1 Muỗng Whey Protein Bao Nhiêu Calo?

--- Bài mới hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Thời Điểm Sử Dụng Whey Để Đạt Hiệu Quả
  • Tổng Hợp 1001 Cách Làm Bánh Ăn Vặt Giảm Cân “thần Thánh”
  • Bánh Gấu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gấu Có Béo Không?
  • Review Kem Dưỡng Trắng Da Coringco Peach Whipping Tone Up Cream
  • Mì Ý Bao Nhiêu Calo? Một Số Cách Làm Mì Ý Giảm Cân Hiệu Quả
  • Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ.

    Theo đó, whey được biết đến là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối cơ sau khi tập luyện rất tốt. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

    1 muỗng whey protein bao nhiêu calo?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một muỗng Whey protein với trọng lượng 100g có chứa 26,8 calo. Chúng được biết đến với công dụng cung cấp năng lượng protein cho cơ thể, phục hồi và tái tạo cơ bắp, tăng khối cơ đặc biệt dành cho người tập thể hình.

    Chính vì vậy, loại thực phẩm chức năng này được khá nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các gymer với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng việc bổ sung whey mỗi ngày còn hiệu quả hơn các thực phẩm hàng ngày như: thịt; cá; trứng; sữa,…hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành.

    Nhưng các bạn cần phải biết 1 điều rằng là: whey đơn thuần là 1 loại thực phẩm bổ sung nên không thể thay thế chế độ sinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Do đó, các bạn cần chú ý là không nên lạm dụng whey quá nhiều, chỉ bổ sung với lượng vừa phải.

    Thế nhưng, để mang lại hiệu quả cao nhất thì các bạn cần phải sử dụng theo đúng hướng dẫn sử dụng về cách dùng, thời điểm và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng bao nhiêu Whey mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: trọng lượng cơ thể; lượng protein bạn cần dung nạp. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì một người trưởng thành sức khỏe bình thường, ít vận động thì cần 1,1-1,5g/ kg cân nặng để duy trì sức khỏe. Còn nếu bạn là người có luyện tập thể thao (khoảng 3 – 4 buổi/ tuần), muốn giảm béo, tăng cơ…: thì cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng. Riêng với những trường hợp các bạn là người luyện tập thể hình thì cần khoảng 2,2 – 2,6g/kg (đối với nữ giới) và từ 2,2 – 3,3,g/kg (với nam giới).

    Còn về thời điểm thì các bạn nên sử dụng whey sau khi luyện tập khoảng 40 phút. Đây được xem là thời điểm vàng để cung cấp năng lượng protein rất tốt cho những người luyện tập thể lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống whey vào buổi sáng, trước khi tập luyện và trước các bữa ăn.

    Còn đối với cách sử dụng whey thì có khá nhiều cách sử dụng whey khác nhau, một số cách thường thấy như:

    + Sử dụng cốc và thìa: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho whey vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức. Ngoài cách pha với nước lọc ra, các bạn cũng có thể pha whey với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    + Sử dụng bình Shaker: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín rồi lắc đều trong 1 phút là bạn đã có cho mình một loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng.

    + Sử dụng máy xay sinh tố: Các bạn chỉ cần lựa chọn loại trái cây mà mình yêu thích, sau đó thêm bột whey và đá lạnh vào xay là bạn đã có thể thưởng thức.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Bạn Có Biết Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Tất Tần Tật Bí Kíp Cách Bảo Quản Ốc Qua Đêm Chuẩn Nhất
  • Con Vẹm Xanh Và Những Công Dụng Với Cơ Thể Chúng Ta
  • 1 Gói Cafe G7 Bao Nhiêu Calo? Uống Cà Phê Có Béo Không?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo, Protein? Giá Trị Dinh Dưỡng Của Whey

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Xoài Xanh, Xoài Chín Chưa Bao Nhiêu Calo?
  • Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không Hay Hỗ Trợ Giảm Cân
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Xôi Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Xôi Có Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Xôi Không Béo Là Gì? Xem Ngay
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Tăng Cân Không?
  • 1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.

    Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động 27 – 36g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung cấp thường là 100 – 130 kcal.

    1 muỗng whey có thể cung cấp 100 – 130 kcal

    Thực tế, con số này là không cố định. Nó có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được cụ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm trong quá trình chọn mua.

    Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu như pha với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm các loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.

    Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được kiểm soát tốt nhất.

    1 muỗng whey bao nhiêu protein?

    Song song với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường băn khoăn liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp hay không?

    1 muỗng whey bao nhiêu protein?

    Thông thường, 1 muỗng whey 27 – 36g sẽ cung cấp khoảng 21 – 30g protein. Cũng tương tự như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều.

    Bên cạnh việc quan tâm đến hàm lượng, bạn nên chú ý tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định tốc độ cùng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp thế nào.

    Giá trị dinh dưỡng của whey protein

    Protein

    Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có tới 4 loại whey với chất lượng, công dụng và khả năng khác nhau. Cụ thể:

    • Whey Protein Concentrate (WPC): hàm lượng protein thấp (85 – 90%), còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp.
    • Whey Protein Isolate (WPI): hàm lượng protein tương đối cao (90 – 95%), đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.
    • Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 – 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả.

    Amino Acid

    Whey protein có thể chứa cả các amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, các loại whey cao cấp, có giá thành cao sẽ chủ yếu cung cấp amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.

    Các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

    Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có.

    Cần chú ý tới hàm lượng marco trong whey

    Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 – 2g carb/muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 – 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là <4g/muỗng.

    Creatine

    Một số loại whey protein có thể bao gồm cả creatine – hoạt chất tạo ra ATP (nguồn năng lượng tổng hợp mạnh nhất của cơ bắp).

    Nhờ có creatine, hiệu suất tập luyện được nâng cao, sức bền cũng tốt hơn. Thêm vào đó, bổ sung creatine vào whey giúp thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ và sắc nét hơn.

    Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng các loại whey chứa creatine, bạn sẽ thấy hiệu quả xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh và rõ rệt hơn. Đó cũng là lý do các sản phẩm whey chứa creatine có giá thành khá cao.

    Enzyme tiêu hoá

    Enzyme tiêu hoá cũng là thành phần thường dễ bắt gặp trong whey protein. Nó giúp quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó thúc đẩy khả năng hấp thụ protein vào cơ bắp. Đồng thời, các enzyme này cũng giúp hạn chế các vấn đề tiêu hoá do thành phần lactose ở một số loại whey gây ra.

    1 số loại whey có thể bao gồm cả enzyme tiêu hoá

    Một số enzyme tiêu hoá khá phổ biến trong whey bao gồm Lactase (phân huỷ lactose); Amylase; Lipase và Pepsin

    BCAA tự do

    Cùng với nguồn BCAA tự nhiên có sẵn trong protein, đôi khi nhà sản xuất cũng bổ sung thêm BCAA tự do giúp tối ưu hiệu quả tăng trưởng cơ bắp. Thành phần này thường sẽ xuất hiện chủ yếu ở các dòng whey cao cấp.

    Sử dụng whey protein như thế nào?

    Nên và không nên sử dụng whey protein khi nào?

    Nên sử dụng whey protein khi:

    • Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có nhu cầu phát triển cơ bắp nhanh chóng.
    • Bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

    Khi nào nên và không nên dùng whey?

    Không nên sử dụng whey protein khi:

    • Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ.
    • Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các sản phẩm whey không chứa lactose).
    • Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

    Liều lượng sử dụng whey hợp lý

    Thời điểm nên sử dụng whey protein

    Whey protein được khuyến khích nên sử dụng vào những thời điểm sau:

    • Buổi sáng khi bạn vừa mới thức giấc và chưa ăn sáng
    • Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút giúp cơ bắp được phát triển hiệu quả nhất.
    • Trước buổi tập 30 – 45 phút như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng.

    Hướng dẫn cách sử dụng whey protein

    Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 – 2 muỗng whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống đầy bổ dưỡng rồi.

    Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp bột hoà tan nhanh và đều hơn.

    Whey có thể pha chế theo nhiều cách khác nhau

    Một cách khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp whey với một số trái cây yêu thích, một ít nước hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng.

    Gợi ý một số whey protein được ưa chuộng hiện nay

    • Gold Standard 100% Whey – ON
    • HydroPure – Nutrabolics
    • NitroTech – MuscleTech
    • ISO 100 – Dymatize
    • R1 Protein – Rule 1
    • ISO HD – BPI Sport
    • HydroWhey – ON
    • Iso Surge – Mutant

    --- Bài cũ hơn ---

  • 100G Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Giảm Cân Như Thế Nào?
  • Tất Tần Tất Những Gì Cần Biết Về Whipping Cream
  • Các Loại Bánh Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng Chị Em Nên Biết
  • 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Để Giảm Cân Như Thế Nào Là Hiệu Quả
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Protein, 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?

    --- Bài mới hơn ---

  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?
  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Các Món Ăn Giảm Cân Từ Xoài
  • Bạn đã biết Whey Protein thực chất là gì?

    Trước khi đi sâu tìm hiểu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, bạn đã biết sản phẩm này thực chất là gì hay chưa? Đây vốn là dạng thực phẩm chức năng, giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

    Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

    1 muỗng whey protein bao nhiêu gam và có bao nhiêu protein

    Tùy từng sản phẩm mà một muỗng whey lại có số gam và chứa số protein nhất định. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong số này sẽ có chứa khoảng 21g tới 30g protein. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng

    Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

    Thời điểm sử dụng Whey Protein mang đến hiệu quả cao nhất

    Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm. Vậy thực tế, đâu sẽ là mốc thời gian thích hợp để bạn bổ sung cho cơ thể 1 cốc Whey Protein?

    Sử dụng vào buổi sáng

    Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đói có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym, việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

    Sử dụng trước khi luyện tập

    Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp, tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

    Sử dụng sau khi tập

    Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ, sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

    Cách sử dụng Whey Protein vô cùng đa dạng

    Sử dụng cốc và thìa đơn giản

    Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước, sau đó dùng thìa khuấy lên và cùng thưởng thức.

    Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    Sử dụng bình Shaker

    Bình Shaker chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

    Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình, thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

    Sử dụng máy xay sinh tố

    Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên, các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

    Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Đa Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Bánh Đa Hiệu Quả
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey

    --- Bài mới hơn ---

  • Whey Protein: Tất Tần Tật Những Gì Người Mới Bắt Đầu Tìm Hiểu Cần Biết
  • Tập Gym Hay Cardio Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Nhanh Hơn?
  • Bánh Waffle Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • Top 17+ Bài Tập Cardio Giảm Cân Không Cần Đến Phòng Tập
  • 12 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà, Đốt Mỡ Hiệu Quả
  • Whey protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung thiết yếu hàng đầu cho người tập thể dục thể thao, tập thể hình hiện nay. Sử dụng phổ biến như thế liệu bạn đã biết trong 1 muỗng whey bao nhiêu calo, hay hàm lượng dinh dưỡng chi tiết trong whey chưa? Những điều này cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến việc hỗ trợ cơ bắp cũng như cơ thể phát triển.

    1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    bản chất là 1 sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa bò. Whey được coi là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất trên thế giới, giúp cung cấp protein cũng như rất nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phát triển, đặc biệt là tăng cơ bắp và giảm mỡ.

    Hàm lượng dinh dưỡng, calo mỗi muỗng whey cũng rất quan trọng để bạn kiểm soát năng lượng, nắm rõ được những gì bạn cung cấp cho cơ bắp, cơ thể.

    Trước tiên để nắm rõ 1 muỗng whey bao nhiêu calo bạn cần biết về việc 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Tùy theo quy cách đóng gói của từng hãng thì mỗi muỗng whey có trọng lượng khác nhau. Thông thường thì 1 muỗng whey có khối lượng khoảng 27 – 36 g.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình trong 1 muỗng bột whey sẽ chứa khoảng 100 – 170 calo. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc vào dinh dưỡng mỗi loại whey mang lại. Và đây là con số calo khi whey được pha với nước lọc. Nếu bạn pha whey với sữa tươi không đường thì hàm lượng calo sẽ cao hơn.

    Thực tế thì tất cả mọi loại whey đều có in rõ ràng thông số này đằng sau bao bì. Bạn có thể để ý phần mặt sau mỗi hộp whey đều có phần Nutrition Facts. Serving size: 1 scoop (số gam mỗi muỗng whey). Amount Per Serving: calo mỗi muỗng whey.

    Ví dụ trên hộp whey protein Whey Gold Standard sau bạn có thể nhận thấy rằng mỗi muỗng whey có trọng lượng là 31g và chứa 120 calo.

    Hàm lượng dinh dưỡng Whey Gold

    Hay trên hộp whey thì mỗi muỗng whey nặng 48g và chứa 170 calo. Tương tự như thế đối với các dòng whey khác.

    Hàm lượng dinh dưỡng Nitro Tech

    Như vậy ta có thể nhận thấy hàm lượng calo trong whey không quá cao, nên thường được sử dụng như 1 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ.

    Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey

    Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey

    Dùng whey protein với mục đích chính là để cung cấp protein nhưng ngoài ra whey vẫn cũng cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất khác giúp phục hồi cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Chủ yếu thì trong 1 muỗng whey có chứa những thành phần sau:

    Protein: protein chiếm 1 tỷ lệ rất lớn trong 1 muỗng whey, thường là khoảng 85-95%. Tỷ lệ này phụ thuộc vào loại whey mà bạn đang dùng. Hiện trên thị trường có những dòng whey chính như:

    • Whey concentrate: hàm lượng protein khoảng 85-90% vì còn chứa nhiều chất béo, đường lactose, tạp chất,… Dòng whey này giá khá rẻ.
    • Whey isolate: hàm lượng protein khoảng 90-95%, lọc bỏ gần hết đường, chất béo, các tạp chất dư thừa. Nổi bật với khả năng tiêu hóa và hấp thụ cao.
    • Whey hỗn hợp: là sự kết hợp của 2 hay nhiều loại whey để đảm bảo phù hợp giữa giá thành và chất lượng.

    BCAA: BCAA có chứa trong tất cả các loại whey nhằm tối ưu hóa hiệu quả tăng cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả, phục hồi cơ, giảm đau nhức sau tập.

    Cretine: ngoài BCAA thì thành phần phổ biến trong whey thường gặp nhất đó là Creatine. Creatine giúp bạn tập luyện sung hơn, tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, phát triển cơ bắp tốt hơn.

    Enzyme tiêu hó a: rất nhiều loại whey được bổ sung thêm enzyme tiêu hóa để hỗ trợ khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng như khả năng tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

    Một số thành phần khác như carb, đường, sodium, chất béo, cholesterol,… thì tùy từng loại whey sẽ có hoặc không và hàm lượng cũng khá thấp.

    Thời điểm uống whey chuẩn

    Thời điểm uống whey chuẩn

    Whey protein được khuyến khích nên dùng vào các thời điểm sau:

    • Buổi sáng sau khi ngủ dậy: sau 1 giấc ngủ dài cơ thể không được cung cấp bất cứ chất dinh dưỡng nào thì đây là thời điểm phù hợp để bổ sung whey protein cho cơ thể, hạn chế mất cơ, cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ bắp.
    • Trước tập 30 phút: whey dùng trước tập như 1 bữa phụ bổ sung dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng. Đây cũng là 1 cách để tổng hợp protein và tăng khối lượng cơ.
    • Ngay sau tập: đây là thời điểm được nhiều người dùng nhất, mục đích là để nhanh chóng phục hồi cơ, tránh dị hóa cơ.
    • Buổi tối trước khi đi ngủ: uống whey vào thời điểm này là 1 cách để nuôi cơ ngay cả khi đi ngủ. Tránh việc trong 7-8 tiếng tới cơ thể sẽ dùng axit amin để thúc đẩy trao đổi chất, dẫn đến việc mất cơ.

    Các dòng whey được ưa chuộng nhất hiện nay

    Tham khảo về các dòng whey hiện nay thì được ưa chuộng nhất có lẽ là những sản phẩm whey thủy phân hay whey isolate vì điểm cộng là tinh khiết, nguyên chất, khả năng tiêu hóa, hấp thụ cao. Còn các dòng whey thông thường như whey concentrate thì nếu bạn không bị dị ứng với đường lactose thì vẫn có thể thoải mái sử dụng lại còn tiết kiệm được về chi phí.

    Một số dòng whey chất lượng được nhiều người tin dùng nhất hiện nay như:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vẹm Xanh Newzealand (1Kg) Hải Sản Đặc Sản Cao Cấp Nhập Khẩu
  • Vẹm Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Và Nhiều Lợi Ích Khác L Hải Sản Sạch
  • Vì Sao Nàng Mê Cà Phê Sữa Rất Khó Giảm Cân?
  • Ăn Vải Có Béo Không Hay Sẽ Hỗ Trợ Trong Giảm Cân Cho Bạn?
  • Sự Thật Về Cách Tính Calo Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Các Món Ăn Giảm Cân Từ Xoài
  • Ăn Xoài Theo Cách Này Sẽ Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Chắc hẳn nhiều bạn đang quan tâm tìm hiểu về Whey Protein vẫn luôn thắc mắc về Whey Protein uống như thế nào. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào, nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

    1. Whey Protein uống như thế nào?

    • Dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.
    • Dạng cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.
    • Dạng thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.

    Tất cả thành phẩm Whey Protein đều được sản xuất dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng

    • Cách đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.
    • Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh.
    • Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.

    Uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất?

    • Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.
    • Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.
    • Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.

    2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ

    Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng, chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp cuồn cuộn, ví như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.

    Trung bình một vận động viên thể hình có thể cần tới 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.

    2.2 Đối với người tập gym

    Nữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

    Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

    Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.

    Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.

    Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

    Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

    2.4 Đối với người bình thường

    Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

    Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

    3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

    – Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được.

    – Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

    – Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.

    Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.

    (*) 5 lý do để bạn chọn Whey protein:

    • Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ
    • Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.
    • Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân
    • Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.
    • Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.

    Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đa dạng bằng các thực phẩm tự nhiên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Protein Thực Vật So Với Whey Protein » The An Organics

    --- Bài mới hơn ---

  • Nước Hoa Hồng Pond’S – Giải Nhanh Đáp Gọn Những Thắc Mắc Liên Quan
  • Nước Hoa Hồng Pond’S Có Cồn Không?
  • Nước Hoa Hồng Pond’S Có Tốt Không? Cách Sử Dụng Hiệu Quả
  • Nước Hoa Hồng Pond Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu, Review Công Dụng
  • Pond’S Chống Lão Hóa Có Tốt Không? Review Và Cách Sử Dụng.
  • Protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Bạn cần biết rằng nó cực kỳ quan trọng và nếu không tiêu thụ đủ một lượng nhất định trong chế độ ăn uống của mình, sức khoẻ của bạn có thể bị ảnh hưởng và tất nhiên là không thể có làn da đẹp được

    Vai trò của protein

    – Protein giúp hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Protein chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Thiếu protein dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

    – Protein cần thiết cho chuyển hóa bình thường các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng. Khi thiếu protein, nhiều vitamin không phát huy đầy đủ chức năng của chúng mặc dù không thiếu về số lượng.

    Protein thực vật có tốt hơn Whey Protein không ?

    Các nguồn protein tốt nhất 

    Khi nói đến việc chọn loại bột protein phù hợp để bạn kết hợp chúng vào thói quen sử dụng của mình, có rất nhiều thông tin có thể gây hiểu nhầm. Vậy sự khác biệt là gì và cái nào thực sự tốt hơn cho sức khoẻ. Không giống như whey protein, protein thực vật hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một loại protein sạch và một lối sống lành mạnh. Vậy tại sao protein thực vật có thể là sự lựa chọn tốt hơn so với whey protein :

    ⁃ không chứa phụ phẩm từ động vật 

    ⁃ Chất dinh dưỡng đậm đặc 

    ⁃ Tăng độ dày cho cơ

    ⁃ Ít xảy ra dị dứng 

    ⁃ Không chứa tác dụng phụ của whey

    Sự khác biệt giữa whey protein và protein thực vật là gì ?

    Whey là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai. Nó có nguồn gốc từ sữa bò. Sữa được làm từ hai loại protein:  whey và casein. Một trong những vấn đề xoay quanh whey protein là tiêu hoá. Người tiêu dùng hay phàn nàn khi có những triệu chứng buồn nôn, đầy hơi, táo bón và co thắt dạ dày. Điều này rất có thể là do nhiều người gặp vấn đề với việc tiêu hoá sữa.

    Không giống như whey, protein thực vật hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật. Thông thường, các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc và gạo là nguồn cung cấp bột protein từ thực vật. Nó có thể đến từ một số nguồn cung cấp như : 

    • Đậu Hà  Lan

    • Cây gai dầu

    • Gạo lứt

    • Hạt hướng dương, bí, hạt chia

    • Hạt diêm mạch 

    Nhiều người thường chọn whey vì nó là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Một nguồn protein hoàn chỉnh chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà bạn cần cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Axit amin thường được coi là khối cấu tạo của protein và rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.

    Bột protein thực vật là sự pha trộn của các nguồn thực vật tự nhiên. Khi bạn kết hợp các thành phần thực vật này, nó không chỉ tạo ra một nguồn protein hoàn chỉnh mà còn chứa đầy các chất dinh dưỡng, chất xơ có lợi cho đường ruột và các đặc tính xây dựng cơ bắp. 

    Lợi ích của protein thực vật là gì 

    Không có phụ phẩm từ động vật

    Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của protein thực vật là nó không có các sản phẩm từ động vật. Cho dù bạn ăn chay trường hay chỉ muốn giảm lượng khí thải carbon của mình ra môi trường bạn đều có thể sử dụng.

    Với nhu cầu ngày càng tăng về các lựa chọn protein thuần chay và những lo ngại xung quanh vấn đề đạo đức, môi trường, dị ứng và an toàn thực phẩm, có rất nhiều lựa chọn khi nói đến protein có nguồn gốc thực vật. Việc tìm kiếm các lựa chọn thay thế không có đậu nành, không có sữa cũng thúc đẩy sự đa dạng dẫn đến nhiều cơ hội tiếp cận và lựa chọn hơn cho người tiêu dùng.

    Chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau so với whey protein

    Không giống như whey protein, protein thực vật bao gồm các chất dinh dưỡng khác có trong thực vật như chất xơ, sắt và chất chống oxy hoá. Bạn sẽ nhận được cùng một lượng protein so với việc sử dụng whey protein và còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác như chất xơ và sắt.

    Ngoài ra , nó còn chứa một lượng chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu. Có thể nói protein thực vật là một nguồn chất xơ tốt, tự nhiên và không gây dị ứng, lý tưởng cho hầu hết mọi chế độ ăn.

    Thực vật chứa nhiều chất xơ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó giữ cho hệ tiêu hoá của bạn hoạt động trơn tru và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này thực sự quan trọng khi nói đến việc giảm/ duy trì cân nặng.

    Tăng độ dày cơ 

    Khi so sánh protein từ đậu Hà Lan và whey protein, một nghiên cứu cho thấy những người sử dụng protein từ đâu đậu có độ dày cơ tăng lên đáng kể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mới bắt đầu hoặc quay trở lại quá trình tăng cường cơ bắp .

    Protein thực vật thực sự có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn so với whey protein. Điều đó có nghĩa là protein có nguồn gốc thực vật có hiệu quả tương đương hoặc hơn whey protein. Do đó, lợi ích của protein thực vật vượt xa lợi ích của whey protein.

    Thành phần không gây dị ứng 

    Từ việc hướng đến một lối sống toàn diện đến giảm hoặc loại bỏ lượng thực phẩm động vật của bạn, bột protein từ thực vật có thể giúp bạn đạt được mục đích rèn luyện thể thao của mình mà không gặp phải những tác dụng phụ không cần thiết do tiêu thụ whey protein 

    Tác dụng phụ của whey protein là gì?

    Vấn đề tiêu hoá 

    Khi bạn tiêu thụ protein, cơ thể bạn cần tiêu hoá và hấp thụ để nhận về những lợi ích. Nhưng nếu bạn hấp thụ quá nhiều một chất dinh dưỡng đa lượng như whey, bạn có thể làm mất khả năng xử lý của đường tiêu hoá .

    Tác động này có thể dẫn đến khó tiêu và các vấn đề về tiêu hoá như đầy hơi, đau bụng. Một số người gặp vấn đề về tiêu hoá whey protein cũng có thể bị tiêu chảy, chuột rút. Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hoá hoặc cảm thấy táo bón khi sử dụng quá nhiều whey protein, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng protein thực vật để thay thế.

    Các loại protein thực vật này rất dễ tiêu hoá và là nguồn cung cấp protein và carbohydrate phức hợp, tốt cho sức khoẻ. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn có được loại bột protein thực vật tốt nhất và phù hợp với mình .

    Không dung nạp đường lactose

    Không dung nạp  lactose khiến bạn có các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy sau khi bạn sử dụng thực phẩm hoặc đồ uống có chứa lactose. Chứng không dung nạp lactose rất phổ biến trên thế giới với 75% dân số bị ảnh hưởng.

    Lactose chính là carbohydrate chính trong whey protein. Những người không dung nạp lactose thường không có đủ enzym lactase( cơ thể bạn cần enzym này để xử lý  lactose).

    Nếu bạn không sử dụng thực phẩm có chứa lactose hoặc bị dị ứng sữa bò thì whey protein có thể khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hoá. Hãy thử bột protein từ thực vật để tránh lactose và sữa. Những lợi ích của bột protein gạo bao gồm tăng trưởng cơ bắp, khả năng đốt cháy chất béo và khả năng tiêu hoá.

    Mức insulin cao 

    Whey là một loại thực phẩm dễ gây nghiện. Điều này có nghĩa là nó kích hoạt một lượng lớn insulin sau khi bạn tiêu thụ. Đây có thể là vấn đề nếu sử dụng lâu dài vì tăng insulin máu có thể dẫn đến kháng insulin. Whey cũng kích thích giải phóng các hormone đường tiêu hoá, GIP và GLP-1 đều có thể làm tăng mức insulin .

    Một nghiên cứu  cho thấy rằng so với một bữa ăn bánh mì, whey làm tăng insulin sau khi ăn và phản ứng GIP và GLP-1. Một nghiên cứu khác  cho thấy thêm whey sẽ kích thích giải phóng insulin.

    Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, whey có thể ngăn bạn kiểm soát lượng đường của mình. Ngay cả khi bạn không bị tiểu đường, việc insulin tăng đột biến liên tục trong cơ thể cũng không tốt cho cơ thể bạn .

    Các protein có nguồn gốc thực vật đã được chứng minh là không tăng mức insulin của bạn, vì vậy chúng có thể là một lựa chọn tốt để bạn kiểm soát insulin của bản thân .

    Mụn trứng cá. 

    Khi đang cố gắng tập luyện, xây dựng cơ bắp bạn thường sử dụng whey protein. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể gây ra mụn trứng cá, thường là dấu hiệu của sự mất cân bằng hệ vi sinh vật có thể gây ra do dị ứng sữa.

    Một nghiên cứu quan sát những người tham gia bổ sung whey kết luận rằng tiêu thụ whey dẫn đến bùng phát mụn trứng cá. Điều này có thể là do thực tế sữa được biết là một tác nhân gây ra mụn trứng cá. Vì whey là một sản phẩm từ sữa nên nó cũng gây ra mụn trứng cá .

    Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia đã bị mụn khi tiêu thụ whey và thấy rằng họ giảm mụn sau khi ngừng uống whey .

    Nếu bạn nhận thấy làn da của bạn thường xuyên bị mụn và bản thân bạn thường xuyên sử dụng whey protein, bạn nên chuyển sang một loại protein có nguồn gốc thực vật.

    PROTEIN THỰC VẬT HỮU CƠ Sunwarrior

    Protein Sunwarrior Warrior blend là hỗn hợp protein phong phú từ các loại thực vật, có hương vị tuyệt vời, vượt trội hoàn toàn so với các thành phần riêng lẻ. Triglyceride chuỗi trung bình từ dừa hoạt động phối hợp với các thành phần khác để tạo ra một loại protein thuần chay độc đáo đặc biệt giàu axit amin và BCAAs.

    Đậu hà lan (lên men)

    Ít calo, nhiều chất xơ, protein có cấu hình axit amin hoàn chỉnh với lượng BCAAs đáng kể. Protein đậu giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

    Hạt cây gai dầu

    Một protein sợi hoàn chỉnh, chứa các khối xây dựng cho các enzyme chuyển hóa. Siêu thực phẩm này có nhiều axit béo omega-3 và omega-6 (tỷ lệ 3: 1) hỗ trợ tim và hệ miễn dịch. Hạt gai dầu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa và hấp thụ nhằm cung cấp năng lượng nhanh chóng.

    Kỳ tử

    Những quả mọng này là một trong những loại trái cây duy nhất chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Kỳ tử là một siêu thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin và carotenoids.

    Dừa

    Dừa chứa các axit béo thiết yếu tồn tại với lượng vừa đủ để được đốt cháy thành năng lượng, thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. MCT, cũng giúp hỗ trợ phản ứng viêm khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục.

     

    Chọn sản phẩm bổ sung Protein, Collagen phù hợp với bạn

    CHAT VỚI AN

    Cho điểm nhanh post này

    --- Bài cũ hơn ---

  • Protein Thực Vật Là Gì? Tác Dụng Thần Kỳ Của Protein Thực Vật
  • Review Mỹ Phẩm Oriflame
  • Những Câu Hỏi Thường Về Sản Phẩm Của Oriflame
  • Omega 3 Sáng Mắt Đẹp Da
  • Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Dầu Cá Omega 3
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?
  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?
  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Những người thường xuyên tập gym chắc chắn sẽ nhận thấy những anh chàng cơ bắp thường dùng protein lắc ngay sau khi tập luyện và sự thật là nhiều người tập thể hình sử dụng whey protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nhưng đừng để bị lừa bởi khuôn mẫu này, whey protein cũng có thể là một trợ giúp hữu ích trong việc giảm cân cho cả nam và nữ.

    Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ. Vậy 1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Whey protein giúp giảm cân hiệu quả như thế nào? Bạn có nên dựa vào lợi ích của whey protein để giảm thêm số kg đó không?

    1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo?

    1 cốc/ly whey bao nhiêu calo? Một khẩu phần bột whey thông thường là 30 gram. Một muỗng (một khẩu phần) bột whey protein chứa 121 kcal.

    Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn lắc protein có lượng calo dưới 200 gram mỗi khẩu phần.

    Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa, bạn cũng nên biết về lượng calo trong các loại sữa khác nhau. 1 cốc (244 g) sữa nguyên chất chứa 148 kcal, 2% sữa chứa 124 kcal, 1% sữa có 42 kcal và sữa không béo có 83 kcal. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể muốn sử dụng nước thay thế cho sữa để lượng calo chỉ đến từ bột protein.

    Uống whey giảm cân như thế nào?

    Whey protein về cơ bản là một sự thay thế thuận tiện cho các loại thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống. Nó được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Sữa được tách thành chất rắn và chất lỏng – chất lỏng còn lại là váng sữa. Sau đó, nó được xử lý để tạo thành bột và whey protein thu được được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu và có hàm lượng lactose thấp.

    Uống whey đúng cách

    Liều lượng thường được khuyến nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25-50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.

    Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì.

    Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.

    Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.

    Nếu bạn không thể dung nạp whey protein cô đặc thông thường, cô lập hoặc thủy phân có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác .

    Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.

    Nên uống whey khi nào?

    Thay thế bữa ăn – thêm vào sinh tố

    Để thay thế bữa ăn nhẹ – chỉ trộn với nước hoặc nước với một ít sữa

    Trước khi đi ăn – pha với nước (giúp no và tránh ăn quá nhiều)

    Sau khi tập luyện – pha với nước

    Sinh tố bữa sáng giàu dinh dưỡng – Trong máy xay trộn 1 cốc sữa, 1 thìa whey protein hương vani , một nắm lá rau bina non, 1/3 cốc quả mâm xôi đông lạnh, một nắm đá.

    Sinh tố nhanh cho bữa sáng – Trong bình lắc protein, trộn 1 cốc nước, một ít sữa, 1 muỗng whey protein hương sô cô la , ½ muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch ăn liền (hoặc bỏ đi nếu theo chế độ low-carb).

    Whey protein, và thực sự là bất kỳ loại protein nào, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn. Đối với nhiều người, buổi chiều là thời điểm khó tránh khỏi việc ăn vặt với những món ăn nhẹ chế biến sẵn có nhiều đường và đây là lúc một món ăn lắc protein rất tiện lợi.

    Tương tự như vậy, nếu bạn định uống một lon cá ngừ cho bữa trà chiều nhưng không thể đối mặt với nó, thì món protein lắc có hương vị phù hợp có thể là một sự thay thế hợp lý thay vì tìm đến bánh quy hoặc sô cô la.

    Whey Protein & Tập Thể Dục

    Tập thể dục là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh và chỉ thay đổi chế độ ăn uống protein thôi thì không có khả năng giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với whey protein cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân.

    Đàn ông có thể có một hoặc hai muỗng 30g mỗi lần lắc. Phụ nữ đang trong kế hoạch giảm cân nên ăn một muỗng 30g whey protein. Vẻ đẹp của món lắc protein là đối với hầu hết mọi người, nó dễ dàng xuống sức sau một buổi tập luyện vất vả hơn là ăn cùng một lượng protein trong một loại thực phẩm.

    Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn của mình bằng whey protein trong nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến whey protein như một dạng protein tiện lợi có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn toàn thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục ăn thực phẩm toàn phần, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì sau khi đạt được mục tiêu.

    Do đó, trong một chương trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng một lần mỗi ngày. Thỉnh thoảng hai lần một ngày là ok. Khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể chỉ cần tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.

    Nên chọn loại bột whey protein Nào?

    Đảm bảo rằng bạn chọn loại whey protein không chứa các chất độn hoặc hóa chất khó chịu và không cần thiết mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó không chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

    Các tùy chọn hương vị rất dễ chịu khi uống chỉ với nước. Protein tự nhiên được sử dụng tốt nhất trong sinh tố hoặc công thức kết hợp với các hương vị khác.

    Quyết định chọn cái nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng WPI do hàm lượng protein cao hơn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate.

    Tuy nhiên, nếu giá cả là một yếu tố, thì việc sử dụng WPC vẫn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời và cung cấp lượng protein chất lượng cao.

    Để biết thêm thông tin về whey protein, hãy đọc Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về Whey Protein của chúng tôi .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Đa Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Bánh Đa Hiệu Quả
  • Trứng Vịt Lộn Có Bao Nhiêu Calo? Bạn Cần Lưu Ý Gì Trước Khi Ăn Trứng Vịt Lộn?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Thời Điểm Sử Dụng Whey Để Đạt Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp 1001 Cách Làm Bánh Ăn Vặt Giảm Cân “thần Thánh”
  • Bánh Gấu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gấu Có Béo Không?
  • Review Kem Dưỡng Trắng Da Coringco Peach Whipping Tone Up Cream
  • Mì Ý Bao Nhiêu Calo? Một Số Cách Làm Mì Ý Giảm Cân Hiệu Quả
  • 100G Thịt Bò Bao Nhiêu Calo? Chi Tiết Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Thịt Bò
  • WHEY PROTEIN LÀ SẢN PHẨM GÌ?

    Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

    1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?

    1 muỗng Whey bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia cho biết trong một muỗng whey khoảng 100g có chứa 26,8 kcalo với công dụng cung cấp protein cho cơ thể; giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp; tăng khối cơ; đặc biệt dành cho người tập thể hình.

    Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá; sữa; trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

    THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG WHEY PROTEIN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ

    Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm như sau:

    Sử dụng vào buổi sáng

    Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đó có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym; việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

    Sử dụng trước khi luyện tập

    Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp; tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

    Sử dụng sau khi tập

    Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ; sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

    CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

    Sử dụng cốc và thìa

    Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức.

    Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    Sử dụng bình Shaker

    Bình Shake chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

    Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

    Sử dụng máy xay sinh tố

    Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên; các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

    Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

    LỜI KẾT

    Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không? Nho bao nhiêu calo? Ăn loại nho nào để giảm cân hiệu quả?

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Protein Bao Nhiêu Calo?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Bạn Có Biết Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Tất Tần Tật Bí Kíp Cách Bảo Quản Ốc Qua Đêm Chuẩn Nhất
  • Con Vẹm Xanh Và Những Công Dụng Với Cơ Thể Chúng Ta
  • 1 Trái Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo, Bao Nhiêu Protein?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Kem Có Béo Không? Chế Độ Giảm Cân Bằng Kem Không Lo Mập
  • 1 Trái Chuối Bao Nhiêu Calo, Cách Ăn Chuối Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Chuối Sẽ Vỗ Béo Hay Giúp Bạn Giảm Cân?
  • 1 Quả Chuối Xanh Luộc Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Giảm Cân Không, Tác Dụng Gì?
  • Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo
  • Nhiều người quan tâm 1 trái chuối chứa bao nhiêu calo, bao nhiêu protein để có chế độ ăn uống hợp lý. Cùng tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng của chuối và cách ăn chuối hợp lý trong bài viết sau đây.

    Chuối (tên khoa học là Musa acuminate) là một trái cây phổ biến của nền nông nghiệp nhiệt đới. Loại trái cây ăn được được rất nhiều nhà khoa học ngợi ca vì chữa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

    Trong đó, chuối tây, chuối tiêu, chuối sứ là những loại chuối quen thuộc nhất với người Việt. Trên thế giới còn nhiều loại chuối khác, trong đó có loại Fe’I Banana vùng Nam Thái Bình Dương được nhiều người chú ý vì có hình thù lạ mắt (đầu chuối tròn) và mang ý nghĩa tâm linh.

    Thường được nhắc đến là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn chuối thế nào cho hợp lý là điều không phải ai cũng biết 1 trái chuối chứa bao nhiêu calo. Cùng tìm hiểu một số thông tin về hàm lượng dinh dưỡng chữa trong một trái chuối.

    Vậy, trong 1 quả chuối có chứa bao nhiêu calo, bao nhiêu protein?

    Theo nghiên cứu, nếu 1 quả chuối nặng 100g thì nó sẽ chứa khoảng 88,7 Kcal, 1,1 g Protein. Thạc sĩ Lê Thị Hải (Viện dinh dưỡng Quốc gia) trả lời trên báo VnExpss cho biết: Nếu ăn 2 quả chuối 100g thì lượng calo bạn nạp vào người tương đương với việc ăn một bát cơm.

    Như vậy, bạn đã trả lời được câu hỏi 1 trái chuối chứa bao nhiêu calo, bao nhiêu protein. Những con số trên cho thấy, việc ăn chuối sẽ giúp bạn nạp đường rất nhiều năng lượng vào cơ thể.

    Đó là lý do vì sao các vận động viên quần vợt thường ăn chuối trong giờ giải lao. Loại quả thuộc họ thảo dược này cung cấp cho các tay vợt đủ calo để họ có thể thi đấu liên tục từ 3 – 5 giờ đồng hồ mà không cạn kiệt sức lực.

    Chuối còn chứa những chất dinh dưỡng nào?

    Trong mỗi trái chuối chứa rất nhiều chất giúp nó có khả năng: Phòng chống các bệnh ung thư, ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, cải thiện trí não, làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa…

    Các loại vitamin chứa trong mỗi quả chuối:

    Trong đó, hàm lượng vitamin C và A là dồi dào nhất. 2 loại vitamin này có tác dụng chống lão hóa, làm sáng da hiệu quả. Vì thế, chuối luôn được ưu tiên trong việc làm đẹp của chị em.

    Ngoài ra, mỗi quả chuối khoảng 100g lại chữa 0,37mg vitamin B6 – một chất có khả năng chống trầm cảm rất tốt. Vì thế, người ta coi chuối là “thực phẩm hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

    Một số chất dinh dưỡng khác của chuối

    Nước (Mỗi quả chuối chứa 75% nước, đây là thông tin khiến nhiều người bất ngờ. Thêm một lý do nữa để những người thường xuyên luyện tập, chơi thể thao với cường độ cao nên sử dụng loại quả này).

    Các nhà dinh dưỡng cho biết, hàm lượng chất xơ lớn trong mỗi trái chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

    Kem chuối – món ăn giải nhiệt tuyệt vời trong mùa hè

    Từ những trái chuối chín, bạn có thể làm

    • Kem chuối miếng.
    • Kem chuối xay.
    • Kem chuối mít thơm lừng.

    Nguyên liệu chính để làm các món kem chuối là

    • Whipped cream (kem tươi)
    • Chuối chín
    • Đậu phộng rang giã dập
    • Dừa bào sợi.

    Kem chuối sau khi làm xong cần được bảo quản trong tủ lạnh để bạn giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nó. Đây là món ăn mà người làm kem chuối rất dễ thực hiện tại nhà.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 “thủ Phạm Giấu Mặt” Khiến Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng
  • Cách Làm Chuối Ép Phơi Khô
  • Ăn Tim Lợn Có Béo Không? Ăn Tim Lợn Có Tác Dụng Gì Không?
  • Cách Làm Nộm Hoa Chuối Ngon, Không Bị Thâm Đen, Không Chát
  • 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo, Protein Ăn Bao Nhiêu Quả Là Đủ Trên Ngày
  • Hướng Dẫn Cách Làm Whey Protein Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Bánh Kitkat Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Bánh Trung Thu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Trung Thu Có Mập Béo Không?
  • Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe 2022
  • Sushi Có Tốt Cho Sức Khỏe Hay Không?
  • 21 Tác Dụng Của Quả Táo Ta Tốt Cho Sức Khỏe, Làm Đẹp, Giảm Cân, Chữa Bệnh
  • Bất cứ ai tập gym chắc cũng từng biết đến loại thực phẩm này, nhưng cụ thể whey protein là gì và có thể giúp bạn như thế nào trong quá trình giảm cân?

    Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity, uống whey protein mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt mỡ bụng nhanh hơn.

    Giáo sư Paul J. Arciero thuộc trường Cao đẳng Skidmore ở New York (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu trên 30 người thừa cân được chia thành 2 nhóm. Nhóm đầu tiên sẽ theo chế độ kiêng tinh bột, trong đó mỗi ngày họ sẽ nạp 15% calo từ protein. Nhóm còn lại sẽ theo chế độ ăn giàu protein, tương đương 35%. Bên cạnh thịt nạc, họ sẽ bổ sung sữa whey protein hoặc kẹo whey protein.

    Trong vòng 2 tháng, nhóm đầu tiên chỉ giảm được từ 0,5-1kg. Trong khi đó, nhóm ăn nhiều protein lại giảm từ 2,2-3kg, và phần mỡ giảm này tập trung chủ yếu ở bụng. Những người ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng nhiều nhất. Vì thế, giáo sư Arciero khuyên bạn nên uống mỗi ngày 2-3 ly sữa whey protein hoặc ăn kẹo whey protein (tương đương 25g protein mỗi lần) để giảm cân hiệu quả.

    Lưu ý: Khi nạp whey protein không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân, mà quan trọng hơn cả là bạn sẽ giảm mỡ và tăng cơ, giúp cơ thể gọn gàng săn chắc.

    CÁCH LÀM WHEY PROTEIN TẠI NHÀ

    Bước 1: 

    Mua sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cottage và bơ sữa (buttermilk). Whey protein là hỗn hợp protein hiện diện trong hầu hết các chế phẩm từ sữa.

    – Sữa tươi chứa 27% protein, 80% trong đó có nguồn gốc là casein và còn lại là whey.

    – Phô mai cottage được sản xuất dựa trên việc phân tách phô mai ra khỏi nước, vì vậy phô mai cottage sẽ giàu whey protein hơn sữa.

    Bước 2:

    Dùng 1 cái phễu lọc và 1 cái bát lớn hoặc chậu để lọc lấy whey protein.

    Bước 3: 

    Đặt 1 tấm vải mỏng lên phễu. Nếu không có vải, bạn có thể thay bằng giấy ăn 2 lớp.

    Bước 4:

    Lấy một cái đĩa (hoặc nắp) đậy lại rồi để vài tiếng ở nhiệt độ phòng cho whey chảy ra hết.

    Bước 5:

    Phủ màng bọc thực phẩm lên lượng whey lọc được rồi cất qua đêm (hoặc để 8 tiếng) trong tủ lạnh.

    Sau thời gian này, bạn lấy phần thu được trong tủ lạnh ra. Phần thu được có màu vàng, đó chính là whey protein, có thể dùng trong 6 tháng nếu được bảo quản tốt.

    Bạn bọc phần phô mai sữa chua còn thừa rồi bảo quản trong tủ lạnh để lấy ra dùng dần.

    Dr.Fitness (Tổng hợp)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Thức Uống Trước Khi Đi Ngủ Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân
  • Lợi Ích “3 Tốt” Nổi Trội Của Sữa Đậu Nành Hạt Óc Chó Vinamilk
  • Sữa Tươi Không Đường Bao Nhiêu Calo? Sữa Không Đường Vinamilk Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Váng Sữa Có Tăng Cân Không? Có Béo Không?
  • Uống Trà Sữa Có Mập Không? Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Nghiện Trà Sữa
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×