Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì Để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập gym nên ăn chuối gì để giúp cho người tập thể hình tốt nhất
Công dụng của chuối cho sức khỏe như thế nào?
Chuối được xem là 1 nhóm thực phẩm hỗ trợ xây cơ bắp siêu tốt, đáng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và cũng là 1 trong những nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo trước khi bắt đầu đi tập.
Trong chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể tự làm ra. Ngoài ra, còn có thêm 11 loại khoáng chất và 6 vitamin cực tốt. Đây chính là 1 trong những loại trái cây cực tốt cho trẻ em và cả người lớn. Do đó, nếu được, hãy ăn 1-2 trái/ngày sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng, vitamin!
Thậm chí, trong chuối còn có nhiều kali, chất xơ và mangan. Kali giúp giảm đau nhức cơ, hỗ trợ phần nào cho việc xây dựng cơ. Do đó, ăn 1 trái chuối sau khi tập rất tốt.
Vậy tập tạ nên ăn loại chuối nào là tốt nhất?
Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người Việt Nam với nhiều loại khác nhau như chuối tiêu, chuối già, chuối bom hay chuối sứ…
Chuối sứ ăn tốt nhất vì ít ngọt nhất, nhưng hơi nhơn nhớt.
Chuối bom hơi bủn, không ngon, ít thấy bán.
Chuối câu hay chuối già dễ ăn hơn, ngọt hơn (lượng carbs sẽ nhiều hơn).
Nhìn chung thì xét về lượng kali và serotonin thì các loại này ngang nhau nên cứ ăn loại nào thích, hợp khẩu vị và tiện. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là bạn phải giải quyết câu hỏi tập thể hình nên ăn chuối gì chính là bạn nên chọn các loại chuối VỪA CHÍN TỚI.
Vì sao lại như thế nhỉ? Vì chuối càng chín thì lượng đường càng tăng cao, như thế sẽ làm tăng lượng calories, dễ khiến mập. Nhìn chung lượng đường trái cây sẽ càng cao khi càng chín.
Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì?
Tập thể hình, Gym nên ăn chuối gì?
Chắc hẳn các bạn mới tham gia bộ môn thể hình hay bắt đầu đi tập Gym đều nghe các tiền bối cho lời khuyên là nên ăn chuối trong quá trình tập luyện. Tại sao nên ăn chuối trước và sau khi tập? Và tập thể hình, tập Gym nên ăn chuối gì?
Tác dụng của chuối đối với sức khỏe
Chuối đã được chứng minh thực tế là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình, là nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo cho hoạt động thể lực. Một số nghiên cứu mới của các nhà khoa học Nhật bản cho biết khá nhiều thông tin lý thú như chuối chứa nhiều tyrosin, một tiền chất để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamin, serotonin có vai trò tích cực đối với sự nhanh nhạy, khả năng học hỏi và điều hoà hoạt động của tim mạch (nhất là đối với trẻ nhỏ). Trong chuối có đủ 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được, có đến 11 loại khoáng chất và 6 vitamin. Có thể nói chuối không chỉ tốt đối với trẻ nhỏ, mà người lớn nếu ăn một, hai trái mỗi ngày sẽ được cung cấp thêm năng lượng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Hàm lượng chất béo trong chuối rất thấp và cũng chứa rất nhiều kali, mộ trong những nguyên tố quan trọng thúc đẩy việc phát triển cơ bắp, hoàn thiện hệ xương khớp một cách ổn định. Ăn mỗi trái chuối sau buổi tập giúp bạn tái tạo cơ.
Tập thể hình, Gym nên ăn chuối gì?
Các loại chuối mà Siêu Thị Cơ Bắp biết: Chuối già (có nơi gọi là chuối hương), chuối cau (chuối ngự, chuối tiêu), chuối bom, chuối sứ. Chuối sứ ăn tốt nhất vì nó ít ngọt nhất, nhưng hơi nhớt. Nhìu ng ăn ko quen. Chuối cau và chuối già thì dễ ăn hơn nhưng ăn ngọt hơn (vậy lượng cab sẽ nhìu hơn). Chuối bom ăn hơi bủn, ko ngon! Và cũng ko thấy bán ngoài chợ.
Nguồn từ: Siêu Thị Cơ Bắp cung cấp sữa tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất.
Tập Thể Hình Nên Ăn Chuối Gì Để Có Kết Quả Tốt Nhất Cho Gymer?
1. Tác dụng của chuối đối với người tập Gym.
Theo các nghiên cứu thì trong 100g chuối có chứa tới 89g Calories, 0.33g chất béo tổng hợp, 1mg Sodium, 385mg Potassium, 22.84g tổng hợp Cabohydrate, 2.6g Dietary, 12.23g đường, 1.09g Protein, 1% Vitamin A, 14% Vitamin C và 1% Iron…
– Chuối là nguồn cung cấp năng lượng (calories) dồi dào cho cơ thể. Chuối giúp người tập thể hình nuôi dưỡng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
– Các chất dinh dưỡng trong chuối có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì chuối chứa rất ít chất béo bão hòa và cholesterol.
– Chuối cung cấp một lượng Kali, chất xơ, mangan và vitamin lớn. Kali được xem là một trong những nguyên tố quan trọng nhất giúp thúc đẩy việc phát triển cơ bắp và hoàn thiện hệ xương khớp một cách ổn định.
– Ngoài ra, chuối còn cung cấp cho cơ thể toàn bộ khoáng tố cần thiết cho sức khoẻ con người, giúp giảm căng thẳng, Stress nhanh. Tăng cường trí nhớ và vận động được dẻo dai hơn.
Ăn chuối mang lại rất nhiều lợi ích như đã nêu ở trên nhưng bạn có biết ăn chuối gì để phù hợp nhất với tập Gym chưa?
2. Tập thể hình (Gym) nên ăn chuối gì?
Tại Việt Nam hiện nay chuối được trồng rất nhiều và cũng có nhiều giống chuối khác nhau như chuối tiêu, chuối tây, chuối ngự, chuối ngốp, chuối bom hay chuối sứ… Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thể hình thì lượng kali và Serotonin trong các loại chuối tương đương nhau nên bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nào có sẵn và phù hợp với khẩu vị của mình. Một điều đặc biệt quan trọng mà bạn cần quan tâm đó là bạn nên chọn những trái chuối vừa chín tới chứ đừng nên ăn chuối quá chín. Điều này được giải thích là do lượng đường lúc chuối càng chín sẽ càng tăng lên và làm gia tăng lượng Calories khiến bạn mập ra. Lượng đường trong trái cây sẽ thay đổi theo vòng đời của nó, trái càng chín lượng đường sẽ càng nhiều.
3. Lời kết.
Cách Ăn Trước Và Sau Khi Tập Gym, Thể Hình Đúng Và Hiệu Quả Nhất
Bữa ăn trước và sau khi tập gym, thể hình là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng. Nó quyết định rất lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đặt ra hay không.
Tổng lượng Calo bạn tiêu thụ hằng ngày cùng các yếu tố Protein, Tinh bột và Chất béo là các yếu tố bạn cần quan tâm trong tất cả các chế độ dinh dưỡng của bạn.
Ngoài những bữa ăn hàng ngày theo thói quen của người VN, bạn cần bổ sung thêm 2 bữa ăn, nói là phụ nhưng nó lại cực kỳ quan trọng với người tập.
Trước đây khi mới tập, GL cũng như đa số các bạn thường bỏ qua 2 bữa ăn đặc biệt quan trọng này, hậu quả là tập mãi, tập mãi miết nhưng không thấy phát triển nhiều.
Đó chính là các bữa ăn trước và sau khi tập luyện (PRE & POST Workout Meal).
Đã có rất nhiều bài viết trước đây tại VN đề cập đến 2 bữa ăn này, đa số là những bài viết nên ăn gì chứ chưa nói được vấn đề chính là phải ăn bao nhiêu. GymLord sẽ đề cập đến những nghiên cứu mới nhất trong bài viết này.
I. Bữa ăn trước khi tập luyện (và có thể là trong khi tập luyện, nếu cần thiết)
Giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập luyện.
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:
– Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập. – Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.
II. Bữa ăn sau khi tập luyện
Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:
– Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. – Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein. – Giảm đau nhức cơ bắp. – Mục tiêu phục hồi tổng thể.
III. NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG BỮA ĂN TRƯỚC VÀ SAU TẬP LUYỆN
A. Bữa ăn trước khi tập:
+ Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ. + Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…, và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang…
B. Bữa ăn sau khi tập:
Dinh dưỡng cung cấp vật tư để xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện. Cố gắng cung cấp dinh dưỡng sớm và đầy đủ để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Bữa ăn sau khi tập nên được thực hiện sớm sau khi tập luyện tùy theo điều kiện của mỗi người.
C. Vậy ăn bao nhiêu g Protein là đủ
Có 1 số ý kiến cho rằng nên sử dụng 0.25g Protein/1 lb trọng lượng cơ thể mục tiêu trong bữa ăn trước và sau khi tập (Khoảng 0.55g Protein/ 1kg trọng lượng mục tiêu).
Tuy nhiên, GymLord muốn giới thiệu về 1 nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition).
Trong nghiên cứu này, 48 người đàn ông (Trọng lượng cơ thể dao động từ 78,5kg đến 93,5kg) được thử nghiệm sử dụng: 0g, 10g, 20g, 40g Protein từ trứng sau khi tập luyện sức mạnh.
Kết quả cho thấy, việc sử dụng 20g và 40g Protein đem lại hiệu quả tổng hợp protein xây dựng, tăng trưởng cơ bắp tốt nhất.
Nhưng xin chú ý rằng, việc sử dụng 20g hay 40g Protein sau khi tập sức mạnh cũng chỉ đem lại kết quả tổng hợp protein xây dựng cơ bắp như nhau. 40g Protein cũng không tạo thêm được hiệu quả nào hơn so với việc sử dụng 20g Protein ngay sau tập luyện.
Cũng theo nghiên cứu này, việc sử dụng 20g Protein mỗi 2-3h 1 lần tốt hơn nhiều việc ăn 10g protein 1h 1 lần. Hoặc hơn 40g Protein 1 lần mỗi 4h trở lên.
Nhưng thực sự, với 1 người làm công sở và không có điều kiện sử dụng TPBS như GymLord thì việc có được 20g Protein đã là thực sự rất khó khăn.
Vậy làm thế nào để đảm bảo dinh dưỡng trong điều kiện như vậy?
Bạn đang xem bài viết Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì Để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!