Top 10 # 1 Ly Kem Bao Nhiêu Calo Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Một ly nước dừa chứa bao nhiêu calo

Nước dừa là nước được lấy trong quả dừa, có màu trắng trong, là một thức uống tự nhiên không chứa chất béo và rất ít calo. Vì có chứa nhiều muối khoáng nên nước dừa tươi được dùng như là nước điện giải trong trường hợp cơ thể bị mất nước.

Một ly nước dừa (200ml) thì chỉ có khoảng 28 calo, nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng (canxi, kali, magie,…), có tác dụng cân bằng hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, thích hợp trong việc giảm cân.

Ngoài ra, trong nước dừa còn có chứa cytokinin – hoạt chất có tác dụng làm trắng và mịn da, cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh lí nghiêm trọng. Nước dừa còn được chị em phụ nữ sử dụng khi thấy làn da có dấu hiệu bị nhờn.

Tác dụng của nước dừa

Giảm cân

Như bạn vừa mới biết thì trong nước dừa chứa rất ít calo, còn ít hơn cả lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ. Vậy nên khi nước dừa được đưa vào cơ thể, chất béo sẽ bị kích thích và giải phóng thành năng lượng. Lợi dụng khả năng này mà nước dừa được phái đẹp sử dụng như là một thần dược giúp giảm cân, giữ dáng đấy.

Trong nước dừa còn có chứa Hydrate – một loại năng lượng rất tốt dành cho người ăn kiêng. Bên cạnh đó, các khoáng chất có trong nước dừa còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ việc giảm cân một cách an toàn và tối ưu nhất.

Đẹp da

Cytokinin là hoạt chất có khả năng kích thích sự phân chia tế bào, được tìm thấy nhiều trong nước dừa. Vậy nên việc uống nước dừa thường xuyên và đúng cách có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh được sự phát triển của các tế bào da. Bên cạnh đó, acid lauric có trong nước dừa cũng làm giảm thiểu sự lão hóa của tế bào da đồng thời cân bằng độ PH và giữ liên kết mạnh mẽ cho các mô da.

Ngoài việc uống thì bạn có thể thoa nước dừa lên vùng da bị cháy nắng, mụn, hay vùng da bạn muốn cải thiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ cũng sẽ mang lại hiệu quả cao không kém đấy.

Tốt cho tim mạch

Nhờ trong thành phần có chứa nồng độ Kali và Lauric khá cao nên nước dừa có khả năng điều hòa huyết áp rất tốt. Cùng với những dưỡng chất thiết yếu khác, loại nước của thiên nhiên này còn giúp tăng HDL cholestol, điều trị và duy trì sức khỏe cho tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Axit lauric có trong nước dừa khi vào đến cơ thể người sẽ chuyển đổi thành monolaurin – một hoạt chất có tác dụng kháng virut, vi khuẩn, giun, các kí sinh trùng,… Vậy nên một ly nước dừa khi thấy bụng mình khó chịu sẽ giúp bạn có một đường tiêu hóa ổn định đấy.

Giảm buồn nôn, say xe

Buồn nôn có thể có nhiều lí do, nhưng thông thường vẫn là do dạ dày bạn bị yếu, mà nước dừa lại có khả năng ổn định các chức năng của dạ dày nên nó sẽ giúp bạn giảm bị nôn mửa. Nếu bạn thường xuyên bị buồn nôn hay say tàu xe thì nước dừa là một lựa chọn hoàn hảo để ngăn chặn những cảm giác khó chịu này đấy.

Nên uống bao nhiêu ly nước dừa mỗi ngày

Gì cũng vậy, chỉ nên vừa phải, nếu sử dụng nước dừa nhiều quá hoặc không đúng cách, không những không mang lại hiệu quả tốt mà còn có thể gây nên nhiều hậu quả khôn lường.

Nước dừa có tính âm, có khả năng giải nhiệt và làm hạ huyết áp nên những người mắc bệnh huyết áp thấp khi uống nước dừa có thể gây nhiều nguy hiểm. Bên cạnh đó, người bị bệnh trĩ, bệnh khớp cũng nên hạn chế tối đa việc sử dụng nước dừa. Một ly nước dừa mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn là vào buổi trưa, tuyệt đối không uống vào buổi tối vì có thể gây đầy bụng, thậm chí là tiêu chảy.

Và nên nhớ, việc uống nước dừa quá nhiều sẽ làm tăng lượng nước tiểu của bạn, các chất dinh dưỡng chưa kịp hấp thụ hết sẽ theo đường đó mà thải ra ngoài cả. Vậy nên, nếu uống nước dừa thì phải phân bố thời gian uống cho hợp lí, uống từ từ thì các khoáng chất trong nước dừa mới ngấm vào cơ thể, mang lại hiệu quả tốt nhất được.

Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 2 ly nước dừa thôi

Một số lưu ý khác khi uống nước dừa

Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng tuyệt đối không được uống nước dừa vì trong nước dừa có chất béo bão hòa sẽ làm cơ thể của thai phụ cảm thấy mêt mỏi, làm nặng thêm tình trạng ốm nghén. Mách mẹ một mẹo nhỏ nè, ở những tháng cuối của thai kì, việc uống 1 quả dừa vào mỗi tuần sẽ giúp em bé sinh ra có được một làn da mịn màng và trắng hồng đấy.

Khi mới đi ngoài nắng về, bạn đừng nên uống nước dừa liền, vì tính âm của nước dừa sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột, gây mất sức và mệt mỏi hơn.

Trong 1 ly hay 1 que kem bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy, 100g kem chứa khoảng 195,5 calo tương ứng 1 que kem hay 1 ly kem trọng lượng 46 gram chứa 89,93 calo.

Tuy nhiên thực tế là lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại kem mà bạn ăn. Đặc biệt, nếu bạn tự làm kem tại nhà thì khối lượng nguyên liệu mà bạn sử dụng sẽ quyết định lượng calo trong mỗi ly kem hoặc que kem.

+ Kem bơ phủ socola

Nguyên liệu:

3 quả bơ chín (450 – 525 gram)

100 ml sữa tươi không đường

100 ml sữa đặc có đường (có thể bớt tùy khẩu vị)

1 thanh socola (thêm hạt socola để trang trí nếu thích)

Cách thực hiện:

Tách phần thịt bơ, loại bỏ vỏ và hạt rồi cho vào máy xay sinh tố. Thêm sữa tươi và sữa đặc vào hỗn hợp rồi xay nhuyễn.

Cho hỗn hợp vào khuôn làm kem rồi để trong ngăn đá tủ lạnh 3 – 4h đến khi kem đông lại.

Bào mỏng thanh socola ra một bát thủy tinh, ngâm cách thủy trong nồi nước sôi hoặc đun cho socola tan chảy.

Lấy kem đã đông ra khỏi luôn rồi nhúng vào bát socola để tạo hình theo ý muốn là xong.

Với khối lượng như trên sẽ tạo ra 750 – 825 gram kem bơ phủ socola chứa 1.649 – 1.768 calo. Tương ứng mỗi que hay mỗi ly kem bơ phủ socola 45 gram sẽ chứa 97 – 99 calo.

+ Kem chuối

Nguyên liệu:

10 quả chuối chín (1.500 gram)

250 ml nước cốt dừa

4 muỗng cafe bột năng

200 gram dừa bào sợi

100 gram đậu phông rang vàng đập dập

4 muỗng cafe sữa đặc (có thể gia giảm tùy khẩu vị)

Một chút muối

Cách thực hiện:

Bắc nồi lên bếp, thêm nước cốt dừa, sữa đặc, bột năng, muối nấu đặc lại.

Cho chuối vào túi nilong ép bẹp rồi phết hỗn hợp nước cốt vào 2 mặt chuối, thêm dừa khô và đậu phộng rang.

Cắm que vào kem chuối rồi để kem vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 4 – 8 tiếng là có thể thưởng thức.

Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra 2.070 gram kem chuối chứa 3.683 calo. Tương ứng mỗi que hay mỗi ly kem chuối 45 gram sẽ chứa khoảng 80 calo.

+ Kem chanh

Nguyên liệu:

8 – 10 quả chanh tươi

480 ml sữa tươi

300 ml sữa đặc

Cách thực hiện:

Vắt chanh vào một cái bát lớn, bỏ hạt, chỉ lấy nước cốt.

Thêm sữa tươi và sữa đặc vào bát nước cốt chanh rồi khuấy đều, cho vào hộp nhựa, để ngăn đông khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Lấy kem ra trộn đều rồi cho vào ngăn đông thêm 2 – 3 tiếng.

Tiếp tục lấy ra, trộn đều, bỏ vào ngăn đông như vậy thêm nhiều lần tới khi thấy kem xốp vừa ý là có thể thưởng thức.

Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra 800 gram kem chanh chứa 1.333 calo. Tương ứng mỗi que hay mỗi ly kem chanh 45 gram sẽ chứa khoảng 75 calo.

+ Kem đậu xanh

Nguyên liệu:

100 gram đậu xanh không vỏ

50 gram đậu xanh nguyên hạt

Bột bắp

100 gram đường

400 ml sữa tươi

1 gói bột cốt dừa

50 ml sữa đặc

Cách thực hiện:

Đậu xanh đem vo sạch, vớt hết hạt sâu hỏng nổi trên mặt nước rồi ngâm 2 – 3 tiếng.

Vớt đậu ra để ráo, cho đậu xanh không vỏ vào nồi cơm điện, thêm nước ngập đậu rồi nấu như cơm. Đậu chín thì cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng 50 gram đường.

Đậu xanh nguyên hạt thì cho vào nồi áp suất ninh nhừ. Đậu chín thì thêm đường rồi đun khoảng 3 phút cho đậu ngấm ngọt là được.

Bắc nồi lên bếp, thêm 400 ml sữa tươi, 50 ml nước cốt dừa, 50 gram đường vào đun. Sau khi nồi sữa sôi thì thêm đậu xanh xay nhuyễn cùng 2 thìa bột năng pha loãng vào khuấy đều. Nồi sữa đậu sôi lăn tăn thì tắt bếp, để nguội.

Cho khuôn kem vào tủ đá khoảng 30 phút rồi lấy ra. Cho đậu xanh nguyên hạt vào trong khuôn trước rồi từ từ rót sữa đậu vào.

Đậy nắp khuôn kem rồi cho kem vào tủ lạnh 6 – 8h là có thể ăn.

Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra 800 gram kem đậu xanh chứa 1.100 calo. Tương ứng mỗi que hay mỗi ly kem 45 gram sẽ chứa khoảng 62 calo.

Ăn kem có béo không?

Vì nguyên liệu để làm quen chủ yếu là đường, sữa tươi, sữa đặc… nên nhiều người thắc mắc không biết ăn kem có béo không.

Như chia sẻ ở trên thì lượng calo trong 1 que kem hay 1 ly kem 45gr không cao nên không gây ảnh hưởng nhiều tới cân nặng. Tuy nhiên, kem có độ ngọt mát tạo cảm giác ngon miệng khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Nếu không kiểm soát lượng ăn cho phù hợp, bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân.

Tại mục bên phải kết quả sẽ chi tiết hơn, không chỉ đưa ra cho bạn calo trong 100g cam mà còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, Thảo sẽ copy nguyên văn kết quả tại đoạn nội dung dưới

“Thông tin dinh dưỡng

Cam

Nguồn bao gồm: USDA

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo (kcal) 47

Lipid 0,1 g

Chất béo bão hoà 0 g

Chất béo không bão hòa đa 0 g

Axit béo không bão hòa đơn 0 g

Cholesterol 0 mg

Natri 0 mg

Kali 181 mg

Cacbohydrat 12 g

Chất xơ 2,4 g

Đường 9 g

Protein 0,9 g

Vitamin A 225 IU Vitamin C 53,2 mg

Canxi 40 mg Sắt 0,1 mg

Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,1 mg

Vitamin B12 0 µg Magie 10 mg”

Thảo cũng sợ google đôi khi cũng có nhầm lẫn vì khối lượng thông tin nó nắm dữ là rất lớn, nên muốn tìm kiếm thông tin về calo của quả cam tại một địa chỉ uy tín khác, và Thảo tìm đến với Wikipedia

+ Phiên bản Wikipedia Tiếng Việt:

Thảo truy cập vào Wikipedia phiên bản tiếng Việt thì thông tin dinh dưỡng rất ít, chỉ với một dòng “Theo [1], 180 gam cam ở dạng đồ tráng miệng nguyên chất cung cấp tới 160% nhu cầu vitamin C trung bình của một người trong một ngày. Cam cũng chứa vitamin A, canxi và chất xơ.” Nó không có nhắc đến calo

+ Phiên bản Wikipedia Tiếng Anh:

Thảo đã di chuyển sang phiển bản Wikipedia Tiếng Anh và đã thu được nguồn thông tin dinh dưỡng chi tiết, với nội dung:

“Oranges, raw,

all commercial varieties

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)

Energy 197 kJ (47 kcal)

Carbohydrates 11.75 g

Sugars 9.35 g

Dietary fiber 2.4 g

Fat 0.12 g

Protein 0.94 g

Vitamins Quantity%DV†

Vitamin A equiv. 1%11 μg

Thiamine (B1) 8%0.087 mg

Riboflavin (B2) 3%0.04 mg

Niacin (B3) 2%0.282 mg

Pantothenic acid (B5) 5%0.25 mg

Vitamin B6 5%0.06 mg

Folate (B9) 8%30 μg

Choline 2%8.4 mg

Vitamin C 64%53.2 mg

Vitamin E 1%0.18 mg

Minerals Quantity%DV†

Calcium 4%40 mg

Iron 1%0.1 mg

Magnesium 3%10 mg

Manganese 1%0.025 mg

Phosphorus 2%14 mg

Potassium 4%181 mg

Zinc 1%0.07 mg

Other constituents Quantity

Water 86.75 g

Units

μg = micrograms * mg = milligrams

IU = International units

†Percentages are roughly approximated using US recommendations for adults.

Source: USDA Nutrient Database”

Kết luận:

Thông qua 2 lần tìm kiếm thông tin Thảo đã tìm ra được trong 100g quả cam có chứa 47 calo. Kết quả thu nhận được từ 2 site uy tín là google và Wikipedia, cả 2 site đều có ghi nguồn lấy thông tin từ USDA (Website Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ) nên bạn có thể tin tưởng 100% về kết quả này

1 quả cam bao nhiêu calo?

Với nhiều người sẽ có thắc mắc với Thảo ở trên đã giải thích 100g có 47 calo rồi lại còn giải thích một quả cam bao nhiêu calo nữa làm gì? Sao không đem cân hay khi mua 1kg có bao nhiêu quả rồi ước tính ra nhân chia với số lượng 47 calo là ra

Đôi khi người tìm hiểu không phải là người đi mua, chả nhẽ đang chỗ đông người lại lôi cân ra cân 1 trái cam. Do đó Thảo sẽ tạo thêm 1 mục để tư vấn tới mọi người khi cần

+ 1 quả nhỏ cân lên 95 – 96g , lượng calo tính ra là 45 calo

+ 1 quả trung bình cân lên 132g, tính ra lượng calo là 62

+ 1 quả cỡ lớn cân lên 183g, tính ra lượng calo là 86

1 ly nước cam bao nhiêu calo?

Với cam được nhiều chị em yêu thích vắt lấy nước uống hơn là ăn trực tiếp, nên thắc mắc một ly nước cam bao nhiêu calo được Thảo tiếp nhận cũng rất nhiều

100g cam thì rất dễ tư vấn rồi, 1 quả cam thì cầu kì hơn chút Thảo đã đi mua về trải nghiệm để có thông tin gần chính xác đến mọi người. Còn đến giờ 1 ly nước cam lại càng khó, bởi 1 ly to với ly nhỏ là sai số rất nhiều

Để chính xác nhất Thảo tư vấn theo cách gọi là một ly nhưng vẫn lấy số lượng quả cam hay theo ml để đong đếm

Nếu ly nhà bạn có thể đo được ml thì bạn cần biết 240ml nước cam sẽ có 110 calo, tương đương với 100ml 45.8 calo. Nếu bạn sử dụng 200ml sẽ là 91.6 calo, 300ml sẽ là 137.4 calo, 500ml sẽ là 229 calo.

Còn nếu không có ml thì chúng ta tính theo quả, ví dụ:

Với 1 quả cam trung bình 132g 62 calo thì chẳng hạn bạn vắt 2 quả được phần nước cho vào 1 ly lượng calo lúc này 62*2 = 124 calo, nếu vắt 3 quả thì calo 62*3=186 calo

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân thì nên ăn trực tiếp, việc vắt hay ép cam lấy nước phần nào đã loại bỏ chất xơ. Đây là việc sẽ giảm hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân vì chất xơ giúp no lâu hạn chế thèm ăn ở bạn.

Nước cam ép không đường bao nhiêu calo?

Nước cam vắt ra không cho đường vào, như vậy nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Bạn hãy lướt đến mục ngay trên, phần 1 ly nước cam bao nhiêu calo Thảo đã tư vấn rất kĩ

100ml nước cam ép không đường có chứa 45.8 calo

Trà đào cam sả bao nhiêu calo?

Trong cốc trà đào cam sả chúng ta cần chú ý đến : 1 quả cam, 30 gam đường, đào ngâm 4 miếng, sả và siro

+ 1 quả cam như tính toán ở trên, quả trung bình 62 calo

+ Đào 1 quả tầm 130g chứa 51 calo

+ 100g đường có 386 calo, tính ra 30 gam là 115.8 calo

+ Sả và siro ở dạng ít calo, ngưỡng 50 calo.

Từ những nguyên liệu trên ta thu được 1 ly trà đào cam sả, tổng lượng calo là 278.8 calo

Nước cam mật ong bao nhiêu calo?

Để làm 1 ly nước cam mật ong chúng ta cần 6 quả cam và 2 muỗng mật ong

+ 6 quả cam cỡ vừa tương đương 62*6= 372 calo. Mỗi quả cam trung bình có 62 calo

+ 2 muỗng mật ong: Với 100g mật ong 304 calo, 2 muỗng là 10g tương đương với 30.4 calo

Như vậy 1 ly lớn nước cam mật ong sẽ có tổng lượng calo là 402.4 calo

Lưu ý: Tùy vào nguyên liệu bạn chọn mà số lượng calo trong 1 ly hỗn hợp sau pha chế sẽ nhiều hay ít. Trong nội dung giải thích kết quả Thảo đã đưa ra 1 quả cam trung bình là 62 calo, 2 muỗng mật ong là 30.4 calo với 1 muỗng 15.2 calo để mọi người thay đổi nguyên liệu có thể nhanh chóng tính toán lượng calo tổng.

1 quả cam sành, cam xoàn, cam canh, cam mỹ bao nhiêu calo?

Mỗi địa phương sẽ có đặc sản cam riêng nhưng nhìn chung lượng dinh dưỡng trong 100g đều tương đương nhau. Bạn muốn biết số lượng calo trong 1 quả chính xác nhất thì cân quả lên xem bao nhiêu gram rồi nhân với 47 calo/100g

Cam sữa bao nhiêu calo?

Với 100g quả cam có 47 calo

Sữa tươi không đường 62 calo/100ml

Nếu bạn chọn loại có đường là 76 calo/100ml

Từ thông số chuẩn trên bạn hay điểm qua thành phần nguyên liệu xem mình đã sử dụng bao nhiêu gam cam, bao nhiêu ml sữa để có tổng lượng calo cho 1 cốc cam sữa của mình

Cam có là loại hoa quả nhiều calo?

Nếu bạn đang trong giai đoạn chú ý đến ăn uống hay còn gọi với cái tên ăn kiêng hỗ trợ giảm cân từ ăn uống thì việc đánh giá một thực phẩm là ít hay nhiều calo rất quan trọng

Bất kì một chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ cho bạn lời khuyên một ngày không quá 2000 – 2200 calo nếu bạn đang có ý định giảm cân hay giữ dáng. Hãy so sánh với 100g cam 47 calo với con số 2000 thì nó là rất ít 1/42. Dù bạn sử dụng đến 500g cũng chỉ 235 calo (500g phần ăn được của quả cam = 700g lúc bạn mua, tính calo chỉ tính phần ăn được)

Qua phân tích Thảo tự tin khẳng định cam là hoa quả ít calo

Ăn cam có béo không?

Để hiệu quả cho tác dụng của cam tới vóc dáng bạn nên ăn trực tiếp, hạn chế sử dụng nước ép vì khi ép lấy nước sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ. Chất xơ có tác dụng trong việc no lâu hạn chế thèm ăn, giảm lượng thức ăn 1 ngày

Thêm nữa cam là không béo nhưng với nhiều người khi vắt nước cam có cho thêm đường, đây là yếu tố nguy cơ cao gây béo

Thời gian đốt cháy 47 calo trong 100g quả cam mọi người tiêu thụ

+ Bạn sẽ phải bơi lội liên tục trong 4 phút

+ Bạn sẽ phải chạy bộ liên tục trong 5 phút

+ Nếu bạn lựa chọn đạp xe, bạn sẽ cần duy trì trong 7 phút

+ Còn nếu là đi dạo, đi bộ nhẹ sẽ cần đến 13 phút

Trong 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành là một nguồn dinh dưỡng dồi dào với thành phần 100% đậu nành và giàu các hợp chất như axit béo phytoestrogen, Omega-3, Omega-6, các chất dinh dưỡng như magie, vitamin B, vitamin D… Trong 100g đậu nành chứa khoảng 36,49g chất đạm, 30,16g chất đường bột, 19,94g chất béo, 9,3g chất xơ, 277mg canxi và nhiều vitamin, khoáng chất. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100ml sữa đậu nành chứa khoảng 54 calo. Tuy nhiên, tùy từng loại sữa đậu nành mà hàm lượng các chất trong đó có sự khác nhau. Cụ thể:

– Sữa đậu nành không đường: Trong 250ml sữa đậu nành không đường chứa khoảng 80 calo, tương đương với một quả trứng gà hoặc một ly sữa tách béo. Bên cạnh đó, ước tính trong 1 ly sữa đậu nành không đường có chứa khoảng 5g chất béo, 25 – 31 canxi, 11 – 31% vitamin D, 1 – 5g đường tự nhiên. 

– Sữa đậu nành có đường: Trong 250ml sữa đậu nành có đường có khoảng 130 – 140 calo. Với mức năng lượng thấp, các bạn không cần phải lo lắng về việc tăng cân, thay vì cốc sữa tươi thì cốc sữa đậu nành có đường sẽ đảm bảo năng lượng cũng như nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể.

– Hộp sữa đậu nành fami: Đây là một sản phẩm sữa đậu nành nổi tiếng của nhãn hiệu Vinasoy. Fami được sản xuất từ 100% hạt đậu nành với hàm lượng calo trong 100ml sữa khoảng 54 calo. Trong 1 hộp sữa fami 200ml chứa khoảng 108 calo.

Lợi ích sức khỏe của sữa đậu nành

Theo các nghiên cứu cho thấy, đậu nành là loại ngũ cốc chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất tự nhiên hay các hợp chất thiết yếu cho cơ thể. Do đó, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và mang đến những lợi ích cho sức khoẻ như:

– Cải thiện bệnh loãng xương: Các chất Isoflavones và Phytoestrogen trong sữa đậu nành giúp hấp thụ canxi vào cơ thể và làm xương chắc khỏe hơn. Hàm lượng canxi cao sẽ giúp phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.

– Ngăn ngừa các triệu chứng hậu mãn kinh: Trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ, lượng estrogen sẽ bị cạn kiệt, việc suy giảm hormone dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. Do đó, phytoestrogen trong đậu nành thay thế estrogen hiệu quả, ngăn ngừa và làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

– Bảo vệ các mạch máu: Axit béo Omega 3, Omega 6 và các chất chống oxy hóa trong đậu nành giúp bảo vệ các mạch máu khỏi bị vỡ và tổn thương. Những chất này giúp bao bọc mạch máu, bảo vệ chúng khỏi sự tấn công của các gốc tự do và mảng bám cholesterol.

– Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt: Theo một số nghiên cứu, uống sữa đậu nành có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, đối với nam giới cần uống vừa phải, vì lượng Phytoestrogen bên trong sữa đậu sẽ làm giảm khả năng tiết hormon Testosterone. Nếu nó giảm thấp thì sẽ khiến cơ thể dễ bị mắc các chứng bệnh về tuyến tiền liệt, thậm chí là vô sinh.

Uống sữa đậu nành như thế nào là tốt?

Mặc dù sữa đậu nành tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ mang lại một số tác dụng phụ. Vì vậy, bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:

Khẩu phần

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng sữa đậu nành nên uống hàng ngày tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của mỗi người cũng như độ đậm đặc của sữa. Thường cứ 200g đậu nành sẽ làm được 1,5 lít sữa và mỗi người chỉ nên uống 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml.

Thời gian uống

Người dùng có thể uống sữa đậu nành bất kỳ lúc nào trong ngày,nhưng uống tốt nhất là vào 2 thời điểm:

– Nên dùng sữa đậu nành cùng lúc với bữa sáng. Bởi vì lúc này cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất trong sữa và giúp thuận lợi hơn cho việc tiểu tiện, đại tiện vào sáng sớm.

– Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, vào thời điểm này cơ thể dễ hấp thu Isoflavones trong sữa đậu nành. Ngoài ra, uống sữa đậu nành vào buổi tối còn giúp kiểm soát tốt sự tái tạo mỡ vào ban đêm, hỗ trợ cho người muốn giảm cân.

Cách uống

– Chỉ uống sữa đậu nành đã được nấu chín, bởi nếu chưa chín có chứa chất độc, dễ gây trở ngại cho quá trình chuyển hoá protein, từ đó dẫn đến hiện tượng ngộ độc. Bên cạnh đó, trong quá trình nấu sữa đậu nành, bạn nên mở nắp vung để các chất có hại trong sữa đậu có thể theo khói tản ra ngoài.

– Không cho trứng gà vào đun sôi với sữa đậu nành để uống. Bởi chất trypsine trong sữa đậu nành kết hợp với protein có tính miễn dịch của trứng gà sẽ sinh ra một chất ảnh hưởng đến sự hấp thụ của cơ thể.

– Không uống sữa đậu nành khi đói, nên dùng sau đã ăn sáng từ 1-2 giờ.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn đọc tìm hiểu được trong 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo cũng như những lợi ích sức khỏe từ loại đồ uống này.