Top 12 # 1 Ngày Con Người Tiêu Thụ Bao Nhiêu Calo / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Drosetourmanila.com

Bạn Nên Tiêu Thụ Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? / 2023

Khi hầu hết chúng ta nghĩ về calo, chúng ta nghĩ về việc một loại thực phẩm khiến chúng ta béo thế nào. Trong chế độ ăn, calo là lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp.

Nếu chúng ta liên tục tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức cần thiết, chúng ta sẽ tăng cân. Nếu chúng ta nạp quá ít năng lượng, chúng ta sẽ giảm cân, béo và cuối cùng là cơ bắp.

Định nghĩa của một calo là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ 1 gram (g) nước lên 1°C.

Loại và số lượng thực phẩm chúng ta ăn quyết định chúng ta tiêu thụ bao nhiêu calo. Đối với nhiều người ăn kiêng giảm cân, số lượng calo trong thực phẩm là yếu tố quyết định trong việc lựa chọn có nên ăn nó hay không.

Ăn thế nào và khi nào chúng ta ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt, vì cơ thể sử dụng năng lượng khác nhau trong suốt cả ngày. Việc sử dụng năng lượng của cơ thể chúng ta sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của chúng ta, hiệu quả của cơ thể trong việc sử dụng năng lượng và tuổi tác.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, phụ nữ có thể cần từ 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày và nam giới từ 2.000 đến 3.000. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước, chiều cao, lối sống, sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động của họ.

Thông tin nhanh về lượng calo và sử dụng

Lượng calo khuyến nghị phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, kích thước, chiều cao, giới tính, lối sống và sức khỏe nói chung.

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày ở Mỹ là khoảng 2.500 đối với nam và 2.000 đối với nữ.

Ăn một bữa sáng lớn có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Bộ não sử dụng khoảng 20% năng lượng được sử dụng trong cơ thể con người.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo lý tưởng bao gồm tuổi, mật độ xương và tỷ lệ mỡ-cơ.

Một bữa ăn 500 calo bao gồm trái cây và rau quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn một bữa ăn vặt 500 calo.

Lượng khuyến nghị

Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ khuyến nghị một lượng calo dao động từ 1.000 calo mỗi ngày cho trẻ sơ sinh từ 2 tuổi đến 3.200 cho một nam giới hoạt động từ 16 đến 18 tuổi.

Khi mọi người già đi, tốc độ trao đổi chất của họ chậm lại. Điều này làm giảm nhu cầu năng lượng của họ. Từ 19 đến 25 tuổi, lượng tiêu thụ khuyến nghị cho phụ nữ là 2.000 calo mỗi ngày, nhưng sau 51 tuổi, con số này giảm xuống còn 1.600.

Đốt cháy calo

Để cơ thể con người tồn tại, nó cần năng lượng.

Khoảng 20% năng lượng chúng ta nạp vào được sử dụng cho sự trao đổi chất ở não. Hầu hết phần còn lại được sử dụng trong chuyển hóa cơ bản, năng lượng chúng ta cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cho các chức năng như tuần hoàn máu, tiêu hóa và thở.

Trong môi trường lạnh, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi, vì quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng lên để tạo ra nhiều nhiệt hơn. Trong một môi trường ấm áp, chúng ta cần ít năng lượng hơn.

Chúng ta cũng cần năng lượng cơ học cho cơ xương, để duy trì tư thế và di chuyển.

Hô hấp tế bào là quá trình trao đổi chất qua đó các tế bào lấy năng lượng bằng cách phản ứng oxy với glucose để tạo ra carbon dioxide, nước và năng lượng.

Làm thế nào hiệu quả năng lượng từ hô hấp chuyển đổi thành năng lượng vật lý hoặc sức mạnh cơ học phụ thuộc vào loại thực phẩm ăn, loại năng lượng vật lý và liệu cơ bắp được sử dụng trên không hoặc yếm khí.

Nói cách khác, chúng ta cần calo để thúc đẩy các chức năng cơ thể, như thở và suy nghĩ, để duy trì tư thế và di chuyển xung quanh.

Tìm hiểu thêm

Chảy máu chân răng – Nguyên nhân do đâu?

Lời khuyên

1. Ăn sáng: Một bữa sáng giàu chất đạm và chất béo có thể giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt trong ngày.

2. Ăn bữa chính: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt vô độ.

3. Hãy nhớ “năm ngày một lần” của bạn: “Trái cây và rau quả có thể là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng có thể làm hết bữa ăn của bạn. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ và ít calo và chất béo.

4. Ăn calo đốt cháy chậm: carbohydrate nhiều chất xơ, chẳng hạn như các loại đậu và chất béo lành mạnh, như bơ, mất nhiều thời gian hơn để giải phóng năng lượng, do đó bạn sẽ không bị đói nhanh chóng.

5. Tập thể dục: Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo, và nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt. Một cuộc đi bộ nhanh hàng ngày là dễ dàng cho hầu hết mọi người để thực hiện mà lại không tốn kém. Thử thách bản thân với máy đếm bước chân. Đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể tăng cường sức khỏe và sức mạnh của tim.

6. Uống nước: Nó tốt cho sức khỏe, không chứa calo và có thể làm bạn no. Tránh uống rượu và soda vì những thứ này có thể dễ dàng cung cấp quá nhiều calo. Nếu bạn thèm đồ uống ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, hoặc tốt hơn nữa, tự làm nước ép trái cây cho mình.

7. Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ, được tìm thấy trong trái cây, rau quả và ngũ cốc, có thể giúp bạn cảm thấy no và khuyến khích tiêu hóa lành mạnh.

8. Kiểm tra nhãn sản phẩm : Một số mặt hàng có chất béo hoặc đường trong thành phẩn. “Ít hơn mười phần trăm chất béo”, có thể không thực sự có nghĩa là ít chất béo hơn và điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc nó thực sự có lợi cho sức khỏe hơn. Nếu bạn muốn biết lượng calo, nhãn sản phẩm sẽ cung cấp thông tin.

9. Sử dụng các đĩa nhỏ hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng kích thước đĩa thức ăn đã tăng lên trong 3 thập kỷ qua và điều này có thể góp phần gây ra béo phì. Sử dụng đĩa nhỏ hơn khuyến khích các khẩu phần ăn nhỏ hơn.

10. Ăn chậm lại: Ăn chậm và nghỉ giữa các bữa, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể bạn nhận ra nó cảm thấy no.

11. Lập danh sách mua sắm: Lên kế hoạch cho một tuần các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần, và khi bạn đi mua sắm thực phẩm, hãy tuân thủ.

12. Một chút những gì bạn thích: Cấm thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và có thể dẫn đến ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng, hãy chiều bản thân bằng những món ăn yêu thích, nhưng với số lượng nhỏ.

14. Tránh ăn 2 giờ trước khi ngủ: Ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy tăng cân.

Hoạt động

Hoạt động – Lượng calo đốt cháy Nâng tạ: 90 calo Thể dục nhịp điệu dưới nước: 120 calo Đi bộ ở mức 7,2km một giờ: 150 calo Bơi lội: 180 calo Chạy bộ 9,5km một giờ: 300 calo Làm việc bằng máy tính: 41 calo Ngủ: 19 calo

Lựa chọn thực phẩm

Giữ lượng calo trong giới hạn nhất định sẽ không đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, vì các loại thực phẩm khác nhau có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

Sau khi tiêu thụ carbohydrate (carbs), nồng độ insulin sẽ tăng đáng kể so với ăn chất béo hoặc protein. Một số carbs đặc biệt đi vào máu dưới dạng đường, hoặc glucose, nhanh hơn nhiều so với những loại khác.

Bột tinh chế là một loại carb nhanh, trong khi các loại đậu thì chậm hơn. Carbs giải phóng chậm tốt hơn cho việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể hơn so với carbs nhanh.

Một bữa ăn 500 calo cá hoặc thịt, salad, và một ít dầu ô liu, sau đó là trái cây, sẽ tốt cho sức khỏe hơn và sẽ loại bỏ cơn đói lâu hơn một bữa ăn nhẹ với bỏng ngô 500 calo với bơ hoặc kẹo bơ cứng.

Tìm hiểu thêm

4 sai lầm về chế độ ăn bạn nên biết

Nhu cầu hằng ngày

Để biết được bạn cần bao nhiêu calo, bạn cần biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và yếu tố hoạt động.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Một cách hữu ích để ước tính BMR là phương trình Mifflin-St. Jeor:

Nam: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm) + 5

Nữ: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm) – 161

Yếu tố hoạt động

Sau khi tính BMR, nhân kết quả với hệ số hoạt động:

Lối sống ít vận động: Nếu bạn thực hiện rất ít hoặc không tập thể dục, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1,2.

Lối sống hơi năng động: Nếu bạn tập thể dục nhẹ từ một đến ba lần một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.375.

Lối sống năng động vừa phải: Nếu bạn tập thể dục vừa phải ba đến năm lần một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1,55.

Lối sống năng động: Nếu bạn tập thể dục chuyên sâu sáu đến bảy lần mỗi tuần, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.725.

Lối sống rất năng động: Nếu bạn tập thể dục rất nhiều hai lần một ngày, với những bài tập nặng hơn, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là BMR x 1.9.

Điều này sẽ đưa ra một ý tưởng sơ bộ về lượng calo hàng ngày bạn cần để giữ trọng lượng cơ thể của bạn ở mức đó.

Kết quả vẫn chưa hoàn hảo, vì phương trình không tính đến tỷ lệ giữa cơ bắp và chất béo. Một người rất cơ bắp cần nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trọng lượng cơ thể lý tưởng

Như với nhu cầu calo, trọng lượng cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mật độ xương, tỷ lệ mỡ – cơ và chiều cao.

Có nhiều cách khác nhau để đánh giá một cân nặng lý tưởng.

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách để tìm ra cân nặng của một người nên là bao nhiêu. Nếu bạn biết chiều cao và cân nặng của mình, bạn có thể sử dụng máy tính này để tìm ra chỉ số BMI của mình.

BMI – Tình trạng

Dưới 18,5: Thiếu cân.

18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường

25-29.9: Thừa cân

Từ 30 trở lên: Béo phì

Tuy nhiên, nó không tính đến khối lượng cơ bắp.

Hãy tưởng tượng một vận động viên hàng đầu nặng 91 kg và cao 1m83. Họ có thể có cùng chỉ số BMI với người không hoạt động có cùng chiều cao. Các vận động viên không thừa cân, nhưng người không hoạt động hoàn toàn có thể là.

Tỷ lệ eo-hông

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người có chu vi vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao của họ có tuổi thọ dài hơn.

Một người đàn ông trưởng thành cao 183 cm nên có vòng eo không vượt quá 91 cm.

Một phụ nữ trưởng thành cao 163 cm nên có vòng eo không vượt quá 81 cm.

Để đo vòng eo, đo nửa vòng giữa xương sườn dưới và xương chậu ở hông.

Phép đo này có thể chính xác hơn BMI khi xác định cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó bị hạn chế vì nó không đo đúng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một cá nhân, hoặc tỷ lệ cơ bắp/mỡ.

Tìm hiểu thêm

10 cách trị nhức răng đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể làm được

Chế độ ăn

Một loạt các chế độ ăn kiêng tuyên bố để giúp mọi người giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể của họ.

Một số trong số này là an toàn và hiệu quả và giúp mọi người giảm cân và giữ nó trong thời gian dài. Những người khác khó tuân thủ, hoặc khi người đó ngừng theo chế độ ăn kiêng, họ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Quan trọng hơn việc tính lượng calo là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà bạn có thể duy trì lâu dài, trong thời gian dài hơn 6 tháng. Điều quan trọng không kém là phải hoạt động thể chất và cân bằng lượng calo tiêu thụ với năng lượng sử dụng mỗi ngày.

Nên Tiêu Thụ Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân? / 2023

1. NÊN TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?

Một trong những câu hỏi đầu tiên khi bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân phải là: Chính xác mình nên ăn vào – “tiêu thụ” bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân?

Có nhiều cách để xác định một ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo, và từ đó sẽ xác định xem bạn cần cắt giảm bao nhiêu để giảm cân. Công thức BMR ( Basal Metabolic Rate) có thể giúp bạn xác định tương đối.

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362] Nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]

Nhìn chung cách tính này khá phức tạp. Thông thường với cơ thể bình thường, để giữ cân nặng, bạn có thể nạp vào 1800 – 2500 calo.

Theo các chuyên gia thì để giảm cân: – Phụ nữ nên tiêu thụ: 1200 – 1500 calo/ngày– Nam giới nên tiêu thụ: 1800 – 2100 calo/ngày

Nếu lượng Calo nạp vào quá thấp thì cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng bỏ đói nó, vì vậy nó sẽ giữ lại các chất béo như một nguồn năng lượng dự trữ. Điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

➤ Cũng giống như việc tinh bột dù không tốt cho sức khỏe và cân nặng, nhưng nó không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ tinh bột trong bữa ăn.

➤ Kể cả bạn có đang tập những thói quen ăn uống và chế biến thức ăn một cách lành mạnh thì cũng không nên bỏ qua việc đếm Calo.

Việc này sẽ chắc chắn rằng bạn không nạp quá nhiều lượng Calo vào cơ thể. Ban đầu sẽ có một chút bất tiện và bối rối trong việc đếm Calo từ thức ăn. Nhưng sau một thời gian làm quen bạn sẽ nhớ và bằng cách nào đó bạn sẽ chỉ cần phải áng chừng thôi (giống như đi chợ nhiều bạn sẽ biết 5 lạng thịt là khoảng bao nhiêu mà ko cần phải đặt lên cân). Chỉ cần một chút Calo dư thừa thôi cũng tạo nên sự khác biệt, nhất là khi bạn đang cố gắng giảm cân nữa.

➤ Hiện nay có khá nhiều app trên điện thoại để đo lượng Calo này, Chiwon đang dùng MyFitnessPal nhưng app này có hạn chế là không phải món ăn Việt Nam nào cũng có :D.

➤➤HÃY NHỚ RẰNG: MUỐN GIẢM CÂN, HÃY GIẢM LƯỢNG CALO NẠP VÀO

Thực đơn tiêu chuẩn (cho nữ) do Chiwon biên soạn, với tổng Calo nạp vào khoảng 1200.

2. NÊN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO ĐỂ GIẢM CÂN?

Đốt cháy Calo nhanh nhất thì chỉ có cách là tập thể dục thôi. Nếu bạn tập gym thì rất dễ đo được lượng Calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu bạn chỉ tập ở nhà thì hãy nhớ rằng: Càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì Calo càng được đốt cháy nhiều.

Mỗi Người Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày? / 2023

Với mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau, cơ thể chúng cần cần bổ sung những lượng calo khác nhau. Việc tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia về lượng calo phù hợp với việc giảm cân là điều cần thiết.

Tuy nhiên, trong suốt thời gian dài của quá trình giảm cân, nửa năm, thậm chí hàng năm, cân nặng của chúng ta có thể thay đổi. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia ngay lập tức để được tư vấn về việc điều chỉnh lượng calo phù hợp. Vì thế, tốt nhất bạn nên biết một công thức cụ thể để tính toán lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Việc ăn quá nhiều tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể sẽ gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Tuy nhiên, việc tính chính xác lượng calo khá khó khăn nên việc quy đổi ra gam trong công thức sau sẽ giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Ví dụ: 1g protein hoặc tinh bột = 4 calo, 1g chất béo = 9 calo.

Công thức này do các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể hàng đầu nước Mỹ nghiên cứu và thiết lập. Chúng dựa trên những xem xét kĩ lưỡng về lượng protein, tinh bột, chất béo tối ưu mỗi ngày để đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh cho cơ thể. Với cách tính toán đơn giản, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng công thức này để có được vóc dáng như ý. Nắm bắt rõ công thức chính là “nguyên tắc vàng” giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và đạt hiệu quả giảm cân cũng như duy trì thân hình cân đối.

Protein

Yếu tố chính giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt chất béo, hình thành cơ chính là protein. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần cung cấp tối thiểu 1,5 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Đây là con số tối thiểu nên bạn có thể ăn nhiều thêm nếu thích. Tuy nhiên, bạn nên chọn nguồn protein trong các loại thịt nạc. Có điều, nếu bạn ăn nhiều protein thì hãy rút bớt lượng tinh bột (hướng dẫn cụ thể bên dưới). Tuân thủ đúng tỉ lệ này từ 2 đến 4 tuần và kiểm tra lại cơ thể, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên.

Tinh bột

Tương tự như protein, mỗi ngày bạn cần cung cấp 1,5 g tinh bột cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, khác với protein, đây là lượng tinh bột tối đa bạn nên ăn. Vì vậy, những món ăn từ tinh bột và không chứa đường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cân nặng của bạn.

Chất béo

Vẫn với nguyên tắc trên, bạn nên cung cấp 1,5 g chất béo cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, mỗi gam chứa tới 9 calo vì vậy lượng calo từ chất béo cho cơ thể sẽ lớn hơn nhiều so với tinh bột và protein.

Ví dụ: một người 80kg áp dụng công thức ăn tỉ lệ các chất như trên:

80×1,5= 120g protein = 480 calo

80×1,5= 120g tinh bột = 480 calo

80×1,5= 120g chất béo = 1080 calo

Tổng cộng: 2040 calo/ngày

Với cùng một khối lượng nhưng chất béo chứa nhiều calo nhất. Tuy nhiên, không phải ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Ngược lại, hàm lượng calo cao trong chất béo giúp bạn nhanh no, no lâu hơn và tránh được việc ăn quá nhiều.

Hồng Nhung Đơn vị tư vấn chuyên môn:

Website: tuvangiamcan.vn

Email: tuvan@tuvangiamcan.vn

Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50

Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội

Chạy Bộ 30 Phút – 1 Tiếng Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo / 2023

Sở hữu thân hình thon gọn, cân đối là mong muốn muôn thuở của bất cứ ai. Để giảm cân hiệu quả, nhiều người đã quyết định lựa chọn phương pháp chạy bộ bởi khả năng đốt cháy calo của hình thức này vốn mang đến kết quả khá tốt. Để giúp các bạn có thể lên kế hoạch thực hiện sao cho phù hợp, những thông tin như chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo luôn là điều quan trọng mà các bạn nên dành thời gian quan tâm, tìm hiểu.

Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia, Huấn luyện viên thể dục, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể của bản thân người tập. Thông thường, tốc độ trung bình của người chạy đa phần ở mức 6.5 km/h. Khi ấy, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:

Nếu bạn nặng khoảng 60kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 4.7 calo/phút.

Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo/phút.

Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/phút.

Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7.1 calo/phút.

Nhìn chung, với những người chạy với tốc độ trung bình, thời gian chạy 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Với địa hình gốc, lượng calo đốt cháy thường cao hơn, lên đến 300-500 calo sau 30 phút.

Như vậy, sau khi nắm được thông tin chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta sẽ dễ dàng đối chiếu để biết chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Nếu dành 1 tiếng/ngày cho hình thức thể dục này, bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo để dễ dàng giảm cân trong thời gian ngắn.

Có cách nào để tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ hay không?

Lượng calo tiêu hao trung bình là như vậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu giảm cân như mình mong muốn. Do đó, nếu bạn nhận thấy chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập, các bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết cụ thể sau đây:

Đừng quá vội vàng ở những buổi tập đầu tiên. Các bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, tốc độ trung bình để cơ thể dần làm quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày.

Việc tập luyện cần kiên trì, bạn nên thực hiện đều đặn hàng này hoặc dành 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Khi cơ thể đã thích nghi, các bạn nên tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

Bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng một số môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông, thậm chí chơi gôn … sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Chế độ ăn uống khoa học cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn hãy ăn nhiều rau, củ, quả và uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày.

Nên tìm hiểu thêm phương pháp chạy bộ đúng cách

Chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ. Tốt nhất bạn hãy ưu tiên cho quần áo thể thao chuyên dụng hoặc quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Tất nhiên, đừng quên chọn mua một đôi giày phù hợp để nâng niu đôi chân trong quá trình chạy bộ.

Trước khi chạy bộ, các bạn nên dành 10 phút để khởi động cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

Chạy bộ với tư thế lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này vừa giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, vừa mang đến thành tích tốt nhất.

Nên chạy với những bước ngắn nhưng nhanh và đều. Chạy bộ với bước dài vừa gây mất sức, vừa không mang lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

Uống nước trước, trong và sau khi chạy.