Plank Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

--- Bài mới hơn ---

  • Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Có Thể Giảm Cân Bằng Plank Được Không?
  • Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày? Sức Mạnh Kì Diệu 30 Giây Plank
  • Lịch Tập Plank Cho Một Vòng 2 Hoàn Hảo Trong 30 Ngày
  • Ngồi Học Tốn Bao Nhiêu Calo?
  • Top 5 Món Bánh Yến Mạch Thơm Ngon, Bổ Dưỡng Đến Khó Cưỡng
  • Plank là gì?

    Động tác Plank (hay còn gọi là động tác khúc gỗ hoặc động tác chống đẩy bằng tay) là một trong những động tác cơ bản mà những người tập gym đều trải qua. Động tác này thực chất rất đơn giản, bạn không cần phải hoạt động nhiều mà chỉ cần sử dụng lực từ khủy tay xuống bàn tay và lực hai đầu bàn chân để nâng đỡ trọng lực toàn cơ thể. Nói dễ hiểu hơn động tác này là động tác chống đẩy hít đất nhưng chống bằng toàn bộ khủy tay và giữ nguyên cơ thể không chống đẩy.

    Tập plank có tác dụng gì?

    Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

    – Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

    – Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

    – Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

    – Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

    Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

    – Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

    – Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

    – Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

    – Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

    Lượng calo mà plank đốt cháy được không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Lượng calo đốt được tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

    Theo những tính toán trung bình mà wethehinh công bố cho thấy, trung bình đối với một người dàn ông nặng trên 60 kg và dưới 70kg thì mỗi phút tập plank giúp đốt cháy khoảng 4 -5 calo, tức là một giờ đốt cháy khoảng 220kg calo.

    Như vậy, những nhóm người có khả năng đốt cháy calo cao nhất đối với động tác plank gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có cơ địa quá trình trao đổi chất nhanh. Bên cạnh đó, những người tập đúng động tác với các cử động tay chân đạt yêu cầu, lưng thẳng, biết cách hít thở đúng cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những nhóm người còn lại.

    Mặc dù khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu như những động tác chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… nhưng động tác plank lại là một trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi plank yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh.

    Một vấn đề nữa chính là khi cơ bắp tăng thì quá trình đốt calo trong cơ thể được đẩy nhanh ngay cả khi không vận động vì sự trao đổi chất trong cơ thể phải hoạt động mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

    – Cánh tay luôn thẳng và song song với vai trong quá trình thực hiện động tác

    – Cơ bụng luôn chú ý gồng hết sức

    – Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn

    – Hai đầu bàn chân vuông góc với mặt đất

    – Mắt nhìn xuống phần các ngón tay (bàn tay nắm tròn thả lỏng)

    – Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng (khoảng 3 giây mỗi nhịp) nhưng chú ý luôn gồng cơ bụng và không được thả lỏng.

  • Tập Plank trong vòng 1 tháng để vóc dáng khỏe mạnh

  • Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Gan Gia Cầm Tươi
  • Pâté Chaud Recipe (Patê Sô / Vietnamese Meat Pastries)
  • Ăn Pate Có Mập Không Và Ăn Như Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Sáng Nào Cũng Ăn Xôi Có Mập Không? Thực Hư Sẽ Được Bật Mí Tại Đây
  • 100G Pate Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Pate Giảm Cân Như Thế Nào?
  • Chạy Bộ Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Chuối Sáp Là Chuối Gì? Có Tác Dụng Gì? Ăn Nhiều Có Tốt Không?
  • Quả Gấc Ngâm Rượu Có Tác Dụng Gì, Uống Nhiều Có Tốt Không?
  • Ăn Chuối Luộc Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? (Chuối Xanh Và Chín)
  • 1 Quả Chuối Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?
  • Thực Đơn Giảm Cân Giữa Tuần Hấp Dẫn Từ Hoa Chuối
  • Với những người thừa cân, việc đốt cháy calo thật nhiều là cần thiết để giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa. Giảm cân bằng cách chạy bộ là phương pháp luyện tập an toàn, hiệu quả cao. Vậy chạy bộ giảm cân sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?

    Đây là môn thể thao dễ thực hiện với rất nhiều calo, năng lượng bị đốt cháy khi chạy bộ giảm cân. Đây cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể. Nhiều bác sĩ cũng khuyên bạn nên đi bộ nhanh và từ từ chuyển sang chạy bộ. Ngoài ra, chạy bộ còn là một phương pháp để giảm thiểu những căng thẳng đầu óc, tốt cho tim mạch và tăng cường trao đổi chất rất hiệu quả. Bạn sẽ giảm mỡ nếu chạy bộ đúng cách.

    Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calories?

    Số calo mỗi phút bạn tiêu hao được xác định bởi trọng lượng cơ thể và tốc độ chạy của bạn. Nếu chạy bộ với tốc độ 4 dặm (khoảng 6.5km)/giờ hay còn gọi là tốc độ thông thường sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng calo tương ứng như sau:

    • Người nặng 60kg tiêu hao 4,7calo
    • Người nặng 70kg tiêu hạo 5,5calo
    • Người nặng 80kg tiêu hao 6,3calo
    • Người nặng 90kg tiêu hao 7,1calo

    Như vậy, nếu bạn đang có mục tiêu luyện tập để giảm 10kg bằng cách phương pháp chạy bộ giảm cân, phải cố gắng đốt cháy ít nhất 250 calo trong buổi chạy bộ mỗi ngày. Với những người nặng 80kg thì phải chạy bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày với tốc độ của 4 dặm (khoảng 6.5km) một giờ để có thể giảm nửa ký mỗi tuần. Còn nếu không chắc chắn với tốc độ của bạn, hãy thử chạy bộ giảm cân trên máy giúp đốt cháy calo tốt hơn. Chạy bộ 30 phút trên máy có thể đốt cháy 374 calo.

    Những điều lưu ý khi chạy bộ

    Là một người mới bắt đầu giảm cân, hãy bắt đầu chạy bộ 3 ngày/tuần và ít nhất 15-20 phút. Sau đó tăng dần tần số và thời gian chạy của bạn lên 30 phút mỗi ngày. Để có thể giúp cho việc tập luyện chạy bộ không bị nhàm chán, bạn nên thử chạy bộ ngoài trời hoặc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc.

    Trước khi chạy 2 tiếng, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 – 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ nước và ion cho cơ thể từ một tiếng đến 2 tiếng trước khi tập. Các chuyên gia khuyên người chạy bộ nên dành 2 ngày mỗi tuần nghỉ ngơi để cơ bắp thư giãn và tái tạo năng lượng. Ngoài ra cũng nên chọn trang phục cùng giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

    Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng trên quãng đường chạy. Ngoài ra, nên chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý và cùng chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

    Nguồn: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Công Thức Làm Bánh Chuối Hấp Nước Cốt Dừa Truyền Thống Thơm Ngon
  • Hướng Dẫn Cách Làm Bánh Chuối Nướng Ngon Thơm Hấp Dẫn Từng Miếng
  • Cách Làm Sinh Tố Dâu Tây Màu Hồng Hấp Dẫn
  • 3 Lý Do Tại Sao Khi Giảm Cân Bạn Nên Ăn Nhiều Trái Cây Sấy Dẻo!
  • Các Vitamin Trong Rau Củ Quả Đi Đâu?
  • Tập Thể Dục Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Lượng Calo Giữa Đàn Ông Và Phụ Nữ Cần Bao Nhiêu Là Đủ Trong 1 Ngày
  • Bạn Có Biết Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo???
  • Cần Bao Nhiêu Lượng Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân
  • Tư Vấn Sức Khỏe: “một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?”
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân
  • Tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

    Không có nghi ngờ rằng chúng tôi đang mặc bikini hoạt động đầy đủ, một giai đoạn rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những người vượt quá mức tiêu thụ một số sản phẩm trong các ngày lễ và muốn, hoặc muốn bằng mọi giá, hãy sẵn sàng để giảm Cân nặng và trông một con số đáng ghen tị trước khi bắt đầu kỳ nghỉ hè.

    Mặc dù chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng giảm cân nên được tiến bộ nhưng duy trì theo thời gian, không nên tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân được coi là “phép màu”, điều này chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

    Dành cho giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên thực phẩm lành mạnh và không bao giờ ăn quá nhiều, vì vậy chúng ta nên ăn 5 lần một ngày nhưng luôn luôn với số lượng nhỏ (nghĩa là không lặp lại lần thứ hai, đừng đợi đến khi chúng ta cảm thấy đầy đủ …).

    Nhưng nếu bạn muốn giảm cân với sức khỏe, không còn nghi ngờ gì nữa, một yếu tố cơ bản khác là tập thể dục, vì nó giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe tốt trong khi chúng ta thưởng thức những thứ chính lợi ích của bài tập. Nhưng Nó đốt cháy bao nhiêu calo?.

    Calo đốt cháy theo tập thể dục

    Mặc dù đúng là như vậy calo đốt cháy theo các bài tập thể dục mà chúng ta luyện tập Nó sẽ phụ thuộc trực tiếp vào thời gian thực hành của bạn kéo dài, trung bình bạn có thể thiết lập một số lượng calo nhất định tiêu thụ trong quá trình luyện tập của mình:

    • Chạy bộ: 450 calo.
    • Đi nhanh: 150 calo.
    • Bơi: 250 calo.
    • Trượt băng: 320 calo.
    • Xe đạp: 200 calo.
    • Pilates: 90 calo.

    Về thời gian luyện tập, mặc dù nên đạt 60 phút, nhưng từ nửa giờ (30 phút) là khi nhiều chất béo được đốt cháy.

    Do đó, nếu đó là lần đầu tiên bạn bắt đầu luyện tập thể dục, lý tưởng là bắt đầu 15 hoặc 20 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thời gian này khi ngày trôi qua và cơ thể bạn đã quen với nó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ 5Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Tính Calo Tiêu Thụ Khi Chạy Bộ
  • Một Ngày Ăn Bao Nhiêu Bát Chén Cơm Là Đủ No Không Bị Đói
  • 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Mỗi Ngày Ăn Bao Nhiêu Chén Là Tốt?
  • Mỗi Ngày Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km? Bao Nhiêu Phút Là Hợp Lý?
  • Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ Để Giảm Cân?
  • Mỗi Lần “yêu” Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Các Cookie Bột Yến Mạch?
  • Mỗi Ngày Uống 1 Lon Coca Cola Có Sao Không?
  • 1 Cái Bánh Bao Chay Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?
  • 1 Cái Bánh Tart Trứng Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tăng Cân Không?
  • Bánh Mì Đen Mua Ở Đâu Tphcm, Địa Chỉ Bán Bánh Mì Đen Ngon Và Rẻ Nhất?
  • Men’s Health – một tạp chí về sức khỏe đàn ông vừa đăng tải kết quả nghiên cứu của ĐH Montreal về thông số chính xác lượng calo tiêu hao trong quan hệ tình dục. Cụ thể, trung bình trong một lần quan hệ tình dục, nam giới sẽ tiêu tốn 100 calo, và nữ giới là 69 calo.

    Trung bình trong một lần quan hệ tình dục, nam giới sẽ tiêu tốn 100 calo, và nữ giới là 69 calo.

    Một lần quan hệ tình dục được tính từ khúc dạo đầu cho đến khi kết thúc kéo dài trung bình 25 phút. Trong khuôn khổ nghiên cứu, thời gian trung bình dao động từ 10 phút đến 57 phút, và chắc chắn rằng thời lượng “yêu” càng kéo dài, lượng calo tiêu hao sẽ càng tăng.

    Công bố của nhóm nghiên cứu trên tạp chí Plos One khẳng định rằng: “Mức độ tiêu hao năng lượng khi quan hệ tình dục sẽ cao hơn việc đi bộ với tốc độ khoảng 5 km/h và thấp hơn đi bộ nhanh với tốc độ 8 km/h. Qua so sánh, các thông số về năng lượng gợi ý rằng quan hệ tình dục nên được xem như là một cách luyện tập thực sự”.

    Nhóm cũng chỉ ra cách tính mức độ tiêu hao năng lượng khi quan hệ tình dục bằng công thức đơn giản như sau: Lượng calo tiêu hao = thời gian quan hệ tình dục (tính bằng phút) x 4,2 (đối với nam) hoặc 3,1 (đối với nữ).

    Theo các chuyên gia về tình dục học, mức độ hài lòng về chuyện phòng the sẽ tỷ lệ thuận với lượng calo bị tiêu hao. Ngoài ra, các hoạt động “phụ trợ” trong cuộc giao ban cũng giúp phái nữ giải quyết được một lượng calo đáng kể. Cụ thể như sau:

    Hôn

    Lượng calo bị đốt cháy thông qua những nụ hôn sẽ tùy thuộc vào mức độ nồng nhiệt của những người trong cuộc, trung bình là khoảng 5 calo cho một nụ hôn kéo dài 1 phút. Do đó, nếu yêu thích hoạt động trao gửi tình cảm thông qua hành động môi chạm môi, bạn có thể “triệt tiêu” được khoảng 85 calo dư thừa trong vòng 1 giờ.

    Lượn lờ xung quanh “đối tác”

    Nếu trọng lượng cơ thể là 56kg, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 25 calo cho màn dạo đầu kéo dài 15 phút. Con số này tương đương với lượng calo bị mất khi bạn lượn lờ xung quanh chàng trong vòng 10 phút để chuẩn bị cho cuộc “yêu” sắp diễn ra.

    Mát-xa cho chàng

    Bạn “tiêu thụ” được thêm khoảng 80 calo sau 1 giờ thực hiện những động tác mát-xa nhẹ nhàng để chăm sóc “người thương”.

    Cùng khiêu vũ

    Những điệu nhảy nhẹ nhàng không chỉ là cách để bạn khởi động “cuộc vui” cùng chàng, mà còn giúp bạn giảm cân khá hiệu quả vì chúng làm tiêu hao tới 170 calo chỉ trong vòng ½ giờ.

    Cảm giác “thăng hoa”

    Cảm giác “chạm đỉnh” luôn là niềm khao khát của mọi cặp đôi khi “yêu”. Không chỉ có ích cho sức khỏe và tinh thần, chúng còn giúp đốt cháy khoảng từ 60 đến 100 calo.

    --- Bài cũ hơn ---

  • + Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Trung Quốc Có Tốt Không? Cách Ăn?
  • Review Yến Mạch Úc Tươi Giảm Cân Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu?
  • Yến Mạch Úc Tươi Giảm Cân Có Tốt Không? Có Nên Sử Dụng Không?
  • Yến Sào Khánh Hòa Sanest Có Những Loại Nào? Giá Yến Sào Sanest Khánh Hòa
  • Bảng Giá Nước Yến Sào Sanest Khánh Hòa Tại Hà Nội
  • Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Một Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân Chuẩn Khoa Học
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? Cách Tính Lượng Calo Nạp Vào Chính Xác
  • Cần Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Tăng Cân An Toàn? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Bánh Flan Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Flan Có Tăng Cân Không?
  • Bánh Flan Có Béo Không? Calo Trong Bánh Flan Là Bao Nhiêu?
  • Hàng ngày, bạn đều đốt cháy một lượng calo nhất định khi đi lại, tập thể thao và làm các công việc vặt hàng ngày. Cơ thể thậm chí vẫn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, thông qua các chức năng cơ bản như hít thở, tuần hoàn và các quá trình của tế bào. Bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi ngày mình đốt cháy bao nhiêu calo chưa?

    Tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy như thế nào?

    Bước 1: Tính toán chuyển hoá cơ bản (BMR)

      Với nam giới: BMR=66 + (6.2 x cân nặng)+ (12.7 x chiều cao) – (6.75 x tuổi)

    Ví dụ, một nam giới 40 tuổi, nặng 81kg, cao 1.8m sẽ có mức chuyển hoá cơ bản khoảng hơn 1800kcal. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, người đó đã đốt cháy khoảng 1800 kcal một ngày

      Với nữ giới: BMR= 655.1= (435 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

    Ví dụ, nữ giới 40 tuổi, 68kg, cao 1.7m sẽ có chuyển hoá cơ bản là 1400kcal.

    Bước 2: Tìm ra mức độ hoạt động thể lực của bạn theo công thức sau:

    Ít hoặc không hoạt động: 1.2

    Hoạt động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần): 1.375

    Hoạt động vừa (tập thể dục mức độ trung bình 3-5 ngày/tuần): 1.55

    Hoạt động mạnh (tập thể dục mạnh 6-7 ngày/tuần): 1.725

    Hoạt động rất mạnh (tập thể dục rất mạnh, hoặc công việc yêu cầu hoạt động thể lực): 1.9

    Bước 3: Áp dụng công thức hoàn chỉnh:

    Chuyển hoá cơ bản x mức độ hoạt động thể lực = lượng calo cần để duy trì cân nặng

    Ví dụ, nữ giới 68kg hoạt động thể lực rất mạnh sẽ cần 1400 (chuyển hoá cơ bản) x 1.9 (mức độ hoạt động) = 2700 kcal

    Các hoạt động thường ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

    Như các ví dụ ở trên, mức độ hoạt động ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo bạn cần một ngày. Nhiều người nghĩ rằng họ cần luyện tập thật nhiều để đốt cháy lượng calo thừa trong suốt cả ngày. Mặc dù đúng là luyện tập sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy calo khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày.

    Ví dụ, nếu thực hiện các công việc sau trong 30 phút:

    Một khi bạn đã biết được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng thì việc nạp vào ít hơn lượng calo này sẽ thường dẫn đến việc giảm cân. Rất nhiều người lựa chọn giảm lượng kcal đi khoảng 500 kcal/ngày để giảm cân. Ví dụ, một người cần nạp vào 2800kcal/ngày để duy trì cân nặng sẽ có thể giảm cân nếu chỉ nạp vào 2300 kcal/ngày. Hoặc, bạn có thể ăn lượng calo đầy đủ nhưng luyện tập nhiều hơn để đốt cháy calo, việc này cũng có thể dẫn đến giảm cân.

    Cũng cần lưu ý rằng, mặc dù tính toán lượng calo và luyện tập là những yếu tố quan trọng của việc giảm cân nhưng hormone và quá trình chuyển hoá cũng đóng một vai trò quan trọngì Theo lí thuyết, bạn sẽ cần đốt cháy 3500 kcal để giảm 0.5kg. Điều này có nghĩa là, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào đi 500kcal/ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thực tế, mọi việc không đơn giản như vậy. Trên thực tế, lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ- mỡ của bạn.

    Cách tốt nhất để giảm cân là cố gắng duy trì mọi thứ trong thời gian dài, bao gồm:

    • Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
    • Thường xuyên luyện tập thể thao
    • Thực hiện các biện pháp để giảm căng cẳng

    Ngoài ra, một số người còn áp dụng một số mẹo sau:

    • Đọc kỹ nhãn thực phẩm để biết được giá trị dinh dưỡng của các món ăn bạn ăn
    • Ghi lại nhật ký thực phẩm để biết được nên cải thiện phần nào của bữa ăn
    • Lựa chọn các loại thực phẩm ít calo hơn, ví dụ như sữa gầy, sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem, pizza đế mỏng thay vì đế dày
    • Chú ý đến khẩu phần ăn của mình để không ăn quá nhiều
    • Đổ thức ăn ra bát/đĩa thay vì ăn trực tiếp từ trong túi/hộp
    • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
    • Ăn chậm và nhai kĩ

    Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM Theo Healthline

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bao Nhiêu Calo Trong Một Củ Khoai Lang Luộc? Khoai Lang Có Giảm Cân?
  • 1Kg Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo?
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Định Mức Calo Mỗi Ngày Cho Một Người Phụ Nữ, Tùy Thuộc Vào Độ Tuổi. Lượng Calo Hàng Ngày Cho Phụ Nữ Giảm Cân. Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân
  • Những Điều Bạn Chưa Biết Về Phô Mai Mozzarella
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Trong 1 Ly Nước Cam Hay 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Có Chứa Nhiều Calo?
  • 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Cam Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe
  • Chè Bao Nhiêu Calo? Béo Không Hay Sẽ Giúp Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Calo Trong Dứa Bao Nhiêu? Ăn Dứa Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Của Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • Thể thao là quan trong đối với mọi người. Có vận động thì mới có sức khỏe tốt và tinh thần tràn đầy năng lượng. Nhiều bạn đã lựa chọn là môn thể thao để giúp họ đốt cháy lượng calo và giảm cân. Nhưng liệu rằng bạn đã đốt cháy calo một cách hiệu quả chưa? Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi chắc chăn nhiều bạn chưa nắm rõ. Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

    1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

    Những người thừa cân hay béo phì lại là những người thương xuyên phải chạy bộ. Khi chạy bộ, ta phải vận động nhiều, lượng calo bị đốt cháy liên tục giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như tốc độ chạy của từng người. Chẳng hạn như lấy tốc đọ chạy là 4 dặm trong 1 giờ thì năng lượng tiêu hao của bạn sẽ như sau:

    Nặng 60kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 4.7 calo/ phút

    Nặng 70kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 5.5 calo/ phút

    Nặng 80kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 6.3 calo/ phút

    Nặng 90kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.1 calo/ phút

    Nặng 100kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.8 calo/ phút

    Số lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong suốt quá trình chạy nửa giờ tùy thuộc vào một số biến. Với những nghiên cứu được đưa ra thì chạy bộ ử tốc độ bình thường với địa hình bằng phẳng chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 145-155 calo. Nhưng khi chạy trên địa hình dốc hay chạy leo cầu thang bạn phải chạy với một tốc độ lớn hơn khi đấy calo bị đốt cháy của bạn sẽ là khoảng 300-500 calo trong 30 phút. Và dĩ nhiên chạy trong địa hình đó thì quá trình giảm cân của bạn được đẩy nhanh hơn. Nếu chạy bộ cùng với máy chạy bộ thì câu trả lời cho chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì con số phù hợp nằm trong khoảng 374 calo.

    2. Cách tiêu hao calo nhanh với chạy bộ

    Làm quen với chạy bộ trong thời gian đầu và đẩy nhanh tốc độ trong những buổi tập của mình. Phải khiến cho những buổi tập của mình mình vận động và đốt cháy calo trong vòng 30 phút đã là nhiều nhât có thể.

    Luyện tập thường xuyên, 4-5 buổi cho bạn để dành thời gian vào những buổi chạy.

    Luyện tập cùng lúc những bộ môn thể thao tương tự để tiêu hao calo một cách nhanh nhất. Các môn bạn có thể tham gia chẳng hạn như nhảy dây, cầu lông, tennis, bơi lội,…

    3. Những lưu ý khi chạy bộ tiêu hao calo

    Ở trên Fsport 247 đã trả lời câu hỏi cho bạn Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Phần tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những lưu ý khi khi bắt đầu chạy bộ để tiêu hao calo

    Lựa chọn những trang phục với quần áo và giày thể thao thoải mái và vừa vặn cũng rất quan trong cho bạn. Việc lựa chọn phù hợp sẽ giúp bạn có một buổi chạy hiệu quả hơn.

    Những trang phục chạy bộ hay quần áo cầu lông, tập gym,… đều tương tự như nhau. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cùng một phong cách cho mình.

    Ănn uống đầy đủ và hợp lí là cần thiết đối với những người chạy bộ. Bạn nên ăn trước khi chạy 2 tiếng. Ăn những thức ăn như rau xanh, tinh bột, protein, chất béo,.. . Nhưng bữa ăn của bạn dao động từ 300-400 calo. Không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh về dạ dày.

    Đồng thời cung cấp nước cho trước, trong và sau những lúc chạy bộ

    Tăng tốc độ, tăng khả năng đốt cháy của bạn

    Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào tốc độ và địa hình. Tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào có khả năng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn càng chạy nhanh trong quá trình tập luyện 30 phút, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo. Một người nặng 135 pound sẽ đốt cháy 308 calo trong 30 phút chạy với tốc độ 6 dặm / giờ, 352 calo khi tăng tốc độ lên 7 dặm / giờ và 413 calo nếu cô ấy trung bình 8 dặm / giờ trong nửa giờ chạy.

    Một loạt các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ mà bạn đốt cháy calo trong nửa giờ của bạn chạy. Nếu bạn dành một lượng thời gian đáng kể để chạy lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn chạy trên cùng một chiều dài trên mặt đất. Ngược lại, chạy xuống dốc không đốt cháy quá nhiều calo.

    Tin khác:

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Trái Chuối Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả
  • Quả Na Bao Nhiêu Calo? Có Gây Béo Cho Bạn Không?
  • Cá Kho Bao Nhiêu Calo? [Cá Trê
  • Ăn 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo & 1 Chén Cơm Trắng Bao Nhiêu Carb?
  • Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Có Giảm Cân Không?
  • 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Táo New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo New Zealand 4174, 4173, 3616
  • Táo Queen New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo Queen New Zealand 3297, 4122
  • Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không Hay Giảm Cân?
  • Tìm Hiểu 1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không?
  • 1 Quả Cóc Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Cóc Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Hiện nay, tập gym đang dần trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu để duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng nhịp sống của hầu hết mọi người. Các phòng tập gym ngày càng được mở rộng, đầu tư với quy mô lớn, hiện đại và các loại hình tập cũng được nâng cao hơn nhiều. Thế nhưng, bạn có thật sự hiểu rõ 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo? Và phải tiêu hao bao nhiêu calo trong vòng một giờ mới có thể sở hữu vóc dáng chuẩn không cần chỉnh cùng với một sức khỏe tráng kiện?

    Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym

    Khi bạn đã quyết định theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm luyện tập mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được một nửa đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trước và trong quá trình tập luyện của mình.

    Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.

    Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói

    Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.

    Vậy, chính xác thì 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thế?

    Có rất nhiều bài tập trong phòng gym, mỗi ngày dành 1 giờ ở phòng tập, bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều loại hình đốt cháy năng lượng đấy.

    Chạy bộ

    Chạy bộ là một bài tập dễ dàng và được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, với tốc độ 8 km/h, thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng 755 calo. Tốc độ càng tăng thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Với 1 giờ tập chạy bộ trong phòng gym với máy, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương. Trên các máy chạy bộ, bạn phải nhập chính xác các thông tin về cân nặng, chiều cao, giới tính, máy sẽ cập nhật lượng calo bị đốt cháy sau mỗi giờ tập luyện. Lưu ý là con số này không thể hoàn toàn chính xác 100%.

    Các bài tập cơ – squat

    Nếu bạn muốn các cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các loại máy tập cơ hay các dụng cụ hỗ trợ như tạ, dây trong phòng tập. Đơn giản hơn thì bạn chọn cho mình một khu vực rộng rãi để tập các bài tập squat để tăng cường độ dẻo dai của các cơ bắp. Các bài tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 calo mỗi giờ, plank sẽ khiến tiêu hao khoảng 200 calo, nhảy dây 1 giờ đốt khoảng 1074 calo, hay tập boxing sẽ giúp bạn triệt tiêu 937 calo mỗi giờ,…

    Zumba – aerobic cường độ cao

    Yoga

    Tóm lại

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đã Bao Giờ Bạn Tự Hỏi: 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • Những Người Thích Ăn Thạch Buộc Phải Biết Những Điều Này
  • Ăn Thạch Rau Câu Có Béo Không? 5 Cách Ăn Thạch Không Lo Tăng Cân
  • Sự Thật Về Coke Zero (Coca
  • Sự Khác Nhau Giữa Coca Light Và Coca Zero
  • Bài Tập Jumping Jacks Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bữa Sáng Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân?
  • Edoctor: Tôi Nên Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calories Một Ngày?
  • Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?
  • Ăn Bao Nhiêu Thì Đủ??
  • Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Phút Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Việc đốt cháy calo không hề đơn giản như chúng ta hy vọng, bởi đốt cháy calo gắn liền với quá trình trao đổi chất và điều đó phụ thuộc vào một số yếu tố (Chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác). Mặc dù vậy, khi nói đến nhảy dây, lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ.

    1. Jumping Jacks là gì?

    Tập jumping jack mỗi ngày là một bài tập thể dục cơ bản, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, tăng cường cho hệ tim mạch và cơ bắp được chắc khỏe. Ngoài việc tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.

    2. Điều gì ảnh hưởng đến lượng calo tôi đốt cháy?

    • Nhảy với độ cao nhưng tốc độ chậm
    • Thực hiện số lần giậm nhảy với tốc độ nhanh.

    Bên cạnh đó một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo trong cơ thể.

    • Chiều cao và cân nặng: Khi nói đến sự trao đổi chất, người lớn họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
    • Tuổi: khi tuổi càng cao thì quá trình bị lão hóa xảy ra nhiều làm thay đổi sức khỏe của bạn trong đó có ảnh hưởng về calo bị đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo bị chậm lại là do cơ thể chúng ta tích nhiều mỡ và khối cơ bị giảm.

    3. Làm cách nào để tính được lượng calo sẽ đốt cháy?

    • Lấy MET của các bài tập nhân với 3,5
    • Lấy cân nặng của cơ thể bạn nhân với số đó và chia số đó cho 200
    • Kết quả cuối cùng sẽ là số calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi phút.

    4. Chúng có tốt cho việc giảm cân không?

    Chúng ta lấy MET làm gốc, làm nguyên tắc chung cho tổng số lượng calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi pound để cân nặng được giảm. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 pound và thực hiện 5 phút với cường độ trung bình đến mạnh với các động tác nhảy dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 47 calo.

    Để đốt cháy 500 calo cho cơ thể khi nhảy dây, chúng ta cần luyện tập tăng cường, ngay cả khi đó, bạn vẫn cần phải thực hiện tốt số lần nhảy dây. Thay vào đó, hãy xem xét biến việc nhảy dây trở thành một phần của thói quen lớn hơn bằng cách:

    • Thực hiện chúng như một khoảng thời gian tim mạch giữa các hiệp tập sức mạnh
    • Thực hiện vài bộ năm phút trong suốt một ngày
    • Nhảy dây sẽ tốt cho hệ tim mạch của bạn và hãy coi nó như một bài học hàng ngày của cơ thể.

    5. Những điều cần cân nhắc khi nhảy dây

    Mặc dù nhảy dây tương đối an toàn cho hầu hết các cấp độ thể dục, nhưng có một số điều cần biết trước khi bạn thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.

    Khi bạn bị chấn thương bộ phần nào ở phần dưới của cơ thể như đầu gối, cổ chân, mắt cá chân cần kiểm tra và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý về các phương pháp hay nhất. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng không tập quá nhiều để gây ra nhiều tác động xấu dẫn đến bị chấn thương.

    • Hãy tập thể dục trước khi làm việc khác
    • Khi bị căng thẳng hoặc stress hãy tập luyện thể dục
    • Sử dụng tập thể dục như một cách để loại bỏ thức ăn.

    Bên cạnh đó để việc đốt cháy calo đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kiên trì tập jumping jack mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng phương châm sống khoa học.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Ngoài ra, Quý khách có thể Đăng ký tư vấn từ xa TẠI ĐÂY

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Cái Hotdog Bao Nhiêu Calo? Ăn Hotdog Có Béo Không?
  • Thể Hình Gym Fitness Giá Trị Dinh Dưỡng Nghêu Sò Ốc Hến
  • Ăn Hồng Có Béo Không? Quả Hồng Có Tác Dụng Gì?
  • Ăn Hạt Điều Có Béo Không?
  • Hạt Điều Rang Muối Bao Nhiêu Calo Và Ăn Hạt Điều Rang Muối Có Béo Không?
  • Plank Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Kiểm Soát Calo Khi Du Lịch

    --- Bài mới hơn ---

  • Nước Ngọt Diet – Giảm Cân Đầy Hiểm Họa
  • Ăn Quýt Có Giảm Cân Không? Ăn Quýt Có Tác Dụng Gì?
  • Ăn Quýt Có Tác Dụng Gì Đến Sức Khỏe? Lưu Ý Khi Ăn Quýt?
  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Trái Quýt Vàng Giàu Xơ Tốt Tim Mạch Sức Khỏe
  • Rau Muống Bao Nhiêu Calo Và Ăn Rau Muống Có Giảm Cân Không?
  • Plank là gì? Tác dụng của plank

    Vậy những tác dụng của plank mang lại là gì? Plank đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thể.

    • Plank giúp kiến tạo đường nét cơ thể: Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bài tập plank giúp giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động.
    • Gia tăng sức bền: Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Các nhóm cơ chính tham gia trực tiếp vào bài tập như cơ bắp vai, bả vai, xương đòn, ngón chân dễ điều khiển và có sức chịu đựng, linh hoạt hơn. Điều này giúp bạn có thể thực hiện các bài tập yêu cầu linh hoạt mà trước đó bạn khó có thể thực hiện.
    • Tăng cường quá trình trao đổi chất: Trao đổi chất là tốc độ cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank giúp đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng, tăng cường phát triển cơ bắp.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

    Đây là câu hỏi phổ biến ở những người mới tìm hiểu về bài tập này. Nếu bạn tập plank đúng cách, có thể giúp bạn tiêu hao tối đa 40 calo một phút tập. Trung bình là khoảng 30 calories. Nghĩa là nếu bạn plank 10 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao được 300 kcal. Đây cũng tương đương với lượng calo bạn nạp vào sau khi ăn một bát cơm. Tuy động tác tập khá nhẹ nhàng nhưng khả năng đốt calo của plank là không thể xem nhẹ.

    Đối với số lần tập trong ngày, tùy vào tình trạng sức khỏe, khả năng tập luyện của mỗi người mà bạn có thể tập 3 lần/ngày hoặc 4 lần thậm chí 5-6 lần/ngày.

    HLV thể dục chia sẻ, khi mới tham gia tập Plank bạn nên áp dụng 15-30 giây với 3 lần/ngày. Sau đó theo khả năng bạn sẽ dần tăng thời gian thực hiện động tác Plank của mình lên khoảng 30-60 giây, thậm chí lên đến 3-5 phút. Đồng thời, số lần tập Plank sẽ tăng lên 4-5 lần/ngày.

    Tập Plank không yêu cầu bạn phải thực hiện vào một khung giờ nhất định. Vì thế, bạn có thể tập Plank vào bất cứ khi nào rảnh nhằm xây dựng cơ bắp chắc khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Động tác tập plank chuẩn nhất cho người mới tập

    Động tác tập plank đơn giản nhất là bạn sẽ chống khuỷu tay xuống sàn hoặc tấm thảm tập sao cho nó sẽ tạo ra một góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.

    Bài tập này rất dễ và thích hợp đối với người mới tập. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ cần giữ im tư thế như vậy trong 30 giây rồi dần dần tăng tốc trong những lần sau đó.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập Plank nghiêng

    Đây là bài tập plank biến thể, sau khi bạn hoàn thành plank cơ bản.

    –      Nằm nghiêng sang bên trái và trụ trên khuỷu tay trái

    –      Nâng hông của bạn cao lên sao cho bạn có thể tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân

    –      Tay phải của bạn dơ lên duỗi thẳng, giữ càng lâu càng tốt

    –      Làm tương tự khi bạn đổi bên

    Bài tập plank nghiêng

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập Plank đơn chân

    Bài tập biến thể này hướng đến các cơ bên sườn bạn. So với bài tập trước, thì plank nghiêng sẽ khó hơn một chút và cần sức lực nhiều hơn nữa. Vậy bài tập plank đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thể.

    Thực hiện:

    –      Đặt cơ thể bạn lên tấm thảm, ở tư thế úp người xuống

    –      Hai khuỷu tay tỳ xuống thảm, tạo thành góc vuông

    –      1 mũi chân chống xuống, 1 mũi chân dơ lên

    –      Giữ cho hông của bạn song song với sàn

    –      Làm lặp lại động tác với từng chân

    Đây là bài tập khá thách thức bạn. Nó sẽ khá khó nhưng hiệu quả thì cực kì cao. Plank ngược không chỉ giúp bạn dẻo dai ở phần vai hơn mà còn giúp bạn cải thiện được tư thế: thẳng lưng.

    Thực hiện:

    –      Ngồi trên sàn, nâng người lên bằng 2 cánh tay duỗi thẳng chống trên thảm

    –      Bàn tay hướng vào người

    –      Hai chân duỗi thẳng, dùng gót chân để đỡ phần dưới cơ thể-      Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây sau đó tăng tốc ở những lần tiếp theo.

    Bài tập plank ngược

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập Plank co gối

    –      Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.

    –      Chân trái co lên chạm vào tay trái.

    –      Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân phải co lên, chạm tay phải.

    –      Lặp lại 15 – 20 lần.

    Với những độc tác tập plank trên bạn sẽ kiểm soát được calo của mình khi du lịch nha. Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Đã có câu trả lời rồi. Tuy là những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng cao. Cùng nguoimientrung – Phượt miền Trung chia sẻ những thông tin hữu ích về du lịch miền Trung.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Bạn Plank Mỗi Ngày Trong Vòng 1 Tháng
  • Bánh Mì Dân Tổ Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Món Ăn Có Giá Trị Dinh Dưỡng Thần Kì Không Nên Bỏ Qua
  • Pate Chay Nấm Scandia Nhập Khẩu Canada
  • Một Bát Xôi Mặn Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Giảm 1Kg Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm 1Kg Trong 1 Tuần
  • Oỏi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Hiệu Quả Lại Đơn Giản Đây Rồi
  • Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo Và Việc Ăn Dưa Hấu Có Béo Cho Bạn Không?
  • Giá Gạo Hôm Nay Bao Nhiêu Tiền 1Kg Tại Tphcm
  • Ăn Chân Gà Có Béo Không? Các Món Từ Chân Gà Ko Bị Mập
  • Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg. Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg. Tuy nhiên, việc giảm calo và kết hợp với tập luyện sẽ làm cho cân nặng giảm nhanh hơn so với việc không áp dụng luyện tập.

    1. Số lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg

    Để tính được việc đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg, trước tiên chúng ta hãy xử lý các con số và sau đó chúng ta có thể đi sâu vào chính xác những gì chúng ta nên làm.

    0.5kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 1kg một tuần (một số lượng lành mạnh và bền vững, mặc dù không nên bắn nhiều hơn mức này), bạn sẽ cần tạo ra sự thâm hụt 7.700 calo trong suốt một tuần .

    2. Giảm 1kg một tuần có được không?

    Có thể có, tuy nhiên, với mọi người và mọi cơ thể đều khác nhau, điều đó phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn cũng như các yếu tố khác như căng thẳng và biến động nội tiết tố.

    Giảm 1kg một tuần sẽ không phù hợp với tất cả mọi người – đơn giản là bạn có thể không có lượng mỡ thừa để giảm. Hoặc, bạn có thể còn nhiều thứ để giảm hơn và lúc đầu, bạn cảm thấy như mình đang giảm cân khá nhiều trong một tuần.

    Cho dù vậy, bạn hãy nhớ rằng không phải tuần nào cũng giống nhau và cố gắng đừng quá căng thẳng về điều đó. Chỉ cần tập trung vào việc đạt được những gì bạn có thể làm đúng.

    Thêm vào đó, trong khi 1kg là một cách giảm cân lành mạnh đối với nhiều phụ nữ thì xét cho cùng thì nó cũng chỉ là một con số. Thực hiện lối sống lành mạnh nhất có thể sẽ mang lại kết quả phù hợp cho bạn.

    3. Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

    Một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể giảm chất béo hoặc các yếu tố khác trong điều kiện hàng ngày, bằng cách tạo ra sự thâm hụt năng lượng để cơ thể bạn sau đó sẽ sử dụng chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ cuối cùng mà bạn mong muốn. Vậy làm sao để đốt cháy calo hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

    Để có một cơ thể khỏe mạnh nhất, một kế hoạch tốt có thể là kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với việc tập luyện thường xuyên. Bạn không chỉ có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp khi tập thể dục, mà việc đổ mồ hôi còn có vô số lợi ích. Theo NHS, nó đã được chứng minh về mặt y học rằng những phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất có:

    • Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ
    • Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
    • Giảm tới 50% nguy cơ ung thư ruột kết
    • Giảm tới 20% nguy cơ ung thư vú
    • Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm
    • Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp
    • Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông
    • Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi)
    • Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm
    • Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

    4. Cách tập thể dục để giảm 1kg một tuần

    Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bài tập tốt nhất để giảm mỡ là bài tập bạn thực sự làm. Tất cả đều tốt khi có một kế hoạch phù hợp và bạn cần thực hiện nghiêm chỉnh.

    Như đã nói, một kế hoạch kết hợp tập luyện giúp để xây dựng cơ nạc và luyện tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT – các buổi tập để đốt cháy chất béo, cũng như tập tim mạch ở trạng thái ổn định cường độ thấp (đi bộ, chạy bộ) sẽ phù hợp với bạn nhất.

    5. Dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg một tuần

    Thứ nhất, việc tạo ra thói quen lành mạnh lâu dài dựa vào việc thực hiện mọi thứ một cách điều độ. Điều đó có nghĩa là không rơi vào bẫy cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc tin rằng bạn sẽ ăn theo cách này cho đến khi bạn giảm cân hiệu quả và sau đó trở lại hoạt động bình thường.

    Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe – như uống nhiều nước hơn, và thường xuyên hơn.

    1. Uống nhiều nước hơn

    Mục tiêu uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Cảm thấy đói? Uống một cốc nước và đợi 10 phút , trong trường hợp này có thể là cơn khát.

    2. Ăn chậm lại

    Nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn.

    3. Sử dụng nhiều chất xơ

    Bánh mì nguyên cám, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

    4. Cắt giảm một chút khẩu phần ăn

    Chỉ một chút thôi. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày.

    5. Ăn các bữa ăn giàu protein

    Sau khi luyện tập 30 phút cùng với việc ăn các bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

    Bạn nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?

    Để tìm ra chính xác bạn cần ăn bao nhiêu để đạt được mục tiêu về thành phần cơ thể cũng như duy trì cảm giác no và vui vẻ – việc tính toán các macro của bạn có thể là một động lực tốt.

    Macro là viết tắt của các chất dinh dưỡng đa lượng và chia thực phẩm thành ba loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được – giảm, duy trì hoặc tăng cân – cách bạn vận dụng macro có thể mang lại lợi ích. Chẳng hạn, những người muốn tăng cơ nạc có thể có lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người muốn tăng mỡ, những người có thể ăn nhiều carb hơn.

    6. Cách áp dụng giúp giảm 1kg trong 1 tuần

    Thời gian bữa ăn sẽ được thực hiện tùy thuộc vào từng cá nhân. Những thời điểm bạn cần lưu ý để có thể áp dụng việc giảm cân hiệu quả.

    6.1. Buổi sáng

    Điều đầu tiên thực hiện sau khi thức dậy: là lúc bổ sung một lượng nước, thực tế là 500ml, theo một nghiên cứu của Đức cho thấy khi điều này giúp tăng cường trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Có thể giải thích là do cơ thể bạn phải tiêu hao thêm năng lượng để đưa nước lạnh xuống nhiệt độ cơ thể.

    Trước bữa sáng: Theo một số nghiên cứu sử dụng yến mạch buổi sáng có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ vì bạn có thể đốt cháy nhiều hơn gần 20% nếu bạn tập thể dục ‘trạng thái ăn chay. Các chuyên gia cho biết: lượng đường trong máu của bạn thấp, vì vậy cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.

    Bữa ăn sáng: việc giảm cân bằng protein nạc – có thể là ức gà tây hoặc bít tết, thậm chí – có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một vài nghiên cứu cho thấy ăn các bữa ăn giàu protein như: thịt và các loại hạt vào bữa sáng giúp cảm giác no lâu hơn. Hãy thử kết hợp ức gà tây với một nắm hạnh nhân – một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng.

    6.2. Buổi chiều

    Bữa trưa: Theo một nghiên cứu của Tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn 40% lượng calo hàng ngày từ carbs và protein trước 3 giờ chiều giảm trung bình 11% – so với 9% những người ăn bữa ăn lớn nhất vào giờ ăn tối. Bữa trưa cũng có thể là bữa ăn tốt nhất để bổ sung probiotic. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, cho thấy rằng dùng probiotic lactobacillus gasseri trong 12 tuần làm giảm tổng cộng 4,6% mỡ bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Uống probiotic vào giữa bữa ăn của bạn cũng sẽ giúp tăng cường cảm giác no và cảm giác no.

    Giữa buổi chiều: sử dụng các thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật ECGC, chẳng hạn trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trên thực tế, ba cốc mỗi ngày có thể giảm gần 5% trọng lượng của bạn, một nghiên cứu của Pháp cho biết. Hãy bổ sung đầy đủ bột trà xanh matcha – nó có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo của cơ thể lên đến 40%.

    6.3. Tối

    Bữa tối: Tốt nhất nên ăn sớm nếu bạn đang cố gắng giảm béo, vì khoảng thời gian thêm trước khi đi ngủ không ăn sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa gần hết thức ăn và vào trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ. Để giảm béo tối đa, hãy ăn tối sớm, sau đó nhịn ăn khoảng 14 giờ cho đến bữa sáng ngày hôm sau.

    Sau bữa tối: Sau khi ăn tối, bạn nên đi bộ 10 phút vì tập thể dục nhẹ sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và ngăn bạn tích trữ chất béo.Hoặc bạn có thể áp dụng một số tư thế yoga này cũng được biết đến để giảm chứng khó tiêu: nằm ngửa, đặt tay trên đầu gối, thở ra và ôm. đầu gối vào ngực của bạn; lắc nhẹ từ bên này sang bên kia trong 5-10 nhịp thở.

    Giờ đi ngủ: Những người thường xuyên có giấc ngủ kém có khả năng bị tăng cân nặng. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát. Các chuyên gia cho biết: hormone cortisol điều chỉnh sự thèm ăn.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 11 Thực Phẩm Cần Tránh Xa Khi Đang Nỗ Lực Giảm Cân
  • Dồi Sụn Ngon Dosun Giá Bán Bao Nhiêu?
  • Dồi Sụn Nướng Gây Sốt Giới Trẻ Và Ý Tưởng Kinh Doanh Mới Cho Bạn
  • Thịt Lợn Luộc Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Lợn Luộc Có Béo Không?
  • Cách Luộc Dồi Lợn Thơm Ngon Không Bị Nứt Vỡ, Hấp Dẫn Ngay Tại Nhà
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100