Top 10 # Whey Protein Bao Nhiêu Calo Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ.

Theo đó, whey được biết đến là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối cơ sau khi tập luyện rất tốt. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

1 muỗng whey protein bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một muỗng Whey protein với trọng lượng 100g có chứa 26,8 calo. Chúng được biết đến với công dụng cung cấp năng lượng protein cho cơ thể, phục hồi và tái tạo cơ bắp, tăng khối cơ đặc biệt dành cho người tập thể hình.

Chính vì vậy, loại thực phẩm chức năng này được khá nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các gymer với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng việc bổ sung whey mỗi ngày còn hiệu quả hơn các thực phẩm hàng ngày như: thịt; cá; trứng; sữa,…hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành.

Nhưng các bạn cần phải biết 1 điều rằng là: whey đơn thuần là 1 loại thực phẩm bổ sung nên không thể thay thế chế độ sinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Do đó, các bạn cần chú ý là không nên lạm dụng whey quá nhiều, chỉ bổ sung với lượng vừa phải.

Thế nhưng, để mang lại hiệu quả cao nhất thì các bạn cần phải sử dụng theo đúng hướng dẫn sử dụng về cách dùng, thời điểm và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng bao nhiêu Whey mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: trọng lượng cơ thể; lượng protein bạn cần dung nạp. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì một người trưởng thành sức khỏe bình thường, ít vận động thì cần 1,1-1,5g/ kg cân nặng để duy trì sức khỏe. Còn nếu bạn là người có luyện tập thể thao (khoảng 3 – 4 buổi/ tuần), muốn giảm béo, tăng cơ…: thì cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng. Riêng với những trường hợp các bạn là người luyện tập thể hình thì cần khoảng 2,2 – 2,6g/kg (đối với nữ giới) và từ 2,2 – 3,3,g/kg (với nam giới).

Còn về thời điểm thì các bạn nên sử dụng whey sau khi luyện tập khoảng 40 phút. Đây được xem là thời điểm vàng để cung cấp năng lượng protein rất tốt cho những người luyện tập thể lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống whey vào buổi sáng, trước khi tập luyện và trước các bữa ăn.

Còn đối với cách sử dụng whey thì có khá nhiều cách sử dụng whey khác nhau, một số cách thường thấy như:

+ Sử dụng cốc và thìa: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho whey vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức. Ngoài cách pha với nước lọc ra, các bạn cũng có thể pha whey với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

+ Sử dụng bình Shaker: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín rồi lắc đều trong 1 phút là bạn đã có cho mình một loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng.

+ Sử dụng máy xay sinh tố: Các bạn chỉ cần lựa chọn loại trái cây mà mình yêu thích, sau đó thêm bột whey và đá lạnh vào xay là bạn đã có thể thưởng thức.

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.

Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động 27 – 36g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung cấp thường là 100 – 130 kcal.

1 muỗng whey có thể cung cấp 100 – 130 kcal

Thực tế, con số này là không cố định. Nó có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được cụ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm trong quá trình chọn mua.

Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu như pha với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm các loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.

Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được kiểm soát tốt nhất.

1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Song song với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường băn khoăn liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp hay không?

1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Thông thường, 1 muỗng whey 27 – 36g sẽ cung cấp khoảng 21 – 30g protein. Cũng tương tự như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều.

Bên cạnh việc quan tâm đến hàm lượng, bạn nên chú ý tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định tốc độ cùng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp thế nào.

Giá trị dinh dưỡng của whey protein

Protein

Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có tới 4 loại whey với chất lượng, công dụng và khả năng khác nhau. Cụ thể:

Whey Protein Concentrate (WPC): hàm lượng protein thấp (85 – 90%), còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp.

Whey Protein Isolate (WPI): hàm lượng protein tương đối cao (90 – 95%), đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.

Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 – 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả.

Amino Acid

Whey protein có thể chứa cả các amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, các loại whey cao cấp, có giá thành cao sẽ chủ yếu cung cấp amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.

Các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có.

Cần chú ý tới hàm lượng marco trong whey

Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 – 2g carb/muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 – 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là <4g/muỗng.

Creatine

Một số loại whey protein có thể bao gồm cả creatine – hoạt chất tạo ra ATP (nguồn năng lượng tổng hợp mạnh nhất của cơ bắp).

Nhờ có creatine, hiệu suất tập luyện được nâng cao, sức bền cũng tốt hơn. Thêm vào đó, bổ sung creatine vào whey giúp thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ và sắc nét hơn.

Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng các loại whey chứa creatine, bạn sẽ thấy hiệu quả xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh và rõ rệt hơn. Đó cũng là lý do các sản phẩm whey chứa creatine có giá thành khá cao.

Enzyme tiêu hoá

Enzyme tiêu hoá cũng là thành phần thường dễ bắt gặp trong whey protein. Nó giúp quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó thúc đẩy khả năng hấp thụ protein vào cơ bắp. Đồng thời, các enzyme này cũng giúp hạn chế các vấn đề tiêu hoá do thành phần lactose ở một số loại whey gây ra.

1 số loại whey có thể bao gồm cả enzyme tiêu hoá

Một số enzyme tiêu hoá khá phổ biến trong whey bao gồm Lactase (phân huỷ lactose); Amylase; Lipase và Pepsin

BCAA tự do

Cùng với nguồn BCAA tự nhiên có sẵn trong protein, đôi khi nhà sản xuất cũng bổ sung thêm BCAA tự do giúp tối ưu hiệu quả tăng trưởng cơ bắp. Thành phần này thường sẽ xuất hiện chủ yếu ở các dòng whey cao cấp.

Sử dụng whey protein như thế nào?

Nên và không nên sử dụng whey protein khi nào?

Nên sử dụng whey protein khi:

Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có nhu cầu phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

Khi nào nên và không nên dùng whey?

Không nên sử dụng whey protein khi:

Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ.

Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các sản phẩm whey không chứa lactose).

Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

Liều lượng sử dụng whey hợp lý

Thời điểm nên sử dụng whey protein

Whey protein được khuyến khích nên sử dụng vào những thời điểm sau:

Buổi sáng khi bạn vừa mới thức giấc và chưa ăn sáng

Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút giúp cơ bắp được phát triển hiệu quả nhất.

Trước buổi tập 30 – 45 phút như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng.

Hướng dẫn cách sử dụng whey protein

Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 – 2 muỗng whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống đầy bổ dưỡng rồi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp bột hoà tan nhanh và đều hơn.

Whey có thể pha chế theo nhiều cách khác nhau

Một cách khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp whey với một số trái cây yêu thích, một ít nước hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng.

Gợi ý một số whey protein được ưa chuộng hiện nay

Gold Standard 100% Whey – ON

HydroPure – Nutrabolics

NitroTech – MuscleTech

ISO 100 – Dymatize

R1 Protein – Rule 1

ISO HD – BPI Sport

HydroWhey – ON

Iso Surge – Mutant

…

Chắc hẳn nhiều bạn đang quan tâm tìm hiểu về Whey Protein vẫn luôn thắc mắc về Whey Protein uống như thế nào. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào, nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

1. Whey Protein uống như thế nào?

Dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.

Dạng cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.

Dạng thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.

Tất cả thành phẩm Whey Protein đều được sản xuất dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng

Cách đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.

Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh.

Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.

Uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất?

Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.

Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.

Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.

2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ

Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng, chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp cuồn cuộn, ví như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.

Trung bình một vận động viên thể hình có thể cần tới 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.

2.2 Đối với người tập gym

Nữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.

Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.

Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

2.4 Đối với người bình thường

Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

– Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được.

– Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

– Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.

Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.

(*) 5 lý do để bạn chọn Whey protein:

Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ

Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.

Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân

Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.

Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.

Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đa dạng bằng các thực phẩm tự nhiên.

WHEY PROTEIN LÀ SẢN PHẨM GÌ?

Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?

1 muỗng Whey bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia cho biết trong một muỗng whey khoảng 100g có chứa 26,8 kcalo với công dụng cung cấp protein cho cơ thể; giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp; tăng khối cơ; đặc biệt dành cho người tập thể hình.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá; sữa; trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG WHEY PROTEIN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ

Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm như sau:

Sử dụng vào buổi sáng

Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đó có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym; việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

Sử dụng trước khi luyện tập

Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp; tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

Sử dụng sau khi tập

Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ; sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

Sử dụng cốc và thìa

Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức.

Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

Sử dụng bình Shaker

Bình Shake chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

Sử dụng máy xay sinh tố

Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên; các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

LỜI KẾT

Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không? Nho bao nhiêu calo? Ăn loại nho nào để giảm cân hiệu quả?