Top 13 # Yoga Giảm Cân Có Tốt Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Yoga hiện nay là bộ môn thể thao cực kì được yêu thích. Bởi Yoga thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người. Rất nhiều người tin tưởng rằng “Tập Yoga làm giảm cân”. Liệu điều này có đúng không hay lại là một “truyền thuyết” mọi người lầm tưởng.

I. Khi nào bạn giảm cân?

Việc giảm cân xày ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày. Dĩ nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ ít nhất 2l nước mỗi ngày.

Đăng ký nhận bài viết mới từ Purna

Leave this field empty if you’re human:

” Vì vậy, để giảm cân, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể hình, bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý “

II. Tập Yoga đem lại những lợi ích gì?

III. Vậy tập Yoga có làm giảm cân không?

“Yoga là một tổ hợp những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hoà hơi thở”

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Đây là một trong những bí kíp giúp mình lại lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

“Vậy tập Yoga có làm giảm cân hay không?”. Theo mình, câu trả lời là CÓ nếu như bạn kiên trì tập đều, cố gắng tập đúng động tác, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập, ăn uống khoa học và tinh thần sảng khoái.

Việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.

Lời kết

Sau hơn hai năm theo đuổi Yoga, mình cảm nhận Yoga thay đổi rất nhiều con người mình. Mỗi lúc mệt mỏi hay buồn bực, mình chỉ đơn giản trải thảm tập ra, ngồi thiền hít thở và thực hiện động tác Yoga. Sau một tiếng tập luyện, đầu óc sảng khoái, tinh thần ổn định, cơ bắp cũng được căng giãn rất nhiều.

Ngoài tập Yoga, mình còn chăm chỉ chạy bộ 3 buổi/ tuần và ăn uống khoa học. Đây là bí quyết mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh mà vẫn nuôi Silk hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Nếu bạn chưa thực hành Yoga, bạn sẽ nói rằng Yoga là một phương pháp không hiệu quả để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Còn đối với những người đã thực hành yoga lâu năm thì đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng. Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất và tinh thần, tập trung, độ bền và tính linh hoạt, đây đều là những yếu tố cần thiết cho việc giảm cân.

Để thực sự hiểu tác dụng giảm cân của Yoga, chúng ta phải hiểu ba lớp năng lượng của chúng ta gồm: tâm trí, cơ thể, và linh hồn. Mỗi lớp phụ thuộc và tác động lên hai lớp kia. Khi một lớp không cân bằng, chẳng hạn như tâm trí luôn ưu phiền thì cơ thể và linh hồn sẽ bị ảnh hưởng theo.

Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh và linh hồn tinh khiết nếu tâm trí là quá tích cực hay tiêu cực, mất cân bằng. May mắn thay, yoga có một cách kết hợp và tạo sự hài hòa giữa ba lớp năng lượng, các năng lượng này sẽ điều khiển cuộc sống của bạn. Nói cách khác, cuộc sống của bạn ra sao, có tốt đẹp hay không phụ thuộc vào ba lớp năng lượng này. Khi cả ba lớp năng lượng, đại diện cho ba ông chủ đi cùng nhau thì tất cả mọi thứ đều vận hành một cách cân bằng và hiệu quả, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân!

Mỗi người có mỗi ý kiến khác nhau, Jennifer Niles – một bậc thầy yoga đã chứng minh rằng yoga rất hiệu quả khi giảm cân: “Khi tôi lần đầu tiên tập yoga cách đây bảy năm, tôi nặng hơn 85 pounds. Tôi không khỏe mạnh, không cảm thấy vui vẻ, tôi thích uống rượu và ăn pizza. Khi tôi lần đầu tiên tuyên bố sẽ giảm cân qua việc thực hành yoga, mọi người đều cười tôi: “Yoga không giúp gì cho việc giảm cân! Bạn phải “mài mông” trong phòng tập GYM để đạt được kết quả.”

Chưa tới một năm sau đó sau khi tập yoga từ sáu đến bảy ngày một tuần, tôi đã có được thân hình chuẩn. Việc giảm cân của tôi là một kết quả trực tiếp của việc thực hành yoga cùng với chế độ ăn uống dựa trên chế độ thuần thực vật. Tôi không sử dụng bất kỳ một trang thiết bị nào ngoài một tấm thảm yoga.”

1.1. Tinh thần

Khi bạn tập Yoga lâu năm, bạn sẽ thấy Yoga thay đổi chính bản thân bạn từ trong ra ngoài. Bạn đắt đầu quá trình thức dậy, quá trình tự nhận thức, quá trình ngắt kết nối với cái tôi, còn được gọi là tiếng nói liên tục ngự trị trong tâm trí bạn để giải quyết vấn đề.

Kể từ khi bản ngã của bạn trỗi dậy với những chấp trước, nó thường thúc đẩy chúng ta ra những quyết định không tốt. Khi tâm trí trở nên thuần khiết thông qua việc thực hành yoga, linh hồn của bạn trở nên tự do. Bạn sẽ tự giải thoát mình khỏi những câu chuyện buồn của quá khứ mà chính bản ngã giam hãm bạn, nói cách khác, bạn học được cách buông bỏ những sai lầm trong quá khứ mà chính bản ngã xui khiến bạn một cách vô thức. Khi bạn ngừng ám ảnh những điều không tốt trong đầu và bắt đầu tìm thấy tiếng nói trong bản thân bạn, bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

Bạn sẽ bắt đầu nhận thức được những gì thực sự tốt thay vì hành động theo bản ngã của cái tôi về cảm giác tốt. Bạn hành động theo cảm giác, đó chính là kết quả là các thói quen không ý thức và thường là phá hoại. Kết quả của sự nhận thức sâu sắc sẽ dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn, bạn bắt đầu thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và từ đó bạn giảm cân.

1.2. Thể chất

Yoga có hàng trăm asanas (tư thế). Tất cả các tư thế đó đều mang lại nhiều lợi ích cho thể chất. Thêm vào đó, hầu như mọi tư thế đều giúp bạn giải phóng độc tố trong cơ thể ở một mức độ nhất định. Việc giải độc này giúp bạn thanh lọc cả thể xác và trí tuệ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân vì nó loại trừ chất thải trong cơ thể chúng ta – thứ khiến chúng ta trở nên béo phì.

Mặc dù tất cả các loại hình yoga đều có tác dụng thanh lọc, đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt và cơ bắp, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác bình yên nội tại và sự mãn nguyện. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì Yoga mang lại lợi ích còn nhiều hơn thế.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên luyện tập Power yoga (Boot camp yoga hay còn gọi là cardio yoga) và Vinyasa flows (sự di chuyển đồng bộ với hơi thở). Đây là 2 thể loại yoga có nhịp độ nhanh, kết hợp giữa cardio và strength-training. Sự kết hợp kép có hiệu quả mạnh nhằm mục đích đốt chất béo và tăng khối lượng cơ. Hai loại yoga này cho phép cơ thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này tương đương với số lượng calo bị đốt trong một giờ tập điển hình trong phòng tập GYM.

1.3. Linh hồn

Khi linh hồn được đánh thức thông qua thực hành yoga, bạn bỗng dưng có thật nhiều ý chí để từ bỏ những thói quen mà trước giờ gây hại cho bản thân. Khi bạn kết nối với linh hồn của mình, bạn bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống có ý nghĩa sâu sắc hơn. Bạn bắt đầu hiểu rằng những thói quen phá hoại không phải là mục tiêu của bạn. Sự đánh thức này ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân vì nó giúp loại bỏ những thói quen không lành mạnh.

Chẳng hạn như việc ăn cho đến khi quá no đến nỗi bạn khó có thể di chuyển và phải cởi bớt nút quần. Hoặc uống đến mức mà bạn không thể đứng dậy, vật vờ trong thạng thái say khướt. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những hành vi bất lợi này không làm linh hồn của bạn cảm thấy thoải mái, nó thực sự cảm thấy rất tồi tệ.

Điều làm hài lòng linh hồn là thỏa mãn trong giây phút hiện tại. Điều làm hài lòng linh hồn là một thân thể cường tráng và tâm hồn thanh tịnh. Một ngôi đền linh thiêng sạch sẽ sẽ dẫn đường cho sự khôn ngoan trong bạn chiếu sáng và bắt đầu hướng ra thế giới.

Khi bạn thực hiện được điều này, bạn nhận ra rằng cách tốt nhất để nhìn thế giới là qua đôi mắt của linh hồn. Thay vì nhìn với cái tôi và cho phép nó thống trị cuộc sống của bạn, bạn bắt đầu nhận ra rằng “bạn” không phải là tâm trí của bạn. “Bạn” là linh hồn. Bạn là người quan sát “bạn”, khuyến khích bạn ăn quá nhiều, say rượu, hút thuốc lá và ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy thực hiện bài tập Power yoga kéo dài 60 phút và/hoặc thực hành Vinyasa flows ít nhất 5-6 ngày mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 2 bài tập Yoga này, nếu có thể hãy tìm ra một chế độ ăn uống tự nhiên phù hợp với bản thân bạn, điều này sẽ cho kết quả tối ưu.

Theo kinh nghiệm của nhiều người, việc loại bỏ các chất hóa học – hoặc phi thực phẩm, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ động vật, đường tinh chế, các chất phụ gia hóa học… ra khỏi thực đơn của mình sẽ tạo ra kết quả không ngờ tới. Ngoài ra, không nên uống những thức uống có cồn nhiều hơn một lần mỗi tháng. Chỉ cần một ngày uống say sưa có thể phá hoại thành quả của bảy ngày luyện tập chăm chỉ.

Hãy trải thảm mat ra. Kết nối với hơi thở của bạn, hãy để tinh thần của bạn kết nối mọi tế bào của cơ thể với vũ trụ. Hãy giải phóng linh hồn. Và hãy sẵn sàng ngâm mình dưới vinh quang của những thay đổi tích cực sẽ đến trong tương lai.

Hãy thực hành Yoga và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Câu Hỏi Thường Gặp

Tập Yoga có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Trước khi trả lời rằng tập yoga có giảm cân không? Thì bạn cần phải hiểu rõ:

Việc giảm cân xảy ra khi lượng calo của bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Và để giảm cân, thì bạn cần phải kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và lượng tiêu hao trong ngày.

Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.

Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất bạn phải chắc chắn làm được đó là cố gắng hết sức có thể ở mỗi động tác, bài tập yoga.

Yoga có rất nhiều mức độ từ dễ cho đến phức tạp. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, bạn có thể tự tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập. Tùy theo nhu cầu của bạn.

Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Những động tác đó sẽ được xây dựng giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.

Một số lợi ích và tác dụng khi tập Yoga

Những động tác uốn dẻo của bài tập yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp các cơ và khớp xương được hoạt động nhiều hơn; vì thế mà cơ thể càng linh hoạt.

2. Cải thiện sức bền cho cơ thể

Khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng hay tăng cơ thì thông thường bạn phải giữ yên một động tác trong khoảng thời gian và việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt cho sự vận động của cơ bắp.

3. Giảm các bệnh về xương khớp

Việc tập Yoga tại nhà hàng ngày sẽ giúp bạn phần nào tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu hay bà mẹ có con nhỏ.

Và yoga sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng, các bộ phận dễ chấn thương. Nhờ đó tránh được đau nhức cơ, phòng bệnh xương khớp.

4. Điều tiết được nhịp thở đều đặn

Những bài tập hít thở của yoga chú trọng đến việc thở và dạy bạn làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất.

Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cơ thể lẫn tinh thần.

5. Tác dụng của Yoga giúp cơ thể dẻo dai

Những chuyển động của các bài tập yoga sẽ làm cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa ở bụng, đùi,… Bởi vì trong suốt quá trình luyện tập yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Và việc này, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Không còn nghi ngờ gì nữa, Yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu kiên trì và tập yoga đúng cách. Với mình một người đã đi tập thì giảm mỡ bụng, mỡ đùi hay giảm cân toàn thân đều có thể tập Yoga.

6. Tập Yoga giảm cân

Chỉ với 1 giờ tập luyện yoga thì bạn có thể đốt cháy 240 calo, còn nếu tập yoga chuyên sâu thì có thể tiêu hao 400 calo.

Như vậy, nếu như chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày không chỉ khiến bạn đổ mồ hôi, chẳng cần tốn nhiều công sức mà vẫn có thể giảm cân đơn giản.

Tập Yoga có giảm béo không và hiệu quả nhanh hay chậm sẽ tùy thuộc vào cách tập luyện của bạn.

7 lầm tưởng về việc tập yoga

Tìm hiểu để biết được và tránh những lầm tưởng về bộ môn Yoga và từ đó thì luyện tập mới hiệu quả hơn!

1. Yoga chỉ tập những nơi thật yên tĩnh

Điều này là hoàn toàn không đúng. Với các động tác yoga chủ yếu tập trung hít thở, nhịp nhàng đều đặn và tinh thần thư giãn để luyện tập hiệu quả.

Yên tĩnh không quan trọng đối với tập luyện yoga. Bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ đâu nếu cảm thấy thoải mái, khả năng luyện tập tốt nhất, yên tĩnh chỉ là một phần giúp bạn thực hiện các bài tập Yoga hiệu quả hơn thôi.

2. Tập cùng hướng dẫn mới hiệu quả

Đừng đợi đến khi có huấn luyện viên mới bắt đầu tập yoga – thay đổi cuộc sống mình.

Tập yoga giảm eo, tập yoga giảm eo giữ dáng luôn là mục tiêu mà nhiều chị em hướng đến và chọn bằng phương pháp tập luyện tại nhà.

Quan trọng đó là sự quyết tâm khi luyện tập thì hiệu quả mang lại sẽ vô cùng lớn.

3. Luyện yoga thời gian dài mới hiệu quả

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 -30 phút để luyện tập, không cần nhiều thời gian như những môn khác. Tuy không có hiệu quả tức thì nếu bạn muốn tập yoga giảm cân nhưng đó là bước đầu luyện tập để giữ tinh thần thư thái, cân bằng, vui vẻ,… Chỉ sau 1 tháng bạn có thể cảm thấy cơ thể bắt đầu thon gọn, chứ không hẳn phải là thời gian dài.

4. Chỉ dành cho người lớn tuổi

Yoga thích hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính. Khi luyện tập yoga bạn sẽ đạt được trạng thái cân bằng cơ thể, thậm chí là giúp trẻ hóa cơ thể một cách bất ngờ.

Các bạn trẻ nên luyện tập yoga ngay từ trẻ chớ không phải đợi đến già mới luyện.

Ăn chay là sở thích của mỗi người chứ không phải tập yoga phải ăn chay. Khi tập yoga thời gian dài, có thể đạt được sự hài hòa với vũ trụ và con người ta có xu hướng ăn thanh đạm hơn bình thường và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

Do đó, bạn cần có cái nhiều khách quan hơn khi luyện tập yoga.

6. Tập yoga sẽ không bao giờ bị bệnh

Tập yoga cũng mệt mỏi, cũng có lúc bệnh như mọi người chứ không phải là không bao giờ. Chỉ là người tập yoga tự biết cách cân bằng cơ thể, lắng nghe, quan sát cơ thể khi có những chuyển biến khác và từ đó kịp thời nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

7. Không giúp đốt cháy chất béo

Với các bài tập yoga chậm, từ từ và nhiều người lầm tưởng rằng nó không giúp đốt cháy calo hay giảm cân hiệu quả.

Thật ra, các bài tập yoga vào việc làm cơ thể săn chắc có thể đòi hỏi thời gian, nhưng không có nghĩa là nó vô ích đối với những người đang giảm cân.

Vì như đã nói ở trên thì yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu kiên trì và thực hiện các động tác đúng cách.

GiamCanDep.vn

Tập Yoga có tăng cân không?

Yoga được biết đến là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt thể chất lẫn tâm hồn. Theo các chuyên gia, Yoga vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe, vừa bồi đắp tâm hồn người tập luyện, giúp họ cảm thấy thư thái, dễ chịu và khỏe mạnh cả về thân tâm. Vậy, tập Yoga có tăng cân không? Câu trả lời là CÓ.

Các động tác, tư thế Yoga đều được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, vô cùng uyển chuyển, có tác dụng kích thích các cơ quan và đặc biệt là cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp người tập ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, các bài tập Yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Cơ thể người tập sẽ hấp thụ được dinh dưỡng tối đa, giúp cải thiện được số cân nặng, kích thích cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Tập Yoga giúp tăng cân

Người gầy gò, khó tăng cân là do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất chính là cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn không ngon, chán ăn, cơ thể mệt mỏi. Áp dụng tập luyện các bài tập Yoga thường xuyên sẽ đả thông các kinh mạch, giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động điều độ và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất.

Các bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh.

1. Tư thế Bhujangasana.

Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là tư thế nghiêng người về phía sau và có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này không dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, người mới phẫu thuật bụng, người đau lưng và phụ nữ mang thai. Hướng dẫn tập luyện tư thế rắn hổ mang giúp tăng cân như sau:

– Trước tiên, bạn nằm úp người lên tấm thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về sau, để 2 mũi chân ép chặt vào nhau và miết chặt 2 mu bàn chân dưới tấm thảm, đặt 2 tay 2 bên thân người.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước ngực và mở rộng 2 tay với khoảng cách rộng bằng vai. Hai cùi chỏ ở dưới vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.

– Từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn để trở về tư thế bắt đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Bhujangasana giúp tăng cân

2. Tư thế Vajrasana.

Vajrasana còn được gọi là tư thế sấm sét và đây là tư thế quỳ gối, có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Lưu ý, với tư thế Yoga này, những người bị vấn đề về gối hay người mang thai không được tập luyện. Cách thực hiện tư thế Yoga giúp tăng cân này như sau:

– Bạn quỳ gối lên tấm thảm tập Yoga, ép chặt 2 ngón chân cái vào với nhau.

– Sau đó, hạ thân người xuống, đặt mông lên gót chân và bắp đùi ép chặt lên bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối, giữ thân người thẳng, hít thở đều.

– Bạn nên thả lỏng người, giữ tinh thần thoải mái, tập trung hít thở đều trong vòng 5-10 phút thì kết thúc bài tập.

Vajrasana giúp tăng cân

3. Tư thế Pavanamuktasana.

Pavanamuktasana còn được gọi là tư thế con thuyền nhỏ và đây là bài tập có tác dụng giải phóng khí tụ trong bụng, hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa được tốt hơn. Đối với bài tập này, những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đau lưng, tim, phụ nữ đang mang thai hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập. Hướng dẫn tập tư thế Pavanamuktasana giúp tăng cân như sau:

– Bạn nằm ngửa, thẳng lưng trên tấm thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu, đưa 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Dùng 2 tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép chặt vào thân người.

– Hít sâu và nâng ngực lên sao cho ngực ép vào giữa 2 gối và thở ra.

– Giữ nguyên vị trí này càng lâu càng tốt sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

– Lăn người sang bên trái, rồi sang bên phải khoảng 5 lần, rồi trở về vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại động tác 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

Pavanamuktasana giúp tăng cân

Bổ sung dinh dưỡng khi tập Yoga để tăng cân.

Để tăng cân hiệu quả nhờ tập Yoga, ngoài việc tập luyện thường xuyên các động tác Yoga dành cho người gầy thì bạn cũng cần chú ý bổ sung nhiều năng lượng để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả nhất. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giàu calo lành mạnh, cố gắng ăn nhiều hơn mọi khi và đảm bảo lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn lượng calo được đốt cháy. Các loại thực phẩm sử dụng cho người gầy cần giàu Protein, vitamin, các khoáng chất, chất khoáng, chất béo… như các loại thịt, trứng, sữa, trái cây, các loại ngũ cốc…

Dinh dưỡng tập Yoga tăng cân

Người gầy muốn tăng cân nhanh cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa phụ, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng như trái cây khô, bơ, sữa, bột ngũ cốc, các loại sinh tố, nước ép trái cây, sữa tăng cân… Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước uống sao cho đầy đủ. Nước là thành phần quan trọng giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu nước.

Kết luận.

Rút gọn ▴