Top 11 # Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Tăng Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

+ Cần bao nhiêu calo để tăng cân? + Cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Ăn bao nhiêu calo một ngày để tăng cân?

Các chuyên gia chi biết “lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày. Tuy nhiên, cơ địa của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau:

+ Đối với nam giới: Để tăng cân thì mỗi ngày nam giới cần phải nạp dư ra khoảng từ 250 – 500 calo. Điều này cho thấy trung bình, mỗi ngày nam giới cần phải nạp vào cơ thể 2.200 – 2.500 calo và để tăng cân thì nam giới cần phải vào cơ thể 2.450 – 3.000 calo/ngày.

+ Đới với nữ giới: Để có thể tăng cân thì số lượng calo mà nữ giới cần nạp vào cơ thể mỗi ngày phải dư ra khoảng 125 – 250. Theo đó, trung bình một ngày cơ thể nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 thì giờ đây, để có thể tăng cân chị em cần nạp trung bình 1925 – 2.250 calo/ngày.

+ Đối với cơ thể nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày.

+ Đối với cơ thể nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày.

Mọi người đều nói rằng muốn tăng cân thì cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Để có thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để tăng cân lành mạnh thì không phải dễ dàng. Bởi chúng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nữa như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng…

Bạn cần biết lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.

Đối với nam: Cần bổ sung dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 – 2500 calories mỗi ngày.

Đối với nữ: Cần bổ sung dư ra 125 – 250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 – 2050 calories mỗi ngày.

Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được. Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

Nếu bạn tăng 20% là tạm được. Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

Thực phẩm giàu calo là loại thức ăn chưa một lượng calo lớn trên mỗi khẩu phần tính theo thể tích. Cách đơn giản nhất để bạn nhận biết là những món ăn này thường chứa nhiều đường hoặc chất béo.

1. Cơm trắng

Một chén cơm khoảng 100g chứa khoảng 130 calo, trong đó thành phần lớn nhất là tinh bột chứa 28..2g, protein là 2.7g, chất béo 0.3g, còn lại là các vitamin và khoáng chất. Giá trị dinh dưỡng này được đánh giá là tương đối cao nên ăn nhiều cơm sẽ khiến bạn béo lên là đương nhiên.

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

– Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Muốn biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì bạn cần hiểu mối liên hệ giữa calo và cân nặng:

+ Năng lượng cung cấp vào cơ thể qua thực phẩm được gọi là lượng “calo vào” và năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống của cơ thể được gọi là “calo tiêu thụ”.

+ Khi lượng calo vào bằng lượng calo tiêu thụ trong ngày, cơ thể sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.

+ Khi lượng “calo vào” nhiều hơn lượng “calo tiêu thụ”, cơ thể sẽ bị dư thừa calo gây ra tình trạng thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ.

Tuy nhiên, các chuyên gia đã đưa ra một mức calo trung bình cho cơ thể để giữ được mức cân nặng lý tưởng. Đó là:

+ Nữ giới cần ăn bình quân khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì trạng thái bình thường. Trường hợp bạn gái cần giảm cân thì cần 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần.

+ Nam giới bình quân cần 1.650 calo để duy trì trạng thái bình thường. Khi nam giới giảm cân thì cần 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần.

Đặc biệt, để giảm cân hiệu quả, bữa sáng bạn nên nạp trong khoảng 300 – 500 calo, lượng calo còn lại bạn tự cân đối chia cho bữa trưa và tối để giảm cân an toàn. Tuy nhiên, với bữa tối không nên nạp nhiều calo vào cơ thể. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.

– Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Lượng calo cần đốt cháy phải tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn mới có thể giảm cân. Đây chính là nguyên tắc cốt lõi trong việc ăn uống để giảm cân. Như đã nói ở trên, khi lượng “calo vào” nhiều hơn lượng “calo tiêu thụ” sẽ, lượng calo gay tích trữ mỡ dẫn đến việc tăng cân.

Vậy nhiệm vụ lúc này là cần xác định xem cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày tức là lượng “calo tiêu thụ”. Từ đó bạn sẽ biết cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Nếu trung bình 1 ngày cơ thể bạn cần 1500 calo cho các hoạt động thở, vận động, trí não…. Và bạn nạp vào cơ thể 2000 calo mỗi ngày thì cần đốt cháy 500 calo thừa để giảm cân.

– Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Thông thường, để giảm xuống 1 kg thì bạn phải mất thời gian hơn 10 ngày. Và theo tính toán của các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể, quá trình này sẽ diễn ra trong nhiều ngày. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.

Mỡ, đường, thức ăn nhanh (fast foods), ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn,… là những loại thực phẩm giàu calo mà người giảm cân nên tránh. Đồng thời, những thực phẩm ít calo bao như rau xanh, trái cây ớt ngọt, thức ăn chế biến đơn giản thì người muốn giảm cân nên tăng cường.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân đã được giải đáp vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Nguyên tắc sẽ ngược lại với nguyên tắc giảm cân, tức là lượng “calo vào” phải lớn hơn lượng “calo tiêu thụ”. Những người gần lượng “calo vào” thường không thấp hơn hoặc chỉ bằng lượng “calo tiêu thu” nên không thể tăng cân.

+ Với nam giới, lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 250 – 500 calo để tăng cân. Giả sử, hiện nay cơ thể bạn đang tiêu thụ hết 2000 calo/ngày thì phải nạp vào cơ thể 1 lượng calo tương ứng là 2250 – 2500 calo mới tăng cân được.

+ Với nữ giới, lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 125 – 250 calo/ngày so với mức hiện tại cơ thể tiêu thụ để tăng cân. Nếu bình thường bạn chỉ nạp vào 1000 calo và không tăng cân thì bây giờ hãy tăng lên 1125 – 1250 calo để tăng cân.

Bơ, khoai tây, cơm, trứng, bí ngô, đậu phộng,… là các thực phẩm giàu calo mà người tăng cân nên tăng cường. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy tăng cường uống sữa rất giàu năng lượng cung cấp cho cơ thể. Sữa tăng cân cho người lớn tốt nhất Micalait Gold đang được nhiều người lựa chọn vì giúp người lớn, thanh niên tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tháng sử dụng. Sản phẩm là dòng sữa bột cho người lớn giúp tăng cân cân đối, khoa học chứ không gây béo phì nhờ sử dụng protein từ đạm đậu nành và sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt giúp cơ thể tăng cân lành mạnh.

– Một bát cơm bao nhiêu calo?

Khi biết một bát cơm bao nhiêu calo bạn sẽ xác định được năng lượng nạp vào cơ thể dễ dàng hơn. 1 bát cơm bao nhiêu calo sẽ tùy theo lượng (gam) tinh bột trong bát cơm, loại cơm. Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo với trọng lượng 100g như sau:

+ Hàm lượng calo: khoảng 130 calo

+ Tinh bột (carbs): 28,2 gram

+ Chất đạm (protein): 2,7 gram

+ Natri: 0,3 gram

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra: 1 đĩa cơm sẽ chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì chứa 627 calo trong khi cơm tấm chả là 592 calo. So với gạo trắng thì gạo lứt là lựa chọn ưu tiên của rất nhiều người giảm cân bởi lượng calo ít hơn. Nếu 100g cơm trắng chứa 130 calo thì 100g cơm gạo lứt chỉ chứa 110,9 calo mà thôi.

– Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?

Bạn có biết 1 bữa sáng cần bao nhiêu calo để đảm bảo năng lượng cho học tập và làm việc hiệu quả? Điều này sẽ phụ thuộc vào tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần trong một ngày.

Nếu cơ thể bạn cần 2000 calo mỗi ngày là đủ thì trong bữa sáng cần khoảng 700 – 800 calo. Đây là mức calo đảm bảo năng lượng cho cơ thể và không lo bị béo phì.

– Review sữa tăng cân cho người gầy TỐT NHẤT 2020 đã thử thành công!

– Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên để luôn khỏe mạnh, ít bệnh tật

– Cảnh báo yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nguy hiểm

Để quá trình giảm cân đạt kết quả như ý muốn, các bạn cần chú tâm vào lượng calo mà cơ thể nạp ra và tiêu thụ mỗi ngày. Có một công thức đặc biệt được coi là nguyên tắc : Calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Do vậy để giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể cần phải nhỏ nhất có thể.

Một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân?

Vậy cần bao nhiêu calo để giảm cân mà cơ thể không bị cạn kiệt sức lực và vẫn đủ năng lượng để tập thể dục thể thao?

Lượng Calo cần thiết

Bạn không thể giảm cân bằng cách tập gym với cường độ cao trong suốt 7 ngày trong tuần mà không có chế độ ăn phù hợp. Để giảm cân trong thời gian nhanh nhất và hiệu quả nhất, bạn cần biết cần bao nhiêu calo một ngày để giảm cân và tự lập cho mình một chế độ ăn phù hợp.

Lượng calo mỗi ngày để giảm cân là 700-800 calo. Sau khi đã biết cần giảm bao nhiêu calo để giảm cân, bạn cần chia 700 calo đều cho các bữa ăn trong ngày. Không nên ăn quá no vào một bữa và nhịn những bữa khác sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, kiệt sức dẫn đến nhiều hậu quả xấu.

Mỗi ngày cần 700-800 Calo để giảm cân

Hãy để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn nhờ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, hoa quả ít đường. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và bổ sung thêm đạm, khoáng chất và vitamin. giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo mỗi ngày?

Nếu bình thường bạn nạp vào cơ thể khoảng 1300-1400 calo mỗi ngày thì bây giờ bạn phải giảm đi 1 nửa lượng calo đó. Loại bỏ tất cả những đồ ăn ngọt, trái cây nhiều đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Linh hoạt chế biến món ăn và nêm nếm gia vị sẽ làm thay đổi khẩu vị, không bị chán ăn và sợ ăn.

Giảm cân thì cần bao nhiêu Calo?

Bạn cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân như ý muốn mà không khiến cơ thể thiếu sức sống ? Hãy ăn đúng và khoa học mỗi ngày để vừa giúp cơ thể đạt được cân nặng như ý và khỏe khoắn, lành mạnh. Bạn cần nói không với những đồ ăn unhealthy như bánh kẹo ngọt, hoa quả có vị ngọt sắc như táo, nho, dưa hấu,… mà thay thế bằng bơ, bưởi, dâu tây,…

Bên cạnh việc tìm hiểu cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân thì bạn còn cần bổ sung trên 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn, giúp đỡ cho quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Ăn bao nhiêu Calo để giảm cân?

Những bạn muốn giảm cân nhanh chóng và cấp tốc cần phải có một thực đơn hợp lý và khắt khe, đáp ứng những yêu cầu sau : giảm thiểu tốt đa lượng calo, nói không với đồ ngọt và ăn quá liều lượng. nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân và những thực phẩm nào có lợi cho người giảm cân là những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất. Để cơ thể không bị dư thừa calo nhiều nhất có thể, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào 700-800 calo.

Mỗi ngày nên ăn 700-800 Calo để giảm cân

Cách tính lượng Calo

Với lượng calo quy định là 700-800 calo/ngày, bạn cần chia đều số calo đó cho các bữa ăn. Ngoài 3 bữa chính nên bổ sung thêm 2 bữa phụ nhẹ cho buổi sáng và chiều để cơ thể không bị đuối sức và cạn năng lượng. giảm cân không có nghĩa bạn không được ăn mà là ăn thế nào cho đúng và khoa học.

Giảm cân thì ăn bao nhiêu calo mỗi ngày và làm thế nào để giải tỏa lượng calo dư thừa ? Câu trả lời đó chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và với cường độ cao để đốt cháy calo, định hình vóc dáng cơ thể để đạt được cân nặng và ngoại hình lý tưởng.

Thực phẩm nên ăn

Để đạt được con số này, bạn cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh bạn phải thay thế cơm trắng, bánh mỳ, bột mì bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… Đây đều là những thực phẩm vàng để giảm cân, vừa giúp bạn không bị thiếu hụt năng lượng vừa bổ sung lượng lớn đạm, khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể.

Ngay cả hoa quả cũng có chứa nhiều đường, do vậy nên chọn các loại trái cây như bưởi, cam, bơ, dâu tây,… Để thực đơn không bị nhàm chán, bạn nên biến đổi món ăn một cách linh hoạt và chế biến 1 thực phẩm thành nhiều món khác nhau. Gia vị cũng đóng vai trò rất quan trọng và đừng quên nó.

Nạp bao nhiêu Calo để giảm cân

Mỗi ngày nạp 1.800-2.500 Calo để giảm cân cho nam và nữ

Những câu hỏi chung

Ai trong số chúng ta cũng đều biết, giảm cân là cả một quá trình lâu dài và đòi hỏi rất nhiều công sức. Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày thì khẩu phần ăn cũng là một điểm đáng lưu ý cho những ai đã, đang và sẽ có ý định giảm cân, giảm mỡ. Có lẽ chính vì thế mà câu hỏi “một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?” luôn được rất nhiều người tự đặt ra.

Có một con số ước lượng về số lượng calo nên nạp trong một ngày đã được nhiều người đưa ra như sau: trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calories.

Thế nhưng, trên thực tế, số lượng calo này sẽ lại khác nhau tùy vào thể trạng cũng như cân nặng hiện tại của mỗi chúng ta. Cách tốt nhất để mỗi người tự xác định được một con số cho riêng mình thông qua tỉ lệ trao đổi chất cơ bản đó chính là thực hiện một phép tính đơn giản:

Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm)

Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).

Cách hạn chế Calo

Trước khi tính toán xem bản thân mình nên ăn một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân thì trước hết, chúng ta nên duy trì một số thói quen như ăn chậm, nhai kỹ, tăng cường ăn các loại rau củ quả thay vì các món ăn nhiều tinh bột hay dầu mỡ.

Một ngày tiêu thụ bao nhiêu Calo là hợp lý?

Calo là một trong những kẻ thù trì hoãn mục tiêu giảm cân của bạn, thế nhưng nó cũng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Rất nhiều người thắc mắc tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân và tự cho rằng nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe sẽ giúp cơ thể nhanh giảm cân nặng hơn, thon gọn hơn.

Thế nhưng suy nghĩ đó chính là một sai lầm lớn và mang tới nhiều nguy hại cho cơ thể của bạn. Calo được coi là nguồn chính cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của con người, do vậy bạn cần tìm hiểu một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân và xây dựng chế độ ăn sao cho hợp lý.

Giới hạn Calo mỗi ngày

Để cơ thể dần quen với chế độ ăn khoa học, bạn phải xác định 1 ngày tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân mà không khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Việc chia một ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể luôn được tiếp thêm năng lượng và không bị đuối sức mà lượng calo vẫn không tăng. Không những cần tìm hiểu cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân, bạn còn cần kết hợp với hoạt động thể chất để giảm cân hiệu quả hơn.

Lượng Calo cần thiết

Để không có cảm giác chán nản và stress khi ăn kiêng, bạn nên linh hoạt trong công đoạn chế biến và thêm gia vị phù hợp, giúp món ăn trở nên cuốn hút hơn. Bạn cũng cần cẩn thận trong quá trình chọn trái cây để bổ sung vitamin vì có nhiều loại trái cây nhiều đường gây tăng cân, hãy chọn những loại hoa quả ít đường như bơ, dâu tây, bưởi,…

Bữa sáng bạn có thể 3-4 lát khoai tây luộc cùng nước ép hoa quả, bữa chính thì ăn gạo lứt, salad hoặc ức gà luộc, chế biến sao cho hấp dẫn và tăng vị giác. 2 bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn thêm năng lượng hoạt động và đặc biệt trước khi tập thể dục thể thao. Chuối cũng là thực phẩm tốt mà các vận động viên thường ăn trong quá trình thi đấu.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có cái nhìn tổng quát và tính toán lượng calo nạp vào cũng như tiêu thụ sao cho hợp lý. Để trả lời cho câu hỏi cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân thì bạn cần xác định số cân nặng mình muốn giảm. Ví dụ bạn muốn giảm 3 kg trong 1 tuần thì cần giảm nhiều calo, còn 600-700calo/ngày.

Để đạt được con số này thì phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn, thay thế bằng các thực phẩm giàu đạm, giàu khoáng chất và vitamin như gạo lứt, khoai lang, ức gà, yến mạch,…