Top 12 # Yến Mạch Có Tốt Cho Tập Gym Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Ăn yến mạch trước khi tập gym có tốt không?

Yến mạch là loại carbohydrate giải phóng chậm. Nó rất giàu vitamin B, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn có thể uống một bát bột yến mạch trước khi tập thể dục 30 phút.

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám để thay đổi . Đây cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào giúp tạo năng lượng cho buổi tập. Bạn nên ăn nó 45 phút trước khi tập thể dục, điều này có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.

Chỉ trong khoảng thời gian 1 giờ sau khi tập luyện này, cơ hội chuyển hóa carbohydrate đơn giản thành chất béo là nhỏ nhất, lúc này lượng bổ sung có thể là 50% carbohydrate đơn giản và hợp chất phức tạp.

Có nên ăn yến mạch sau khi tập Gym không?

Sau khi tập gym tại phòng tập, bạn không nên ăn yến mạch ngay khi tập luyện. Bạn có thể ăn yến mạch sau 30 phút tập gym để có hiệu quả tốt nhất và bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 1 tiếng trước khi quay trở lại việc tập luyện của mình.

Sau khi ăn no, hoạt động tiêu hóa tăng lên, tiết dịch tiêu hóa tăng, lượng máu cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng tăng lên, lúc này nếu vận động mạnh ngay lập tức sự điều chỉnh của các yếu tố thần kinh và thể dịch sẽ làm cho không tốt cho dạ dày và đường ruột.

Hoạt động và bài tiết dịch tiêu hóa bị ức chế nên lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa tương đối giảm, lượng máu cung cấp đến các cơ quan vận động nhiều hơn khiến chức năng tiêu hóa của đường tiêu hóa bị suy yếu, dễ gây khó chịu và đau đường tiêu hóa, thậm chí gây khó tiêu.

Tương tự, bạn nên ăn vào một khoảng thời gian nhất định sau khi tập, khi bạn ăn yến mạch không đúng sẽ gây nên trạng thái hưng phấn cao độ, đồng thời cơ quan tiêu hóa bị ức chế. Bạn không nên ăn ngay sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn yến mạch vào sau 8 giờ tối, tốt nhất là bạn không nên tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate nào.

Ăn yến mạch có tác dụng như thế nào cho việc luyện tập

Trong số các loại ngũ cốc, bột yến mạch là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của những người tập gym và thường được đưa vào sinh tố, bữa sáng và bữa chính của những người tập gym. Yến mạch không chỉ có đặc điểm là cung cấp carbohydrate mà nó còn có thể đóng góp cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó là một loại ngũ cốc ít chất béo bão hòa và chứa các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như magiê.

Nguồn: https://progressiveparenting.info/

Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

Người xưa có câu “ Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm có vai trò quan trọng đối với người tập gym

Đây là các chế biến đầu tiên mà chúng ta nên áp dụng nếu quá bận rộn. Đây là món ăn đạt đủ các tiêu chí nhanh, đơn giản và dễ làm. Phương pháp này được rất nhiều Gymer lựa chọn bởi nó thực sự hữu dụng.

Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

Một bữa ăn với yến mạch sẽ đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động

Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.

 – Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.

 – Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Bánh yến mạch với chuối bơ sẽ là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất

Món này thật sự hấp dẫn với bất cứ ai, nhất là trẻ nhỏ. Vừa dễ làm mà lại vô cùng ngon miệng, ăn được mọi lúc mọi nơi, đảm bảo là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

 – Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn.

 – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn.

 – Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ.

 – Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

Kết lại

 SẢN PHẨM HẠT YẾN MẠCH TẠI DK HARVEST

BẠN CÓ THỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI QUA

Hotline: 09 2115 2115

Facebook: Dkharvest Superfoods

NGOÀI RA, BẠN CÓ THỂ MUA YẾN MẠCH TẠI:

Nước Revive là một loại nước giải khát thể thao với thành phần chính là nước và chứa thêm các chất điện giải thiết yếu như muối, khoáng chất cùng các loại vitamin B3, B6, B12…

Revive đang dần trở thành thức uống được ưa chuộng trên toàn cầu chính là do Isotonic cung cấp chính xác và nhanh chóng những chất mà cơ thể cần đúng thời điểm. Khi hoạt động mạnh, mồ hôi thường thoát ra để làm dịu thân nhiệt. Bản chất mồ hôi là nước và những electrolyte bao gồm muối, khoáng chất như Natri, Magie, Kali, Canxi và Clo. Trong đó, Electrolyte là những chất cần thiết cho cơ thể nên khi toát mồ hôi, con người sẽ cảm thấy khát nước, mệt mỏi và uể oải.

Nhiều người sử dụng tập luyện thể thao, hay tập gym sử dụng revive như một thức uống giúp giải khát trong và sau khi tập luyện. Bởi họ nghĩ nó sẽ bổ sung thêm các muối khoáng, chất điện giải và bù nước rất tốt sau khi tập luyện. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy tạ khi mà cái cổ họng và miệng khô khốc. Theo 1 số nghiên cứu của nước ngoài, nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%().

Uống nước Revive nhiều có tốt cho người tập gym không ?

Tuy rằng thật sự uống nước Revive bổ sung các muối khoáng và chất điện giải và tránh mất nước nhưng WheyShop lại cho rằng quá lạm dụng Revive đối với bất cứ ai đều không tốt đặc biệt là với những người tập gym bởi các lý do sau :

Những người tập gym có chế độ tập luyện khá nặng và thường xuyên do đó họ mất khá nhiều điện giải trong suốt quá trình và còn ảnh hưởng đến cả xương khớp. Mà Revive là một loại nước có ga nên sẽ làm hao hụt đi lượng canxi cần thiết để xây dựng hệ xương của bạn. Và nó cũng không hoàn toàn thích hợp là thức uống giải khát trong khi tập bởi nhiều người sử dụng đã khẳng định revive không làm giảm cơn khát tốt như nước lọc.

Nếu bạn thích uống nước Revive, hãy dùng tối đa từ 1-2 chai/ ngày để đảm bảo sức khỏe.

Thay vì uống nước Revive, bạn có thể sử dụng các loại nước uống chứa BCAA sử dụng trong tập dành riêng cho người tập gym và tập luyện thể thao, bởi BCAA cung cấp các amino axit thiết yếu trong tập luyện giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả đồng thời bổ sung các chất điện giải các thành phần khác tăng sức bền, hiệu suất tập luyện rõ rệt hơn mà lại hoàn toàn không chứa calories, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đặc biệt là giá thành 1 chai Revive hay 1 muỗng BCAA sử dụng đều ngang nhau, chỉ hơn 10.000đ. BCAA với một lượng bột nhất định có thể pha bao nhiêu nước tùy thích, hương vị hoa quả tự nhiên, đa dạng, giải khát.

Yến mạch giảm cân có tốt không là câu hỏi của những người có nhu cầu giảm cân bằng yến mạch nhưng chưa hiểu rõ công dụng và tác dụng như thế nào của loại thực phẩm này. Bên cạnh đó việc giảm cân bằng yến mạch cũng có những mặc ưu và nhược điểm mà nếu người sử dụng không thực hiện đúng cách có thể khiến quá trình giảm cân đi ngược lại, không có kết quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Tác dụng giảm cân của yến mạch

Vì là thực phẩm giàu chất xơ, chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng nên yến mạch có thể cân bằng trạng thái no của cơ thể, hạn chế hấp thu các chất không cần thiết trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó yến mạch cũng được cho là ít chất béo nên sẽ không khiến cơ thể thừa cân nếu ăn quá mức, đồng thời giúp loại bỏ độc tố hiệu quả.

Ngoài ra trong yến mạch còn chứa các chất dinh dưỡng, khoáng chất có lợi trong việc nuôi dưỡng cơ thể và duy trì các mô.

2. Vậy yến mạch giảm cân có tốt không?

Yến mạch vốn có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ cũng như trên có nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Người sử dụng yến mạch với mục đích giảm cân nếu như thực hiện đúng cách thức sẽ giảm được số kg mong muốn nhưng nếu thực hiện sai sẽ mang đến kết quả ngược lại.

Cũng như hai phương thức giảm cân chủ yếu của yến mạch là phương pháp giảm cân ngắn hạn và phương pháp giảm cân dài hạn, việc giảm cân sẽ phụ thuộc khá nhiều vào thời gian, phương pháp ngắn thì ưu điểm nhanh chóng như khó thực hiện nếu thiếu kiên nhẫn và phương pháp dài hạn không chỉ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên việc giảm cân bằng yến mạch có thể nói tốt hay không còn phụ thuộc vào cách thực hiện chế độ ăn uống của người dùng và khi ăn quá nhiều yến mạch để giảm cân có thể đối mặt với nhiều hậu quả khôn lường như:

Hàm lượng chất xơ trong yến mạch khá nhiều vì vậy khi dùng nhiều yến mạch sẽ tương đương với lượng khí trong ruột tăng lên gây chứng đầy hơi. Không chỉ vậy những người có hệ tiêu hóa yếu khi ăn nhiều yến mạch sẽ bị tiêu chảy, táo bón hoặc đau bụng và tình hình xấu hơn nếu như ăn yến mạch sống.

Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong yến mạch tồn tại như một dạng keo, có khả năng bám chặt vào thành ruột giúp làm giảm lượng đường và cholesterol hấp thụ vào máu tuy nhiên nó cũng làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng, khiến chúng không thể hấp thụ lên máu, trong một thời gian sẽ đi ra cùng với các chất thải. Về lâu sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng dẫn đến một số bệnh lí như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, loãng xương…

Hoàng Dung tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :