Top 17 # Ngủ Nhiều Có Tốt Hay Không / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Drosetourmanila.com

Ngủ Nhiều Có Tốt Không? / 2023

Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Tất cả chúng ta đều biết rằng, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, nhưng lại ít người biết rằng ngủ quá nhiều cũng không có lợi cho cơ thể.

2, Gây bệnh tiểu đường Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Bởi vì ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, cũng sẽ dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, và làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, ngủ nhiều gây béo phì, thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra căn bệnh tiểu đường khó chữa.

3. Dẫn đến bệnh về hệ thống hô hấp

4, Suy giảm chức năng tim mạch

Khi làm việc, tim sẽ đập nhanh hơn giúp tuần hoàn máu diễn ra ổn định, thúc đẩy máu lên não tốt. Khi con người rơi vào trạng thái ngủ, tim cần nghỉ ngơi, nhịp tim giảm. Do đó, việc ngủ nhiều khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi cơ thể làm việc, dù chỉ là một công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh, lâu dần dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim, thậm chí suy tim…

Theo nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim lên đến 34%. Đặc biệt, phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông nên nguy cơ bệnh tim do ngủ nhiều cũng cao hơn.

5, Dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống bình thường, dễ gây bệnh dạ dày. Ngủ quá nhiều không có giờ giấc sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, ăn uống không đúng giờ, thậm chí nhịn ăn nên dẫn đến hiện tượng rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa.

Thực tế, thời gian ngủ ít hoặc nhiều đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Bởi vì cơ địa mỗi người không giống nhau, do đó mọi cần phải phân tích theo tình hình sức khỏe của bản thân. Ngủ quá nhiều, cơ thể con người sẽ phải đối mặt với 5 nguy hiểm trên, nhưng ngủ quá ít cũng không tốt, dẫn đến khả năng miễn dịch thấp, làn da xuống cấp. Vì vậy, cần phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ, điều này vô cùng quan trọng.

Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm

Mẹo để có giấc ngủ ngon:

– Duy trì lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

– Tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ ngon giấc. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ngủ trong phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.

– Sử dụng nút bịt tai để tránh bị làm phiền.

– Không để tivi, máy tính hoặc điện thoại trong phòng ngủ của bạn.

– Không uống cà phê hoặc rượu quá gần giờ đi ngủ.

– Thử thiền trước khi đi ngủ.

– Sau khi ăn tối, đi bộ một quãng ngắn rồi đi ngủ.

– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng

– Không ngủ nướng khi đồng hồ báo thức đã kêu. Nguồn:https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/tu-van-suc-khoe/ngu-qua-nhieu-con-nguoi-se-doi-mat-voi-5-loai-benh-nguy-hiem-

Bà Bầu Ngủ Nhiều Có Tốt Cho Sức Khỏe Hay Không? / 2023

Từ trước đến nay, tình trạng bà bầu ngủ nhiều khá thường gặp. Bởi vì cảm giác mệt mỏi trong lúc có thai khiến cho nhiều mẹ bầu rất dễ buồn ngủ. Nhiều trường hợp mẹ bầu ngủ với thời gian quá 8 giờ 1 ngày. Vậy thì việc mẹ bầu ngủ nhiều như thế có tốt cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi hay không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Tình trạng bà bầu ngủ nhiều

Bạn đang mang thai và kiệt sức? Mang thai là một công việc khó khăn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ mọi lúc, bạn có thể bắt đầu lo lắng.

Theo National Sleep Foundation, thời lượng ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày ở độ tuổi mà hầu hết phụ nữ nhận thấy mình có thai.

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên ngủ liên tục từ 9 đến 10 giờ và bạn đang có giấc ngủ chất lượng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thức nhiều lần trong đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi trên giường hơn bình thường.

2. Vì sao giấc ngủ lại quan trọng đối với bà bầu

Đối với bà bầu nói riêng và mọi người nói chung, giấc ngủ khá quan trọng. Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ cần thiết cho tất cả những chức năng quan trọng của cơ thể. Cũng như phục hồi năng lượng và cho phép não bộ xử lý thông tin mới mà nó đã tiếp nhận trong khi thức.

Nếu không ngủ đủ giấc, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh, tập trung và kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Riêng đối với mẹ bầu, giấc ngủ giúp các mẹ phục hồi lại năng lượng, lấy lại tinh thần. Đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi khi mang thai. Lưu lượng tuần hoàn khắp cơ thể phục hồi, sức khỏe của thai nhi nhờ vậy cũng ổn định.

3. Nguyên nhân khiến bà bầu ngủ nhiều hơn người thường

Thông thường, bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, lượng máu và mức progesterone của bạn tăng lên.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá buồn ngủ. Vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ mang thêm cân nặng của em bé và cảm xúc lo lắng về việc sắp chuyển dạ. Điều đó có thể khiến bạn khao khát được dành thêm thời gian trên giường.

4. Bà bầu ngủ nhiều có nguy cơ gì không?

Một nghiên cứu đã lập luận rằng có thể có nguy cơ ngủ quá nhiều trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ngủ hơn 9 giờ liên tục mà không bị quấy rầy. Đồng thời thường xuyên ngủ không yên giấc trong tháng cuối của thai kỳ có nguy cơ thai chết lưu cao hơn.

Những người cảm thấy rằng những đêm dài hơn, không ngủ yên là kết quả của việc giảm chuyển động của thai nhi. Đặc điểm ấy không phải là nguyên nhân của thai chết lưu. Mặc dù bạn có thể không muốn ngủ quên, nhưng bạn nên dành ít nhất 8 giờ trên giường. Bởi vì có một số lợi ích tiềm năng để ngủ đủ giấc trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

5. Ngủ trong thai kỳ có lợi ích gì hay không?

Một nghiên cứu trước đây cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm sẽ có thời gian chuyển dạ lâu hơn. Đồng thời có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần những phụ nữ ngủ nhiều hơn 6 giờ.

Hơn nữa, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng có thời gian chuyển dạ lâu hơn. Đi kèm với tình trạng đó là khả năng sinh mổ cao gấp 5,2 lần.

Ngoài ra, nghiên cứu trên động vật cho thấy ngủ không đủ giấc khi mang thai có thể ảnh hưởng lâu dài đến con cái. Vì vậy, nếu thức dậy nhiều lần vào nửa đêm, bạn sẽ muốn dành thêm một chút thời gian để ngủ nhiều hơn.

6. Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai

Khi mang thai, bạn sẽ có thể ngủ nhiều hơn bình thường. Trong nhiều trường hợp là khó ngủ, trằn trọc. Những yếu tố sau đây là nguyên nhân có thể gặp:

6.1. Sự thay đổi nội tiết tố

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Điều này có khả năng dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Tăng mức progesterone trong giai đoạn này cũng có thể khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn.

6.2. Hội chứng chân không yên

Nhiều phụ nữ mang thai trải qua một số đêm khó chịu do phải di chuyển chân. Nó có thể được kích hoạt bởi nồng độ estrogen tăng cao hoặc thiếu axit folic và sắt.

6.3. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Cơ vòng ở đáy thực quản mở ra để đưa thức ăn vào dạ dày. Ở phụ nữ bị bệnh trào ngược, cơ này sẽ lỏng lẻo. Nó cho phép thức ăn và chất lỏng trào ngược vào cổ họng. Mang thai có thể dẫn đến tình trạng trào ngược. Bởi vì áp lực tăng thêm lên vùng dạ dày có thể cản trở sự đóng lại bình thường của cơ vòng dưới thực quản.

6.4. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Bà bầu ngủ nhiều là do những rối loạn giấc ngủ thường xảy ra trong quá trình mang thai. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. bạn có thể thấy mình dành nhiều thời gian trên giường nhưng lại không có được giấc ngủ ngon.

Một lý do dẫn đến chứng mất ngủ là do đau nhức khi mang thai. Sự căng thẳng và lo lắng gia tăng xung quanh việc sinh nở. Đi kèm với mối bận tâm chăm sóc một đứa trẻ. Tất cả những điều ấy cũng có thể khiến bạn thức quá lâu so với giờ đi ngủ bình thường.

6.5. Tình trạng ngưng thở khi ngủ

Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu hơi thở của bạn bị hạn chế trong khi ngủ. Một đánh giá của những Nguồn tin đáng tin cậy cho thấy một số thai phụ bị ngưng thở khi ngủ.

6.6. Đi tiểu thường xuyên khi mang thai

Vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể thấy mình thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Nguyên nhân là vì em bé đang lớn của bạn đã tạo thêm áp lực cho bàng quang của bạn.

Bạn có thể cố gắng hạn chế lượng nước uống ngay trước khi đi ngủ để giúp giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy nhớ rằng không nên uống quá ít nước vì có thể gây một số rối loạn nhất định. Chẳng hạn như táo bón, khô miệng, thiểu ối,…

7. Những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Nói chung, vấn đề bà bầu ngủ nhiều đôi khi không tốt cho sức khỏe. Ngủ nhiều quá 8 giờ mỗi ngày và thường xuyên sẽ càng làm cho bạn mệt mỏi hơn. Từ sự không tỉnh táo, ngầy ngật, tinh thần của bạn sẽ không được thoải mái. Điều đó sẽ có thể gây ra những nguy cơ nhất định trong thai kỳ.

Chính vì vậy, các chuyên gia đã đưa ra những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai. Bao gồm:

7.1. Sử dụng gối dành cho bà bầu

Bạn thường hay nằm ngửa hoặc chỉ đơn giản là không thể có được tư thế thích hợp. Khi ấy, một chiếc gối dành cho bà bầu có thể giúp bạn cảm thấy được nâng đỡ và thoải mái khi ngủ.

7.2. Giải quyết những mối bận tâm

Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về việc sinh nở. Có điều gì khác trong tâm trí của bạn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hay không? Giải quyết bất kỳ mối bận tạm nào đang khiến tâm trí bạn phải lo lắng. Điều đó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

7.3. Thay đổi thói quen

Nếu bà bầu ngủ nhiều là do thói quen thì bạn nên luyện tập dần dần cách từ bỏ thói quen ấy. Bạn hãy ngủ không quá 8 giờ mỗi ngày. Và nếu có thể, bạn hãy cài đồng hồ báo thức để ngồi bật dậy sau khoảng thời gian bạn đã đặt ra.

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ngủ nhiều thì mẹ bầu cũng nên luyện tập một số thói quen. Chẳng hạn như đi ngủ vào một giờ cố định. Thức dậy vào một thời điểm xác định. Không suy nghĩ nhiều khi ngủ,…

7.4. Tập thể dục hàng ngày

Một trong những lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục là cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Bạn sẽ dễ dàng hoàn thành các hoạt động ban ngày. Đồng thời, tập thể dục còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh để chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới.

7.5. Một số biện pháp khác

Một số biện pháp khác có thể giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ bao gồm:

Mát xa cơ thể. Nó có thể làm giảm một số cơn đau nhức do mang thai và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tạo không gian ngủ lý tưởng. Bạn có thể cân nhắc để đồ điện tử bên ngoài phòng ngủ. Đồng thời đầu tư vào một tấm đệm mới. Đảm bảo rằng bạn có một căn phòng gọn gàng. Hoặc thậm chí điều chỉnh bộ điều nhiệt đến nhiệt độ hoàn hảo trước khi bạn đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn nhận thấy rằng mình không có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Hoặc cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt khi có thể. Chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng thời gian không quá dài và không làm mất thói quen ngủ vào ban đêm của bạn.

8. Lời kết

Nói chung, tình trạng bà bầu ngủ nhiều không phải quá xa lạ. Tuy nhiên, nếu ngủ nhiều và thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, mẹ bầu nên tập dần những thói quen tốt cho giấc ngủ. Cũng như vệ sinh giấc ngủ một cách khoa học. Mục đích là để gìn giữ sức khỏe cho bản thân và thai nhi trong bụng.

Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang

Trẻ Ngủ Nhiều Có Tốt Không ? / 2023

I. Giấc ngủ quan trọng với trẻ sơ sinh như thế nào?

Giấc ngủ chính là nền tảng để cho trẻ sơ sinh có sự phát triển toàn diện. Trong những tháng đầu tiên sau khi ra đời, bộ não của trẻ đã hoạt động ở tần suất đáng kinh ngạc, liên tiếp phát triển để tạo nên những mối liên hệ với môi trường xung quanh với tốc độ rất nhanh.

Do đó, bé sẽ liên tục ghi nhận và tiếp thu với những thông tin về thế giới xung quanh rồi tiến hành xử lý trong khi ngủ để lưu trữ nhằm sử dụng. Ngoài ra, cơ thể bé cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để tích trữ năng lượng cho sự lớn lên.

Trong khi ngủ, ngoài việc thư giãn thì cơ thể bé còn tích trữ năng lượng từ nguồn sữa mẹ và chuyển hóa thành năng lượng cần thiết để sưởi ấm cho cơ thể và phát triển não bộ. Các tế bào trong nhân não sẽ tiếp tục phân bào với một tốc độ chóng mặt và kích thích cơ thể bé sản xuất bạch cầu để tăng cường hệ miễn dịch. Thời điểm này là giai đoạn bé tăng trưởng nhanh nhất vì các hormone tăng trưởng sẽ được kích thích sản sinh trong quá trình bé ngủ.

Do đó, giấc ngủ rất cần thiết với bé để phát triển về thể chất lẫn tư duy nên thời gian ngủ của bé sẽ nhiều hơn người lớn bình thường.

II. Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?

Việc ngủ rất cần thiết đối với sự phát triển của bé như đã nói bên trên, nhưng việc bé ngủ quá nhiều cũng gây nên những ảnh hưởng cho sức khỏe của bé. Do đó các mẹ cần chú ý để bé không gặp những tác hại nguy hiểm:

Trẻ có thể ngủ cả đêm, ngủ nhiều hơn vào ban ngày nhưng cũng cần được ăn sau giấc ngủ 2 – 3 giờ. Nếu bé cứ ngủ liên tục hơn 8 tiếng thì sẽ có nguy cơ mắc chứng vàng da rất cao, vì lúc này cơ thể của bé có sẽ bị mất nước rất nhiều.

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, cân nặng của trẻ sơ sinh sẽ mất từ 5 – 10% sau khi sinh và bắt đầu tăng cân đều đặn sau 2 – 3 tuần. Nhưng việc bé ngủ quá nhiều sẽ gây gián đoạn cho việc bú sữa, bé chỉ bú một lượng nhỏ rồi lại rơi vào giấc ngủ. Điều này kéo theo cân nặng của bé giảm sút, không cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như điều kiện để bé phát triển toàn diện.

Trẻ ngủ quá nhiều và quá say thường hay ngủ li bì thì các phụ huynh nên thận trọng. Vì có thể thân nhiệt của bé bị giảm, bé đang sốt hoặc có nguy cơ mất nước. Ngoài ra, việc bé ngủ quá nhiều thường là dấu hiệu của một bệnh truyền nhiễm như thủy đậu, sởi hoặc viêm màng não.

Do đó, các bậc phụ huynh cần phải “lo sốt vó” hơn nữa khi bé ngủ quá nhiều, từ đó có biện pháp can thiệp và nhanh chóng đưa bé đi khám sức khỏe.

III. Thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi của trẻ

Theo tính toán của các chuyên gia Nhi khoa thì thời gian quy định của trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi có thể chia theo những cấp độ như sau:

Trẻ 2 tháng tuổi: Ngày ngủ 8 tiếng, đêm ngủ 8 tiếng.

Trẻ 3 tháng tuổi: Ngày ngủ 5 tiếng, đêm ngủ 10 tiếng.

Trẻ 6 tháng tuổi: Ngày ngủ 3.5 tiếng, đêm ngủ 11 tiếng.

Trẻ 9 tháng tuổi: Ngày ngủ 3 tiếng, đêm ngủ 11 tiếng.

Trẻ 12 tháng tuổi: Ngày ngủ 2.5 tiếng, đêm ngủ 13.5 tiếng.

Đây là mức quy định theo tính tương đối, còn thời gian ngủ sẽ thay đổi theo cơ địa và thể trạng của mỗi bé. Việc ngủ nhiều và sâu giấc giúp bé phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất.

Do đó các mẹ cũng không nên làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ bằng việc đánh thức trẻ dậy ăn bột, bú sữa… mà các phụ huynh cần thiết lập thói quen giấc ngủ để bé phân biệt được ngày và đêm:

Các mẹ có thể giúp bé định hình thành ngủ ngày và đêm bằng cách cho bé ngủ trong phòng không quá tối vào ban ngày. Để bé lắng nghe những âm thanh trong sinh hoạt ngày thường như tiếng điện thoại reo, tiếng xoong nồi, tiếng máy giặt hoặc tiếng người nói chuyện. Ban đêm thì các mẹ nên cho bé nằm trong phòng tối.

Khi bé được 2 tháng tuổi, các phụ huynh cần tạo lập thói quen đi ngủ ngắn vào ban ngày vào cùng một thời điểm. Và ngủ đúng một khung giờ vào mỗi đêm để bé biết rằng cuộc sống có nhịp điệu và tạo cho bé thói quen ngủ đúng khung giờ.

Khi bé có ý thức hơn về những mọi thứ xung quanh và đang tập làm quen với những việc xảy ra trong ngày. Vào giai đoạn này hãy đọc cho bé nghe một câu chuyện, hát một bài hát có giai điệu nhẹ nhàng để bé bắt đầu thích thú với trình tự chuẩn bị ngủ đêm. Nên cố gắng thực hiện theo cùng một trình tự vào mỗi tối để thiết lập thói quen giấc ngủ cho bé.

Khi trẻ cảm thấy thoải mái, ngủ đủ giấc thì trẻ sẽ tự thức dậy và mẹ có thể cho trẻ ăn, với những thói quen ngủ, ăn uống kể trên sẽ giúp cho trẻ phát triển một cách khoa học. Các bậc phụ huynh tuyệt đối không cho trẻ ngủ với giờ giấc “vô tội vạ” gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Song Lam

Bà Bầu Ngủ Nhiều: Nên Hay Không Nên? / 2023

Hẳn mẹ bầu nào cũng biết giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Một số mẹ bầu mất ngủ, phờ phạc nhưng không thiếu mẹ bầu ngủ rất say giấc. Nhưng liệu ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe của mẹ bầu?

Khi mang thai không những về chế độ ăn uống mà cả vấn đề ngủ nghỉ của mẹ cũng cần được chú trọng nhiều hơn bình thường vì mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới phát triển toàn diện được. Việc ngủ sớm hơn thường lệ, đủ 8 tiếng mỗi ngày dường như trở thành thói quen của hết thảy mẹ bầu. Nhưng vẫn không hiếm các mẹ bầu dành hết quỹ thời gian cho việc ngủ. Liệu điều này có thật sự tốt cho sức khỏe mẹ bầu?

Ngủ đủ giúp phục hồi năng lượng cho mẹ bầu

Khi mang thai mẹ bầu có xu hướng thèm ngủ hơn bình thường dưới tác động của chứng ốm nghén. Lí do là vì trong giai đoạn này khi những cơn ốm nghén hành hạ mẹ bầu sẽ khiến kích thích tố progesterone phát triển kéo theo sự mỏi mệt ở mẹ bầu. Chính vì thế, mẹ bầu thường ngủ nhiều hơn so với con số chuẩn 8 tiếng mỗi đêm.

Cơ thể phụ nữ mang thai chịu không ít áp lực. Tim phải hoạt động với công suất gấp 5 lần bình thường, thận cũng phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi đó thì các khớp phải chịu đựng trọng lượng có chiều hướng gia tăng mỗi ngày của cả mẹ lẫn thai nhi. Chính vì thế mà cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi. Và ngủ chính là cách phục hồi sức khỏe cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất.

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi sau những ảnh hưởng đến từ việc thai nhi càng ngày càng phát triển đồng nghĩa với áp lực mà mẹ bầu chịu đựng càng ngày càng gia tăng. Chưa kể, một giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu.

Các mẹ có biết theo như nhiều nghiên cứu thì nguy cơ sinh mổ ở các mẹ bầu ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm cao hơn 4,5 lần cũng như thời gian chuyển dạ cũng sẽ kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì thế mà việc ngủ đủ giấc mỗi đêm chính là chìa khóa giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Ngủ nhiều thì phải vận động

Hiện tượng căng cứng các cơ cũng như nguy cơ tiểu đường thai kỳ có thể xảy ra với các mẹ bầu ngủ nhiều nhưng lười vận động. Khi mẹ bầu quên vận động sức khỏe không có, sức bền giảm sút thì làm sao mẹ bầu có thể bước qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn?

Trường hợp hiếm gặp hơn có thể xảy đến với các mẹ bầu ngủ nhiều: dễ mắc chứng thuyên tắc phổi trong khi ngủ. Bởi nằm ngủ quá lâu khiến huyết khối ở tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển di chuyển lên đến phổi và gây ra tình trạng tắc nghẽn cực kỳ nguy hiểm. Dù không phổ biến nhưng tình huống này hoàn toàn có khả năng xảy ra nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều.

Cách chăm sóc giấc ngủ khi mang thai

8 tiếng là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể mẹ bầu phục hồi sau cả ngày chịu nhiều áp lực. Duy trì thói quen này bằng cách đi ngủ sớm, đúng giờ, ngủ thật đủ giấc vào ban đêm và nói không với ngủ bù vào ban ngày.

Dành 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa mỗi ngày

Chợp mắt vào buổi trưa sau khi ăn trưa xong từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe.

Mách mẹ bầu bí kíp ngủ ngon

Không khó để có được giấc ngủ đầy đặn nếu mẹ bầu thực hiện các bí kíp sau:

– Chế độ dinh dưỡng: Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu nên ăn nhiều cá, các loại đậu và các thực phẩm giúp bổ sung vitamin B, …

– Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ bầu nên dành thời gian vào buổi sáng sớm hoặc tối để đi bộ. Đây chính là cách vận động giúp mẹ bầu vừa hít thở được bầu không khí trong lành vừa giảm thiểu những mệt mỏi, căng thẳng. Có như thế thì giấc ngủ sẽ dễ đến hơn.

– Lập thời gian biểu: Giúp mẹ bầu sinh hoạt theo giờ giấc để cơ thể quen với đồng hồ sinh học ổn định. Khi đã quen dần với nhịp sinh hoạt đó, mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ giấc đã hoạch định.

bà bầu ngủ nhiều có tốt không

https://babaucanbiet com/ba-bau-ngu-nhieu-nen-hay-khong-nen/

ba bau ngu nhieu

mẹ bầu ngủ nhiều

babau ngu it

co bau nen ngu trua hay khong

ba bau hay ngu co sao khong

ba bau ngu nhieu tot khong

bầu 7 tháng ngủ nhiều

ba bau co nen ngu nhieu