Top 8 # Yoga Giảm Béo Có Tốt Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Drosetourmanila.com

Tập Yoga Có Làm Giảm Cân Không? • Purna

Yoga hiện nay là bộ môn thể thao cực kì được yêu thích. Bởi Yoga thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người. Rất nhiều người tin tưởng rằng “Tập Yoga làm giảm cân”. Liệu điều này có đúng không hay lại là một “truyền thuyết” mọi người lầm tưởng.

I. Khi nào bạn giảm cân?

Việc giảm cân xày ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày. Dĩ nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ ít nhất 2l nước mỗi ngày.

Đăng ký nhận bài viết mới từ Purna

Leave this field empty if you’re human:

” Vì vậy, để giảm cân, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể hình, bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý “

II. Tập Yoga đem lại những lợi ích gì?

III. Vậy tập Yoga có làm giảm cân không?

“Yoga là một tổ hợp những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hoà hơi thở”

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Đây là một trong những bí kíp giúp mình lại lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

“Vậy tập Yoga có làm giảm cân hay không?”. Theo mình, câu trả lời là CÓ nếu như bạn kiên trì tập đều, cố gắng tập đúng động tác, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập, ăn uống khoa học và tinh thần sảng khoái.

Việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.

Lời kết

Sau hơn hai năm theo đuổi Yoga, mình cảm nhận Yoga thay đổi rất nhiều con người mình. Mỗi lúc mệt mỏi hay buồn bực, mình chỉ đơn giản trải thảm tập ra, ngồi thiền hít thở và thực hiện động tác Yoga. Sau một tiếng tập luyện, đầu óc sảng khoái, tinh thần ổn định, cơ bắp cũng được căng giãn rất nhiều.

Ngoài tập Yoga, mình còn chăm chỉ chạy bộ 3 buổi/ tuần và ăn uống khoa học. Đây là bí quyết mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh mà vẫn nuôi Silk hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Tập Yoga Giảm Cân Có Hiệu Quả Không?

Nếu bạn chưa thực hành Yoga, bạn sẽ nói rằng Yoga là một phương pháp không hiệu quả để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Còn đối với những người đã thực hành yoga lâu năm thì đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng. Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất và tinh thần, tập trung, độ bền và tính linh hoạt, đây đều là những yếu tố cần thiết cho việc giảm cân.

Để thực sự hiểu tác dụng giảm cân của Yoga, chúng ta phải hiểu ba lớp năng lượng của chúng ta gồm: tâm trí, cơ thể, và linh hồn. Mỗi lớp phụ thuộc và tác động lên hai lớp kia. Khi một lớp không cân bằng, chẳng hạn như tâm trí luôn ưu phiền thì cơ thể và linh hồn sẽ bị ảnh hưởng theo.

Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh và linh hồn tinh khiết nếu tâm trí là quá tích cực hay tiêu cực, mất cân bằng. May mắn thay, yoga có một cách kết hợp và tạo sự hài hòa giữa ba lớp năng lượng, các năng lượng này sẽ điều khiển cuộc sống của bạn. Nói cách khác, cuộc sống của bạn ra sao, có tốt đẹp hay không phụ thuộc vào ba lớp năng lượng này. Khi cả ba lớp năng lượng, đại diện cho ba ông chủ đi cùng nhau thì tất cả mọi thứ đều vận hành một cách cân bằng và hiệu quả, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân!

Mỗi người có mỗi ý kiến khác nhau, Jennifer Niles – một bậc thầy yoga đã chứng minh rằng yoga rất hiệu quả khi giảm cân: “Khi tôi lần đầu tiên tập yoga cách đây bảy năm, tôi nặng hơn 85 pounds. Tôi không khỏe mạnh, không cảm thấy vui vẻ, tôi thích uống rượu và ăn pizza. Khi tôi lần đầu tiên tuyên bố sẽ giảm cân qua việc thực hành yoga, mọi người đều cười tôi: “Yoga không giúp gì cho việc giảm cân! Bạn phải “mài mông” trong phòng tập GYM để đạt được kết quả.”

Chưa tới một năm sau đó sau khi tập yoga từ sáu đến bảy ngày một tuần, tôi đã có được thân hình chuẩn. Việc giảm cân của tôi là một kết quả trực tiếp của việc thực hành yoga cùng với chế độ ăn uống dựa trên chế độ thuần thực vật. Tôi không sử dụng bất kỳ một trang thiết bị nào ngoài một tấm thảm yoga.”

1.1. Tinh thần

Khi bạn tập Yoga lâu năm, bạn sẽ thấy Yoga thay đổi chính bản thân bạn từ trong ra ngoài. Bạn đắt đầu quá trình thức dậy, quá trình tự nhận thức, quá trình ngắt kết nối với cái tôi, còn được gọi là tiếng nói liên tục ngự trị trong tâm trí bạn để giải quyết vấn đề.

Kể từ khi bản ngã của bạn trỗi dậy với những chấp trước, nó thường thúc đẩy chúng ta ra những quyết định không tốt. Khi tâm trí trở nên thuần khiết thông qua việc thực hành yoga, linh hồn của bạn trở nên tự do. Bạn sẽ tự giải thoát mình khỏi những câu chuyện buồn của quá khứ mà chính bản ngã giam hãm bạn, nói cách khác, bạn học được cách buông bỏ những sai lầm trong quá khứ mà chính bản ngã xui khiến bạn một cách vô thức. Khi bạn ngừng ám ảnh những điều không tốt trong đầu và bắt đầu tìm thấy tiếng nói trong bản thân bạn, bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

Bạn sẽ bắt đầu nhận thức được những gì thực sự tốt thay vì hành động theo bản ngã của cái tôi về cảm giác tốt. Bạn hành động theo cảm giác, đó chính là kết quả là các thói quen không ý thức và thường là phá hoại. Kết quả của sự nhận thức sâu sắc sẽ dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn, bạn bắt đầu thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và từ đó bạn giảm cân.

1.2. Thể chất

Yoga có hàng trăm asanas (tư thế). Tất cả các tư thế đó đều mang lại nhiều lợi ích cho thể chất. Thêm vào đó, hầu như mọi tư thế đều giúp bạn giải phóng độc tố trong cơ thể ở một mức độ nhất định. Việc giải độc này giúp bạn thanh lọc cả thể xác và trí tuệ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân vì nó loại trừ chất thải trong cơ thể chúng ta – thứ khiến chúng ta trở nên béo phì.

Mặc dù tất cả các loại hình yoga đều có tác dụng thanh lọc, đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt và cơ bắp, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác bình yên nội tại và sự mãn nguyện. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì Yoga mang lại lợi ích còn nhiều hơn thế.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên luyện tập Power yoga (Boot camp yoga hay còn gọi là cardio yoga) và Vinyasa flows (sự di chuyển đồng bộ với hơi thở). Đây là 2 thể loại yoga có nhịp độ nhanh, kết hợp giữa cardio và strength-training. Sự kết hợp kép có hiệu quả mạnh nhằm mục đích đốt chất béo và tăng khối lượng cơ. Hai loại yoga này cho phép cơ thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này tương đương với số lượng calo bị đốt trong một giờ tập điển hình trong phòng tập GYM.

1.3. Linh hồn

Khi linh hồn được đánh thức thông qua thực hành yoga, bạn bỗng dưng có thật nhiều ý chí để từ bỏ những thói quen mà trước giờ gây hại cho bản thân. Khi bạn kết nối với linh hồn của mình, bạn bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống có ý nghĩa sâu sắc hơn. Bạn bắt đầu hiểu rằng những thói quen phá hoại không phải là mục tiêu của bạn. Sự đánh thức này ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân vì nó giúp loại bỏ những thói quen không lành mạnh.

Chẳng hạn như việc ăn cho đến khi quá no đến nỗi bạn khó có thể di chuyển và phải cởi bớt nút quần. Hoặc uống đến mức mà bạn không thể đứng dậy, vật vờ trong thạng thái say khướt. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những hành vi bất lợi này không làm linh hồn của bạn cảm thấy thoải mái, nó thực sự cảm thấy rất tồi tệ.

Điều làm hài lòng linh hồn là thỏa mãn trong giây phút hiện tại. Điều làm hài lòng linh hồn là một thân thể cường tráng và tâm hồn thanh tịnh. Một ngôi đền linh thiêng sạch sẽ sẽ dẫn đường cho sự khôn ngoan trong bạn chiếu sáng và bắt đầu hướng ra thế giới.

Khi bạn thực hiện được điều này, bạn nhận ra rằng cách tốt nhất để nhìn thế giới là qua đôi mắt của linh hồn. Thay vì nhìn với cái tôi và cho phép nó thống trị cuộc sống của bạn, bạn bắt đầu nhận ra rằng “bạn” không phải là tâm trí của bạn. “Bạn” là linh hồn. Bạn là người quan sát “bạn”, khuyến khích bạn ăn quá nhiều, say rượu, hút thuốc lá và ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy thực hiện bài tập Power yoga kéo dài 60 phút và/hoặc thực hành Vinyasa flows ít nhất 5-6 ngày mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 2 bài tập Yoga này, nếu có thể hãy tìm ra một chế độ ăn uống tự nhiên phù hợp với bản thân bạn, điều này sẽ cho kết quả tối ưu.

Theo kinh nghiệm của nhiều người, việc loại bỏ các chất hóa học – hoặc phi thực phẩm, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ động vật, đường tinh chế, các chất phụ gia hóa học… ra khỏi thực đơn của mình sẽ tạo ra kết quả không ngờ tới. Ngoài ra, không nên uống những thức uống có cồn nhiều hơn một lần mỗi tháng. Chỉ cần một ngày uống say sưa có thể phá hoại thành quả của bảy ngày luyện tập chăm chỉ.

Hãy trải thảm mat ra. Kết nối với hơi thở của bạn, hãy để tinh thần của bạn kết nối mọi tế bào của cơ thể với vũ trụ. Hãy giải phóng linh hồn. Và hãy sẵn sàng ngâm mình dưới vinh quang của những thay đổi tích cực sẽ đến trong tương lai.

Hãy thực hành Yoga và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Câu Hỏi Thường Gặp

5 Câu Trả Lời Về Tập Yoga Có Giảm Cân Không

Như bạn biết, Bộ môn yoga được xuất xứ từ khu vực Ấn Độ, đã gia nhập vào Việt Nam trong khoảng thời gian gần đây nhằm giúp tăng cường sức khỏe thể trạng, tinh thần và được nhiều người cho đây là phương pháp giải stress, sống lâu…hữu hiệu.

Theo nguyên lý, Bộ môn này giúp cơ thể bạn cần vận động để kéo giãn các cơ. Từ đó, tạo sự phát triển đồng đều cho tất cả các nhóm cơ. Trên thực tế, theo chuyên gia Huấn Luyện Viên Yoga lâu năm cho biết: Nếu” trong buổi tập Yoga bạn tập đúng tư thế và đủ bài tập, bạn sẽ đốt cháy khoảng 240 calo trong khi tập Yoga 60 phút với những bài tập dễ. Với những bài Yoga khó hơn, lượng calo tiêu hao lên đến hơn 400 calo.

Không chỉ là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, Yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Các động tác kéo dãn cơ được thực hiện chậm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó chúng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngược lại, tình trạng căng thẳng lâu ngày sinh ra các hoocmon có hại. Chúng khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Điều này rõ ràng là không tốt nếu bạn đang giảm cân. Cho nên, bạn sẽ thường được nghe đến các chức năng con lăn, hay hút chân không trên chiếc máy giảm béo sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn, tận dụng công nghệ trong giảm béo cũng thuận tiện hơn.

Trong quá trình giảm cân thẩm mỹ bằng việc tập yoga, cần người thực hiện có tính chịu đựng cao, thực hiện đúng liệu pháp và tránh được những điều hay vi phạm ảnh hưởng quá trình giảm cân…sẽ là kim chỉ nam đúng dành cho bạn.

Tuần này, chúng tôi đã hỏi các nhà nghiên cứu tập thể dục và các chuyên gia dinh dưỡng câu hỏi : Tập yoga có giúp giảm cân không?. Ngoài dự toán, chúng tôi đã được nhận câu trả lời tường tận về những thắc mắc lâu nay, đồng thời có thêm những kiến thức mới trong thể dục giảm cân như:

Cân bằng lượng calo và duy trì tốt thói quen yoga

Beth A. Lewis, Phó giáo sư tại Trường Kinesiology của Đại học Minnesota ở Minneapolis cho biết:

“Tập yoga thường xuyên có tác động rất lớn cho việc giảm cân, nhưng không phải theo nghĩa” truyền thống ” – nhịn ăn, siết bụng, đào thải thức ăn bằng mọi cách….mà là, giảm cân bằng việc cân bằng lượng calo của một người (tức là thức ăn và đồ uống tiêu thụ) ít hơn calo của họ chi tiêu (tức là, năng lượng được sử dụng cả ngày và nhiều hơn được sử dụng trong quá trình tập thể dục).

Nhiều bài tập yoga đốt cháy ít calo hơn các bài tập truyền thống (ví dụ: chạy bộ, đi bộ nhanh); tuy nhiên, yoga có thể làm tăng khả năng chánh niệm của một người và cách một người liên hệ với cơ thể của họ. Vì vậy, các cá nhân sẽ nhận thức rõ hơn về những gì họ đang ăn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn.

“Các cá nhân có thể tránh các loại thực phẩm khiến họ cảm thấy khó tiêu thụ mau và uể oải (hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn). Thay vào đó, các cá nhân sẽ tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh hơn, sau đó có thể dẫn đến giảm cân.

“Ngoài ra, nhiều người sẽ ăn nhiều hơn khi họ cảm thấy căng thẳng và yoga có thể giúp chống lại căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến lượng năng lượng của một người.”

Yoga không dừng lại việc giảm cân

Tiến sĩ Lewis Maharam, thành viên của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khẳng định:

“Đúng, và thực sự Yoga đang trở nên thịnh hành với rất nhiều người nổi tiếng như Madonna, Halle Berry và Jennifer Aniston.Nếu ai đó muốn giảm cân trong lớp học yoga, họ sẽ phải tham gia một lớp học thách thức họ. Họ phải đảm bảo rằng tim của họ sẽ đập nhanh hơn.

Sẽ có nhiều cấp độ yoga khác nhau. Có yoga dành cho trí óc và yoga có sức mạnh hơn là một bài tập thể dục. Bạn phải chắc chắn rằng bạn đang làm điều gì đó không chỉ là trải nghiệm tâm trí với những động tác kéo giãn thư giãn, nếu bạn muốn giảm cân.

Yoga giúp kéo căng bản thân, nhưng có tốt cho sức khỏe và giảm cân không?

Jen Cassetty, một Chuyên gia thể dục thể thao được chứng nhận về Y tế Thể thao Hoa Kỳ, có trụ sở tại Thành phố New York

“Về lý thuyết thì có thể. Thông thường, yoga không phải là bài tập cường độ cao, nhưng các lớp học kéo dài 75 đến 90 phút hoạt động liên tục, do đó, cơ bắp của bạn hoạt động toàn bộ thời gian, tăng cường và kéo dài, và [thực hiện] hoạt động cốt lõi thông qua chaturanga và các tư thế thăng bằng.

“Như với bất kỳ chương trình hoạt động nào để giảm cân, bạn nên tham gia tầm hơn 4-5 lần một tuần để quan sát những thay đổi của cơ thể về hình dáng, cũng như duy trì chế độ ăn uống cân bằng có kiểm soát. Khi đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện thông qua hoạt động và bạn có thể thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể và thậm chí là giảm cân. “

Leigh Crews, Chuyên gia truyền thông của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng: ” Chuyên gia đồng ý rằng tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn là bước đầu tiên tốt để giảm cân. Vì vậy, với suy nghĩ đó, điều quan trọng là chọn phong cách yoga phù hợp.

“Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chọn một trong những phong cách yoga uyển chuyển, mạnh mẽ, chẳng hạn như Ashtanga, Vinyasa hoặc Power Yoga, là sự lựa chọn thông minh. Những lớp này truyền thống kéo dài 90 phút và chắc chắn có lợi cho tim mạch. Bạn sẽ đốt cháy calo, làm săn chắc và kéo căng cơ bắp của bạn, đồng thời cung cấp các bài tập chịu lực cho xương của bạn với các hình thức yoga này.

“Yếu tố thứ hai, tinh tế hơn, là khả năng của yoga trong việc thúc đẩy sự tập trung hướng nội, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác của cơ thể trong tất cả các hoạt động hàng ngày. Sự tự nhận thức đó có thể gây ra sự thay đổi trong cách bạn nghĩ về cách bạn đối xử cơ thể của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như ăn khi bạn đói, thay vì ăn quá nó, quá trình yoga sẽ giúp bạn cân bằng lại bữa ăn, buổi ăn bạn chỉ cần ăn bình thường, hoặc ngừng ăn, và có thể hài lòng khi không ăn cũng được. “

Yoga cân bằng chế độ dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân

Annie B. Kay, Chuyên gia dinh dưỡng trưởng, Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu ở Stockbridge, Mass .:

“Yoga tạo điều kiện giảm cân theo nhiều cách và khi kết hợp với hướng dẫn dinh dưỡng dựa trên bằng chứng, có thể mang lại hiệu quả cao. Yoga là một môn khoa học tâm linh cổ đại được phát triển ở Ấn Độ hơn 5 thiên niên kỷ trước.

Trong khi yoga thường được coi là môn luyện tập thể chất, thì việc luyện tập đầy đủ bao gồm tất cả các khía cạnh của lối sống bao gồm chế độ ăn uống, thái độ tinh thần, lựa chọn lối sống và nghiên cứu triết học.

Trên là bài viết chia sẻ về ứng dụng yoga trong quá trình tập thể dục thẩm mỹ giảm béo, cùng những câu hỏi xoay quanh về “yoga có giúp giảm cân hiệu quả hay không?”. Từ đó, giúp bạn đọc có góc nhìn sâu hơn trong mối quan hệ yoga và giảm cân, vận dụng đúng phương pháp và tối ưu hóa tốt kết quả trong quá trình tập luyện.

Soucre: https://www.livescience.com/35962-yoga-weight-loss.html

Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không?

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng, là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng nếu tập yoga quá nhiều có hại gì không, tập yoga hàng ngày có tốt không? Cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất từ chia sẻ của chuyên gia yoga qua bài viết sau đây.

1. Một tuần nên tập yoga mấy buổi?

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên việc tập yoga mỗi ngày có tốt không phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn.

Nếu mục đích luyện tập của bạn là để cơ thể được vận động, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn thì lịch tập 2 – 3 buổi mỗi tuần là hoàn toàn phù hợp.

Nếu bạn tập với mục đích giảm cân thì nên tăng số lượng từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 – 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Tập yoga hàng ngày có tốt không?

Vậy tóm lại, có nên tập yoga hằng ngày hay không? Câu trả lời từ chuyên gia là thời gian luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.

Tùy theo cường độ tập luyện

Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần.

Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần.

Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại.

Tùy theo tình trạng sức khỏe

Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất.

Nếu bạn cảm thấy tập yoga cả tuần khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hãy tập cả tuần.

Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể sắp xếp được 4 – 5 buổi mỗi tuần, hãy tập 4 – 5 buổi. Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng yoga mang lại được liệt kê ngay sau đây.

3. Lợi ích của việc luyện tập yoga hằng ngày

Nhắc đến những cách xả stress hiệu quả, không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung và việc hít thở và thực hiện những động tác yoga, mọi phiền muộn đều được loại bỏ.

Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

Tập yoga hằng ngày tốt cho xương khớp

Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng.

Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp.

Đồng thời giúp bạn phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả.

Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, tư thế uốn đầu chạm chân hay trồng chuối yoga thì thực tế, bạn cũng có thể hoàn toàn thực hiện được khi tập yoga hằng ngày.

Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một vài động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn khớp chân giúp bạn giãn mở các khớp xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

Điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn

Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn.

Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình.

Kiến tạo vóc dáng hoàn hảo

Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn.

Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat – Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến.

Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống.

Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc

Cùng Dopi360 lan tỏa những điều giá trị.

Các sản phẩm nổi bật hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất

▶ Túi đeo chạy bộ hông bụng đựng điện thoại chống nước, dây đeo thoáng khí DOPI360 DP2202

▶ Túi đeo tay đựng điện thoại phản quang chạy bộ DOPI360 DP19

▶ Túi đựng điện thoại chạy bộ đeo bụng hông phản quang DOPI360 có ngăn đựng bình nước DP9

▶ Thảm tập Yoga DOPI DP5500 cao cấp phiên bản mới 2 lớp siêu bám tặng kèm túi và dây

▶ Thảm tập Yoga DOPI DP3500 cao cấp siêu bám tặng kèm túi và dây