Xem 6,633
Cập nhật thông tin chi tiết về Từ Bỏ Cơ Thể Cá Mắm Đáng Ghét mới nhất ngày 19/05/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 6,633 lượt xem.
--- Bài mới hơn ---
Xác định lượng calo các ấy cần mỗi ngày
RMR = 4,54.w + 6,25.s – 4,92.a + 166g – 161
w là cân nặng (kg)
s là chiều cao của ấy (cm)
a là độ tuổi hiện tại của chúng mình
g là giới tính (nam = 1, nữ =0)
Từ đó, các ấy có thể dễ dàng tính được lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày, chính bằng 1,15.RMR (calorries) í!
Cùng với đó, teens hãy cộng thêm khoảng 600 calo vào con số RMR trên. Đồng thời, hãy cộng với một số khoản phụ tiêu tốn năng lượng khác để xác định con số calo chúng mình cần cung cấp cho cơ thể nếu muốn tăng cân hiệu quả nhá!
Nhu cầu về năng lượng trong một ngày của một người không có bệnh lý gì đặc biệt là 2.500 calo, trong đó 60% do chất bột đường, 25% do chất béo và 12% do chất đạm cung cấp.
Còn phải măm măm cái gì cho đủ lượng calo đó ư? Các teens mau ghi nhớ vào nè! Trong 1g mỡ chứa 9 calo, còn 1g đạm hay 1g tinh bột chứa 4 calo đấy!
Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày
Các ấy cũng đừng quên măm măm nhiều protein nha, bởi lẽ, nó đóng vai trò cực kì quan trọng trong hình thành những mô cơ mà. Thiếu đi anh bạn này, cơ bắp của chúng mình sẽ không săn chắc khiến thịt bị nhão và việc tăng cân mất hiệu quả luôn đấy.
Đồng thời, chúng mình cần duy trì thực đơn với các nhóm thực phẩm sau nè:
– Bánh mì (bột lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen sẽ nhiều dinh dưỡng hơn bột mì thông thường í). Chúng mình có thể cắt lát dày và ăn kèm với bơ đậu phộng, mật ong hay pho mát nghen!
– Các loại trái cây như táo, lê, chuối, dứa, cam, đào, dâu… cùng các trái cây sấy khô
– Dầu tinh chế có nguồn gốc thực vật như tinh dầu ô liu, dừa, dầu hạt cải, cọ, bơ.
Ngoài ra, các ấy còn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng hay thực phẩm bổ trợ để tăng cảm giác thèm ăn và kích thích tiêu hóa.
Chúng mình cần lên cân nhưng không có nghĩa là nạp thức ăn vô tội vạ đâu nha!
Teen cần tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và có hại cho tim mạch, cơ vận động như: bánh ngọt, thịt cá đóng hộp, thức ăn nhanh hay snack…
--- Bài cũ hơn ---
Bạn đang xem bài viết Từ Bỏ Cơ Thể Cá Mắm Đáng Ghét trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!
