Cập nhật thông tin chi tiết về Trước Khi Ngủ, Bà Bầu Nhớ Làm 11 Việc “Cỏn Con” Nảy Để Bé Nằm Ngoan Cho Mẹ Ngủ Ngon Tới Sáng mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trước khi ngủ, bà bầu nhớ làm 11 việc “cỏn con” nảy để bé nằm ngoan cho mẹ ngủ ngon tới sáng
Em đang mang bầu bé thứ 2 các mẹ ạ. Cũng như lần mang thai đầu, sức khỏe của em rất ổn định, vẫn buôn bán làm ăn như thường. Nói chung so với các mẹ bầu khác thì em khá may mắn, mang bầu mấy tháng đầu chỉ thấy hơi khó chịu một chút chứ không hề nghén. Ngủ khỏe, ăn đều, hiếm khi đau ốm. Em ít kiêng khem, gia đình lại không thuộc hạng khá giả nên không tẩm bổ quá nhiều, thế mà cu đầu nhà em vẫn chào đời nặng 3,5kg. Trộm vía rất lanh lợi.
Thực ra là có bí quyết cả đó nha, em được biết thời điểm buổi tối rất quan trọng để phát triển trí não và thể chất của bé. Cho nên đã cố gắng ăn đủ chất, thực hiện nhiều phương pháp do bác sĩ hướng dẫn để dễ dàng ngủ sâu giấc và truyền đủ chất dinh dưỡng cho bào thai.
Hôm nay rảnh rỗi, em chia sẻ cho các mẹ những kinh nghiệm mang bầu của riêng của em nha. Hy vọng các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, sớm “mẹ tròn con vuông”.
1. 5 món bổ dưỡng nhất Để mẹ có một giấc ngủ trọn vẹn, suốt đêm thai nhi không bị bỏ đói thì mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi ngủ. Đây là những món siêu bổ em thường ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn: – 1 cốc sữa nóng: uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg/1 ly sữa). Tuy nhiên, các mẹ nên uống trước khi đi ngủ 1 giờ. – Chuối: Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư gian và làm bà bầu ngủ ngon hơn. – Sữa đậu nành: Sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn. – Hạt bí ngô: Trong hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư gian cơ thể và ngủ ngon hơn, ngoài ra hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E và K.
2. Massage trước khi ngủ Mỗi đêm trước khi ngủ, em thường nhờ chồng xoa bóp, massage nhẹ nhàng để cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bà bầu như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng… không chỉ mẹ bầu thấy thoải mái, mà thai nhi trong bụng cũng thích thú vô cùng!
3. Ngâm chân Mẹ hãy tạo thói quen ngâm chân nước ấm từ 10-15 phút trước khi đi ngủ. Tốt nhất, các chị nên pha loãng một chút rượu gừng vào nước ngâm chân để tăng cường sức đề kháng, giữ ấm cho đôi bàn chân, điều này cũng sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ rất nhiều
4. Nằm nghiêng trái
5. Đi ngủ theo lịch Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ mẹ bầu rất nhiều trong việc tìm lại giấc ngủ say. Mẹ hãy cố gắng đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, các mẹ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon lành.
6. Đảm bảo nhiệt độ phòng Tuy chỉ là chi tiết nhỏ nhưng các mẹ chú ý nha, lúc mang bầu thì nhiệt độ cơ thể chúng ta thường cao hơn người bình thường, do đó nhớ điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ một chút để cả đêm không bị đánh thức bởi quá nóng.
7. Thư giãn trước khi ngủ Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Đó có thể là ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ hay tham gia lớp yoga. Những hoạt động này sẽ giúp bầu đầy lùi căng thẳng từ đó ngủ ngon hơn nhiều.
8. Mặc đồ ngủ thoải mái Tốt nhất là các mẹ nên chọn cho mình những bộ đồ ngủ cotton thoải mái để không cảm thấy khó chịu trên giường. Thêm một điều lưu ý nữa đó là phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc ngủ nên mẹ bầu không nên mặc đồ quá mát mẻ cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân
9. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối Mặc dù bà bầu vẫn thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày.
10. Dùng gối nâng đỡ cơ thể Khi ngủ, mẹ bầu nên kê gối thật vững để nâng đầu và nâng phần cơ thể phía trên cao lên một chút. Vị trí nằm này sẽ giúp trọng lực cơ thể ít tạo ra áp lực lên cơ hoành và giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Biện pháp dùng gối nâng đỡ cơ thể cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ dạ dày và giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ để ngủ ngon hơn.
11. Không tạo áp lực cho giấc ngủ Nếu đã đi ngủ rồi mà vẫn không thể chợp mắt nổi, mẹ đừng cố gắng quá mà hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn mẹ đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.
Loading…
0
0
vote
Article Rating
Bà Bầu Nằm Ngửa Khi Ngủ Có Tốt Không?
Bà bầu nằm ngửa có tốt không?
Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, tư thế này chỉ an toàn cho bạn trong ba tháng đầu. Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2 và đặc biệt là tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên nằm ngửa trong khoảng thời gian quá lâu. Lý do là lúc này, trọng lượng tử cung tăng liên tục, một khi nằm ngửa, trọng lượng này sẽ đè lên các tĩnh mạch lớn gây chèn ép quá trình bơm máu từ chân về tim.
Tất nhiên, khi bạn đang ngủ, bạn khó kiểm soát tư thế nằm ngủ của mình. Thế nên, khi bạn thức dậy thấy mình đang nằm ngửa cũng không nên lo lắng, vì chẳng có gì nghiêm trọng với sức khỏe của bé. Có thể đây là cách để cơ thể bạn lên tiếng đã đến lúc bạn cần thay đổi tư thế ngủ của mình.
Bạn nên cố gắng nằm ngủ ở tư thế hơi nghiêng sang một bên hoặc ngủ ngồi. Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối phía sau để đỡ lưng và một chiếc phía trước ngực, nhờ đó bạn có thể nghiêng qua nghiêng lại an toàn hơn. Ngoài ra, bạn có thể đặt một cái gối ở giữa hai chân, nó sẽ làm bạn thoải mái hơn.
Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ngửa khi mang thai, bà bầu cần chú ý:
Không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn.
Không nên nằm ngủ nhiều.
Nên luyện tập vận động, thể dục nhẹ nhàng để mẹ bầu có được cơ thể khỏe mạnh: Khi luyện tập chú ý giữ mát cho cơ thể, tập luyện đều đặn 30 phút/ ngày, 3 lần/tuần là hợp lí nhất.
Trong 3 tháng đầu thời kỳ mang thai, không tập những động tác nằm thẳng lưng
Luôn bổ sung năng lượng suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt nên uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.
Theo Phunutoday
Cùng Chuyên Mục
Bình Luận Facebook
Bà Bầu Không Nên Nằm Ngửa Khi Ngủ: Vì Sao?
Nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai không được phép ngủ với tư thế nằm ngửa. Vì tư thế nằm ngửa này có nhiều khả năng gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của bé trong bụng thậm chí đã có không ít trường hợp đột tử do nằm ngửa.
Trong lần mang thai đầu tiên, mẹ bầu có vô vàn thắc mắc trong đó có tư thế nằm ngủ khi mang thai. Thông thường, mẹ bầu hay nghe các mẹ bầu khác rỉ tai về việc tránh nằm ngửa khi mang thai bởi có khả năng khiến mẹ ngủ không ngon giấc mà lại ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Thực hư của việc này ra sao, mời các mẹ bầu cùng tìm hiểu thông qua bài viết bên dưới.
Nằm ngửa khi mang thai tốt hay không?
Sự thoải mái ngay trong lúc ngủ và sau khi tỉnh dậy là điều kiện tiên quyết giúp mẹ tìm ra tư thế ngủ lý tưởng nhất. Trong 2 tháng đầu của thai kỳ, do thai nhi còn nhỏ, bụng bầu của mẹ cũng chỉ mới phát triển nên mẹ bầu hoàn toàn có thể nằm ngủ với đủ mọi tư thế mẹ thích.
Từ tháng thứ 3 trở đi của thai kỳ, bụng mẹ ngày càng lớn dần do cổ tử cung phát triển ngày một to hơn cũng chính là thời điểm mà mẹ cảm thấy giấc ngủ khó đến hơn. Vào giai đoạn nhiều mối lo này, mẹ bầu bắt đầu phải tập dần những thói quen tốt để giấc ngủ không là một trong những mối bận tâm của mẹ. Tư thế ngủ của mẹ bầu lúc này là tư thế nằm nghiêng hoặc nghiêng sang trái hoặc nghiêng sang phải mà không có tư thế nằm ngửa.
Tư thế nằm ngửa là điều tối kỵ khi mẹ bầu đã bước sang tháng thứ 20 của thai kỳ. Bởi việc nằm ngửa sẽ khiến trọng lượng tử cung gây áp lực lên các tĩnh mạch làm cho máu từ phần dưới cơ thể khó lưu thông lên đến tim. Hậu quả kéo theo là hiện tượng chóng mặt do mẹ nằm ngửa trong một thời gian dài.
Mẹ bầu nằm ngửa ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào?
Các chuyên gia cho biết tư thế nằm của mẹ bầu có ảnh hưởng ít nhiều đến sự phát triển của bé cưng trong bụng. Bởi tư thế nằm sẽ gây ra tác động đến dòng máu chảy cũng như quá trình chất dinh dưỡng lưu thông từ cơ thể mẹ đến nhau thai. Chính vì thế mà việc tìm ra tư thế nằm ngủ lý tưởng giúp mẹ ngủ ngon giấc, bé phát triển khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết với bất kỳ phụ nữ mang thai nào.
Nếu mẹ nằm ngửa thì trọng lượng và áp lực sẽ dồn nhiều lên bụng làm cho bụng bầu của mẹ bị kéo căng ra vô cùng mệt mỏi cho cả mẹ lẫn bé. Chưa kể áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới sẽ gia tăng cản trở sự lưu thông máu xuống nửa thân dưới của mẹ bầu gây ra nhiều hệ quả khôn lường. Giảm lượng máu đổ về tim cũng như quá trình phát triển của thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng là những hậu quả gây ra do tư thế nằm ngửa mang lại cho các mẹ bầu.
Chưa kể, với những mẹ bầu có tiền sử bệnh cao huyết áp hay bị tiểu đường thai kỳ thì việc mẹ nằm ngủ với tư thế ngửa sẽ khiến chất dinh dưỡng cũng như oxy cung cấp cho thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nên, ngủ nghiêng về một phía sẽ là tư thế ngủ lý tưởng cho mọi mẹ bầu. Nhưng nằm nghiêng sang trái hay sang phải là tốt nhất?
Nằm nghiêng về phía bên trái tốt hơn cho sự phát triển của thai nhi vì có đến 80-90% mẹ bầu có tử cung nghiêng sang phải. Khi đó, nếu mẹ nằm nghiêng về phía bên phải khi ngủ thì việc vận chuyển oxy đến bé con trong bụng càng khó khăn hơn gấp bội.
Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kỳ khi bụng bầu vượt mặt mà mẹ lại nằm nghiêng sang phải thì nguy cơ cao là thai nhi thiếu hụt oxy và các dưỡng chất thiết yếu là rất lớn.
Tư thế ngủ nghiêng trái là lý tưởng nhất khi mang thai
Mẹ có biết nguy cơ thai chết lưu gia tăng nếu mẹ bầu nằm ngửa trong suốt thai kỳ. Vì thế để phòng ngừa hết thảy các rủi ro có thể có do tư thế ngủ không tốt gây ra mẹ nên tập thói quen ngủ đúng tư thế: nằm nghiêng sang trái khi mang thai.
Việc nằm nghiêng bên trái vừa giúp mẹ cải thiện lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng đến nhau thai thuận lợi vừa giúp thận loại bỏ hết các chất thải trong cơ thể hữu hiệu. Tình trạng phù nề chân khi mang thai cũng được hạn chế nhờ vào tư thế nằm nghiêng sang trái của mẹ bầu.
https://babaucanbiet com/ba-bau-khong-nen-nam-ngua-khi-ngu-vi-sao/
nằm ngửa khi mang bầu có tốt không
bà bầu không nên nằm ngửa
vi sao bau ko nen nam ngua
bà bầu tháng thứ 6 nằm ngửa có sao không
đau lưng khi nằm ngửa language:vi
bà bầu nằm như thế nào để tốt cho thai nhi và tim
bà bầu nằm ngửa
bà bầu nằm ngủ
bà bầu mà nằm bắt chân có sao không
Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nằm Ngửa Được Không? Các Tư Thế Ngủ Để Mẹ Khỏe, Con Phát Triển Tốt
Bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Mẹ chú ý tránh tư thế nằm ngửa
Có một số tư thế khi nằm ngủ thuộc danh sách chống chỉ định trong thai kỳ. Trong đó có tư thế nằm ngửa. Ở trong 3 tháng đầu thai kỳ thì thai nhi còn nhỏ. Lúc này mẹ bầu có thể nằm ngửa nếu không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, từ tuần thai thứ 24 thì điều này không còn đúng. Tư thế nằm ngửa khi ngủ lúc này khiến tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới. Điều này gây cản trở sự lưu thông máu, hạ huyết áp ở mẹ. Như vậy nó sẽ làm giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nếu bị hiện tượng này, mẹ nên thay đổi thành tư thế nằm nghiêng.
Nằm sấp vẫn an toàn cho bà ầu 3 tháng đầu
Không chỉ bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không, mẹ cũng hay hỏi về nằm sấp có an toàn cho thai không? Tương tự nằm ngửa, tư thế này vẫn có thể được duy trì trong những tháng đầu thai kỳ.
Ở thời điểm mới “cấn thai”, không có chống chỉ định đối với thói quen nằm sấp của các mẹ. Trong thời kỳ này, khả năng gây nguy hiểm cho bào thai rất thấp. Thai nhi được bảo vệ bởi nước ối, dây rốn không bị nén dù trong bất kỳ tư thế nằm của thai phụ. Em bé trong bụng mẹ không có nguy cơ bị “đè” nếu mẹ nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, sau ba tháng đầu, bạn sẽ không thể nằm sâp như thế nữa. Bởi vì em bé trong bụng đã phát triển dần.
Khi thai từ 4-5 tháng, tử cung sẽ tăng thể tích để phù hợp với sự phát triển thai. Lúc này nằm sấp sẽ không có lợi cho thai nhi. Ngoài ra nó còn tăng áp lực đến các cơ quan tiêu hóa và gây nên tình trạng ợ nóng.
Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất
Đây là vị trí an toàn nhất cho bạn và em bé nếu bạn vẫn lo lắng bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không. Tư thế này có lợi cho việc lưu thông máu. Nó lại không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Theo các nghiên cứu, tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Nằm nghiêng sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung. Nhiều mẹ nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ không được thoải mái. Khi đó bạn có thể đổi bên này hoặc bên kia.
Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ, với nhiều lý do sau:
– Giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai;
– Giữ tử cung không đè lên gan. Bởi vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan;
– Giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu;
– Cải thiện tình trạng phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý.
– Tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim. Qua đó hạn chế tình trạng gây giảm lưu lượng tim.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi mang thai
– Đặt gối sau lưng để tránh bị ngã về phía sau.
– Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối giữa hai chân khi ngủ nghiêng. Điều này giữ cho chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.
– Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm, việc đặt thêm gối dưới đầu sẽ giúp bạn rất nhiều.
– Kể cả khi ngủ vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ như ban đêm.
– Nếu bạn thức dậy giữa chừng, hãy chỉnh lại tư thế nằm nghiêng về bên trái.
Lời kết
Nhiều mẹ lo lắng không biết bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không vì sợ tư thế ngủ không đúng, ảnh hưởng đến con. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng đầu, tư thế ngủ không gây hại cho trẻ. Tuy nhiên, sau thời gian này, mẹ nhớ điều chỉnh dần sang tư thế nằm nghiêng. Bởi lẽ đây là tư thế tốt nhất cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai.
Bạn đang xem bài viết Trước Khi Ngủ, Bà Bầu Nhớ Làm 11 Việc “Cỏn Con” Nảy Để Bé Nằm Ngoan Cho Mẹ Ngủ Ngon Tới Sáng trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!