1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo, Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

--- Bài mới hơn ---

  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Kiểm Soát Lượng Calo Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Bún Tươi Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Tươi Có Béo Không?
  • Bún Đậu Mắm Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Đậu Có Béo Hay Không?
  • Bún Chả Bao Nhiêu Calo? Ăn Bún Chả Nhiều Có Béo Không?
  • 1 Trái Bắp Luộc Bao Nhiêu Calo? 100G Bếp Mỹ, Bắp Nếp Chứa Bao Nhiêu Calo
  • 1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

    Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.

    Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

    2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

    Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

    Ví dụ:

    • Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.
    • Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

    Lưu ý:

    • Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.
    • Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

    Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bánh Gạo Ichi Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gạo Ichi Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Gạo Có Béo Không? Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không? Có Giảm Cân Không?
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • 1 Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bao Nhiêu Calo Bằng 1 Kg? Cách Giảm Lượng Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Để Giảm Kí Nhanh Nhất
  • 1 Bịch Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không?
  • 1 Túi Bánh Afc Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không?
  • Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Tốt Không, Mập Không?
  • Bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo hay cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg không? Những thắc mắc này thường được khá nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể giảm cân hiệu quả được.

    Để có thể giải đáp cho câu hỏi trên một cách chính xác nhất thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

    1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

    Trong thời gian qua, vấn đề giảm cân, giảm béo thu hút khá nhiều người quan tâm. Cũng chính vì thế mà những câu hỏi như 1 kg bằng bao nhiêu calo hay 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

    Trước khi trả lời những câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được.

    Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.

    Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Chung quy nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

    Để có thể giảm cân chắc chắn bạn phải đo lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

    Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

    • Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày
    • Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

    Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

    Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68 kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

    Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

    Để giảm calo hiệu quả bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn với chế độ ăn uống dinh dưỡng:

    • Chọn các loại thức ăn có ít calo nhưng có khả năng giúp bạn no lâu. Chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ.
    • Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột (carbohydrate). Chế độ ăn uống thông thường sẽ chứa một ít những thành phần này nhưng bạn nên cắt bỏ hoàn toàn nếu như muốn giảm cân nhanh.
    • Đừng thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước xốt nóng.

    Luyện tập thể dục là cách tiêu hao calo nhanh nhất. Nếu bạn tập Gym thì rất dễ để đo lượng calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu tập thể dục ở nhà thì nhớ rằng ” càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì calo càng được đốt cháy nhiều “.

    Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

    Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn nhất và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả,…Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

    Chẳng hạn như: Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/ h. Vậy thì lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng 1 phút là: [ (0,035 x 60) + [ (5^2) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29

    Như vậy, để có thể tiêu hao được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

    Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì có thể tiêu hao từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.

    Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu mới bắt đầu giảm cân, trước hết hãy cố gắng thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

    Để giữ cho việc luyện tập không bị chán, bạn có thể thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc,…

    Đi bộ để đốt cháy calo hiệu quả:

    • Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm.
    • Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng so với địa hình bằng phẳng.
    • Đi bộ trên máy đến bước đi có thể bằng cách đơn giản hơn là làm việc nhà hoặc chạy vặt trong giờ nghỉ giải lao.

    Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, bằng cách bạn thêm các thực phẩm giảm cân vào thực đơn hàng ngày. Vì nếu cứ ăn dư 70 calo thì bạn sẽ tăng cân.

    GIAMCANDEP.VN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân Thành Công?
  • Tiết Lộ Sự Thật Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo Khiến Bạn Bất Ngờ
  • Một Bát Cơm Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Nên Ăn Mấy Chén Cơm Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • 1 Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Táo Có Béo Không? Cách Ăn Táo Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Là Gì?
  • 1 Quả Hồng Có Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Hồng Có Béo Không?
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Mỗi Ngày Chạy Bộ Bao Nhiêu Km Thì Giảm Cân Hiệu Quả Nhất ?
  • 11/12/2019 05:26 by Admin

    1kg bằng bao nhiêu calo ?

    Trước khi trả lời câu hỏi này, thì các bạn cần tìm hiểu 2 đơn vị đo calo và kg. Rõ ràng ta có thể thấy 2 đơn vị đo này hoàn toàn khác nhau và không thể đặt lên bàn cân để so sánh. Nếu đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị đo năng lượng. Vì vậy không có chuẩn mực cụ thể nào để so sánh 2 đơn vị này. Và chúng có mối quan hệ với nhau bởi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

    Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

    Theo nguyên cứu dinh dưỡng, đối với phụ nữ, để duy trì thể trạng cân bằng thì trung bình mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2.000 calo. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì sẽ cắt giảm hàm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng 1.500 calo. Và nam giới sẽ tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1.800 calo/ ngày.

    Theo ước tính tình khi đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo được nạp vào trong cơ thể thì sẽ giảm được 1kg. Và yếu tố cân nặng, hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn.

    Nếu bạn muốn giảm 0.5kg/ngày thì bạn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1.200 – 1.500 calo cộng thêm yếu tố cân nặng của bạn mà sẽ có số calo chênh lệch.

    Hướng dẫn tính lượng calo đốt cháy trong ngày chuẩn xác và cực đơn giản

    1. Tính calo theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

    Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

    • Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)
    • Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

    Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và 30 tuổi thì chỉ số BMR cụ thể như sau:

    • Nam giới = 66,4730 + (13,7516 × 50) + (5,0033 × 160) – (6,7550 × 30) = 1351,931
    • Nữ giới = 65,5095 + (9,5634 × 50) + (1,8496 × 160) – (4,6756 × 30) = 1360.1285

    Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng . Bạn có thể lên các trang web uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền chính xác các thông tin cơ bản để có kết quả tính lượng calo chính xác nhất.

    Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không).

    Công cụ này yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

    Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục.

    3 Cách đốt cháy calo, giảm cân cực hiệu quả

    1. Đi bộ, chạy bộ thường xuyên (hàng ngày)

    2. Đốt mỡ thừa với bài tập Cardio

    Các bài tập Cardio được đánh giá rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập Cardido thường xuyên nếu có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Cardio khoảng 30 – 45 phút/buổi tập và 3 buổi/tuần.

    3. Tập luyện các môn thể hình như: Gym, Yoga, Aerobic,…

    Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả và đồng thời còn giúp các cơ bắp trên cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên với các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dùng Trà Xanh Giảm Cân, Uống Bao Nhiêu Thì Bạn Gầy?
  • Tổng Hợp Số Calo Trong Các Loại Trà: Trà Sữa, Trà Đào,…
  • Uống Sữa Đậu Nành Có Giảm Cân Không? Những Sự Thật Bạn Nên Biết
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? Tiết Lộ Ngay 1 Cái Bánh Flan Bao Nhiêu Calo?
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không Và Bánh Flan Bao Nhiêu Calo?
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Hồng Có Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Hồng Có Béo Không?
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Mỗi Ngày Chạy Bộ Bao Nhiêu Km Thì Giảm Cân Hiệu Quả Nhất ?
  • Bữa Sáng Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân?
  • Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

    Theo chuyên gia dinh dưỡng, bí quyết để giảm cân hiệu quả nhanh nhất đó là bạn cần phải tính toán được lượng calo hấp thụ và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Để giảm được cân nặng thì yêu cầu bắt buộc đó là lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ cho các hoạt động hàng ngày. Câu hỏi đặt ra đó là, muốn giảm cân và giảm béo thì chúng ta phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Theo tính toán khoa học thì 1 calo dư thừa sẽ tương ứng với 0.00012959782 kg mỡ trong cơ thể và 1kg mỡ trong cơ thể sẽ tương đương với 7716 calo. Như vậy, đối với các bạn muốn giảm cân thì cần phải tiêu hao 7.716 calo để giảm 1kg mỡ thừa.

    Các chuyên gia sức khỏe tính toán, nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường thì mỗi ngày bạn đã tiêu thụ được 500 calo. Thực hiện đều đặn như vậy, sau 1 tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 3500 calo và sẽ giảm được khoảng gần 0.5kg cân nặng.

    Cách tính lượng calo tiêu hao trong ngày.

    Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe chia sẻ, có rất nhiều cách khác nhau để tính toán lượng calo mà cơ thể bạn đã đốt cháy một cách chính xác. Nhờ cách xác định lượng calo tiêu thụ chính xác, người có nhu cầu giảm cân sẽ biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện thể chất tăng cường hoặc giảm bớt để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ cho bạn 3 cách tính lượng calo phổ biến mà nhiều người đang áp dụng:

    1. Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

    Tỷ lệ BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức tính tỷ lệ BMR cụ thể như sau:

    – Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)

    – Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

    Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 55kg và 25 tuổi thì chỉ số BMR cụ thể như sau:

    – Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × 55) + (5.0033 × 160) – (6.7550 × 25) = 1454.464

    – Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × 55) + (1.8496 × 160) – (4.6756 × 25) = 1360.1285

    2. Sử dụng công cụ tính BMR trực tuyến.

    Công cụ tính BMR trực tuyến giúp bạn tính được lượng calo tiêu thụ tối thiểu của cơ thể thông qua các thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể lên các trang web uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền chính xác các thông tin cơ bản để có kết quả tính lượng calo chính xác nhất.

    3. Sử dụng máy đo nhịp tim.

    Các loại máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn ước lượng được lượng calo cơ thể sẽ đốt cháy trong cả ngày. Để có kết quả chính xác, bạn cũng cần nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính đầy đủ vào máy đo.

    Lưu ý khi tính calo để giảm cân.

    – Nếu nhu cầu calo của bạn tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và giảm khả năng làm việc. Chính vì thế, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý giúp đảm bảo nhu cầu calo hàng ngày tốt nhất.

    – Lượng calo trung bình mỗi ngày của một người trưởng thành là cần nạp 1200-2200 calo vào cơ thể.

    Cách đốt cháy calo cho người muốn giảm cân.

    1. Tích cực đi bộ, chạy bộ.

    Chạy bộ, đi bộ là những bài tập thể dục đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tập luyện được. Mỗi ngày bạn dành 30-60 phút chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả. Theo các chuyên gia nghiên cứu khoa học thì 1 tiếng chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 500 calo.

    2. Tập Cardio giúp đốt cháy calo.

    Các bài tập Cardio được đánh giá rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập Carido thường xuyên nếu có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Cardio khoảng 30 phút/buổi tập và 3 buổi/tuần.

    3. Tập Gym, Yoga hay Aerobic.

    Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả và đồng thời còn giúp các cơ bắp trên cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên với các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?
  • Dùng Trà Xanh Giảm Cân, Uống Bao Nhiêu Thì Bạn Gầy?
  • Tổng Hợp Số Calo Trong Các Loại Trà: Trà Sữa, Trà Đào,…
  • Uống Sữa Đậu Nành Có Giảm Cân Không? Những Sự Thật Bạn Nên Biết
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? Tiết Lộ Ngay 1 Cái Bánh Flan Bao Nhiêu Calo?
  • Muốn Giảm 1Kg Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm 1Kg Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Oỏi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Hiệu Quả Lại Đơn Giản Đây Rồi
  • Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo Và Việc Ăn Dưa Hấu Có Béo Cho Bạn Không?
  • Giá Gạo Hôm Nay Bao Nhiêu Tiền 1Kg Tại Tphcm
  • Ăn Chân Gà Có Béo Không? Các Món Từ Chân Gà Ko Bị Mập
  • Cách Làm Khô Gà Lá Chanh Và Các Món Từ Gà
  • Cập nhật ngày: 18/08/2020

    Đối với những bạn đang tập luyện để giảm cân chắc không lạ lẫm gì những cách tính calo để cân đối lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu thì việc tính calo nạp vào cơ thể như thế nào, muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo vẫn luôn là những câu hỏi cần được trợ giúp. Trong bài viết này chũng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách tính calo nạp vào cơ thể cần thiết trong quá trong giảm béo là bao nhiêu và cần đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân, cách giảm 1kg trong 1 tuần như thế nào?

    Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

    Được rồi, chúng ta hãy tính toán các con số và sau đó chúng ta có thể nhận được rất nhiều chính xác những gì bạn nên làm.

    Có thể giảm 1kg trong 1 tuần nhờ việc đốt cháy calo không?

    Chắc chắn là có. Nhưng, với tất cả mọi người có cơ địa khác nhau, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg trong 1 tuần cần phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn cũng như các yếu tố khác như căng thẳng và dao động nội tiết tố.

    Thêm vào đó, trong khi cách giảm 1kg trong 1 tuần là phương pháp giảm cân lành mạnh cho rất nhiều phụ nữ, nó chỉ là một con số. Sống theo lối sống lành mạnh nhất có thể sẽ mang lại kết quả đúng cho bạn.

    Nói thì dễ hơn làm, chúng tôi biết. Nhưng ngay bây giờ, hãy cho phép bạn tự do thư giãn với các mục tiêu của mình một chút – có thể cố gắng làm nhiều nhất có thể, cũng như bạn có thể – và tránh xa các quy tắc cứng nhắc.

    Cách giảm 1kg trong 1 tuần bạn có thể áp dụng

    Bạn có thể giảm 1kg trong 1 tuần mà không cần tập thể dục

    Bạn có thể giảm mỡ, trong số các yếu tố khác, là về việc tạo ra sự thiếu hụt năng lượng để sau đó cơ thể bạn sẽ sử dụng mỡ cơ thể làm nhiên liệu. Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ bắp có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ cho bạn. Bạn sẽ gặt hái những phần thưởng sức khỏe mà tập thể dục mang lại.

    Đối với cơ thể khỏe mạnh nhất, một kế hoạch tốt có thể là kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với tập luyện sức mạnh thường xuyên và tập luyện tim mạch. Chúng tôi sẽ đến cách tốt nhất để làm điều này trong thời gian ngắn.

    Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ

    Giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

    Giảm đến 50% nguy cơ ung thư ruột kết

    Giảm đến 20% nguy cơ ung thư vú

    Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm

    Giảm tới 83% nguy cơ viêm xương khớp

    Giảm đến 68% nguy cơ gãy xương hông

    Nguy cơ té ngã thấp hơn 30% (ở những người lớn tuổi)

    Giảm đến 30% nguy cơ trầm cảm

    Giảm đến 30% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

    Đó là rất nhiều lợi ích. Bạn không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn.

    Cách tập thể dục đốt cháy calo để giảm 1kg trong 1 tuần

    Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục tốt nhất để giảm béo là cách bạn thực sự làm. Tất cả đều tốt và có một kế hoạch kín nước, nhưng trừ khi bạn thực sự làm nó, nó không có giá trị gì.

    ‘Cuối cùng, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn sẽ càng đốt cháy mỡ nhanh hơn’, Vine giải thích.

    Cựu ngôi sao WH và huấn luyện viên cá nhân xuất sắc, Alice Liveing , đã thiết kế một kế hoạch 28 ngày để thực hiện chính xác điều đó – xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo thông qua việc kết hợp hai buổi tập sức mạnh, một lớp HIIT và các thử thách về tim mạch.

    Những mẹo dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg mỗi tuần

    Thứ nhất, tạo thói quen lành mạnh lâu dài phụ thuộc vào việc lấy mọi thứ trong chừng mực – bao gồm cả điều độ! Điều đó có nghĩa là không rơi vào cái bẫy cắt đứt toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc tin rằng bạn sẽ ‘ăn theo cách này’ cho đến khi bạn giảm cân và sau đó ‘trở lại bình thường’.

    1. Uống nhiều nước: Mục tiêu cho ít nhất tám ly một ngày. Cảm thấy đói? Uống một ly nước và đợi 10 phút – đó có thể là khát.

    2. Ăn chậm lại: Nghiên cứu cho thấy rằng bạn mất nhiều thời gian để nhai thức ăn, bạn sẽ càng ít tiêu thụ.

    3. Làm đầy với chất xơ: Bánh mì nguyên chất, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn.

    4. Giảm nhẹ kích thước phần của bạn: Bởi chỉ một chút thôi. Điều này sẽ làm giảm lượng calo của bạn trong khi dễ duy trì.

    5. Ăn các bữa ăn giàu protein: Đặc biệt là trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ sửa chữa cơ bắp.

    Giảm lượng calo với chế độ ăn uống

    Một cách để giảm cân là giảm lượng calo của bạn. Để thành công, hãy nạp bữa ăn của bạn với protein nạc và rau xơ giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm hàng tấn calo vào bữa ăn. Cả protein và chất xơ – có nhiều trong rau quả – giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ hài lòng với lượng calo ít hơn so với khi bạn ăn nhiều tinh bột, chất béo.

    Cho một món salad rau bina hào phóng với ức gà, hoặc ức gà tây nướng với một đến hai chén rau củ nướng yêu thích của bạn để có một món khai vị giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Bao gồm protein và rau vào bữa sáng bằng cách làm sinh tố rau, hoặc phục vụ món trứng ốp la xếp cao với hành, nấm, rau bina và cà chua.

    Cách giảm 1kg trong 1 tuần nhờ vào lịch trình ăn uống

    Bữa ăn thời gian là một điều cá nhân. Nếu lịch trình của bạn khiến bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng một số ngày và 11 giờ sáng những ngày khác – xin chào, cuộc sống tự cô lập ! – ngày của mọi người hơi khác nhau. Điều đó đang được nói, có một số thời gian có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

    Tuy nhiên, tập luyện nhanh không làm việc cho tất cả mọi người. Hãy thử đi và xem nó làm bạn cảm thấy như thế nào.

    Bây giờ, điều này chỉ có thể dành cho người có dạ dày mạnh mẽ hơn, nhưng phá vỡ sự nhanh chóng của bạn bằng protein nạc – có thể là ức gà tây hoặc bít tết, thậm chí – có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo.

    Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn các bữa ăn giàu protein như thịt và các loại hạt vào bữa sáng dẫn đến cảm giác no hơn. Hãy thử ghép một ức gà tây với một nắm hạnh nhân – một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng.

    Bữa trưa cũng có thể là bữa ăn tốt nhất để mang theo chế phẩm sinh học của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu , đã phát hiện ra rằng việc sử dụng men vi sinh Lactobacillus gasseri trong 12 tuần giúp giảm mỡ bụng tổng cộng 4,6%. Theo chuyên gia dinh dưỡng Carrie Ruxton, việc dùng bữa ăn giữa chừng của bạn cũng sẽ giúp tăng cảm giác no và cảm giác no.

    Giữa buổi chiều

    Giàu hợp chất thực vật ECGC , trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy

    chất béo. Trên thực tế, ba cốc một ngày có thể cắt giảm gần 5% trọng lượng của bạn, một nghiên cứu của Pháp cho biết. Đầy đặn cho bột trà xanh matcha – nó có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo của cơ thể lên đến 40 phần trăm.

    Tốt nhất nên ăn sớm, nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, vì thêm giờ trước khi ngủ không ăn sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa và vào trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ. Để giảm tối đa chất béo, hãy ăn tối sớm, sau đó nhịn ăn trong khoảng 14 giờ cho đến bữa sáng ngày hôm sau.

    Những người thường xuyên có chất lượng giấc ngủ kém có nhiều khả năng bị tăng cân lớn – vì vậy hãy cố gắng nhắm mục tiêu ít nhất bảy giờ mỗi đêm để kiểm tra mức độ cortisol. ‘ Hormone [ cortisol ] này điều chỉnh sự thèm ăn nói rằng huấn luyện viên Christianne Wolff. ‘Nếu nó không đồng bộ, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy no’, cô giải thích.

    Giảm 1 kg mỗi tuần bằng cách giảm lượng calo có phù hợp với bạn không?

    Một phần của việc giảm cân thành công là thiết lập các mục tiêu bạn có thể đạt được, vì việc đạt được mục tiêu giúp bạn có động lực để gắn bó với lối sống lành mạnh. Giảm 1kg mỗi tuần là một mục tiêu giảm cân rất tích cực, và một mục tiêu sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Nó có thể không phải là một mục tiêu thực tế nếu bạn già đi, giảm cân và không thể sống một lối sống rất năng động.

    Một phụ nữ 60 tuổi, nặng 140 pounds và hoạt động ít hơn một giờ mỗi ngày, chẳng hạn, chỉ đốt cháy 1.925 calo mỗi ngày. Cắt giảm 1.110 calo có nghĩa là chỉ ăn hơn 800 calo mỗi ngày, điều này không an toàn, lành mạnh hoặc thỏa mãn. Nếu bạn đang ở mức thấp trong phổ đốt cháy calo, hãy đặt các mục tiêu khiêm tốn hơn – như giảm một nửa pound xuống một pound mỗi tuần, thay vì mất cả kg cho mỗi tuần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?
  • 11 Thực Phẩm Cần Tránh Xa Khi Đang Nỗ Lực Giảm Cân
  • Dồi Sụn Ngon Dosun Giá Bán Bao Nhiêu?
  • Dồi Sụn Nướng Gây Sốt Giới Trẻ Và Ý Tưởng Kinh Doanh Mới Cho Bạn
  • Thịt Lợn Luộc Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Lợn Luộc Có Béo Không?
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Tiêu Bao Nhiêu Calo Thì Được 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • #calo : Há Cảo Có Bao Nhiêu Calo?
  • 7 Loại Hải Sản Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Mà Vẫn Đủ Chất
  • Những Điều Bạn Chưa Biết Về Phô Mai Mozzarella
  • Định Mức Calo Mỗi Ngày Cho Một Người Phụ Nữ, Tùy Thuộc Vào Độ Tuổi. Lượng Calo Hàng Ngày Cho Phụ Nữ Giảm Cân. Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ. Thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ thừa.

    Mặc dù không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau. Tuy nhiên, nếu tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1kg bằng 3500 calo. Còn 1000 calo thì chỉ cần tính ra là 0.3 kg.

    Nói tóm lại, nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta sẽ phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

    3 Cách đơn giản để tính lượng calo được đốt cháy trong ngày

    Như chúng tôi đã nói ở trên, nếu muốn giảm số cân theo đúng mong muốn. Thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy trong ngày. Vậy tính chỉ số này như thế nào?

    1. Tính theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

    Tỷ lệ này là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để có thể duy trì được chức năng sống. Bạn có thể sử dụng phương trình sau đây để tìm ra tỷ lệ BMR theo phương pháp thủ công:

    • Nam giới: (13.75 x trọng lượng) + (5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi) + 66
    • Nữ giới: (9.56 x trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 x tuổi) + 655

    2. Sử dụng công cụ tính BMR trực tuyến

    Cách này dễ hơn và tỷ lệ chính xác cao hơn. Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.

    Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày. (cho dù có tập thể dục hay không).

    Công cụ này sẽ yêu cầu bạn phải nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi mày sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

    Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim này liên tục 24 giờ mà không cần tập thể dục. Để biết cơ thể bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn tập thể dục.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

    Chắc hẳn bạn đã biết 1kg bằng bao nhiêu calo rồi phải không nào? Để giảm cân thì chắc chắn bạn phải tính được lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

    Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ như sau:

    • Nữ nên tiêu thụ 1200 calo/ ngày
    • Nam giới nên tiêu thụ 1800 calo/ ngày

    Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân. Thì tiếp theo bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

    Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

    Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt chát 1500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0.5 kg.

    Lưu ý, muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn cần phải hiểu rằng: để giảm 0.5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1200 đến 1500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

    Hiểu đúng về đốt cháy calo

    Mặc dù ai cũng biết tập thể dục là cách tiêu tốn calo tốt nhất. Nhưng vẫn có rất nhiều người hiểu nhầm về phương pháp tập cũng nhưu cách thức tính sự tiêu hao calo. Vậy hiểu đúng về đốt cháy calo như thế nào?

    1. Quan hệ t.ì.nh d.ụ.c nhiều hơn thay cho tập thể dục

    Mà theo các chuyên gia, các hoạt động t.ì.n.h d.ụ.c quả thực đã được chứng minh là tương đương với việc đốt calo như tập thể dục. Tuy nhiên, điều này chỉ tốt khi bạn thực hiện “chuyện ấy” một cách hợp lý với tần suất khoa học. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp.

    Bởi quan hệ t.ì.n.h d.ụ.c quá nhiều thậm chí còn có tác dụng ngược. Là khiến bạn mệt mỏi, mất dần cảm xúc, lâu dài có thể dẫn đến lãnh cảm.

    2. Không phải ra mồ hôi càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều calo

    4. Chia bữa nhỏ ăn cả ngày sẽ đốt cháy ít calo hơn so với bữa ăn lớn

    Đây là vấn đề quan trọng mà rất nhiều người đang hiểu lầm. Hầu như mọi người đều cho rằng chia bữa nhỏ để ăn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn bữa lớn.

    Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng. Những phụ nữ ăn 3 bữa lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Tăng 1 Kg Cơ Mỗi Tuần Phải Nạp Bao Nhiêu Calo?
  • Một Quả Dứa Chứa Bao Nhiêu Calo? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Của Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • Calo Trong Dứa Bao Nhiêu? Ăn Dứa Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Chè Bao Nhiêu Calo? Béo Không Hay Sẽ Giúp Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Giảm 1Kg Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm 1Kg Trong 1 Tuần
  • Oỏi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Hiệu Quả Lại Đơn Giản Đây Rồi
  • Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo Và Việc Ăn Dưa Hấu Có Béo Cho Bạn Không?
  • Giá Gạo Hôm Nay Bao Nhiêu Tiền 1Kg Tại Tphcm
  • Ăn Chân Gà Có Béo Không? Các Món Từ Chân Gà Ko Bị Mập
  • Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg. Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg. Tuy nhiên, việc giảm calo và kết hợp với tập luyện sẽ làm cho cân nặng giảm nhanh hơn so với việc không áp dụng luyện tập.

    1. Số lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg

    Để tính được việc đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg, trước tiên chúng ta hãy xử lý các con số và sau đó chúng ta có thể đi sâu vào chính xác những gì chúng ta nên làm.

    0.5kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 1kg một tuần (một số lượng lành mạnh và bền vững, mặc dù không nên bắn nhiều hơn mức này), bạn sẽ cần tạo ra sự thâm hụt 7.700 calo trong suốt một tuần .

    2. Giảm 1kg một tuần có được không?

    Có thể có, tuy nhiên, với mọi người và mọi cơ thể đều khác nhau, điều đó phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn cũng như các yếu tố khác như căng thẳng và biến động nội tiết tố.

    Giảm 1kg một tuần sẽ không phù hợp với tất cả mọi người – đơn giản là bạn có thể không có lượng mỡ thừa để giảm. Hoặc, bạn có thể còn nhiều thứ để giảm hơn và lúc đầu, bạn cảm thấy như mình đang giảm cân khá nhiều trong một tuần.

    Cho dù vậy, bạn hãy nhớ rằng không phải tuần nào cũng giống nhau và cố gắng đừng quá căng thẳng về điều đó. Chỉ cần tập trung vào việc đạt được những gì bạn có thể làm đúng.

    Thêm vào đó, trong khi 1kg là một cách giảm cân lành mạnh đối với nhiều phụ nữ thì xét cho cùng thì nó cũng chỉ là một con số. Thực hiện lối sống lành mạnh nhất có thể sẽ mang lại kết quả phù hợp cho bạn.

    3. Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

    Một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể giảm chất béo hoặc các yếu tố khác trong điều kiện hàng ngày, bằng cách tạo ra sự thâm hụt năng lượng để cơ thể bạn sau đó sẽ sử dụng chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ cuối cùng mà bạn mong muốn. Vậy làm sao để đốt cháy calo hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

    Để có một cơ thể khỏe mạnh nhất, một kế hoạch tốt có thể là kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với việc tập luyện thường xuyên. Bạn không chỉ có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp khi tập thể dục, mà việc đổ mồ hôi còn có vô số lợi ích. Theo NHS, nó đã được chứng minh về mặt y học rằng những phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất có:

    • Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ
    • Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
    • Giảm tới 50% nguy cơ ung thư ruột kết
    • Giảm tới 20% nguy cơ ung thư vú
    • Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm
    • Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp
    • Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông
    • Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi)
    • Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm
    • Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

    4. Cách tập thể dục để giảm 1kg một tuần

    Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bài tập tốt nhất để giảm mỡ là bài tập bạn thực sự làm. Tất cả đều tốt khi có một kế hoạch phù hợp và bạn cần thực hiện nghiêm chỉnh.

    Như đã nói, một kế hoạch kết hợp tập luyện giúp để xây dựng cơ nạc và luyện tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT – các buổi tập để đốt cháy chất béo, cũng như tập tim mạch ở trạng thái ổn định cường độ thấp (đi bộ, chạy bộ) sẽ phù hợp với bạn nhất.

    5. Dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg một tuần

    Thứ nhất, việc tạo ra thói quen lành mạnh lâu dài dựa vào việc thực hiện mọi thứ một cách điều độ. Điều đó có nghĩa là không rơi vào bẫy cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc tin rằng bạn sẽ ăn theo cách này cho đến khi bạn giảm cân hiệu quả và sau đó trở lại hoạt động bình thường.

    Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe – như uống nhiều nước hơn, và thường xuyên hơn.

    1. Uống nhiều nước hơn

    Mục tiêu uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Cảm thấy đói? Uống một cốc nước và đợi 10 phút , trong trường hợp này có thể là cơn khát.

    2. Ăn chậm lại

    Nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn.

    3. Sử dụng nhiều chất xơ

    Bánh mì nguyên cám, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

    4. Cắt giảm một chút khẩu phần ăn

    Chỉ một chút thôi. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày.

    5. Ăn các bữa ăn giàu protein

    Sau khi luyện tập 30 phút cùng với việc ăn các bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

    Bạn nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?

    Để tìm ra chính xác bạn cần ăn bao nhiêu để đạt được mục tiêu về thành phần cơ thể cũng như duy trì cảm giác no và vui vẻ – việc tính toán các macro của bạn có thể là một động lực tốt.

    Macro là viết tắt của các chất dinh dưỡng đa lượng và chia thực phẩm thành ba loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được – giảm, duy trì hoặc tăng cân – cách bạn vận dụng macro có thể mang lại lợi ích. Chẳng hạn, những người muốn tăng cơ nạc có thể có lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người muốn tăng mỡ, những người có thể ăn nhiều carb hơn.

    6. Cách áp dụng giúp giảm 1kg trong 1 tuần

    Thời gian bữa ăn sẽ được thực hiện tùy thuộc vào từng cá nhân. Những thời điểm bạn cần lưu ý để có thể áp dụng việc giảm cân hiệu quả.

    6.1. Buổi sáng

    Điều đầu tiên thực hiện sau khi thức dậy: là lúc bổ sung một lượng nước, thực tế là 500ml, theo một nghiên cứu của Đức cho thấy khi điều này giúp tăng cường trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Có thể giải thích là do cơ thể bạn phải tiêu hao thêm năng lượng để đưa nước lạnh xuống nhiệt độ cơ thể.

    Trước bữa sáng: Theo một số nghiên cứu sử dụng yến mạch buổi sáng có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ vì bạn có thể đốt cháy nhiều hơn gần 20% nếu bạn tập thể dục ‘trạng thái ăn chay. Các chuyên gia cho biết: lượng đường trong máu của bạn thấp, vì vậy cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.

    Bữa ăn sáng: việc giảm cân bằng protein nạc – có thể là ức gà tây hoặc bít tết, thậm chí – có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một vài nghiên cứu cho thấy ăn các bữa ăn giàu protein như: thịt và các loại hạt vào bữa sáng giúp cảm giác no lâu hơn. Hãy thử kết hợp ức gà tây với một nắm hạnh nhân – một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng.

    6.2. Buổi chiều

    Bữa trưa: Theo một nghiên cứu của Tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn 40% lượng calo hàng ngày từ carbs và protein trước 3 giờ chiều giảm trung bình 11% – so với 9% những người ăn bữa ăn lớn nhất vào giờ ăn tối. Bữa trưa cũng có thể là bữa ăn tốt nhất để bổ sung probiotic. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, cho thấy rằng dùng probiotic lactobacillus gasseri trong 12 tuần làm giảm tổng cộng 4,6% mỡ bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Uống probiotic vào giữa bữa ăn của bạn cũng sẽ giúp tăng cường cảm giác no và cảm giác no.

    Giữa buổi chiều: sử dụng các thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật ECGC, chẳng hạn trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trên thực tế, ba cốc mỗi ngày có thể giảm gần 5% trọng lượng của bạn, một nghiên cứu của Pháp cho biết. Hãy bổ sung đầy đủ bột trà xanh matcha – nó có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo của cơ thể lên đến 40%.

    6.3. Tối

    Bữa tối: Tốt nhất nên ăn sớm nếu bạn đang cố gắng giảm béo, vì khoảng thời gian thêm trước khi đi ngủ không ăn sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa gần hết thức ăn và vào trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ. Để giảm béo tối đa, hãy ăn tối sớm, sau đó nhịn ăn khoảng 14 giờ cho đến bữa sáng ngày hôm sau.

    Sau bữa tối: Sau khi ăn tối, bạn nên đi bộ 10 phút vì tập thể dục nhẹ sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và ngăn bạn tích trữ chất béo.Hoặc bạn có thể áp dụng một số tư thế yoga này cũng được biết đến để giảm chứng khó tiêu: nằm ngửa, đặt tay trên đầu gối, thở ra và ôm. đầu gối vào ngực của bạn; lắc nhẹ từ bên này sang bên kia trong 5-10 nhịp thở.

    Giờ đi ngủ: Những người thường xuyên có giấc ngủ kém có khả năng bị tăng cân nặng. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát. Các chuyên gia cho biết: hormone cortisol điều chỉnh sự thèm ăn.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 11 Thực Phẩm Cần Tránh Xa Khi Đang Nỗ Lực Giảm Cân
  • Dồi Sụn Ngon Dosun Giá Bán Bao Nhiêu?
  • Dồi Sụn Nướng Gây Sốt Giới Trẻ Và Ý Tưởng Kinh Doanh Mới Cho Bạn
  • Thịt Lợn Luộc Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Lợn Luộc Có Béo Không?
  • Cách Luộc Dồi Lợn Thơm Ngon Không Bị Nứt Vỡ, Hấp Dẫn Ngay Tại Nhà
  • Cẩm Nang Giảm Béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg

    --- Bài mới hơn ---

  • Hồng Giòn Đà Lạt Loại 1
  • 1 Ngày Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng/giảm Cân Và Cách Tính
  • Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Vừa Nhanh Vừa An Toàn Cho Sức Khỏe
  • Để Giảm Cân Cần Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • Đạp Xe Tốn Bao Nhiêu Calo? Đạp Xe Như Nào Để Giảm Cân?
  • Bao nhiêu calo để giảm 1kg? Một ngày cần tiêu hao 1800 – 2400 calo để giảm được 1kg. Giảm cân là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Thông thường, chị em chỉ giảm cân một cách cảm tính hoặc điên cuồng luyện tập thể dục dẫn đến không hiệu quả mà lại mệt mỏi. Thay vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên tính toán xem tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg . Như vậy, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao và tốt cho sức khỏe hơn.

    Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg.

    Đầu tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong khẩu phần ăn uống?

    Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food…. Các ứng dụng này cung cấp thông tin cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm (ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories). Từ đó, bạn sẽ tính được lương calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm 1kg

    Các loại trái cây ít calo.

    Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

    Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nên nạp vào cơ thể 1 ngày cũng như tính toán một ngày cần bao nhiêu calo để giảm 1kg. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

    Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Trước khi tính số calo cần tiêu thụ, chị em cần biết 1 ngày cần bao nhiêu calo. L ượng calo khuyến cáo cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những phụ nữ trẻ cần tiêu thụ nhiều calo hơn những phụ nữ lớn tuổi. Đàn ông trong độ tuổi từ 19 đến 51 cũng cần nhiều calo hơn phụ nữ, lượng calo của họ dao động từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày. Những người năng động hoặc muốn tăng cân thường cần nhiều calo hơn.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg theo ý kiến chuyên gia?.

    Trả lời câu hỏi một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Bác sỹ dinh dưỡng Nguyễn Thị Mai Anh cho biết: “Nếu muốn giảm cân, phụ nữ cần tiêu thụ trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày (thường từ 800 đến 1000 calo mỗi ngày). Tuy nhiên, ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là rất khắc nghiệt và phản khoa học”.

    Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

    Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

    Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

    Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần:

    Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

    Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

    Bác sỹ tại Svan Clinic thăm khám chỉ số cơ thể.

    Tại Svan Clinic & Spa, các chuyên gia giảm béo khuyên chị em chỉ nên ăn kiêng có mức độ để tránh khiến cơ thể suy nhược, giảm đề kháng gây nguy hiểm. Chị em nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày. Với những người có cơ địa khó giảm cân (do mỡ cứng tích tụ lâu ngày, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt,…) thì nên áp dụng các công nghệ giảm béo Hoa Kỳ.

    Bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo Ultra Defat được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn hiệu quả. Phương pháp ứng dụng massage thảo dược tan mỡ Nhật Bản cùng công nghệ Velas Shape tan mỡ Hoa Kỳ. Công nghệ ứng dụng sóng siêu âm cùng cơ chế rung, lực hút chân không để đánh tan mỡ tầng sâu trong 10 ngày. Đặc biệt, công nghệ giúp giảm cân hiệu quả đồng thời làm săn chắc da, giảm chùng nhão, chảy xệ (nhất là với phụ nữ sau sinh).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Cần Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 0.5 Kg
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không?
  • Ăn Bánh Flan Có Mập Không? Bánh Flan Có Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh Flan Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Flan Béo Không?
  • 1Kg Ngao Bao Nhiêu Calo? Ăn Ngao Tăng Cân Hay Giảm Cân?
  • 1 Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Đơn Giản Nhất Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Trứng Bao Nhiêu Calo? Cùng Khám Phá Những Sự Thật Thú Vị
  • 1 Quả Trứng Luộc Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Trứng Luộc Giảm Cân Hiệu Quả
  • Một Ngày Nên Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Là Đủ?
  • Ăn Mì Tôm Vào Ban Đêm Có Béo Không? 1 Gói Mì Tôm Có Bao Nhiêu Calo ?
  • Diễn Đàn Rao Vặt Kiếm Bạc Mua Bán Quảng Cáo Rao Vặt
  • Bạn bị thừa cân và bạn quyết tâm giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh cùng chế độ tập luyện khoa học. Vậy câu hỏi đặt ra trong đầu chúng ta là: 1 kg bằng bao nhiêu calo? Hay nói cách khác là cần đốt cháy bao nhiêu calo thì giảm được 1 kg.

    Cách tốt nhất để giảm cân là gì?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất chính là cải thiện thói quen và lối sống hằng ngày của bạn. Cụ thể, bạn cần thay đối thói quen ăn uống nhiều thực phẩm tốt cho sức khở hơn và vận động nhiều hơn.

    Có một sai lầm mà 90% mọi người đều mắc phải đó là hạn chế ăn nhiều vào những ngày tập luyện hoặc hoặc các buổi tập với cường độ cao. Nhưng sau đó, họ lại ăn quá nhiều vào những ngày nghỉ ngơi.

    Giảm cân nhanh có nguy hiểm không?

    Mặc dù giảm cân nhanh là một ý tưởng hấp dẫn. Nhưng việc giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn sẽ làm cơ thể mất nước và giảm cơ nhưng lại không giảm mỡ.

    Vậy giảm bao nhiêu cân 1 tuần là an toàn nhất?

    Phần trên mình đã nói rất rõ 1kg bằng bao nhiêu calo. Để trả lời câu hỏi giảm bao nhiêu cân 1 tuần là an toàn thì nó phụ thuộc nhiều vào từng người, cân nặng và mức độ hoạt động cơ thể.

    Trong vài tuần đầu tiên, một số người sẽ giảm được vài kg một cách an toàn, tùy thuộc vào kích thước cơ thể. Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian đầu, lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy để bù lại lượng calo thiếu hụt nên bạn sẽ thấy cơ thể giảm cân nhanh hơn.

    Giảm 1 kg mỗi tuần là một lượng an toàn với phần lớn mỗi người. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc nhiều vào khối lượng cơ bắp của mỗi người. Khối lượng cơ bắp càng lớn thì tốc độ trao đổi chất càng nhanh.

    Tập thể dục giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể . Ví dụ, một người đàn ông trong độ tuổi từ từ 30 đến 59 nặng 75 kg cần khoảng 34 calo để duy trì 1 kg nếu anh ta không hoạt động, khoảng 40 calo nếu anh ta hoạt động và 47 kalo nếu anh ta hoạt động cường độ cao.

    Bài tập cường độ cao cao, bạn sẽ đốt càng nhiều calo mỗi phút và nhu cầu calo của bạn càng lớn. Do đó, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục từ 30 – 60 phút với cường độ vừa phải có tất cả các ngày trong tuần.

    Mặc dù các bài tập rèn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo nhưng nó làm tăng nhu cầu calo của bạn vì giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm 2 buổi tập sức mạnh cơ bắp mỗi tuần.

    Tác dụng của lão hóa đối với nhu cầu calo

    Bạn sẽ có xu hướng tăng mỡ khi già đi, nguyên nhân một phần là do quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Điều này có nghĩa là, khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn mỗi kg để duy trì cân nặng của mình .

    Nếu bạn tiếp tục nạp một lượng calo như còn trẻ thì sẽ dẫn đến thừa cân. Theo thống kê, cứ sau 10 năm bạn cần ăn ít hơn 150 calo mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân.

    Bài viết này đã giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, cách giảm cân an toàn tốt nhất và những lưu ý để giảm cân hiệu quả hơn. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì và nghiêm túc thực hiện.

    Bài viết tham khảo tại:

    https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/13/whats-a-safe-amount-of-weight-to-lose-in-a-week_a_23074202/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kiwi: Giá Trị Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Sức Khỏe
  • 1 Cuộn Kimbap Bao Nhiêu Calo? Ăn Kimbap Có Mập Không?
  • Giải Đáp 1 Cuộn Kimbap Bao Nhiêu Calo? Ăn Kimbap Có Mập Không?
  • Ăn Lương Khô Giảm Cân Không? Cách Ăn Lương Khô Giảm Cân Là Gì?
  • 1 Que Kem Bao Nhiêu Calo Và Ăn Kem Có Mập Không?
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Để Đốt Cháy Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo, Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Trái Cây Cho Cơ Thể
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo Đỏ, Giá Trị Dinh Dưỡng Của Các Giống Ngọt, Các Đặc Tính Có Lợi Của Trái Cây
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân? 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo?
  • Nên Nạp Bao Nhiêu Calories Một Ngày?
  • Ăn Bao Nhiêu Quả Óc Chó Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?
  • Giảm cân là mục tiêu đề ra của rất nhiều bạn nam nữ khi đang phải sở hữu vóc dáng quá khổ và có chỉ số cân nặng lớn hơn nhiều so với cân nặng tiêu chuẩn. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học và hiệu quả, bạn cần phải tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể cũng như số lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vậy bạn đã biết, con người chúng ta cần phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và bí quyết để giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả nhất là gì hay chưa?

    Định nghĩa calo là gì?

    Calo là chữ viết tắt của calories và đây đơn vị dùng để đo năng lượng, nó giống như m (mét) là đơn vị để đo khoảng cách hay kg là đơn vị để đo khối lượng. Khi con người nạp thức ăn, nước uống vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động sống. Thực tế, nhu cầu năng lượng của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, cũng như tính chất công việc cụ thể,…

    Calo là gì?

    Mối liên hệ giữa calo và kg là gì?

    Nhiều người tự hỏi, calo là đơn vị đo năng lượng và kg là đơn vị đo khối lượng, đây là 2 đơn vị đo lường khác nhau, vậy thì chúng có mối liên hệ gì với nhau? Thực tế, tuy là 2 đơn vị đo lường khác nhau nhưng chúng có mối liên hệ thông qua lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Điều này được giải thích như sau, khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ dư thừa calo và lượng calo dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa, cân nặng của chúng ta sẽ tăng lên. Ngược lại, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển đổi thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể thực hiện các hoạt động sống, mỡ được đốt cháy và trọng lượng cơ thể chúng ta sẽ giảm đi.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

    Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đặt ra mục tiêu giảm cân, nhất là những ai đang áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, dựa vào việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, cơ thể cần phải tiêu hao thêm khoảng 7700 calo so với lượng calo nạp vào.

    Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

    Lấy một ví dụ để bạn hiểu hơn về thông tin này như sau: nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1500 calo và cơ thể tiêu hao 2000 calo cho các hoạt động sinh hoạt, tập luyện thì bạn sẽ đốt cháy được 500 calo/ngày. Duy trì điều này đều đặn trong vòng 15 ngày, bạn sẽ tiêu hao 7500 calo và lượng calo này tương đương với việc bạn giảm được gần 1kg trọng lượng cơ thể.

    Cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất

    1. Công thức tính BMR

    Trước hết bạn phải tính được chỉ số BMR. Đây là chỉ số cho chúng ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể cần để đảm bảo duy trì các hoạt động sống hàng ngày một cách bình thường. Cách tính BMR cho nam, nữ là khác nhau và công thức chuẩn như sau:

    BMR của nam = (13.397 x trọng lượng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi) + 88.362

    BMR của nữ = (9.247 x trọng lượng) + (3.098 x chiều cao) – (4.330 x tuổi) + 447.593

    Lưu ý:

    – Trọng lượng tính theo kg

    – Chiều cao tính theo cm

    – Tuổi tính theo số năm

    Ví dụ: Lan là một bạn gái có chiều cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và năm nay 25 tuổi thì chỉ số BMR của Lan bằng:

    BMR của Lan = (9.247 x 50) + (3.098 x 160) – (4.330 x 25) + 447.593 = 1297.373

    Công thức tính BMR

    2. Tính calo để giảm cân

    Sau khi biết được chỉ số BMR, bạn sẽ tính toán lượng calo mà mình cần phải nạp vào mỗi ngày cho mục tiêu duy trì cân nặng (không tăng cân cũng không giảm cân) dựa theo mức độ hoạt động của cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng calo này phụ thuộc vào lối sống, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng ngày của mỗi người. Cụ thể như sau:

    – Nhóm 1: Những người có lối sống ít vận động và gần như không tập thể dục

    ⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.2

    – Nhóm 2: Những người có lối sống vận động nhẹ và tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần

    ⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.375

    – Nhóm 3: Những người có lối sống vận động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần

    ⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.55

    – Nhóm 4: Những người có lối sống vận động và thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần

    ⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.725

    – Nhóm 5: Những người có lối sống vận động rất nhiều và tập nặng, cường độ cao 2 lần/ngày

    ⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.9

    Như ví dụ đưa ra ở trên, nếu Lan là dân văn phòng và ít tập luyện thể dục thể thao thì lượng calo mà Lan cần nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình bằng BMR x 1.2, tức 1297.373 x 1.2 = 1557 calo.

    Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Tiếp tục ví dụ trên, nếu Lan đặt ra mục tiêu giảm cân thì bắt buộc lượng calo nạp vào cơ thể Lan mỗi ngày cần phải nhỏ hơn con số 1557 calo.

    Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, chúng ta chỉ nên cắt giảm từ 200 đến 500 calo mỗi ngày bởi cắt giảm calo quá nhiều có thể sẽ gây ra ảnh không tốt cho sức khỏe. Với lượng calo cắt giảm này (200-500 calo), bạn sẽ giảm được từ 0.78kg đến 1.95kg sau 1 tháng áp dụng.

    Cách để giúp tiêu hao calo dễ dàng

    1. Hãy đi bộ khi có thể

    Cách để giúp tăng lượng calo tiêu hao đầu tiên mà bạn nên áp dụng cho mình đó là đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một hình thức vận động của cơ thể và nó giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể. Thay vì đi thang máy lên văn phòng làm việc, bạn nên đi thang bộ để giúp cơ thể được vận động và tăng tổng lượng calo được đốt cháy trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đi bộ trong các trường hợp như đi chợ, đưa con đi học,…

    Đi thang bộ thay cho thang máy

    2. Chăm chỉ làm việc nhà

    Thường xuyên làm những công việc trong gia đình cũng là một cách để giúp tăng tổng lượng calo được tiêu hao. Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, rửa bát hay giặt quần áo,… đều được. Chăm chỉ làm việc nhà không chỉ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn hơn mà nó còn giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng và có sự chia sẻ, gắn bó giữa các thành viên trong gia đình.

    3. Tập luyện thể dục, thể hình

    Cách tốt nhất để cơ thể tiêu hao được một lượng calo lớn đó là chúng ta nên tham gia tập luyện thể dục, thể thao, thể hình. Với phương án này, bạn có thể lựa chọn bài tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay tham gia tập Gym, tham gia tập Yoga, tập Boxing,… Ngoài lợi ích đốt cháy calo nhanh chóng, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

    Tổng kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Động Tác Giúp Đốt Cháy Calo Nhiều Hơn Khi Tập Gym
  • Sữa Gạo Lứt Huyết Rồng Có Tốt Không? Mua Ở Đâu?
  • Giò Bao Nhiêu Calo? Phương Pháp Ăn Giò Không Tăng Cân
  • Hàu Bao Nhiêu Calo? Ăn Hàu Có Tác Dụng Gì?
  • Hàu Bao Nhiêu Calo? Ăn Hàu Có Giảm Cân Được Không?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×