Top 11 # Tuổi Dậy Thì Ngủ Nhiều Có Tốt Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Drosetourmanila.com

Khó Ngủ, Mất Ngủ Ở Tuổi Dậy Thì

Thay đổi tâm sinh lý, áp lực học tập, thi cử… khiến nhiều học sinh rơi và tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì. Hiện tượng phổ biến này không chỉ ảnh hưởng tới học tập và sinh hoạt mà còn gây hệ lụy sức khỏe, suy giảm hệ miễn dịch. Vậy làm thế nào để khắc phục mất ngủ, khó ngủ ở tuổi dậy thì?

Nguyên nhân khó ngủ ở tuổi dậy thì

Sự thay đổi hormone trong giai đoạn dậy thì

Những thay đổi bất thường của hormone tuyến giáp hoặc nồng độ cortisol không chỉ khiến thể trạng trẻ phát triển nhanh chóng, mà còn dễ gây căng thẳng. Điều này là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ tuổi

Ngày này, trẻ em đang phải “chạy đua” với điểm số và thành tích để đáp ứng kì vọng của các bậc phụ huynh. Áp lực trong học tập và thi cử nhiều khi còn gây ra những gánh nặng và stress hơn cả áp lực công việc. Hệ thần kinh thường xuyên căng thẳng, không được nghỉ ngơi dễ khiến trẻ mệt mỏi, trằn trọc khó ngủ hay ngủ không sâu giấc.

Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử

Nhiều trẻ em ngày nay, đặc biệt là độ tuổi dậy thì có xu hướng nghiện các thiết bị điện tử như ipad, điện thoại thông minh, laptop… Thời gian các em sử dụng lại thường là buổi tối, trước khi đi ngủ. Lúc này, tia sóng từ các thiết bị sẽ gây ảnh hưởng thần kinh cùng sự hưng phấn, tập trung khi chơi điện tử khiến các em không thả lỏng tinh thần ngay được, khó bắt đầu vào giấc ngủ.

Quá nhiều bài tập và kiến thức cần nhớ mỗi ngày, khiến trẻ phải thức khuya, thậm chí uống cà phê để duy trì sự tỉnh táo vào buổi tối. Điều này khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, là nguyên nhân gây khó ngủ ở tuổi dậy thì.

Ăn vặt vào buổi tối những món khó tiêu, nước uống có gas, socola hay kẹo ngọt đều có thể gây mất ngủ. Bởi hệ tiêu hóa vốn đang trong thời gian nghỉ ngơi phai hoạt động tăng cường; đồng thời hiện tượng ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu cũng khiến trẻ ngủ không ngon giấc.

Phòng ngủ chật chội, nóng bức, bí bách, thiếu oxy… đều có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Đặc biệt, một không gian nhiều tiếng ồn và ánh sáng mạnh sẽ khiến trẻ dễ mộng mị, giật mình khi ngủ.

Ngoài những nguyên nhân thường gặp trên, mất ngủ ở tuổi dậy thì còn xuất phát từ yếu tố bệnh lý. Một số bệnh gây ảnh hưởng giấc ngủ như: viêm da, ngứa, bệnh tim, trầm cảm, nhiễm trùng đường hô hấp, suy nhược thần kinh…

Triệu chứng của bệnh mất ngủ tuổi dậy thì

Bệnh mất ngủ, khó ngủ ở lứa tuổi dậy thì có những dấu hiệu phổ biến sau:

Trằn trọc, không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm

Không ngủ sâu giấc, hay bị thức giấc nhiều lần và khó ngủ lại

Thời gian ngủ ít, tỉnh dậy từ rất sớm

Cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh giấc vào buổi sáng

Buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật ban ngày

Tùy vào biểu hiện và thời gian khó ngủ, chứng mất ngủ ở lứa tuổi dậy thì thường được chia làm 2 nhóm: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.

Được hiểu là chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì diễn ra trong thời gian ngắn, dễ điều trị và thường không tái phát. Hiện tượng này xảy ra do các nguyên nhân khách quan, có tác động nhất thời tới tâm lý, như: chuẩn bị bước vào kì thi quan trọng, nhà có tin bất ngờ, một sự kiện lớn chuẩn bị diễn ra, đột ngột thay đổi không gian sống…

Trong những trường hợp này, mất ngủ cấp tính diễn ra trong thời gian ngắn và tự khỏi sau khi tâm lý của trẻ bình ổn trở lại. Lúc này, thay vì áp dụng các biện pháp mạnh, cha mẹ nên thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh và tạo tâm lý thoải mái cho con.

Những trường hợp trẻ ở tuổi dậy thì thường xuyên mất ngủ, với tần suất ít nhất 3 đêm mỗi tuần và lặp lại liên tục trong khoảng thời gian từ 3 tháng trở lên được gọi là mất ngủ mãn tính. Lúc này, chứng mất ngủ ở trẻ đã trở thành một căn bệnh, khó điều trị và ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như sức khỏe.

Khó ngủ, mất ngủ ở tuổi dậy thì gây tác hại gì? Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc… kéo dài thường xuyên ở tuổi dậy thì có thể gây ra các tác hại:

Thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ, ngủ gà ngủ gật trong giờ học gây ảnh hưởng thành tích học tập của trẻ

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu linh hoạt khi tham gia các hoạt động ngoài trời, không hòa đồng cùng các bạn

Rối loạn cân nặng, gia tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến tâm lý tự ti

Ảnh hưởng đến ngoại hình và làn da, dễ nổi mụn, da xuống sắc, nám màu…

Tâm lý căng thẳng, dễ bị kích động, nổi nóng, thậm chí gia tăng xu hướng bạo lực và trầm cảm

Trong trường hợp trẻ bị mất ngủ kéo dài, đã áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà mà không thuyên giảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thì nên được đi khám để tư vấn và xin ý kiến bác sĩ. Các bậc phụ huynh có thể đưa trẻ tới gặp các chuyên gia về thần kinh để điều trị theo đúng phác đồ, tránh để bệnh kéo dài.

Đặc biệt cần lưu ý khi chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi đi kèm các dấu hiệu như: da xanh xao, thiếu máu, dễ hoa mắt, chóng mặt, tinh thần không tỉnh táo… Bởi bệnh mất ngủ mãn tính có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, thậm chí là biểu hiện của các bệnh lý nguy hiểm như suy nhược thần kinh, trầm cảm, bệnh tim…

Điều trị chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

Điều trị bằng Tây y

Để cải thiện giấc ngủ ở tuổi dậy thì, Tây y thường điều trị bằng các loại thuốc ngủ liều nhẹ hoặc thuốc an thần, tùy tình trạng của người bệnh. Nhóm thuốc ngủ phổ biến như: phenobarbital, thuốc kháng histamin, diphenylhydramin…

Tuy nhiên, một số nhóm thuốc điều trị mất ngủ chống chỉ định bởi gây ảnh hưởng thần kinh, có thể gây phụ thuộc thuốc và mất ngủ trắng đêm nếu không dùng thuốc. Thuốc điều trị mất ngủ, khó ngủ trong Tây y thường có tác dụng phụ: suy giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ ngủ gật trong lớp… Vì vậy, trẻ ở tuổi dậy thì cần hết sức lưu ý và cân nhắc khi sử dụng loại thuốc này. Việc sử dụng thuốc theo đúng phác đồ điều trị, liều lượng và chỉ định của bác sĩ sẽ giúp hạn chế tối đa những tác dụng không mong muốn.

Điều trị bằng Đông y

Bên cạnh Tây y, Đông y cũng nghiên cứu ra nhiều bài thuốc giúp loại trừ nguyên nhân gây mất ngủ, điều trị chứng khó ngủ hiệu quả.

Bài thuốc Đông y điều trị cơ thể suy nhược. Bao gồm các vị thuốc: đương quy, cam thảo, phục linh, truật, điếu đằng câu, xuyên khung, sài hồ được sắc theo đơn của thầy thuốc. Ngày uống 3 lần.

Bài thuốc Đông y điều trị tâm tỳ hư, giúp an thần. Bao gồm các vị thuốc: nhân sâm, viễn chí, phục thần, phục linh, thạch xương bồ, long vỉ được sắc theo đơn của thầy thuốc. Ngày uống 3 lần.

Bài thuốc Đông y điều trị vấn đề về dạ dày, cải thiện giấc ngủ. Bao gồm các vị thuốc: quất hồng bì, phục linh, chỉ thực, bán hạ, cam thảo, trúc như được sắc theo đơn của thầy thuốc. Ngày uống 3 lần.

Bài thuốc Định tâm An thần thang – Liệu pháp hoàn chỉnh chăm sóc giấc ngủ tuổi dậy thì phối chế gần 30 vị thuốc quý, được VTV2 giới thiệu là liệu pháp đặc trị mất ngủ hoàn hảo, giúp người bệnh lấy lại được giấc ngủ ngon tự nhiên theo đồng hồ sinh học.

Đương quy: Bổ huyết, an thần

Viễn chí: Kiện tỳ, hóa đờm, giảm đau nhức

Toan táo nhân: Dưỡng tâm, an thầm, giảm hồi hộp âu lo

Lạc tiên: Chủ trị chứng hồi hộp, đánh trống ngực, khó ngủ

Củ bình vôi: An thần, dưỡng tâm

Liên nhục: Bổ tỳ, an thần, thư giãn hệ thần kinh

Phục thần: Làm lành vùng tổn thương thần kinh, tăng tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Các vị thuốc được kết hợp với nhau theo nguyên tắc “quân – thần – tá – sứ”, vị thuốc này mở đường cho vị thuốc kia, nâng đỡ, hòa quyện nhau. Từ đó giúp bài thuốc phát huy tối đa công dụng, điều trị dứt điểm mất ngủ, vừa phục hồi sức khỏe thần kinh toàn diện. Định tâm An thần thang sở hữu nhiều ưu điểm tuyệt vời:

☑️ Bài thuốc cùng lúc sử dụng 2 phép trị là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH vừa đào thải tà ngoại gây nhiễu loạn thần trí, vừa dưỡng tâm an thần mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên, ngăn tái phát.

☑️ 100% thành phần thảo dược tự nhiên đạt chuẩn GACP – WHO tuyệt đối an toàn, 100% không tác dụng phụ.

☑️ Thành phần bài thuốc có thể gia giảm linh hoạt tùy theo thể bệnh, thể trạng mỗi người. Do đó, ngoài giúp các bạn trẻ lấy lại giấc ngủ ngon còn giúp giải tỏa thần kinh, điều hòa cơ thể, điều trị rối loạn tiền đình, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh.

☑️ Định tâm An thần thang bài thuốc trị bệnh theo từng giai đoạn, không ức chế thần kinh, không phụ thuộc thuốc, không nghiện thuốc.

☑️ Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc thuốc dưới dạng thuốc sắc thang truyền thống, cao tinh chất hoặc cao viên tiện lợi.

Bé Mạch Kim Anh (16 tuổi) tìm lại giấc ngủ vàng, tăng cường trí nhớ sau khi sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang.

NSƯT Hương Dung điều trị mất ngủ thành công nhờ bài thuốc Định tâm An thần thang

Kinh nghiệm dân gian cải thiện giấc ngủ

Trẻ ở tuổi dậy thì bị mất ngủ có thể tham khảo một số thảo dược dân gian đã được lưu truyền nhiều đời, có tác dụng an thần hiệu quả như: lạc tiên, hoa cúc, tâm sen (tim sen), nụ tam thất…

Nụ tam thất chữa mất ngủ: Tam thất phơi khô, sao vàng sử dụng như một loại trà. Mỗi lần uống chỉ cần dùng 3 – 5 bông tâm thất hãm lấy nước, uống 1 – 2 lần mỗi ngày.

Lạc tiên: Sử dụng 15gr lạc tiên khô hãm lấy nước (tương tự hãm trà) để trẻ uống hàng ngày. Hoặc, lạc tiên tươi (phần ngọn) có thể sử dụng như một loại rau trong bữa ăn hàng ngày.

Tâm sen (tim sen): Sử dụng 5 – 10gr tâm sen phơi khô để sao vàng, khử bớt độc tố hãm thay trà uống hàng ngày. Kết hợp cùng các món ăn chế biến từ hạt sen: cháo sen, chè sen, gà hầm sen… để tăng hiệu quả .

Hoa cúc (cúc La Mã): Hãm hoa cúc phơi khô, tốt nhất là cúc La Mã với nước sôi trong khoảng 15 – 30 phút, uống mỗi ngày vào buổi chiều tối. Để dễ uống, có thể thêm một chút mật ong hay đường phèn.

Đậu xanh: Kết hợp đậu xanh cùng với các loại hạt khác như hạt sen, tam thất, đậu đen xay nhuyễn, tán thành bột mịn, sử dụng để uống vào buổi sáng (như một loại ngũ cốc).

Phòng ngừa chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

Đi ngủ và thức dậy sớm, vào một giờ cố định trong ngày

Hạn chế thời gian ngủ trưa, chỉ nên từ 30 – 60 phút

Tạo tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ, tránh suy nghĩ quá nhiều đến các áp lực bài vở hay thi cử gây suy nhược thần kinh

Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều đặn (buổi tối nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng hơn)

Giữ không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và hạn chế ánh sáng, tiếng ồn

Không sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước giờ đi ngủ, nên tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút

Ngâm chân bằng nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Chú ý chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế ăn vặt và tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu, đồ chiên rán, đồ ngọt hay các loại thức uống lợi tiểu vào buổi tối. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, sắt và omega-3 để cải thiện trí nhớ, thể chất và trị mất ngủ hiệu quả. Bao gồm: thịt cá, hải sản, thịt bò, cải bó xôi, rau dền, súp lơ xanh, đậu nành… Ngoài ra, có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút.

Nhìn chung, chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì không quá nguy hiểm và có thể tự khắc phục bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt, cha mẹ không nên tạo áp lực quá lớn cho trẻ. Tâm lý thoải mái sẽ giúp trẻ dễ ngủ, đảm bảo sức khỏe để phát triển thể chất và tinh thần.

Cách Triệt Lông Ở Tuổi Dậy Thì, Có Nên Triệt Lông Ở Tuổi Dậy Thì?

Tuổi dậy thì thường trong khoảng 13-18 tuổi. Ở độ tuổi này làn da của các bạn khá mỏng và nhạy cảm. Nếu tự ý triệt lông tại nhà bằng các phương pháp thông thường rất dễ để lại những hệ lụy sau này.

Một số phương pháp triệt lông ở tuổi dậy thì tại nhà

1.Dùng nhíp nhổ: Đây là cách được đa số các bạn sử dụng.

*Ưu điểm: đơn giản, dễ làm và chi phí thấp. Các bạn chỉ cần có một cái nhíp nhổ là có thể thục hiện được.

*Nhược điểm:

Gây đau đớn.

Sợi lông mọc lại đen, cứng và thô hơn trước rất nhiều.

Lỗ chân lông to, dễ để lại mụn bọc tại chỗ vừa nhổ lông.

Vùng da sau khi nhổ lông bị thâm đen, sậm màu.

2. Dùng dao cạo:

*Ưu điểm:

Thời gian thực hiện ngắn.

Loại bỏ toàn bộ vùng lông mọc chỉ sau một lần đưa dạo cạo qua.

Vùng da sau khi cạo lông mịn, nhẵn nhụi.

Lông mọc trở lại nhanh chóng.

Vùng lông sau khi mọc lại có mật độ dày hơn trước.

Nếu đã cạo một lần thì bắt buộc những lần sau cũng phải dùng dao cạo tiếp.

Dễ gây trầy xước da nếu không cẩn thận khi cạo.

3.Dùng kem tẩy lông:

*Ưu điểm:

Dễ thực hiện.

Không đau đớn hay trầy xước da.

Vùng da sau khi triệt lông sáng màu, mịn màng hơn trước.

*Nhược điểm:

Lông không được loại bỏ vĩnh viễn.

Không thích hợp với những bạn có làn da mẫn cảm, dễ dị ứng.

Chi phí  mua kem tẩy lông hơi cao.

4. Wax lông: cách này chỉ một số ít bạn sử dụng.

*Ưu điểm:

Thời gian lông mọc trở lại khá dài.

Tốn ít thời gian thực hiện.

Chi phí nhỏ.

*Nhược điểm:

Rất đau đớn.

Dễ gây ra tình trạng lông mọc ngược.

Nhiều mồ hôi và mùi cơ thể do hệ bài tiết hoạt động mạnh.

Triệt lông ở tuổi dậy thì bằng công nghệ cao.

Như các bạn thấy nếu tự ý triệt lông tại nhà thì sẽ xảy ra rất nhiều hệ lụy không hay sau này. Do đó các bạn nên tìm đến các spa uy tín để được các chuyên gia tư vấn và thăm khám.

Lưu ý khi triệt lông ở tuổi dậy thì bằng công nghệ cao

Các bạn độ tuổi 10-14 không nên triệt lông vĩnh viễn bằng công nghệ cao. Do làn da các bạn ở độ tuổi này còn non, dễ bị kích ứng. Triệt lông bằng nguyên liệu tự nhiên là lựa chọn tốt nhất cho các bạn.

Các bạn độ tuổi 15-18 có thể đến thẩm mỹ viện để điều trị. Các bạn cần hạn chế cạo, nhổ hoặc wax lông.

*Quy trình triệt lông bằng công nghệ Diode Laser

Bước 1: Khám và tư vấn.

Bước 2: Xác định tình trạng da, tình trạng lông mọc.

Bước 3: Làm sạch vùng da cần triệt lông.

Bước 4: Tẩy da chết.

Bước 5: Tiến hành chiếu tia laser.

Bước 6: Thoa kem dưỡng da và hẹn lịch tái khám.

Tại sao nên triệt lông  tuổi dậy thì bằng diode laser?

Triệt lông hiệu quả 99%.

Lỗ chân lông được thu nhỏ lại.

Da sáng, mịn hơn.

Giam thâm, hạn chế mùi cơ thể.

Thẩm mỹ viện Bác sĩ Tùng Dung

Địa chỉ: 48 Nguyễn Văn Trang, TT Gia Lộc; Gia Lộc, Hải Dương

Hotline: 0335 045 125

Email: buiquytung1992@gmail.com

Website: https://thammyvienhaiduong.com

Vì Sao Mất Ngủ Ở Tuổi Dậy Thì, Phải Giải Quyết Sớm?

Mất ngủ ở tuổi dậy thì đang diễn ra phổ biến như trường hợp của Tuấn Minh.

Chị Nguyễn Thị An (40 tuổi, Hà Đông, Hà Nội) chia sẻ, con trai chị, Tuấn Minh năm nay 15 tuổi, thời gian gần đây em thường xuyên bị đau đầu, mất ngủ không tập trung học tập, tình trạng này kéo dài suốt hơn 1 tuần khiến chị An vô cùng lo lắng:

“Tôi vẫn nghĩ ở cái tuổi này cháu chỉ cần lo ăn, lo học không cần nghĩ ngợi nhiều, thế nhưng gần 1 tuần cháu thường xuyên kêu đau đầu, mất ngủ khiến tôi vô cùng lo lắng không biết lý do tại sao, khi hỏi Tuấn Minh, cháu chỉ im lặng và lên phòng ngồi”

Học tập, thức khuya, chế độ sinh hoạt, ăn uống không hợp lý… là những lý do khiến mất ngủ ở tuổi dậy thì

Ở độ tuổi dậy thì, việc đi ngủ đủ giấc và thời gian là rất quan trọng. Cần khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi đêm để các cơ quan trong cơ thể được bảo trì, nghỉ ngơi và hoạt động vào ban ngày dễ dàng hơn. Tuy vậy, theo một nghiên cứu thì có tới 20% tuổi thanh thiếu niên không có đủ giấc ngủ.

Do thói quen sử dụng đồ uống, ăn chứa nhiều các chất gây nghiện như bia, rượu, bánh kẹo, thuốc lá trước giờ đi ngủ.

Đến tuổi dậy thì có xu hướng ngủ nhiều vào ngày cuối tuần. Các bạn trẻ thường thức rất khuya và ngủ muộn vào tối hôm trước đó. Sau đó sẽ ngủ cả buổi vào ngày hôm sau. Những thói quen xấu này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và đồng hồ sinh học của các em.

Sử dụng điện thoại di động, xem tivi, chơi game, là lý do phổ biến gây bệnh mất ngủ về đêm cho giới trẻ.

Rối loạn tâm sinh lý tuổi dậy thì là lý do của chứng bệnh mất ngủ.

Do áp lực của việc học tập.

Gia tăng mụn trứng cá

Thức khuya là một trong những nguyên nhân khiến các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì dễ bị mụn trứng cá. Do khi thức khuya, tuyến thượng thận sẽ tăng tiết hormone cortisol gây ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn. Tình trạng này sẽ khiến lỗ chân lông dễ bị bít tắc và làm gia tăng mụn trứng cá. Để tránh làm da xuống cấp, những bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì nên duy trì việc ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Mất cân bằng hormone

Ngủ muộn là thói quen gây ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Thường xuyên mắc phải chúng sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Lượng hormone này khi được sản sinh quá mức cần thiết sẽ làm phá vỡ sự cân bằng và gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ. Lúc này, những người trong độ tuổi dậy thì thường gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khó kiểm soát cân nặng…

Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Tuổi dậy thì là thời điểm có những thay đổi nhất định về cơ thể, trong đó có chiều cao. Việc thường xuyên thức khuya sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của chúng. Do hormone tăng trưởng chiều cao chủ yếu được sản sinh vào ban đêm, khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Với lứa tuổi đang phát triển mỗi đêm sẽ tăng lên khoảng 0,2mm. Nếu bạn có thói quen thức khuya để nghịch điện thoại, chơi game… Thì hãy thay đổi chúng ngay kẻo chiều cao cứ mãi “ì ạch” không chịu tăng đó.

Do đó, nếu muốn chiều cao cơ thể phát triển hết mức thì bạn cần bảo đảm ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý là hạn chế nằm cong người để máu lưu thông tốt và các khớp xương cũng có cơ hội phát triển thuận lợi hơn.

Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp não bộ được phục hồi và nghỉ ngơi sau một ngày dài. Nếu bạn thức khuya sẽ khiến não bộ phải hoạt động quá sức và dễ gây hại. Hay mắc phải thói quen này cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi, khó tập trung và làm xảy ra tình trạng hay quên vào ngày hôm sau. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, não bộ cũng như các quan khác cần được nghỉ ngơi để tái tạo và phát triển.

Vòng 1 chậm phát triển

Thói quen xấu mà nhiều bạn trẻ hay mắc phải này cũng chính là nguyên nhân khiến “núi đôi” chậm phát triển. Do độ tuổi dậy thì là thời gian “núi đôi” phát triển tối đa nếu duy trì chế độ ăn và nghỉ ngơi đúng cách. Thường xuyên thức khuya sẽ làm cản trở quá trình tăng trưởng của cơ thể và vòng 1. Bởi vậy, nếu không muốn vòng 1 lép kẹp sau này, bạn hãy chú ý duy trì thời gian ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Tăng cân không kiểm soát

Theo Boldsky, tăng cân tỷ lệ thuận với thời gian ngủ. Nếu bạn không ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, càng thức khuya, bạn càng có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.

Hệ thống miễn dịch bị suy yếu

Thức khuya nhiều đêm sẽ phá hủy các tế bào máu trắng, thành phần cung cấp khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đó là lý do tại sao ngủ muộn vào ban đêm làm suy yếu hệ miễn dịch.

Theo Guardian, Kathryn Orzech – Chuyên gia nghiên cứu về giấc cho hay, họ đã theo dõi 56 thanh thiếu niên tuổi từ 14 đến 19 trong ba tháng. Họ được gắn thiết bị đặc biệt trên cổ tay để đo chuyển động (ghi nhận cả giấc ngủ). Kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ một đêm có bệnh tật nhiều hơn.

Những rối loạn giấc ngủ do thức quá khuya có thể làm cho chúng ta quá mệt mỏi, cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và chán nản.

Hội chứng ngủ trì hoãn

Nếu bạn tiếp tục thức đêm nhiều ngày, đến một thời điểm nào đó, bạn sẽ không thể đi ngủ sớm. Đây gọi là hội chứng ngủ trì hoãn khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu muộn.

Dễ lão hóa

Thời gian ngủ cũng là lúc làn da được tái tạo hiệu quả. Cho nên nếu bạn thức khuya và thiếu ngủ sẽ khiến da không được phục hồi nên những tế bào lão hóa ngày càng nhiều hơn. Không cần thời gian quá lâu, chỉ cần bạn thức khuya thường xuyên trong vòng 1 năm là đã đủ khiến nhan sắc già đi trước vài tuổi.

Bí quyết giúp cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

Khi bị chứng mất ngủ thì rất nhiều người có thói quen ra hiệu thuốc tây để mua thuốc ngủ, thuốc an thần. Tuy nhiên, theo các bác sỹ chuyên khoa thần kinh thì các loại thuốc trị mất ngủ này có chất gây nghiện tức là sử dụng nhiều thành nghiền, không uống thì không ngủ được. Hậu quả của việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn tới hậu quả khiến người dùng luôn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi, tốc độ phản ứng chậm chạp và giảm khả năng trí tuệ, sự tập trung cao độ trong công việc.

Khi có dấu hiệu mất ngủ trước tiên nên điều chỉnh lối sống và có thể kết hợp dùng các loại thảo dược từ thiên nhiên để tìm lại giấc ngủ tự nhiên. Những vị thuốc có công dụng chữa mất ngủ mà không gây nhiều tác dụng phụ phổ biến là: Tâm sen, cùi nhãn, lạc tiên tây, đậu xanh, quế, hạt sen, cây trinh nữ…

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

Giúp trẻ học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

Không cho trẻ uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

Khuyến khích trẻ thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng.

Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường.

Tạo bình mình cho trẻ bằng cách mở cửa, kéo rèm hoặc bật đèn trước khi trẻ dậy.

Hãy cảnh báo cho trẻ về nguy hiểm khi đi xe trong tình trạng buồn ngủ.

Trẻ Sơ Sinh Ngủ Nhiều Không Dậy Bú Có Tốt Không?

Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi bé, nên lượng thời gian ngủ của chúng được dao động khác nhau, thông thường khoảng thời gian ngủ đúng mẹ có thể tham khảo bảng biểu sau:

Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: trẻ ngủ suốt cả ngày nhưng mỗi giấc chỉ khoảng từ 1 – 2 giờ (hoặc nhiều hơn). Lúc mới sinh có thể ngủ khoảng 20 giờ và mỗi giờ là 2 – 4 giờ. Tổng thời gian ngủ trong ngày trung bình là 18 giờ.

Trẻ từ 3 – 6 tháng tuổi: trẻ ngủ những giấc dài vào ban đêm, tổng thời gian ngủ trung bình trong ngày là 14 giờ.

Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: khoảng thời gian này bé cần ngủ 12 – 15 giờ/1 ngày.

Như vậy trung bình với trẻ sơ sinh giai đoạn đầu từ 0 đến 3 tuổi thì bé chỉ cần ngủ khoảng 16 – 18giờ/1 ngày và thời gian còn lại bé tỉnh dậy ăn uống, vui chơi hoặc nô đùa cùng với cha mẹ.

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?

Trẻ sơ sinh ngủ ít hay khó ngủ là khá phổ biến vì có thể do sinh lý hoặc do bản thân của bé chưa thích nghi làm quen được với môi trường bên ngoài lạ lẫm nên bé khó ngủ.

Trường hợp bé ngủ nhiều, ngủ một cách li bì và bất thường thì các mẹ cũng phải cẩn trọng và cần theo dõi, vì cái gì quá mức cũng không tốt.

Ngủ quá nhiều không làm bé phát triển tốt

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều thường ít được tương tác với bố mẹ hơn, kể cả khi bé tỉnh táo.

Những em bé ngủ nhiều sẽ có xu hướng ăn ít hơn, do vậy chậm lên cân.

Trẻ ngủ quá nhiều hay có những biểu hiện: ngủ mê mệt, khó khăn trong việc thức dậy, kém hoạt động, không chịu bú…

Trẻ ngủ nhiều còn là dấu hiệu bị mắc bệnh vàng da.

Ngủ nhiều cũng làm trẻ bị mất nước

Ngoài những dấu hiệu trên ra, các mẹ thấy trẻ ngủ nhiều nhưng sinh hoạt vẫn bình thường, ăn uống và vui đùa tốt, khỏe khoắn thì các mẹ cũng không cần phải quá lo lắng. Điều đó chỉ đơn giản là do bé thích ngủ nhiều hoặc bé vừa trong thời gian phục hồi từ một bệnh truyền nhiễm.

Tóm lại : Đối với trẻ sơ sinh thì trong những năm tháng đầu đời, giấc ngủ của bé đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sự phát triển và trí tuệ của con sau này. Cho nên ngoài chuyện ăn uống đủ chất dinh dưỡng thì chuyện giấc ngủ ngon và khoa học của con các mẹ cũng hết sức cần phải lưu ý và chăm sóc để đảm bảo cho bé một cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt nhất giúp bé vững bước đến tương lai sau này.