Tập Thể Dục Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

--- Bài mới hơn ---

  • Lượng Calo Giữa Đàn Ông Và Phụ Nữ Cần Bao Nhiêu Là Đủ Trong 1 Ngày
  • Bạn Có Biết Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo???
  • Cần Bao Nhiêu Lượng Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân
  • Tư Vấn Sức Khỏe: “một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?”
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân
  • Tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

    Không có nghi ngờ rằng chúng tôi đang mặc bikini hoạt động đầy đủ, một giai đoạn rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những người vượt quá mức tiêu thụ một số sản phẩm trong các ngày lễ và muốn, hoặc muốn bằng mọi giá, hãy sẵn sàng để giảm Cân nặng và trông một con số đáng ghen tị trước khi bắt đầu kỳ nghỉ hè.

    Mặc dù chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng giảm cân nên được tiến bộ nhưng duy trì theo thời gian, không nên tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân được coi là “phép màu”, điều này chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

    Dành cho giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên thực phẩm lành mạnh và không bao giờ ăn quá nhiều, vì vậy chúng ta nên ăn 5 lần một ngày nhưng luôn luôn với số lượng nhỏ (nghĩa là không lặp lại lần thứ hai, đừng đợi đến khi chúng ta cảm thấy đầy đủ …).

    Nhưng nếu bạn muốn giảm cân với sức khỏe, không còn nghi ngờ gì nữa, một yếu tố cơ bản khác là tập thể dục, vì nó giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe tốt trong khi chúng ta thưởng thức những thứ chính lợi ích của bài tập. Nhưng Nó đốt cháy bao nhiêu calo?.

    Calo đốt cháy theo tập thể dục

    Mặc dù đúng là như vậy calo đốt cháy theo các bài tập thể dục mà chúng ta luyện tập Nó sẽ phụ thuộc trực tiếp vào thời gian thực hành của bạn kéo dài, trung bình bạn có thể thiết lập một số lượng calo nhất định tiêu thụ trong quá trình luyện tập của mình:

    • Chạy bộ: 450 calo.
    • Đi nhanh: 150 calo.
    • Bơi: 250 calo.
    • Trượt băng: 320 calo.
    • Xe đạp: 200 calo.
    • Pilates: 90 calo.

    Về thời gian luyện tập, mặc dù nên đạt 60 phút, nhưng từ nửa giờ (30 phút) là khi nhiều chất béo được đốt cháy.

    Do đó, nếu đó là lần đầu tiên bạn bắt đầu luyện tập thể dục, lý tưởng là bắt đầu 15 hoặc 20 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thời gian này khi ngày trôi qua và cơ thể bạn đã quen với nó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ 5Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Tính Calo Tiêu Thụ Khi Chạy Bộ
  • Một Ngày Ăn Bao Nhiêu Bát Chén Cơm Là Đủ No Không Bị Đói
  • 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Mỗi Ngày Ăn Bao Nhiêu Chén Là Tốt?
  • Mỗi Ngày Nên Chạy Bộ Bao Nhiêu Km? Bao Nhiêu Phút Là Hợp Lý?
  • Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ Để Giảm Cân?
  • 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Táo New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo New Zealand 4174, 4173, 3616
  • Táo Queen New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo Queen New Zealand 3297, 4122
  • Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không Hay Giảm Cân?
  • Tìm Hiểu 1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không?
  • 1 Quả Cóc Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Cóc Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Hiện nay, tập gym đang dần trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu để duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng nhịp sống của hầu hết mọi người. Các phòng tập gym ngày càng được mở rộng, đầu tư với quy mô lớn, hiện đại và các loại hình tập cũng được nâng cao hơn nhiều. Thế nhưng, bạn có thật sự hiểu rõ 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo? Và phải tiêu hao bao nhiêu calo trong vòng một giờ mới có thể sở hữu vóc dáng chuẩn không cần chỉnh cùng với một sức khỏe tráng kiện?

    Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym

    Khi bạn đã quyết định theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm luyện tập mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được một nửa đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trước và trong quá trình tập luyện của mình.

    Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.

    Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói

    Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.

    Vậy, chính xác thì 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thế?

    Có rất nhiều bài tập trong phòng gym, mỗi ngày dành 1 giờ ở phòng tập, bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều loại hình đốt cháy năng lượng đấy.

    Chạy bộ

    Chạy bộ là một bài tập dễ dàng và được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, với tốc độ 8 km/h, thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng 755 calo. Tốc độ càng tăng thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Với 1 giờ tập chạy bộ trong phòng gym với máy, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương. Trên các máy chạy bộ, bạn phải nhập chính xác các thông tin về cân nặng, chiều cao, giới tính, máy sẽ cập nhật lượng calo bị đốt cháy sau mỗi giờ tập luyện. Lưu ý là con số này không thể hoàn toàn chính xác 100%.

    Các bài tập cơ – squat

    Nếu bạn muốn các cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các loại máy tập cơ hay các dụng cụ hỗ trợ như tạ, dây trong phòng tập. Đơn giản hơn thì bạn chọn cho mình một khu vực rộng rãi để tập các bài tập squat để tăng cường độ dẻo dai của các cơ bắp. Các bài tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 calo mỗi giờ, plank sẽ khiến tiêu hao khoảng 200 calo, nhảy dây 1 giờ đốt khoảng 1074 calo, hay tập boxing sẽ giúp bạn triệt tiêu 937 calo mỗi giờ,…

    Zumba – aerobic cường độ cao

    Yoga

    Tóm lại

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đã Bao Giờ Bạn Tự Hỏi: 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • Những Người Thích Ăn Thạch Buộc Phải Biết Những Điều Này
  • Ăn Thạch Rau Câu Có Béo Không? 5 Cách Ăn Thạch Không Lo Tăng Cân
  • Sự Thật Về Coke Zero (Coca
  • Sự Khác Nhau Giữa Coca Light Và Coca Zero
  • Bài Tập Jumping Jacks Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bữa Sáng Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân?
  • Edoctor: Tôi Nên Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calories Một Ngày?
  • Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?
  • Ăn Bao Nhiêu Thì Đủ??
  • Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Phút Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Việc đốt cháy calo không hề đơn giản như chúng ta hy vọng, bởi đốt cháy calo gắn liền với quá trình trao đổi chất và điều đó phụ thuộc vào một số yếu tố (Chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác). Mặc dù vậy, khi nói đến nhảy dây, lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ.

    1. Jumping Jacks là gì?

    Tập jumping jack mỗi ngày là một bài tập thể dục cơ bản, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, tăng cường cho hệ tim mạch và cơ bắp được chắc khỏe. Ngoài việc tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.

    2. Điều gì ảnh hưởng đến lượng calo tôi đốt cháy?

    • Nhảy với độ cao nhưng tốc độ chậm
    • Thực hiện số lần giậm nhảy với tốc độ nhanh.

    Bên cạnh đó một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo trong cơ thể.

    • Chiều cao và cân nặng: Khi nói đến sự trao đổi chất, người lớn họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
    • Tuổi: khi tuổi càng cao thì quá trình bị lão hóa xảy ra nhiều làm thay đổi sức khỏe của bạn trong đó có ảnh hưởng về calo bị đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo bị chậm lại là do cơ thể chúng ta tích nhiều mỡ và khối cơ bị giảm.

    3. Làm cách nào để tính được lượng calo sẽ đốt cháy?

    • Lấy MET của các bài tập nhân với 3,5
    • Lấy cân nặng của cơ thể bạn nhân với số đó và chia số đó cho 200
    • Kết quả cuối cùng sẽ là số calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi phút.

    4. Chúng có tốt cho việc giảm cân không?

    Chúng ta lấy MET làm gốc, làm nguyên tắc chung cho tổng số lượng calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi pound để cân nặng được giảm. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 pound và thực hiện 5 phút với cường độ trung bình đến mạnh với các động tác nhảy dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 47 calo.

    Để đốt cháy 500 calo cho cơ thể khi nhảy dây, chúng ta cần luyện tập tăng cường, ngay cả khi đó, bạn vẫn cần phải thực hiện tốt số lần nhảy dây. Thay vào đó, hãy xem xét biến việc nhảy dây trở thành một phần của thói quen lớn hơn bằng cách:

    • Thực hiện chúng như một khoảng thời gian tim mạch giữa các hiệp tập sức mạnh
    • Thực hiện vài bộ năm phút trong suốt một ngày
    • Nhảy dây sẽ tốt cho hệ tim mạch của bạn và hãy coi nó như một bài học hàng ngày của cơ thể.

    5. Những điều cần cân nhắc khi nhảy dây

    Mặc dù nhảy dây tương đối an toàn cho hầu hết các cấp độ thể dục, nhưng có một số điều cần biết trước khi bạn thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.

    Khi bạn bị chấn thương bộ phần nào ở phần dưới của cơ thể như đầu gối, cổ chân, mắt cá chân cần kiểm tra và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý về các phương pháp hay nhất. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng không tập quá nhiều để gây ra nhiều tác động xấu dẫn đến bị chấn thương.

    • Hãy tập thể dục trước khi làm việc khác
    • Khi bị căng thẳng hoặc stress hãy tập luyện thể dục
    • Sử dụng tập thể dục như một cách để loại bỏ thức ăn.

    Bên cạnh đó để việc đốt cháy calo đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kiên trì tập jumping jack mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng phương châm sống khoa học.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Ngoài ra, Quý khách có thể Đăng ký tư vấn từ xa TẠI ĐÂY

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Cái Hotdog Bao Nhiêu Calo? Ăn Hotdog Có Béo Không?
  • Thể Hình Gym Fitness Giá Trị Dinh Dưỡng Nghêu Sò Ốc Hến
  • Ăn Hồng Có Béo Không? Quả Hồng Có Tác Dụng Gì?
  • Ăn Hạt Điều Có Béo Không?
  • Hạt Điều Rang Muối Bao Nhiêu Calo Và Ăn Hạt Điều Rang Muối Có Béo Không?
  • Tập Hiit Đốt Mỡ Là Gì? Có Nên Tập Hiit Mỗi Ngày? Hiit Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nạp Vào Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày Để Tăng Cân, Giảm Cân?
  • Trứng Cút Lộn Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Tăng Cân Cho Bạn Không?
  • Uống Enzyme Giảm Cân Nakatta Kotoni R40 Giảm Được Bao Nhiêu Kg?
  • 1 Thước Bằng Bao Nhiêu Mét Vuông
  • Mặc dù ai cũng biết là một kiến thức cơ bản là tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng đa số mọi người, đặc biệt là những người trẻ khó có thể tìm kiếm được một khoảng thời gian ổn định và đều đặn cho hoạt động thể chất. kiến ​​thức phổ biến là tập thể dục mang lại lợi ích, nhiều người có thể khó tìm được thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên. Bài tập (HIIT) đã trở nên phổ biến như một cách tập thể dục nhanh chóng và hiệu quả, và nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như các loại hình thể dục khác. Vậy tập HIIT đốt mỡ là gì? HIIT đốt bao nhiêu calo?

    Thời gian tập luyện cường độ cao có thể thay đổi từ dưới 45 giây đến vài phút. Mọi người sau đó nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong một khung thời gian tương tự trước khi lặp lại quá trình.

    Toàn bộ bài tập HIIT có thể được hoàn thành chỉ trong 15 – 20 phút, tuy ngắn nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích. Thời lượng tập luyện khá ngắn của HIIT có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn rất thiết thực và hiệu quả cho những người cảm thấy khó khăn khi phải lựa chọn một kế hoạch tập luyện dài hơi hơn.

    Nghiên cứu cho thấy tập luyện HIIT mỗi ngày có thể mang lại kết quả tốt hơn việc tập thể dục ở cường độ đều đều nhằm ‘ tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe ‘.

    Theo một nghiên cứu năm 2012, HIIT có thể giảm mỡ cơ thể nhiều hơn các loại hình tập thể dục có tính đều đặn, chẳng hạn như chạy bộ.

    Nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của HIIT đối với 46 nam giới bị thừa cân. Những người tham gia có độ tuổi trung bình 25 tuổi, đã tập luyện ba buổi HIIT trong 20 phút mỗi tuần.

    Một nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập HIIT sử dụng dụng cụ tăng áp lực hỗ trợ tập luyện có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các hình thức tập thể dục bình thường đều đặn. Những phát hiện này cho thấy HIIT có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

    Cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất

    HIIT có thể giúp cải thiện sức khỏe trái tim ở những người có sức khỏe tốt, cũng như ở những người mắc bệnh tim mạch.

    Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy một chương trình tập luyện HIIT kéo dài 10 tuần đã tạo ra các lợi ích về tim mạch và trao đổi chất tương tự như các bài tập luyện cường độ vừa phải.

    Trong nghiên cứu, 90 người tham gia trước đây gần như chưa từng tập thể dục đã chia ra hai nhóm tập luyện các bài tập xen kẽ cường độ cao (HIIT) và các bài tập liên tục cường độ vừa phải truyền thống (MICT). Trong đó ghi nhận tổng thời gian tập thể dục trung bình 55 phút mỗi tuần cho bài tập HIIT, chưa bằng một nửa so với MICT, khiến người tham gia mất trung bình đến 128 phút mỗi tuần.

    Mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, kế hoạch tập luyện HIIT có thể đặc biệt hữu ích.

    Các đánh giá từ chuyên gia năm 2022 cho thấy HIIT có thể cung cấp một loạt các lợi ích cho những người mắc bệnh tâm thần, bao gồm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm.

    Mặc dù đã xem xét 12 nghiên cứu, các tác giả và chuyên gia cho biết cần phải có thêm các thử nghiệm chất lượng cao để hỗ trợ những quan điểm này.

    Một nghiên cứu năm 2022 đã xem xét ảnh hưởng của bài tập HIIT đối với những người bị tâm thần phân liệt mạn tính. Nghiên cứu cho thấy nhiều người mắc bệnh tâm thần có động lực tập thể dục thấp và cảm thấy tập thể dục quá tốn thời gian.

    Chương trình bao gồm ba bài tập mỗi tuần, mỗi bài dài 15 phút với 5 phút khởi động và nghỉ ngơi trước và sau bài tập.

    Trong số 20 người tham gia, 18 người đã hoàn thành chương trình. Kết quả cho thấy những cải thiện về tinh thần và thể chất sau đây:

    + Giảm chỉ số khối cơ thể (BMI)

    + Nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn

    + Huyết áp thấp hơn

    + Giảm trọng lượng cơ thể

    + Cải thiện điểm số sức khỏe tâm thần, bao gồm giảm mức độ trầm cảm và tránh giao tiếp xã hội.

    Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng quan tâm hoặc có thể cam kết tham gia các buổi tập thường xuyên. Một trong những rào cản lớn nhất là thiếu thời gian.

    Các chuyên gia đã chỉ ra rằng một cam kết về thời gian chỉ 30 phút mỗi ngày, và 3 ngày mỗi tuần sẽ dễ dàng được chấp nhận và tuân thủ hơn là các khoảng thời gian liên tục trong tuần.

    Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mỗi buổi 30 phút này phải bao gồm chỉ 10 phút tập thể dục cường độ cao sẽ giúp người tập đạt được những lợi ích sau:

    + Cải thiện sức khỏe tim và phổi

    + Cải thiện sức khỏe trao đổi chất, bao gồm cholesterol và huyết áp

    + Tăng cung cấp oxy cho cơ bắp

    + Cải thiện khả năng chịu đựng tập thể dục, đó là cách tim đáp ứng tốt với tập thể dục

    Các bài HIIT cường độ cao đốt cháy bao nhiêu calo

    Bởi vì thời gian tập luyện của bạn bao gồm cả quá trình khởi động và hạ nhiệt cơ thể nên con số calo đốt cháy là khác so với việc chỉ tính thời gian tập luyện cường độ cao. Ngoài ra yếu tố cân nặng và tình trạng sức khỏe mỗi người cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến số calo đốt cháy.

    Một ví dụ về một bài tập HIIT 25 phút như sau:

    HIIT 30 phút đốt bao nhiêu calo: Bạn có thể mong chờ việc đốt cháy 8-12 calo mỗi phút, và tổng cộng 261-374 calo cho một bài tập kéo dài 30 phút bao gồm cả khởi động và hạ nhiệt cơ thể.

    Ngoài lượng calo được đốt cháy trong khi bạn thực sự tập luyện, điều quan trọng là phải nhớ đó là calo còn được đốt cháy khi đã hoàn thành bài tập. Lượng calo đốt cháy của bạn vẫn luôn được duy trì ở mức cao hơn bình thường vì quá trình trao đổi chất sẽ cố gắng khôi phục lại các chức năng của cơ thể như nhịp tim, nhịp thở, sự thiếu oxy trong cơ bắp hay calo ở các vùng vận động cường độ cao. Vì thế thực tế con số bạn đạt được còn nhiều hơn bạn nghĩ.

    Làm thế nào để bắt đầu tập HIIT

    Một trong những lợi ích lớn nhất của HIIT là bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà hoặc trong công viên.

    Mặc dù việc tập luyện trong các phòng tập gym với đầy đủ thiết bị sẽ phần nào đó hiệu quả và có nhiều động lực hơn nhưng thực tế thì bạn không cần thiết đến phòng tập hay yêu cầu thiết bị phụ trợ nào đặc biệt để có thể bắt đầu thực hiện HIIT.

    Có rất nhiều bài tập đơn giản mà áp lực đến từ chính cân nặng của bạn. Chẳng hạn như:

    + Chống đẩy

    + Bài tập toàn thân Burpee

    + Nhảy tại chỗ dang tay và chân

    + Bài tập Squat

    + Bài tập gập bụng (nằm ngửa và ngồi dậy sử dụng cơ bụng)

    Khởi động 5 phút

    Lặp lại chuỗi này BA lần

    5 phút cuối tập các bài hạ nhiệt cơ thể

    Các bạn có thể dừng tập thể dục trong thời gian nghỉ ngơi hoặc chuyển sang tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe tốc độ chậm.

    Nhiều người thấy rằng họ không thể dành 150 phút tập thể dục ở mức vừa phải cho mỗi tuần.

    Có thể có nhiều lý do cho việc này, công việc, gia đình, sở thích cá nhân,…, nhưng thiếu thời gian là một rào cản phổ biến. Và việc không tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe không tốt như béo phì, tim mạch, trầm cảm, stress,…

    HIIT bao gồm các lượt tập thể dục cường độ cao, ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi. Cường độ cao của các bài tập có nghĩa là các buổi HIIT có thể chỉ diễn ra trong 15 đến 30 phút nhưng mang lại lợi ích tương đương hoặc vượt trội so với các bài tập cường độ vừa phải trong thời gian dài hơn.

    HIIT không yêu cầu thiết bị, địa điểm hay người hỗ trợ đặc biệt, vì vậy mọi người có thể tập luyện tại nhà hoặc trong công viên vào thời điểm phù hợp nhất với họ.

    Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện HIIT có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tinh thần rất đáng kể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym?
  • Khô Bò Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Bò Khô Có Béo Không?
  • Cà Chua Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Cà Chua Có Béo Không?
  • Sò Có Bao Nhiêu Calo Và Liệu Ăn Sò Có Gây Béo Không?
  • Cách Tính Chi Tiết Bài Tập Đạp Xe Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Điểm Danh 10 Môn Thể Thao Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất
  • Lạ Miệng Mà Lại Ngon Lành Với Cách Nấu Nui Rau Củ Cho Bữa Cơm Chiều
  • Cách Làm Nui Xào Thịt Bò Ngon Thơm Ngon Mà Vô Cùng Dễ Làm
  • Bánh Nabati Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Nabati Có Mập Béo Không?
  • Cách Pha Chế 11 Loại Nước Uống Đá Xay Hot Nhất 2022
  • Bạn đã bao giờ tự hỏi đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo chưa? Câu trả lời khá phức tạp và nó phụ thuộc nhiều yếu tố như loại xe đạp bạn đang tập luyện, các loại lực cản và tốc độ đạp xe,…

    Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo là một trong những số liệu không hề dễ để tính toán vì sự đa dạng trong cách thực hiện bài tập giảm cân này. Đầu tiên cần hiểu được cơ chế đốt cháy calo khi đạp xe là như thế nào.

    Đạp xe đạp đốt cháy calo như thế nào?

    “Bạn cần một nguồn ATP liên tục, ngay cả khi bạn chỉ đi chơi. Nhưng khi tập thể dục, bạn cần rất nhiều”. Một huấn luyện viên ba môn phối hợp là Rachel DeBusk cho biết.

    Trong thời gian tập thể dục cường độ cao, ngắn ngày, cơ thể bạn sử dụng quá trình trao đổi chất kỵ khí để chuyển hóa carbohydrate thành ATP. Trong thời gian tập luyện lâu hơn, ít cường độ hơn, cơ thể bạn nhận được ATP từ quá trình trao đổi chất hiếu khí, nơi hầu hết năng lượng đến từ carbs.

    So sánh lượng calo tiêu thụ khi đạp xe chậm, ổn định và nhanh và mạnh

    Nếu bạn đang đạp xe đốt mỡ với tốc độ vừa phải, ổn định và không có nhiều lực cản, bạn chủ yếu đang sử dụng hệ thống trao đổi chất hiếu khí của mình. Điều này cải thiện tim và phổi của bạn hoạt động tốt và giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả.

    Nếu bạn đang đạp xe với tốc độ cao hơn hoặc ở lực cản lớn hơn, bạn sẽ dựa nhiều hơn vào hệ thống chuyển hóa kỵ khí của mình. Hệ thống này không phải là hệ thống mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài, nhưng với nỗ lực luyện tập đạp xe chăm chỉ hơn sẽ giúp các cơ bắp của bạn duy trì hiệu quả này tốt hơn.

    Theo nguyên tắc chung, tốc độ của bạn càng nhanh, lượng calo tiêu thụ khi đạp xe càng nhiều hơn, vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đi nhanh hơn. Theo Đại học Harvard, đi xe đạp với tốc độ vừa phải 12-13,9 mph, một người có cân nặng khoảng 155 pound (khoảng 70 kg) sẽ đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 14-15,9 mph, một người có cùng trọng lượng sẽ tiêu hao 372 calo khi đạp xe.

    Đạp xe tại chỗ đốt cháy bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe có thể thay đổi một chút giữa việc sử dụng xe đạp cố định trong nhà và việc đạp xe ngoài trời. Và cả hai hình thức này đều có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.

    Việc đạp xe ở ngoài đem lại cảm giác năng động hơn. Bạn phải quan sát hoàn cảnh xung quanh, nhận thức các vật cản, chấp hành luật giao thông và xử lý nhiều hơn khi muốn rẽ hay tăng tốc,… Ngoài ra yếu tố tác động từ môi trường như sức cản của gió, độ dốc của địa hình sẽ làm tăng cường độ tập luyện của bạn nhiều hơn và tăng lượng calo tiêu thụ khi đạp xe hơn là việc đạp trong nhà, vì bạn sẽ phải liên tục thay đổi tốc độ giữa các tầng líp và qua đó cường độ cũng được thay đổi liên tục.

    Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện thực hiện những lịch trình bài tập đạp xe đốt mỡ, calo phức tạp và đa dạng. Nếu thời gian làm việc và sinh hoạt cá nhân khiến bạn khó có thể lên lịch đi xe đạp ở ngoài hoặc gần nhà không có địa điểm phù hợp tập luyện (nhiều phương tiện giao thông chẳng hạn) thì việc tập luyện với máy đạp xe tại chỗ là một lựa chọn cũng rất tốt.

    Theo Đại học Harvard, để xác định đạp xe tại chỗ đốt bao nhiêu calo, chúng ta cần dựa vào cân nặng người tập và tốc độ đạp xe đạp tại chỗ là như thế nào. Số lượng calo tiêu thụ khi đạp xe tại chỗ ở tốc độ “vừa phải” (một tốc độ vừa phải sẽ ở trong khoảng 12-13,9 mph) như sau:

    Đạp xe tại chỗ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Trong khoảng thời gian 30 phút, đây là lượng calo đốt cháy theo trọng lượng trung bình:

    • Với người có trọng lượng khoảng 56kg (125 pound): 210 calo
    • Với người có trọng lượng khoảng 70kg (155 pound): 260 calo

    Đạp xe bên ngoài đốt cháy bao nhiêu calo?

    Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe bên ngoài nhiều hơn một chút so với tại chỗ. Tất nhiên con số có thể thay đổi vì điều kiện môi trường cũng như các yếu tố khác như đã nói. Bài tập thể dục bên ngoài bằng đạp xe 30 phút đốt bao nhiêu calo?

    • Với người có trọng lượng khoảng 56kg (125 pound): 240 calo
    • Với người có trọng lượng khoảng 70kg (155 pound): 298 calo
    • Với người có trọng lượng khoảng 84kg (185 pound): 355 calo

    Một số người có thể chọn đạp xe kiểu BMX(freestyle) hoặc xe đạp leo núi. Những cách đạp xe này mang lại lượng calo đốt cháy nhiều hơn do người đạp xe cần thích nghi với nhiều địa hình phức tạp hơn như bậc thang, đá núi,…

    Tác động thấp đến các khớp

    • Với người có trọng lượng khoảng 56kg (125 pound): 255 calo
    • Với người có trọng lượng khoảng 70kg (155 pound): 316 calo
    • Với người có trọng lượng khoảng 84kg (185 pound): 377 calo

    Tốc độ tăng thì chỉ số MET càng lớn. Các tính toán về khối lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và chỉ số MET tương ứng.

    Chỉ số MET trung bình của việc đạp xe bình thường là 8.0, trong khi đạp xe leo núi với cường độ mạnh là 14.0 MET. Tuy nhiên, mọi người có mức tiêu thụ calo khác nhau dựa trên tỷ lệ trao đổi chất của riêng họ. Vì vậy, tất cả mọi tính toán đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo đều là ước tính mà thôi.

    Những lợi ích khác ngoài việc đốt cháy calo khi đạp xe

    Lượng calo bị đốt cháy không phải là lý do duy nhất để coi đạp xe là bài tập thể dục. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như phát triển cơ bắp ở chân, giảm mỡ bắp chân hiệu quả và một số lợi ích khác nữa. Các lợi ích này bao gồm:

    Đi xe đạp không yêu cầu những tác động mạnh đến đầu gối và các khớp như chạy hoặc nhảy. Qua đó giảm tỉ lệ chấn thương hoặc tổn thương các khớp ở đây.

    Với những chiếc xe đạp hiện đại có hệ thống đề thay đổi tốc độ linh hoạt, bạn có thể xây dựng những chương trình tập luyện nhiều thử thách nếu muốn. Ví dụ như tăng giảm số vòng đạp khi đi leo dốc hay đường bằng, tăng giảm tốc độ làm cho buổi đi xe đạp của mình trở nên nhiều lực cản như mong muốn. Hoặc đơn giản là thay đổi cung đường tập luyện khác biệt cũng là điều rất đơn giản.

    Đạp xe có thể là một giải pháp thay thế cho việc lái xe hay đi xe máy giúp bạn có thể đến nơi làm việc trong những ngày tắc đường.

    Đạp xe là thử thách đối với hệ tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể nâng cao chất lượng thể chất tổng thể của bản thân mình bằng cách tham gia vào các buổi tập đạp xe thường xuyên.

    Việc đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào thời gian đạp xe đốt mỡ và cường độ tập luyện. Nếu bạn là người mới tập, ít vận động thì đạp xe 15 phút mỗi ngày hoặc 30 phút vài lần một tuần là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh.

    Khi bạn đã thích nghi với bài tập, tăng cường độ, thời gian sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ khi đạp xe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Món Ít Calo Cho Chị Em Sợ Béo Nhưng Thích Ăn Vặt
  • 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • 1 Tô Mì Cay Bao Nhiêu Calo? Ăn Mì Cay Có Mập Không? Chuyên Gia Giải Đáp
  • Ăn Mì Cay Nhiều Có Béo Không? 1 Gói Mì Cay Hàn Quốc Bao Nhiêu Calo?
  • Nui Xào Bò: 9 Cách Làm Đơn Giản Mà Dai Ngon Tại Gia
  • Đã Bao Giờ Bạn Tự Hỏi: 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Giờ Tập Gym Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • Táo New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo New Zealand 4174, 4173, 3616
  • Táo Queen New Zealand Giá Bao Nhiêu, Táo Queen New Zealand 3297, 4122
  • Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không Hay Giảm Cân?
  • Tìm Hiểu 1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Bao Có Béo Không?
  • Hiện nay, tập gym đang dần trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu để duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng nhịp sống của hầu hết mọi người. Các phòng tập gym ngày càng được mở rộng, đầu tư với quy mô lớn, hiện đại và các loại hình tập cũng được nâng cao hơn nhiều. Thế nhưng, bạn có thật sự hiểu rõ 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo? Và phải tiêu hao bao nhiêu calo trong vòng một giờ mới có thể sở hữu vóc dáng chuẩn không cần chỉnh cùng với một sức khỏe tráng kiện?

    Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym

    Khi bạn đã quyết định theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm luyện tập mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được một nửa đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trước và trong quá trình tập luyện của mình.

      Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.
      Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói
      Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.

    Vậy, chính xác thì 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thế?

    Có rất nhiều bài tập trong phòng gym, mỗi ngày dành 1 giờ ở phòng tập, bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều loại hình đốt cháy năng lượng đấy.

    Chạy bộ là một bài tập dễ dàng và được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, với tốc độ 8 km/h, thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng 755 calo. Tốc độ càng tăng thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Với 1 giờ tập chạy bộ trong phòng gym với máy, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương. Trên các máy chạy bộ, bạn phải nhập chính xác các thông tin về cân nặng, chiều cao, giới tính, máy sẽ cập nhật lượng calo bị đốt cháy sau mỗi giờ tập luyện. Lưu ý là con số này không thể hoàn toàn chính xác 100%.

    Nếu bạn muốn các cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các loại máy tập cơ hay các dụng cụ hỗ trợ như tạ, dây trong phòng tập. Đơn giản hơn thì bạn chọn cho mình một khu vực rộng rãi để tập các bài tập squat để tăng cường độ dẻo dai của các cơ bắp. Các bài tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 calo mỗi giờ, plank sẽ khiến tiêu hao khoảng 200 calo, nhảy dây 1 giờ đốt khoảng 1074 calo, hay tập boxing sẽ giúp bạn triệt tiêu 937 calo mỗi giờ,…

    Zumba – aerobic cường độ cao

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Người Thích Ăn Thạch Buộc Phải Biết Những Điều Này
  • Ăn Thạch Rau Câu Có Béo Không? 5 Cách Ăn Thạch Không Lo Tăng Cân
  • Sự Thật Về Coke Zero (Coca
  • Sự Khác Nhau Giữa Coca Light Và Coca Zero
  • Cách Phân Biệt Coca Light Và Coca Zero Là Gì?
  • 1 Giờ Tập Yoga Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Cho Cơ Thể Là Đủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Mì Tôm Có Béo Không? 1 Gói Mì Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Mì Tôm Có Mập Không? Lượng Calo Trong Mì Tôm Là Bao Nhiêu?
  • Cơ Thể Mỗi Con Người Cần Đến Bao Nhiêu Lượng Calo Mỗi Ngày?
  • Cần Bao Nhiêu Calo Một Ngày Cho Trẻ Trong Giai Đoạn Phát Triển
  • Nhãn Bao Nhiêu Calo? Một Số Công Thức Giảm Cân Với Nhãn
  • Trung bình 1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo?

    Trung bình một giờ tập có thể đốt từ 150-600 calo. Có sự khác biệt lớn như vậy đó là bởi vì yoga có rất nhiều các tư thế và các hình thức tập luyện khác nhau. Tùy vào từng tư thế và hình thức tập luyện mà lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau.

    Ví dụ khi tập luyện hình thức Hatha yoga người tập có thể đốt khoảng 190 calo. Nhưng khi tập luyện hình thức Vinyasa yoga người tập có thể đốt cháy lên tới gần 600 calo do đặc điểm hình thức này phải di chuyển nhiều qua các tư thế.

    Nhờ sự đa dạng của các hình thức yoga này mà người tập có thể dễ dàng luyện tập để phù hợp với mục tiêu của mình.

    Người muốn giảm cân nên tập luyện hình thức yoga nào?

    Đối với người muốn giảm cân nhanh chúng ta cần lựa chọn các hình thức yoga đốt cháy từ 500 đến 600 calo mỗi giờ tập. Đồng thời cần phải kết hợp với chế độ ăn phù hợp mới đem lại hiệu quả. Một số hình thức yoga đốt cháy được lượng mỡ thừa lớn như Vinyasa yoga, Hot yoga, Power yoga…

    Trong đó, Vinyasa là hình thức tập luyện thay đổi liên tục giữa các tư thế yoga. Hình thức này còn phù hợp cho những ai đang cần cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

    Hot yoga là hình thức tập luyện yoga trong phòng có nhiệt độ cao, mô phỏng theo thời tiết của Ấn Độ. Thường phòng tập hot yoga có nhiệt độ khoảng 50 độ.

    Power yoga là hình thức yoga nghiêng về các tư thế yoga mạnh mẽ, nhịp độ của động tác cũng nhanh hơn. Đây là hình thức yoga tiêu mỡ, thải độc cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nhanh.

    Muốn tăng cân vẫn cần phải đốt cháy lượng calo dư thừa

    Như vậy chúng ta đã biết được 1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo.. Và có rất nhiều người cho rằng người gầy không cần đốt cháy nhiều calo như vậy. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Như chúng ta đã biết, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta sẽ được tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ thừa này có thể gây ra các bệnh như huyết áp, tiểu đường, tim mạch…Vì vậy ngay cả người gầy cũng cần phải đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Chúng ta sẽ không muốn có một cơ thể toàn mỡ thừa kèm theo đó là các bệnh ngoài ý muốn.

    Để tăng cân lành mạnh người tập cần tăng khối lượng cơ thay vì tăng lượng mỡ thừa này. Khi thực hành các tư thế yoga, các khối cơ sẽ được kích hoạt góp phần phát triển cơ. Kèm theo đó một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ làm đẩy nhanh quá trình phát triển cơ. Tập yoga còn khiến cho các hệ tiêu hóa, tuần hoàn, hô hấp… làm việc tốt hơn. Cải thiện quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Vì vậy người muốn tăng cân có thể lựa chọn các hình thức yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít calo hơn như hình thức Hatha yoga.

    Ngoài ra, hình thức khá phổ biến hiện nay đó là người tập kết hợp giữa hai hình thức tập yoga và tập gym song song để có thể tăng nhanh khối lượng cơ và cho cơ thể dẻo dai linh hoạt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Béo Không?
  • Ăn Quả Kiwi Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Kiwi Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Kiwi Có Giảm Cân Không?
  • 6 Món Ăn Thường Ngày Có Lượng Calorie Cao Bất Ngờ
  • Rong Biển Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Rong Biển Có Tốt Không ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Plank Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Có Thể Giảm Cân Bằng Plank Được Không?
  • Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày? Sức Mạnh Kì Diệu 30 Giây Plank
  • Lịch Tập Plank Cho Một Vòng 2 Hoàn Hảo Trong 30 Ngày
  • Ngồi Học Tốn Bao Nhiêu Calo?
  • Top 5 Món Bánh Yến Mạch Thơm Ngon, Bổ Dưỡng Đến Khó Cưỡng
  • Plank là gì?

    Động tác Plank (hay còn gọi là động tác khúc gỗ hoặc động tác chống đẩy bằng tay) là một trong những động tác cơ bản mà những người tập gym đều trải qua. Động tác này thực chất rất đơn giản, bạn không cần phải hoạt động nhiều mà chỉ cần sử dụng lực từ khủy tay xuống bàn tay và lực hai đầu bàn chân để nâng đỡ trọng lực toàn cơ thể. Nói dễ hiểu hơn động tác này là động tác chống đẩy hít đất nhưng chống bằng toàn bộ khủy tay và giữ nguyên cơ thể không chống đẩy.

    Tập plank có tác dụng gì?

    Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

    – Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

    – Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

    – Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

    – Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

    Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

    – Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

    – Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

    – Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

    – Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

    Lượng calo mà plank đốt cháy được không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Lượng calo đốt được tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

    Theo những tính toán trung bình mà wethehinh công bố cho thấy, trung bình đối với một người dàn ông nặng trên 60 kg và dưới 70kg thì mỗi phút tập plank giúp đốt cháy khoảng 4 -5 calo, tức là một giờ đốt cháy khoảng 220kg calo.

    Như vậy, những nhóm người có khả năng đốt cháy calo cao nhất đối với động tác plank gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có cơ địa quá trình trao đổi chất nhanh. Bên cạnh đó, những người tập đúng động tác với các cử động tay chân đạt yêu cầu, lưng thẳng, biết cách hít thở đúng cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những nhóm người còn lại.

    Mặc dù khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu như những động tác chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… nhưng động tác plank lại là một trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi plank yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh.

    Một vấn đề nữa chính là khi cơ bắp tăng thì quá trình đốt calo trong cơ thể được đẩy nhanh ngay cả khi không vận động vì sự trao đổi chất trong cơ thể phải hoạt động mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

    – Cánh tay luôn thẳng và song song với vai trong quá trình thực hiện động tác

    – Cơ bụng luôn chú ý gồng hết sức

    – Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn

    – Hai đầu bàn chân vuông góc với mặt đất

    – Mắt nhìn xuống phần các ngón tay (bàn tay nắm tròn thả lỏng)

    – Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng (khoảng 3 giây mỗi nhịp) nhưng chú ý luôn gồng cơ bụng và không được thả lỏng.

  • Tập Plank trong vòng 1 tháng để vóc dáng khỏe mạnh

  • Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Giá Trị Dinh Dưỡng Của Gan Gia Cầm Tươi
  • Pâté Chaud Recipe (Patê Sô / Vietnamese Meat Pastries)
  • Ăn Pate Có Mập Không Và Ăn Như Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Sáng Nào Cũng Ăn Xôi Có Mập Không? Thực Hư Sẽ Được Bật Mí Tại Đây
  • 100G Pate Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Pate Giảm Cân Như Thế Nào?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Lầm Tưởng Thường Gặp Khi Chạy Bộ Giảm Cân
  • Bài Tập Thể Dục Nào Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất?
  • Giải Đáp: 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Có Béo Không?
  • Tính Calo Tiêu Thụ Trong Một Ngày
  • Trứng Gà Bao Nhiêu Calo Và Ăn Trứng Gà Có Béo Không?
  • Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều bạn nhắc tới khi đang có ý định tham gia tập thể dục chạy bộ giảm cân. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này?

    Giảm cân bằng cách tham gia chạy bộ đang là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi nó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? hay chạy bộ như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn một số thông tin hay được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm.

    Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.

    Theo các HLV thể dục, số lượng calo tiêu hao trong cơ thể bạn sau mỗi phút chạy bộ sẽ được xác định bằng tốc độ chạytrọng lượng cơ thể của người tập. Cụ thể, nếu bạn chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/giờ (6.5 km/h) sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:

    – Người nặng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 4.7 calo/phút.

    – Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5.5 calo/phút.

    – Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 6.3 calo/phút.

    – Người nặng 90kg sẽ tiêu hao khoảng 7.1 calo/phút.

    Cũng theo các nghiên cứu, tập chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình bằng phẳng thì trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 145-150 calo. Ngược lại, khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao sẽ giúp người tập đốt cháy được từ 300-500 calo sau 30 phút và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng, nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn vẫn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà cũng đem lại cho bạn những hiệu quả tương đương như vậy.

    Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ.

    – Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn nên tập luyện với tốc độ trung bình, cường độ tập vừa phải và kết hợp chạy bộ với đi bộ để cơ thể quen dần. Ngoài ra, bạn có thể sắm thêm cho mình một chiếc máy nghe nhạc nhằm tạo cảm hứng tốt hơn khi tham gia chạy bộ giảm cân.

    – Với lịch tập thì bạn nên dành khoảng 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ nhằm mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

    – Sau một thời gian chạy bộ, bạn có thể tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày lên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

    – Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp tập thêm các môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông… để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn hơn.

    – Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện của bạn. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học. Hãy ăn nhiều rau xanh và giảm các loại thịt đỏ để ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.

    Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân nhanh.

    Như vậy là bạn đã biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và một số kinh nghiệm giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi chạy bộ rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn thêm một số hướng dẫn chi tiết về cách chạy bộ giảm cân. Cụ thể như sau:

    – Trước khi tham gia chạy bộ giảm cân, bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể mình với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

    – Trong quá trình tập chạy bộ giảm cân, thân người bạn cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể và mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.

    – Khi chạy, hãy để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm tránh chấn thương cho chân khi tham gia chạy bộ.

    – Các HLV cũng cho rằng, bạn cũng nên chạy với bước ngắn, đều và nhanh sẽ đem lại hiệu quả hơn so với chạy bước dài bởi chạy bước dài sẽ làm bạn mất sức nhiều hơn và không đem lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

    – Hai tay khi chạy nên để ngang eo, đánh tay thoải mái theo một góc vuông và lưu ý không vung tay quá cao.

    – Trước khi kết thúc quá trình tập chạy bạn nên giảm tốc độ xuống thành đi bộ để thả lỏng các cơ và tuyệt đối không nên ngồi nghỉ đột ngột sau khi vừa chạy xong.

    Ngoài ra, khi tham gia chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

    – Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo thể thao có chất liệu thoải mái sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

    – Bạn nên bổ sung nước lọc cho cơ thể cả trước, trong và sau khi chạy. Cần lưu ý là không được uống nước ngọt hay thức uống có gas.

    – Tuyệt đối không chạy bộ ngay sau khi vừa ăn no bởi nó sẽ không đem lại hiệu quả cho việc giảm cân và có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

    Tổng kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Phút Một Ngày Để Giảm Cân?
  • Ăn Bao Nhiêu Thì Đủ??
  • Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?
  • Edoctor: Tôi Nên Nạp Vào Cơ Thể Bao Nhiêu Calories Một Ngày?
  • Bữa Sáng Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân?
  • Plank 1 Phút Đốt Bao Nhiêu Calo? Các Bài Tập Plank Giảm Mỡ Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Một Cái Bánh Papparoti Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • Bánh Pancake Chứa Bao Nhiêu Calo Cực Khủng, Nshape Fitness
  • Tự Làm Bữa Sáng Dinh Dưỡng Với Bánh Pancake Bao Nhiêu Calo, Nshape Fitness
  • Sữa Chua Uống Probi Bao Nhiêu Calo? Có Béo Không?
  • Probiotic Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Bụng Và Giảm Cân Như Thế Nào
  • Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo

    Plank có nghĩa là tấm ván vì với bài tập Plank cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thẳng gần như 1 tấm ván vậy. Động tác này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó khăn mà chỉ cần bạn giữ đúng tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

    Lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong 1 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: do cơ địa từng người, tình trang cơ thể béo hay gầy, khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính,…

    Nhưng tính trung bình nếu bạn tập đúng tư thế, hít thở đúng cách thì mỗi phút Plank bạn sẽ đốt cháy được khoảng 3-4 calo.

    Như vậy mỗi ngày dành ra 15 phút để tập Plank bạn sẽ tiêu hao được 45-60 calo.

    Ngoài khả năng thì plank cũng là 1 trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì thi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

    Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả

    Tư thế Plank cơ bản

    Tư thế Plank cơ bản

    Tư thế Plank cơ bản bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Plank nào khác.

    – B1: nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm. Hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.

    – B2: điều chỉnh thân người thẳng sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

    Giữ tư thế lâu nhất có thể. Nếu mới tập bạn nên tập từ 20-30 giây sau đó tăng dần thời gian plank lên.

    Plank cao

    Với tư thế Plank cao, bạn thực hiện tương tự tư thế plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay lên thảm thì bạn sẽ chống bàn tay lên. Duỗi thẳng tay hoàn toàn.

    Đảm bảo thân người bạn vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể. Nhiều bạn nhận định tư thế plank cao này sẽ dễ thực hiện hơn so với plank cơ bản.

    Plank nhảy

    Với bài tập Plank nhảy bạn sẽ dễ dàng đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hẳn mà vẫn đảm bào được hiệu quả đốt mỡ.

    – B1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn. Đảm bảo tư thế chuẩn.

    – B2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.

    – B3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định

    Lặp lại động tác.

    Plank nghiêng

    Plank nghiêng

    Bài tập plank sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn cơ thể hiệu quả, đặc biệt là phần bụng. Nhưng nếu bạn muốn tác động đến cơ vai, bắp tay nhiều hơn thì có thể tham khảo bài tập Plank nghiêng này, sẽ rất có ích để giảm mỡ bắp tay.

    – B1: vào tư thế chuẩn bị hít đất chống thẳng 2 tay xuống sàn, thẳng người.

    – B2: từ từ xoay người, chuyển trọng tâm cơ thể dồn lên tay trái, nghiêng thân người, tay phải giơ cao vuông góc với sàn.

    – B3: dừng lại từ 30-60 giây sau đó xoay người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

    Plank ngược

    Plank ngược

    Bài tập plank ngược sẽ hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

    – B1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.

    – B2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn đễ giữ tư thế.

    Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại.

    Plank nâng chân

    Plank nâng chân

    – B1: bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản

    – B2: từ từ đưa 1 chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống rồi lặp lại với chân còn lại.

    Lặp lại động tác với lần lượt cả 2 chân. Thực hiện ít nhất 10-15 lần mỗi hiệp.

    Plank với tạ đơn

    Plank với tạ đơn

    Với động tác này yêu cầu bạn khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời sẽ cần 2 tạ đơn để thực hiện.

    – B1: đặt 2 tạ lên thảm, độ rộng ngang vai. Vào tư thế plank cao với 2 tay chống thẳng lên thảm. Giữ chặt tạ để đỡ thân trên.

    – B2: hai mũi chân chống lên thảm, có thể dang rộng bằng vai hoặc hơn

    – B3: nâng 1 tạ lên, khuỷu tay cong lại, tạo với bắp tay 1 góc 90 độ. Tay còn lại vẫn chống.

    – B4: hạ tay xuống, lặp lại động tác và đổi bên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Pate Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Mì Pate Có Béo Không?
  • Bánh Pizza Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Pizza Có Béo Không?
  • Bánh Oishi Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
  • 1 Gói Mì Omachi Bao Nhiêu Calo Và Ăn Mì Omachi Có Béo Không?
  • Dầu Oliu Có Giảm Cân Không? Dùng Dầu Oliu Như Thế Nào?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×