1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey

--- Bài mới hơn ---

  • Whey Protein: Tất Tần Tật Những Gì Người Mới Bắt Đầu Tìm Hiểu Cần Biết
  • Tập Gym Hay Cardio Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Nhanh Hơn?
  • Bánh Waffle Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • Top 17+ Bài Tập Cardio Giảm Cân Không Cần Đến Phòng Tập
  • 12 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà, Đốt Mỡ Hiệu Quả
  • Whey protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung thiết yếu hàng đầu cho người tập thể dục thể thao, tập thể hình hiện nay. Sử dụng phổ biến như thế liệu bạn đã biết trong 1 muỗng whey bao nhiêu calo, hay hàm lượng dinh dưỡng chi tiết trong whey chưa? Những điều này cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến việc hỗ trợ cơ bắp cũng như cơ thể phát triển.

    1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    bản chất là 1 sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa bò. Whey được coi là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất trên thế giới, giúp cung cấp protein cũng như rất nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phát triển, đặc biệt là tăng cơ bắp và giảm mỡ.

    Hàm lượng dinh dưỡng, calo mỗi muỗng whey cũng rất quan trọng để bạn kiểm soát năng lượng, nắm rõ được những gì bạn cung cấp cho cơ bắp, cơ thể.

    Trước tiên để nắm rõ 1 muỗng whey bao nhiêu calo bạn cần biết về việc 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Tùy theo quy cách đóng gói của từng hãng thì mỗi muỗng whey có trọng lượng khác nhau. Thông thường thì 1 muỗng whey có khối lượng khoảng 27 – 36 g.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình trong 1 muỗng bột whey sẽ chứa khoảng 100 – 170 calo. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc vào dinh dưỡng mỗi loại whey mang lại. Và đây là con số calo khi whey được pha với nước lọc. Nếu bạn pha whey với sữa tươi không đường thì hàm lượng calo sẽ cao hơn.

    Thực tế thì tất cả mọi loại whey đều có in rõ ràng thông số này đằng sau bao bì. Bạn có thể để ý phần mặt sau mỗi hộp whey đều có phần Nutrition Facts. Serving size: 1 scoop (số gam mỗi muỗng whey). Amount Per Serving: calo mỗi muỗng whey.

    Ví dụ trên hộp whey protein Whey Gold Standard sau bạn có thể nhận thấy rằng mỗi muỗng whey có trọng lượng là 31g và chứa 120 calo.

    Hàm lượng dinh dưỡng Whey Gold

    Hay trên hộp whey thì mỗi muỗng whey nặng 48g và chứa 170 calo. Tương tự như thế đối với các dòng whey khác.

    Hàm lượng dinh dưỡng Nitro Tech

    Như vậy ta có thể nhận thấy hàm lượng calo trong whey không quá cao, nên thường được sử dụng như 1 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ.

    Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey

    Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey

    Dùng whey protein với mục đích chính là để cung cấp protein nhưng ngoài ra whey vẫn cũng cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất khác giúp phục hồi cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Chủ yếu thì trong 1 muỗng whey có chứa những thành phần sau:

    Protein: protein chiếm 1 tỷ lệ rất lớn trong 1 muỗng whey, thường là khoảng 85-95%. Tỷ lệ này phụ thuộc vào loại whey mà bạn đang dùng. Hiện trên thị trường có những dòng whey chính như:

    • Whey concentrate: hàm lượng protein khoảng 85-90% vì còn chứa nhiều chất béo, đường lactose, tạp chất,… Dòng whey này giá khá rẻ.
    • Whey isolate: hàm lượng protein khoảng 90-95%, lọc bỏ gần hết đường, chất béo, các tạp chất dư thừa. Nổi bật với khả năng tiêu hóa và hấp thụ cao.
    • Whey hỗn hợp: là sự kết hợp của 2 hay nhiều loại whey để đảm bảo phù hợp giữa giá thành và chất lượng.

    BCAA: BCAA có chứa trong tất cả các loại whey nhằm tối ưu hóa hiệu quả tăng cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả, phục hồi cơ, giảm đau nhức sau tập.

    Cretine: ngoài BCAA thì thành phần phổ biến trong whey thường gặp nhất đó là Creatine. Creatine giúp bạn tập luyện sung hơn, tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, phát triển cơ bắp tốt hơn.

    Enzyme tiêu hó a: rất nhiều loại whey được bổ sung thêm enzyme tiêu hóa để hỗ trợ khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng như khả năng tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

    Một số thành phần khác như carb, đường, sodium, chất béo, cholesterol,… thì tùy từng loại whey sẽ có hoặc không và hàm lượng cũng khá thấp.

    Thời điểm uống whey chuẩn

    Thời điểm uống whey chuẩn

    Whey protein được khuyến khích nên dùng vào các thời điểm sau:

    • Buổi sáng sau khi ngủ dậy: sau 1 giấc ngủ dài cơ thể không được cung cấp bất cứ chất dinh dưỡng nào thì đây là thời điểm phù hợp để bổ sung whey protein cho cơ thể, hạn chế mất cơ, cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ bắp.
    • Trước tập 30 phút: whey dùng trước tập như 1 bữa phụ bổ sung dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng. Đây cũng là 1 cách để tổng hợp protein và tăng khối lượng cơ.
    • Ngay sau tập: đây là thời điểm được nhiều người dùng nhất, mục đích là để nhanh chóng phục hồi cơ, tránh dị hóa cơ.
    • Buổi tối trước khi đi ngủ: uống whey vào thời điểm này là 1 cách để nuôi cơ ngay cả khi đi ngủ. Tránh việc trong 7-8 tiếng tới cơ thể sẽ dùng axit amin để thúc đẩy trao đổi chất, dẫn đến việc mất cơ.

    Các dòng whey được ưa chuộng nhất hiện nay

    Tham khảo về các dòng whey hiện nay thì được ưa chuộng nhất có lẽ là những sản phẩm whey thủy phân hay whey isolate vì điểm cộng là tinh khiết, nguyên chất, khả năng tiêu hóa, hấp thụ cao. Còn các dòng whey thông thường như whey concentrate thì nếu bạn không bị dị ứng với đường lactose thì vẫn có thể thoải mái sử dụng lại còn tiết kiệm được về chi phí.

    Một số dòng whey chất lượng được nhiều người tin dùng nhất hiện nay như:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vẹm Xanh Newzealand (1Kg) Hải Sản Đặc Sản Cao Cấp Nhập Khẩu
  • Vẹm Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Và Nhiều Lợi Ích Khác L Hải Sản Sạch
  • Vì Sao Nàng Mê Cà Phê Sữa Rất Khó Giảm Cân?
  • Ăn Vải Có Béo Không Hay Sẽ Hỗ Trợ Trong Giảm Cân Cho Bạn?
  • Sự Thật Về Cách Tính Calo Có Thể Bạn Chưa Biết
  • 1 Muỗng Whey Protein Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Thời Điểm Sử Dụng Whey Để Đạt Hiệu Quả
  • Tổng Hợp 1001 Cách Làm Bánh Ăn Vặt Giảm Cân “thần Thánh”
  • Bánh Gấu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gấu Có Béo Không?
  • Review Kem Dưỡng Trắng Da Coringco Peach Whipping Tone Up Cream
  • Mì Ý Bao Nhiêu Calo? Một Số Cách Làm Mì Ý Giảm Cân Hiệu Quả
  • Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ.

    Theo đó, whey được biết đến là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối cơ sau khi tập luyện rất tốt. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

    1 muỗng whey protein bao nhiêu calo?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một muỗng Whey protein với trọng lượng 100g có chứa 26,8 calo. Chúng được biết đến với công dụng cung cấp năng lượng protein cho cơ thể, phục hồi và tái tạo cơ bắp, tăng khối cơ đặc biệt dành cho người tập thể hình.

    Chính vì vậy, loại thực phẩm chức năng này được khá nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các gymer với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng việc bổ sung whey mỗi ngày còn hiệu quả hơn các thực phẩm hàng ngày như: thịt; cá; trứng; sữa,…hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành.

    Nhưng các bạn cần phải biết 1 điều rằng là: whey đơn thuần là 1 loại thực phẩm bổ sung nên không thể thay thế chế độ sinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Do đó, các bạn cần chú ý là không nên lạm dụng whey quá nhiều, chỉ bổ sung với lượng vừa phải.

    Thế nhưng, để mang lại hiệu quả cao nhất thì các bạn cần phải sử dụng theo đúng hướng dẫn sử dụng về cách dùng, thời điểm và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng bao nhiêu Whey mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: trọng lượng cơ thể; lượng protein bạn cần dung nạp. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì một người trưởng thành sức khỏe bình thường, ít vận động thì cần 1,1-1,5g/ kg cân nặng để duy trì sức khỏe. Còn nếu bạn là người có luyện tập thể thao (khoảng 3 – 4 buổi/ tuần), muốn giảm béo, tăng cơ…: thì cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng. Riêng với những trường hợp các bạn là người luyện tập thể hình thì cần khoảng 2,2 – 2,6g/kg (đối với nữ giới) và từ 2,2 – 3,3,g/kg (với nam giới).

    Còn về thời điểm thì các bạn nên sử dụng whey sau khi luyện tập khoảng 40 phút. Đây được xem là thời điểm vàng để cung cấp năng lượng protein rất tốt cho những người luyện tập thể lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống whey vào buổi sáng, trước khi tập luyện và trước các bữa ăn.

    Còn đối với cách sử dụng whey thì có khá nhiều cách sử dụng whey khác nhau, một số cách thường thấy như:

    + Sử dụng cốc và thìa: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho whey vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức. Ngoài cách pha với nước lọc ra, các bạn cũng có thể pha whey với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    + Sử dụng bình Shaker: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín rồi lắc đều trong 1 phút là bạn đã có cho mình một loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng.

    + Sử dụng máy xay sinh tố: Các bạn chỉ cần lựa chọn loại trái cây mà mình yêu thích, sau đó thêm bột whey và đá lạnh vào xay là bạn đã có thể thưởng thức.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Bạn Có Biết Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Tất Tần Tật Bí Kíp Cách Bảo Quản Ốc Qua Đêm Chuẩn Nhất
  • Con Vẹm Xanh Và Những Công Dụng Với Cơ Thể Chúng Ta
  • 1 Gói Cafe G7 Bao Nhiêu Calo? Uống Cà Phê Có Béo Không?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo, Protein? Giá Trị Dinh Dưỡng Của Whey

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Xoài Xanh, Xoài Chín Chưa Bao Nhiêu Calo?
  • Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không Hay Hỗ Trợ Giảm Cân
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Xôi Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Xôi Có Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Xôi Không Béo Là Gì? Xem Ngay
  • 100G Xôi Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Tăng Cân Không?
  • 1 muỗng whey bao nhiêu calo?

    Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.

    Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động 27 – 36g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung cấp thường là 100 – 130 kcal.

    1 muỗng whey có thể cung cấp 100 – 130 kcal

    Thực tế, con số này là không cố định. Nó có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được cụ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm trong quá trình chọn mua.

    Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu như pha với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm các loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.

    Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được kiểm soát tốt nhất.

    1 muỗng whey bao nhiêu protein?

    Song song với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường băn khoăn liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp hay không?

    1 muỗng whey bao nhiêu protein?

    Thông thường, 1 muỗng whey 27 – 36g sẽ cung cấp khoảng 21 – 30g protein. Cũng tương tự như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều.

    Bên cạnh việc quan tâm đến hàm lượng, bạn nên chú ý tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định tốc độ cùng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp thế nào.

    Giá trị dinh dưỡng của whey protein

    Protein

    Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có tới 4 loại whey với chất lượng, công dụng và khả năng khác nhau. Cụ thể:

    • Whey Protein Concentrate (WPC): hàm lượng protein thấp (85 – 90%), còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp.
    • Whey Protein Isolate (WPI): hàm lượng protein tương đối cao (90 – 95%), đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.
    • Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 – 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả.

    Amino Acid

    Whey protein có thể chứa cả các amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, các loại whey cao cấp, có giá thành cao sẽ chủ yếu cung cấp amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.

    Các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

    Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có.

    Cần chú ý tới hàm lượng marco trong whey

    Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 – 2g carb/muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 – 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là <4g/muỗng.

    Creatine

    Một số loại whey protein có thể bao gồm cả creatine – hoạt chất tạo ra ATP (nguồn năng lượng tổng hợp mạnh nhất của cơ bắp).

    Nhờ có creatine, hiệu suất tập luyện được nâng cao, sức bền cũng tốt hơn. Thêm vào đó, bổ sung creatine vào whey giúp thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ và sắc nét hơn.

    Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng các loại whey chứa creatine, bạn sẽ thấy hiệu quả xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh và rõ rệt hơn. Đó cũng là lý do các sản phẩm whey chứa creatine có giá thành khá cao.

    Enzyme tiêu hoá

    Enzyme tiêu hoá cũng là thành phần thường dễ bắt gặp trong whey protein. Nó giúp quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó thúc đẩy khả năng hấp thụ protein vào cơ bắp. Đồng thời, các enzyme này cũng giúp hạn chế các vấn đề tiêu hoá do thành phần lactose ở một số loại whey gây ra.

    1 số loại whey có thể bao gồm cả enzyme tiêu hoá

    Một số enzyme tiêu hoá khá phổ biến trong whey bao gồm Lactase (phân huỷ lactose); Amylase; Lipase và Pepsin

    BCAA tự do

    Cùng với nguồn BCAA tự nhiên có sẵn trong protein, đôi khi nhà sản xuất cũng bổ sung thêm BCAA tự do giúp tối ưu hiệu quả tăng trưởng cơ bắp. Thành phần này thường sẽ xuất hiện chủ yếu ở các dòng whey cao cấp.

    Sử dụng whey protein như thế nào?

    Nên và không nên sử dụng whey protein khi nào?

    Nên sử dụng whey protein khi:

    • Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có nhu cầu phát triển cơ bắp nhanh chóng.
    • Bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

    Khi nào nên và không nên dùng whey?

    Không nên sử dụng whey protein khi:

    • Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ.
    • Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các sản phẩm whey không chứa lactose).
    • Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

    Liều lượng sử dụng whey hợp lý

    Thời điểm nên sử dụng whey protein

    Whey protein được khuyến khích nên sử dụng vào những thời điểm sau:

    • Buổi sáng khi bạn vừa mới thức giấc và chưa ăn sáng
    • Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút giúp cơ bắp được phát triển hiệu quả nhất.
    • Trước buổi tập 30 – 45 phút như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng.

    Hướng dẫn cách sử dụng whey protein

    Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 – 2 muỗng whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống đầy bổ dưỡng rồi.

    Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp bột hoà tan nhanh và đều hơn.

    Whey có thể pha chế theo nhiều cách khác nhau

    Một cách khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp whey với một số trái cây yêu thích, một ít nước hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng.

    Gợi ý một số whey protein được ưa chuộng hiện nay

    • Gold Standard 100% Whey – ON
    • HydroPure – Nutrabolics
    • NitroTech – MuscleTech
    • ISO 100 – Dymatize
    • R1 Protein – Rule 1
    • ISO HD – BPI Sport
    • HydroWhey – ON
    • Iso Surge – Mutant

    --- Bài cũ hơn ---

  • 100G Khoai Lang Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Giảm Cân Như Thế Nào?
  • Tất Tần Tất Những Gì Cần Biết Về Whipping Cream
  • Các Loại Bánh Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng Chị Em Nên Biết
  • 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Để Giảm Cân Như Thế Nào Là Hiệu Quả
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Protein, 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?
  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?
  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Những người thường xuyên tập gym chắc chắn sẽ nhận thấy những anh chàng cơ bắp thường dùng protein lắc ngay sau khi tập luyện và sự thật là nhiều người tập thể hình sử dụng whey protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nhưng đừng để bị lừa bởi khuôn mẫu này, whey protein cũng có thể là một trợ giúp hữu ích trong việc giảm cân cho cả nam và nữ.

    Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ. Vậy 1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Whey protein giúp giảm cân hiệu quả như thế nào? Bạn có nên dựa vào lợi ích của whey protein để giảm thêm số kg đó không?

    1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo?

    1 cốc/ly whey bao nhiêu calo? Một khẩu phần bột whey thông thường là 30 gram. Một muỗng (một khẩu phần) bột whey protein chứa 121 kcal.

    Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn lắc protein có lượng calo dưới 200 gram mỗi khẩu phần.

    Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa, bạn cũng nên biết về lượng calo trong các loại sữa khác nhau. 1 cốc (244 g) sữa nguyên chất chứa 148 kcal, 2% sữa chứa 124 kcal, 1% sữa có 42 kcal và sữa không béo có 83 kcal. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể muốn sử dụng nước thay thế cho sữa để lượng calo chỉ đến từ bột protein.

    Uống whey giảm cân như thế nào?

    Whey protein về cơ bản là một sự thay thế thuận tiện cho các loại thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống. Nó được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Sữa được tách thành chất rắn và chất lỏng – chất lỏng còn lại là váng sữa. Sau đó, nó được xử lý để tạo thành bột và whey protein thu được được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu và có hàm lượng lactose thấp.

    Uống whey đúng cách

    Liều lượng thường được khuyến nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25-50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.

    Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì.

    Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.

    Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.

    Nếu bạn không thể dung nạp whey protein cô đặc thông thường, cô lập hoặc thủy phân có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác .

    Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.

    Nên uống whey khi nào?

    Thay thế bữa ăn – thêm vào sinh tố

    Để thay thế bữa ăn nhẹ – chỉ trộn với nước hoặc nước với một ít sữa

    Trước khi đi ăn – pha với nước (giúp no và tránh ăn quá nhiều)

    Sau khi tập luyện – pha với nước

    Sinh tố bữa sáng giàu dinh dưỡng – Trong máy xay trộn 1 cốc sữa, 1 thìa whey protein hương vani , một nắm lá rau bina non, 1/3 cốc quả mâm xôi đông lạnh, một nắm đá.

    Sinh tố nhanh cho bữa sáng – Trong bình lắc protein, trộn 1 cốc nước, một ít sữa, 1 muỗng whey protein hương sô cô la , ½ muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch ăn liền (hoặc bỏ đi nếu theo chế độ low-carb).

    Whey protein, và thực sự là bất kỳ loại protein nào, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn. Đối với nhiều người, buổi chiều là thời điểm khó tránh khỏi việc ăn vặt với những món ăn nhẹ chế biến sẵn có nhiều đường và đây là lúc một món ăn lắc protein rất tiện lợi.

    Tương tự như vậy, nếu bạn định uống một lon cá ngừ cho bữa trà chiều nhưng không thể đối mặt với nó, thì món protein lắc có hương vị phù hợp có thể là một sự thay thế hợp lý thay vì tìm đến bánh quy hoặc sô cô la.

    Whey Protein & Tập Thể Dục

    Tập thể dục là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh và chỉ thay đổi chế độ ăn uống protein thôi thì không có khả năng giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với whey protein cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân.

    Đàn ông có thể có một hoặc hai muỗng 30g mỗi lần lắc. Phụ nữ đang trong kế hoạch giảm cân nên ăn một muỗng 30g whey protein. Vẻ đẹp của món lắc protein là đối với hầu hết mọi người, nó dễ dàng xuống sức sau một buổi tập luyện vất vả hơn là ăn cùng một lượng protein trong một loại thực phẩm.

    Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn của mình bằng whey protein trong nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến whey protein như một dạng protein tiện lợi có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn toàn thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục ăn thực phẩm toàn phần, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì sau khi đạt được mục tiêu.

    Do đó, trong một chương trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng một lần mỗi ngày. Thỉnh thoảng hai lần một ngày là ok. Khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể chỉ cần tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.

    Nên chọn loại bột whey protein Nào?

    Đảm bảo rằng bạn chọn loại whey protein không chứa các chất độn hoặc hóa chất khó chịu và không cần thiết mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó không chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

    Các tùy chọn hương vị rất dễ chịu khi uống chỉ với nước. Protein tự nhiên được sử dụng tốt nhất trong sinh tố hoặc công thức kết hợp với các hương vị khác.

    Quyết định chọn cái nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng WPI do hàm lượng protein cao hơn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate.

    Tuy nhiên, nếu giá cả là một yếu tố, thì việc sử dụng WPC vẫn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời và cung cấp lượng protein chất lượng cao.

    Để biết thêm thông tin về whey protein, hãy đọc Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về Whey Protein của chúng tôi .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Đa Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Bánh Đa Hiệu Quả
  • Trứng Vịt Lộn Có Bao Nhiêu Calo? Bạn Cần Lưu Ý Gì Trước Khi Ăn Trứng Vịt Lộn?
  • 1 Ly Nước Dừa Bao Nhiêu Calo, Nên Uống Bao Nhiêu Ly 1 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Uống Nước Cam Có Giúp Giảm Cân Không
  • 1 Ly Nước Ép Cà Rốt Chứa Bao Nhiêu Calo? Uống Nước Ép Cà Rốt Có Giảm Cân Không?
  • #calo : 1 Lát Bánh Mì Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Uống Nhiều Có Tốt Không Có Tác Dụng Gì?
  • Calo Trong 1 Quả Cam Là Bao Nhiêu Và Ăn Cam Có Béo Không?
  • Một ly nước dừa chứa bao nhiêu calo

    Nước dừa là nước được lấy trong quả dừa, có màu trắng trong, là một thức uống tự nhiên không chứa chất béo và rất ít calo. Vì có chứa nhiều muối khoáng nên nước dừa tươi được dùng như là nước điện giải trong trường hợp cơ thể bị mất nước.

    Một ly nước dừa (200ml) thì chỉ có khoảng 28 calo, nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng (canxi, kali, magie,…), có tác dụng cân bằng hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, thích hợp trong việc giảm cân.

    Ngoài ra, trong nước dừa còn có chứa cytokinin – hoạt chất có tác dụng làm trắng và mịn da, cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh lí nghiêm trọng. Nước dừa còn được chị em phụ nữ sử dụng khi thấy làn da có dấu hiệu bị nhờn.

    Tác dụng của nước dừa

    Giảm cân

    Như bạn vừa mới biết thì trong nước dừa chứa rất ít calo, còn ít hơn cả lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ. Vậy nên khi nước dừa được đưa vào cơ thể, chất béo sẽ bị kích thích và giải phóng thành năng lượng. Lợi dụng khả năng này mà nước dừa được phái đẹp sử dụng như là một thần dược giúp giảm cân, giữ dáng đấy.

    Trong nước dừa còn có chứa Hydrate – một loại năng lượng rất tốt dành cho người ăn kiêng. Bên cạnh đó, các khoáng chất có trong nước dừa còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ việc giảm cân một cách an toàn và tối ưu nhất.

    Đẹp da

    Cytokinin là hoạt chất có khả năng kích thích sự phân chia tế bào, được tìm thấy nhiều trong nước dừa. Vậy nên việc uống nước dừa thường xuyên và đúng cách có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh được sự phát triển của các tế bào da. Bên cạnh đó, acid lauric có trong nước dừa cũng làm giảm thiểu sự lão hóa của tế bào da đồng thời cân bằng độ PH và giữ liên kết mạnh mẽ cho các mô da.

    Ngoài việc uống thì bạn có thể thoa nước dừa lên vùng da bị cháy nắng, mụn, hay vùng da bạn muốn cải thiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ cũng sẽ mang lại hiệu quả cao không kém đấy.

    Tốt cho tim mạch

    Nhờ trong thành phần có chứa nồng độ Kali và Lauric khá cao nên nước dừa có khả năng điều hòa huyết áp rất tốt. Cùng với những dưỡng chất thiết yếu khác, loại nước của thiên nhiên này còn giúp tăng HDL cholestol, điều trị và duy trì sức khỏe cho tim mạch.

    Tốt cho hệ tiêu hóa

    Axit lauric có trong nước dừa khi vào đến cơ thể người sẽ chuyển đổi thành monolaurin – một hoạt chất có tác dụng kháng virut, vi khuẩn, giun, các kí sinh trùng,… Vậy nên một ly nước dừa khi thấy bụng mình khó chịu sẽ giúp bạn có một đường tiêu hóa ổn định đấy.

    Giảm buồn nôn, say xe

    Buồn nôn có thể có nhiều lí do, nhưng thông thường vẫn là do dạ dày bạn bị yếu, mà nước dừa lại có khả năng ổn định các chức năng của dạ dày nên nó sẽ giúp bạn giảm bị nôn mửa. Nếu bạn thường xuyên bị buồn nôn hay say tàu xe thì nước dừa là một lựa chọn hoàn hảo để ngăn chặn những cảm giác khó chịu này đấy.

    Nên uống bao nhiêu ly nước dừa mỗi ngày

    Gì cũng vậy, chỉ nên vừa phải, nếu sử dụng nước dừa nhiều quá hoặc không đúng cách, không những không mang lại hiệu quả tốt mà còn có thể gây nên nhiều hậu quả khôn lường.

    Nước dừa có tính âm, có khả năng giải nhiệt và làm hạ huyết áp nên những người mắc bệnh huyết áp thấp khi uống nước dừa có thể gây nhiều nguy hiểm. Bên cạnh đó, người bị bệnh trĩ, bệnh khớp cũng nên hạn chế tối đa việc sử dụng nước dừa. Một ly nước dừa mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn là vào buổi trưa, tuyệt đối không uống vào buổi tối vì có thể gây đầy bụng, thậm chí là tiêu chảy.

    Và nên nhớ, việc uống nước dừa quá nhiều sẽ làm tăng lượng nước tiểu của bạn, các chất dinh dưỡng chưa kịp hấp thụ hết sẽ theo đường đó mà thải ra ngoài cả. Vậy nên, nếu uống nước dừa thì phải phân bố thời gian uống cho hợp lí, uống từ từ thì các khoáng chất trong nước dừa mới ngấm vào cơ thể, mang lại hiệu quả tốt nhất được.

    Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 2 ly nước dừa thôi

    Một số lưu ý khác khi uống nước dừa

    Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng tuyệt đối không được uống nước dừa vì trong nước dừa có chất béo bão hòa sẽ làm cơ thể của thai phụ cảm thấy mêt mỏi, làm nặng thêm tình trạng ốm nghén. Mách mẹ một mẹo nhỏ nè, ở những tháng cuối của thai kì, việc uống 1 quả dừa vào mỗi tuần sẽ giúp em bé sinh ra có được một làn da mịn màng và trắng hồng đấy.

    Khi mới đi ngoài nắng về, bạn đừng nên uống nước dừa liền, vì tính âm của nước dừa sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột, gây mất sức và mệt mỏi hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Món Bánh Quy Cam Chứa Đựng Cả Bầu Trời Tuổi Thơ Của Thời Học Sinh, Nhắc Lại Mà Dân Mạng Chỉ Biết Sụt Sùi Muốn Được Ăn Lần Nữa
  • Ăn Sữa Chua Nếp Cẩm Có Béo Không? 1 Hũ Sữa Chua Nếp Cẩm Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Hũ Sữa Chua Nếp Cẩm Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không?
  • 1 Cốc Chè Thái Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Mập Không?
  • Chè Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Chè Có Béo Không?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Thời Điểm Sử Dụng Whey Để Đạt Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp 1001 Cách Làm Bánh Ăn Vặt Giảm Cân “thần Thánh”
  • Bánh Gấu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gấu Có Béo Không?
  • Review Kem Dưỡng Trắng Da Coringco Peach Whipping Tone Up Cream
  • Mì Ý Bao Nhiêu Calo? Một Số Cách Làm Mì Ý Giảm Cân Hiệu Quả
  • 100G Thịt Bò Bao Nhiêu Calo? Chi Tiết Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Thịt Bò
  • WHEY PROTEIN LÀ SẢN PHẨM GÌ?

    Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

    1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?

    1 muỗng Whey bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia cho biết trong một muỗng whey khoảng 100g có chứa 26,8 kcalo với công dụng cung cấp protein cho cơ thể; giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp; tăng khối cơ; đặc biệt dành cho người tập thể hình.

    Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá; sữa; trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

    THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG WHEY PROTEIN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ

    Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm như sau:

    Sử dụng vào buổi sáng

    Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đó có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym; việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

    Sử dụng trước khi luyện tập

    Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp; tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

    Sử dụng sau khi tập

    Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ; sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

    CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

    Sử dụng cốc và thìa

    Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức.

    Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    Sử dụng bình Shaker

    Bình Shake chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

    Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

    Sử dụng máy xay sinh tố

    Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên; các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

    Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

    LỜI KẾT

    Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không? Nho bao nhiêu calo? Ăn loại nho nào để giảm cân hiệu quả?

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Protein Bao Nhiêu Calo?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Bạn Có Biết Có Bao Nhiêu Calo Trong Vodka?
  • Tất Tần Tật Bí Kíp Cách Bảo Quản Ốc Qua Đêm Chuẩn Nhất
  • Con Vẹm Xanh Và Những Công Dụng Với Cơ Thể Chúng Ta
  • 1 Ly Hồng Trà Có Chứa Bao Nhiêu Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Thìa Dầu Ăn Bao Nhiêu Calo? Ăn Dầu Ăn Có Béo Không?
  • 100G Thịt Bò Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Chế Biến Thịt Bò Ngon
  • 100G Hàu Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Hàu Có Béo Không?
  • 1 Ổ Bánh Mì Trứng Bao Nhiêu Calo
  • Bánh Mì Trứng Bao Nhiêu Calo? Có Gây Ra Tăng Cân Béo Phì Không?
  • Cập nhật ngày: 22/08/2020

    1 ly hồng trà có chứa bao nhiêu calo?

    Ước tính trong 1 ly hồng trà sẽ chứa khoảng 250 kcal, đây là lượng calo trong hồng trà không sữa, không trân châu, chỉ có trà và đường. Cụ thể theo bảng tính calo 1 ly trà sẽ có:

    + 55g đường: 193 kcal

    + Trà: 57 kcal

    Bao nhiêu calo trong 1 ly trà sữa?Trung bình trong 1 ly hồng trà sữa size M sẽ chứa khoảng 350 kcal bao gồm:

    + Đường: 193 kcal

    + Trà: 57 kcal

    + Sữa: 100 kcal

    Lượng calo trong hồng trà sữa được đánh giá ở mức khá cao, nếu so sánh với lượng calo trong 1 bát cơm nhỏ là 130 kcal thì lượng calo trong 1 ly hồng trà gấp gần 3 lần 3 bát cơm. Uống hồng trà sẽ mang đến cho chúng ta cực nhiều năng lượng.

    Một nguyên liệu khiến ly hồng trà có lượng calo lớn đó chính là trân châu. Trân châu chứa rất nhiều đường, và đường là “lý do” làm vóc dáng chúng ta “nhỉnh hơn”. Vậy cụ thể một ly hồng trà bao nhiêu calo nếu thêm trân châu?

    + 1 ly hồng trà trân châu không sữa sẽ chứa khoảng 380 kcal

    + 1 ly hồng trà trân châu có sữa sẽ có 450 kcal.

    Hồng trà Macchiato đang được ưa chuộng trên thị trường, loại hồng trà này gồm các nguyên liệu giống với hồng trà không châu và thêm Whip Topping Base, Non-dairy Creamer, sữa tươi. Lượng calo trong 1 ly hồng trà Macchiato sẽ khoảng 500 kcal – con số khá giật mình phải không? Nhưng sự thật là lượng calo trong hồng trà rất lớn, nhất là khi bạn uống hồng trà có đủ topping hoặc hồng trà Macchiato.

    Uống hồng trà có mập không?

    Theo tiêu chuẩn về an toàn sức khỏe và giữ vóc dáng cân đối các chuyên gia tiết lộ mỗi ngày người trường thành chỉ cần nạp vào cơ thể từ 1800 – 2000 kcal. Nếu 1 ngày chỉ ăn 3 bữa thì mỗi bữa bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 kcal để duy trì các hoạt động trong ngày mà không mập.

    Nếu uống trà sữa thay thế bữa chính, mỗi người sẽ uống khoảng 2 ly hồng trà full topping size M sẽ no, lượng calo từ trà sữa nạp vào cơ thể là 900 kcal. Lớn hơn năng lượng cơ thể cần là 667 kcal.

    Cách uống hồng trà không tăng cân cho hội chị em sợ béo

    + Uống ít hồng trà hơn, vì nếu bạn uống nhiều, uống đến 2 – 3 cốc 1 bữa thì chẳng có cách nào để không tăng cân cả

    + Cụ thể mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 1 cốc, lượng calo sẽ khoảng 450 kcal, như vậy bạn chỉ được nạp 1550 kcal từ các thực phẩm khác cho 3 bữa chính, tính ra mỗi bữa bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 500 kcal.

    + Trà sữa chứa nhiều chất béo, ít đạm và chất xơ nên bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều đạm và chất xơ để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

    + Hồng trà nhiều đường, uống nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe nên mỗi tuần bạn chỉ nên uống 1 cốc trà sữa – coi như đó là ngày bản cho bản thân mình ăn uống thoải mái, sau đó bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều đường để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Trường hợp bạn chót uống quá nhiều hồng trà và vóc dáng phát phì hơn, bạn lại không đủ kiên trì để thực hiện các cách giảm béo tại nhà thì bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn về phương pháp giảm béo nhanh chóng, an toàn, nói không với tập luyện và ăn kiêng từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín.

    Bạn cũng nên thường xuyên đo lượng mỡ thừa vòng 2 để kiểm soát vóc dáng của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lý Do Bạn Nên Uống Trà Xanh Pha Mật Ong Hằng Ngày
  • 1 Ổ Bánh Mì Thịt Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Mì Thịt Có Tăng Cân Không?
  • 1 Cốc Trà Quất Bao Nhiêu Calo?
  • Uống Trà Quất Có Béo Không? Tiết Lộ Ngay 1 Cốc Trà Quất Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Lít Mật Ong Bao Nhiêu Kg, Calo, Gam?
  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?

    --- Bài mới hơn ---

  • Whey Protein Uống Như Thế Nào? Nạp Bao Nhiêu Gam Protein 1 Ngày Là Đủ?
  • Whipping Cream Là Gì? Giá Bao Nhiêu, Cách Làm Và Mua Ở Đâu An Toàn
  • Ăn Xoài Chín Có Béo Không? Đánh Giá Và Giải Đáp Chi Tiết Nhất
  • Xoài Xanh Có Béo Không? 100G Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
  • Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Các Món Ăn Giảm Cân Từ Xoài
  • Bạn đã biết Whey Protein thực chất là gì?

    Trước khi đi sâu tìm hiểu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, bạn đã biết sản phẩm này thực chất là gì hay chưa? Đây vốn là dạng thực phẩm chức năng, giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

    Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

    1 muỗng whey protein bao nhiêu gam và có bao nhiêu protein

    Tùy từng sản phẩm mà một muỗng whey lại có số gam và chứa số protein nhất định. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong số này sẽ có chứa khoảng 21g tới 30g protein. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng

    Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

    Thời điểm sử dụng Whey Protein mang đến hiệu quả cao nhất

    Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm. Vậy thực tế, đâu sẽ là mốc thời gian thích hợp để bạn bổ sung cho cơ thể 1 cốc Whey Protein?

    Sử dụng vào buổi sáng

    Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đói có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym, việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

    Sử dụng trước khi luyện tập

    Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp, tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

    Sử dụng sau khi tập

    Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ, sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

    Cách sử dụng Whey Protein vô cùng đa dạng

    Sử dụng cốc và thìa đơn giản

    Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước, sau đó dùng thìa khuấy lên và cùng thưởng thức.

    Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

    Sử dụng bình Shaker

    Bình Shaker chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

    Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình, thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

    Sử dụng máy xay sinh tố

    Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên, các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

    Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?
  • Top 5 Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nên Mua 2022
  • 5 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Nutifood, Vinacafe, Kachi, Minmin, B’fast Tốt Nhất Bán Chạy Nhất 2022
  • Tiết Lộ Bánh Đa Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Đa Có Béo Không?
  • Ăn Bánh Đa Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Bánh Đa Hiệu Quả
  • Trong 1 Ly Nước Cam Hay 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Có Chứa Nhiều Calo?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Cam Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe
  • Chè Bao Nhiêu Calo? Béo Không Hay Sẽ Giúp Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
  • Calo Trong Dứa Bao Nhiêu? Ăn Dứa Có Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Của Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • Một Quả Dứa Chứa Bao Nhiêu Calo? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Tại mục bên phải kết quả sẽ chi tiết hơn, không chỉ đưa ra cho bạn calo trong 100g cam mà còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, Thảo sẽ copy nguyên văn kết quả tại đoạn nội dung dưới

    “Thông tin dinh dưỡng

    Cam

    Nguồn bao gồm: USDA

    Giá trị dinh dưỡng 100 g

    Calo (kcal) 47

    Lipid 0,1 g

    Chất béo bão hoà 0 g

    Chất béo không bão hòa đa 0 g

    Axit béo không bão hòa đơn 0 g

    Cholesterol 0 mg

    Natri 0 mg

    Kali 181 mg

    Cacbohydrat 12 g

    Chất xơ 2,4 g

    Đường 9 g

    Protein 0,9 g

    Vitamin A 225 IU Vitamin C 53,2 mg

    Canxi 40 mg Sắt 0,1 mg

    Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,1 mg

    Vitamin B12 0 µg Magie 10 mg”

    Thảo cũng sợ google đôi khi cũng có nhầm lẫn vì khối lượng thông tin nó nắm dữ là rất lớn, nên muốn tìm kiếm thông tin về calo của quả cam tại một địa chỉ uy tín khác, và Thảo tìm đến với Wikipedia

    + Phiên bản Wikipedia Tiếng Việt:

    Thảo truy cập vào Wikipedia phiên bản tiếng Việt thì thông tin dinh dưỡng rất ít, chỉ với một dòng “Theo [1], 180 gam cam ở dạng đồ tráng miệng nguyên chất cung cấp tới 160% nhu cầu vitamin C trung bình của một người trong một ngày. Cam cũng chứa vitamin A, canxi và chất xơ.” Nó không có nhắc đến calo

    + Phiên bản Wikipedia Tiếng Anh:

    Thảo đã di chuyển sang phiển bản Wikipedia Tiếng Anh và đã thu được nguồn thông tin dinh dưỡng chi tiết, với nội dung:

    “Oranges, raw,

    all commercial varieties

    Nutritional value per 100 g (3.5 oz)

    Energy 197 kJ (47 kcal)

    Carbohydrates 11.75 g

    Sugars 9.35 g

    Dietary fiber 2.4 g

    Fat 0.12 g

    Protein 0.94 g

    Vitamins Quantity%DV†

    Vitamin A equiv. 1%11 μg

    Thiamine (B1) 8%0.087 mg

    Riboflavin (B2) 3%0.04 mg

    Niacin (B3) 2%0.282 mg

    Pantothenic acid (B5) 5%0.25 mg

    Vitamin B6 5%0.06 mg

    Folate (B9) 8%30 μg

    Choline 2%8.4 mg

    Vitamin C 64%53.2 mg

    Vitamin E 1%0.18 mg

    Minerals Quantity%DV†

    Calcium 4%40 mg

    Iron 1%0.1 mg

    Magnesium 3%10 mg

    Manganese 1%0.025 mg

    Phosphorus 2%14 mg

    Potassium 4%181 mg

    Zinc 1%0.07 mg

    Other constituents Quantity

    Water 86.75 g

    Units

    μg = micrograms * mg = milligrams

    IU = International units

    †Percentages are roughly approximated using US recommendations for adults.

    Source: USDA Nutrient Database”

    Kết luận:

    Thông qua 2 lần tìm kiếm thông tin Thảo đã tìm ra được trong 100g quả cam có chứa 47 calo. Kết quả thu nhận được từ 2 site uy tín là google và Wikipedia, cả 2 site đều có ghi nguồn lấy thông tin từ USDA (Website Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ) nên bạn có thể tin tưởng 100% về kết quả này

    1 quả cam bao nhiêu calo?

    Với nhiều người sẽ có thắc mắc với Thảo ở trên đã giải thích 100g có 47 calo rồi lại còn giải thích một quả cam bao nhiêu calo nữa làm gì? Sao không đem cân hay khi mua 1kg có bao nhiêu quả rồi ước tính ra nhân chia với số lượng 47 calo là ra

    Đôi khi người tìm hiểu không phải là người đi mua, chả nhẽ đang chỗ đông người lại lôi cân ra cân 1 trái cam. Do đó Thảo sẽ tạo thêm 1 mục để tư vấn tới mọi người khi cần

    + 1 quả nhỏ cân lên 95 – 96g , lượng calo tính ra là 45 calo

    + 1 quả trung bình cân lên 132g, tính ra lượng calo là 62

    + 1 quả cỡ lớn cân lên 183g, tính ra lượng calo là 86

    1 ly nước cam bao nhiêu calo?

    Với cam được nhiều chị em yêu thích vắt lấy nước uống hơn là ăn trực tiếp, nên thắc mắc một ly nước cam bao nhiêu calo được Thảo tiếp nhận cũng rất nhiều

    100g cam thì rất dễ tư vấn rồi, 1 quả cam thì cầu kì hơn chút Thảo đã đi mua về trải nghiệm để có thông tin gần chính xác đến mọi người. Còn đến giờ 1 ly nước cam lại càng khó, bởi 1 ly to với ly nhỏ là sai số rất nhiều

    Để chính xác nhất Thảo tư vấn theo cách gọi là một ly nhưng vẫn lấy số lượng quả cam hay theo ml để đong đếm

    Nếu ly nhà bạn có thể đo được ml thì bạn cần biết 240ml nước cam sẽ có 110 calo, tương đương với 100ml 45.8 calo. Nếu bạn sử dụng 200ml sẽ là 91.6 calo, 300ml sẽ là 137.4 calo, 500ml sẽ là 229 calo.

    Còn nếu không có ml thì chúng ta tính theo quả, ví dụ:

    Với 1 quả cam trung bình 132g 62 calo thì chẳng hạn bạn vắt 2 quả được phần nước cho vào 1 ly lượng calo lúc này 62*2 = 124 calo, nếu vắt 3 quả thì calo 62*3=186 calo

    Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân thì nên ăn trực tiếp, việc vắt hay ép cam lấy nước phần nào đã loại bỏ chất xơ. Đây là việc sẽ giảm hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân vì chất xơ giúp no lâu hạn chế thèm ăn ở bạn.

    Nước cam ép không đường bao nhiêu calo?

    Nước cam vắt ra không cho đường vào, như vậy nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Bạn hãy lướt đến mục ngay trên, phần 1 ly nước cam bao nhiêu calo Thảo đã tư vấn rất kĩ

    100ml nước cam ép không đường có chứa 45.8 calo

    Trà đào cam sả bao nhiêu calo?

    Trong cốc trà đào cam sả chúng ta cần chú ý đến : 1 quả cam, 30 gam đường, đào ngâm 4 miếng, sả và siro

    + 1 quả cam như tính toán ở trên, quả trung bình 62 calo

    + Đào 1 quả tầm 130g chứa 51 calo

    + 100g đường có 386 calo, tính ra 30 gam là 115.8 calo

    + Sả và siro ở dạng ít calo, ngưỡng 50 calo.

    Từ những nguyên liệu trên ta thu được 1 ly trà đào cam sả, tổng lượng calo là 278.8 calo

    Nước cam mật ong bao nhiêu calo?

    Để làm 1 ly nước cam mật ong chúng ta cần 6 quả cam và 2 muỗng mật ong

    + 6 quả cam cỡ vừa tương đương 62*6= 372 calo. Mỗi quả cam trung bình có 62 calo

    + 2 muỗng mật ong: Với 100g mật ong 304 calo, 2 muỗng là 10g tương đương với 30.4 calo

    Như vậy 1 ly lớn nước cam mật ong sẽ có tổng lượng calo là 402.4 calo

    Lưu ý: Tùy vào nguyên liệu bạn chọn mà số lượng calo trong 1 ly hỗn hợp sau pha chế sẽ nhiều hay ít. Trong nội dung giải thích kết quả Thảo đã đưa ra 1 quả cam trung bình là 62 calo, 2 muỗng mật ong là 30.4 calo với 1 muỗng 15.2 calo để mọi người thay đổi nguyên liệu có thể nhanh chóng tính toán lượng calo tổng.

    1 quả cam sành, cam xoàn, cam canh, cam mỹ bao nhiêu calo?

    Mỗi địa phương sẽ có đặc sản cam riêng nhưng nhìn chung lượng dinh dưỡng trong 100g đều tương đương nhau. Bạn muốn biết số lượng calo trong 1 quả chính xác nhất thì cân quả lên xem bao nhiêu gram rồi nhân với 47 calo/100g

    Cam sữa bao nhiêu calo?

    Với 100g quả cam có 47 calo

    Sữa tươi không đường 62 calo/100ml

    Nếu bạn chọn loại có đường là 76 calo/100ml

    Từ thông số chuẩn trên bạn hay điểm qua thành phần nguyên liệu xem mình đã sử dụng bao nhiêu gam cam, bao nhiêu ml sữa để có tổng lượng calo cho 1 cốc cam sữa của mình

    Cam có là loại hoa quả nhiều calo?

    Nếu bạn đang trong giai đoạn chú ý đến ăn uống hay còn gọi với cái tên ăn kiêng hỗ trợ giảm cân từ ăn uống thì việc đánh giá một thực phẩm là ít hay nhiều calo rất quan trọng

    Bất kì một chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ cho bạn lời khuyên một ngày không quá 2000 – 2200 calo nếu bạn đang có ý định giảm cân hay giữ dáng. Hãy so sánh với 100g cam 47 calo với con số 2000 thì nó là rất ít 1/42. Dù bạn sử dụng đến 500g cũng chỉ 235 calo (500g phần ăn được của quả cam = 700g lúc bạn mua, tính calo chỉ tính phần ăn được)

    Qua phân tích Thảo tự tin khẳng định cam là hoa quả ít calo

    Ăn cam có béo không?

    Để hiệu quả cho tác dụng của cam tới vóc dáng bạn nên ăn trực tiếp, hạn chế sử dụng nước ép vì khi ép lấy nước sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ. Chất xơ có tác dụng trong việc no lâu hạn chế thèm ăn, giảm lượng thức ăn 1 ngày

    Thêm nữa cam là không béo nhưng với nhiều người khi vắt nước cam có cho thêm đường, đây là yếu tố nguy cơ cao gây béo

    Thời gian đốt cháy 47 calo trong 100g quả cam mọi người tiêu thụ

    • + Bạn sẽ phải bơi lội liên tục trong 4 phút
    • + Bạn sẽ phải chạy bộ liên tục trong 5 phút
    • + Nếu bạn lựa chọn đạp xe, bạn sẽ cần duy trì trong 7 phút
    • + Còn nếu là đi dạo, đi bộ nhẹ sẽ cần đến 13 phút

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • 1 Trái Chuối Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả
  • Quả Na Bao Nhiêu Calo? Có Gây Béo Cho Bạn Không?
  • Cá Kho Bao Nhiêu Calo? [Cá Trê
  • Ăn 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo & 1 Chén Cơm Trắng Bao Nhiêu Carb?
  • 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Ml, Chứa Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Mập Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo, Protein Ăn Bao Nhiêu Quả Là Đủ Trên Ngày
  • Cách Làm Nộm Hoa Chuối Ngon, Không Bị Thâm Đen, Không Chát
  • Ăn Tim Lợn Có Béo Không? Ăn Tim Lợn Có Tác Dụng Gì Không?
  • Cách Làm Chuối Ép Phơi Khô
  • 5 “thủ Phạm Giấu Mặt” Khiến Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng
  • Trên thực tế thì nhiều bạn chả thèm quan tâm 1 ly trà sữa bao nhiêu ml, chứa bao nhiêu calo, uống nhiều có mập hay không? Mà họ chỉ cần biết loại trà sữa này có ngon không, có mắc không, ngon thì uống mà dỡ thì bỏ… Chính vì thế, trong bài viết này mình sẽ giải đáp hầu hết mọi thắc mắc mà mọi người đang mắc phải hiện nay.

    Nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân khi uống trà sữa

    Dựa theo sự nghiên cứu của viện dinh dưỡng và sức khỏe của Mỹ thì nữ giới sẽ cần nạp ít nhất 24g đường, còn nam giới sẽ cần nạp khoản 37g đường cho những hoạt động diễn ra trong ngày.

    Trong khi đó, khi chúng ta uống trà sữa tức là chúng ta sẽ bắt đầu nạp “đường” vào cơ thể. Nếu tính theo size ly chuẩn hiện nay thì 1 ly trà sữa bao nhiêu ml, chứa boa nhiêu calo?

    Câu trả lời là 1 ly trà sữa sẽ chứa tầm 40gam đường trở lên. Đây là lượng đường rất lớn hơn so với định mức mà cơ thể cần nạp. Nghĩa là cứ 100ml trà sữa sẽ chứa khoản 8 gam đường, và khi chúng ta uống nguyên 1 ly trà sữa đầy đủ 500ml thì cơ thể sẽ nạp vào gần 40 gam đường.

    Khi bạn đã có thói quen muốn uống trà sữa liên tục mỗi ngày thì bạn đã vô tình tiếp tay cho mỡ thừa có cơ hội phát triển. Một lý trà sữa thường có rất nhiều topping kèm theo, riêng những cục chân châu chứa đến 64% lượng tinh bột. Mà lượng tinh bột này nếu được nạp vào cơ thể thì khi bị tiêu hóa sẽ được tự động chuyển thành đường.

    Đối với những ai lười vận động nếu thường xuyên uống trà sữa mỗi ngày thì có thể làm cơ thể bị mập và béo phì. Nhất là khi các bạn một ngày uống gần 3 4 ly trà sữa, vậy thì sẽ gây tổn hại cho sức khỏe về già đó nha.

    Do trà sữa thường có chứa rất nhiều đường, cho nên thói quen uống trà sữa hằng ngày sẽ khiến cho lượng calo và năng lượng nạp vào cơ thễ bị thừa. Nhất là những ai thường xuyên ngồi một chỗ và ít vận động .

    Những lưu ý quan trọng dành cho bạn

    Uống trà sữa có thể không tốt thật nhưng ít ra đây cũng là một thức ống đang được ưa chuộng nhất tính đến hiện tại.

    Nếu bạn đã biết việc uống trà sữa có thể làm cơ thể bị béo phì, vậy các bạn hãy thử đọc qua một số lời khuyên hữu ích sau đây nha.

    Hạn chế dùng kem và topping kèm theo

    Nếu bạn vẫn muốn uống trà sữa mà không lo bị tăng cân thì hãy chú ý đến chọn dùng những loại trân châu, thạch ít đường ví dụ như trân châu trắng. Những chất tạo kem thường có hàm lượng chất béo khá nhiều, nếu bạn thường xuyên uống trà sữa kèm thêm bơ kem thì sẽ làm cho cân năng tăng đáng kể chi sau vài tuần thôi đó.

    Khi ăn no không nên uống trà sữa

    Vì nếu bạn vẫn cứ cố gắng uống nữa thì sẽ làm cho bụng của bạn bị khó tiêu và chướng bụng. Những bạn nào lo lắng vấn đề uống nhiều trà sữa có mập không, thì đơn giản các bạn chỉ cần giảm lượng trà sữa lại. Nên uống sau bữa ăn khoản 2 tiếng để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ lượng trà sữa vào cơ thể mà không làm bạn bị khó chịu ở vùng bụng.

    Hãy chọn loại trà sữa có size nhỏ

    Thay vì chọn những ly trà sữa có size khủng, nhiều topping kèm theo, thì bạn hãy thay đổi suy nghĩ này đi nha.

    Khi bạn đã chọn size trà sữa nhỏ, tức là bạn đã cắt giảm bớt lượng calo, đường bên trong cà sữa rồi đó. Có thể bạn là người yêu thích món trà sữa này nhưng bạn chỉ cần uống vừa đủ thôi là cũng đủ giải quyết cơn thèm này rồi mà lại còn không làm bạn bị mập và tăng cân.

    Tránh uống trà sữa xong đi ngủ

    Nếu bạn chuẩn bị đi ngủ thì trước đó nên tránh uống trà sữa vào thời điểm này nha các bạn. Vì khi ngủ thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu nghỉ ngơi, nếu uống trà sữa vào trước thời gian ngủ thì sẽ khiến cho lượng chất béo, đường khó tiêu thụ được liền và cân nặng bạn chắc chắn sẽ bị “đẩy” lên chóng mặt luôn nhá.

    Mặt khác, chất kích thích bên trong trà còn làm cho bạn khó ngủ nữa kìa. Vậy nếu bạn đã quyết định có một giấc ngủ đẹp và thoải mái thì hãy bỏ ngay thói quen xấu nay nghen.

    Hạn chế lượng đường bên trong trà sữa

    Nếu uống loại trà sữa truyền thống thì lượng đường và chất béo sẽ rất nhiều. Vậy cách vẹn toàn nhất không làm cơ thể mập và tăng cân, đó là chọn loại trà sữa không có đường, hoặc chỉ có 30% đường để giúp quá trình giảm cân, giảm béo không bị gián đoạn mà còn an toàn cho sức khỏe chúng ta.

    Mặc dù biết là sẽ rất khó uống và uống không quen, nhât là khi uống những ly trà sữa không có đường hoặc chỉ có 20%, 30% đường. Nhưng nếu thay đổi được thì hãy làm ngay nha.

    Khi đói bụng không được uống trà sữa

    Nếu đã đói bụng thì hãy ăn món ăn gì đó để bổ sung thêm nguồn năng lượng cho cơ thể, chứ đừng nên chọn trà sữa thay cho bữa ăn chính nha các tình yêu.

    Vì nếu uống trà sữa trong lúc đói, vô tình có thể làm bạn bị chướng bụng và đầy hơi nữa đó. Tức là dù trước hay sau khi ăn bạn nên nhớ là tránh uống trà sữa trong khoản thời điểm này .

    Giảm số lần uống trà sữa

    Nếu các bạn uống trà sữa liên tục mỗi ngày, trung bình một ngày uống 2 3 ly trà sữa, vậy thì hảy cắt giảm xuống thành 1 lần/ 1 tuần. Hoặc đổi trà sữa thành nước ép hoa quả.

    Để làm được điều này thì rất là khó, nhất là những cô cậu nào đã có sở thích uống trà sữa mà ngăn cấm họ thì không khác gì…. Cho nên, hãy bỏ thói quen xấu theo từng ngày. Nếu có sự quyết tâm và cố gắng thì chắc chắn sẽ thành công mà thôi.

    Như vậy, thông qua những chia sẻ vừa rồi chắc các bạn cũng đã hiểu rõ hơn về “1 ly trà sữa bao nhiêu ml, chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều mập không”. Nếu các bạn đang lo lắng việc uống trà sữa có làm cho cơ thể tăng cân, béo phì không thì giờ đây bạn đã có câu trà lời cho chính mình rồi đúng không.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thành Phần Dinh Dưỡng Của 100G Chuối Tây, Chuối Xanh
  • Kinh Nghiệm Nấu Chè Chuối Mềm Dẻo, Ngọt Dịu, Thơm Ngon, Không Bị Chát
  • Dừa Bao Nhiêu Calo? Ăn Dừa Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  • Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Giữ Dáng Với Dứa Hiệu Quả
  • Ăn Chuối Sấy Dẻo Có Tăng Cân Không?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×