Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập Gym uống sữa gì tốt nhất? Trong loạt bài về tập Gym nên ăn gì chúng ta đã cùng tìm hiểu khá chi tiết về chế độ ăn uống khoa học cho những ai yêu thích bộ môn tập thể hình.
Nhưng gần đây có nhiều anh em hỏi rất chi tiết về việc uống sữa gì tốt cho việc tập thể hình. Tập thể hình có nên uống sữa Vinamilk, ông thọ, milo, sữa tươi không? Thì ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Tập Gym uống sữa gì tốt nhất cho cơ bắp
Như chúng ta đã biết sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng và giúp cho việc thúc đẩy phát triển cơ là rất tốt, khi sữa chứa nhiều dưỡng chất như Protein các axit amin hay Carbohydrate đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa sẽ nhanh hơn nhiều lần so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn thịt, cá, trứng….
Tuy nhiên thành phần dưỡng chất trong từng loại sữa lại khác nhau những loại sữa phổ thông như sữa tươi Vinamilk, TH true milk, sữa đậu nành, sữa ông thọ, Milo có thành phần dưỡng chất khác nhau.
Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong từng loại sữa để có thể biết được có nên sử dụng chúng trong việc tập Gym hay không và nếu dùng thì dùng như thế nào cho đúng.
Tập thể hình uống sữa Vinamilk được không?
Sữa Vinamilk có thành phần bao gồm rất nhiều những vi chất cần thiết cho việc cung cấp năng lượng để vận động với hàm lượng calo là 75,9kcal chính vì thế một cốc sữa tươi Vinamilk(trước buổi tập khoảng 60-90 phút) có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng rồi rào cho việc vận động mạnh.
Chất béo và chất đạm( protein ) lần lượt là 3,5g và 3,1g với hàm béo không quá cao nên sẽ không ảnh hưởng nhiều tới tốc độ chuyển hóa năng lượng, bên cạnh đó Protein trong sữa có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn rất nhiều so với việc hấp thụ Protein từ thực phẩm vì vậy chúng giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp rất tốt.
Các Vitamin A,C,D giúp cho việc tăng sức đề kháng cơ bắp nhanh hồi phục và vitamin D giúp xương vững chắc và thải độc tố ra khỏi cơ thể, Canxi giúp tăng sự vững chắc và ở độ tuổi phát triển còn giúp tăng chiều cao.
Vì thế có thể nói việc tập thể hình uống sữa Vinamilk là rất tốt cho cơ thể trước và sau khi tập luyện (Lưu ý: trước khi tập không nên uống sữa không mà nên ăn nhẹ như một quả chuối cũng rất tốt)
Thành phần của sữa TH True Milk
Nhìn vào hàm lượng các chất có thể thấy thành phần dinh dưỡng của sữa TH True Milk khá giống với sữa Vinamilk khác nhau một chút ở hàm lượng calo khi sữa Vinamilk là 76kcal cho 100ml. Ở sữa TH có sự đa dạng hơn về thành phần kim loại và vitamin.
Tập thể hình có nên uống sữa Milo ông thọ
Chúng ta có thể thấy lượng calo và lượng đường cũng như chất béo trong cả hai sản phẩm này đều khá cao, chính vì thế khi sử dụng hai sản phẩm này chúng ta nên thu nạp một lượng vừa phải là đủ cho buổi tập.
Ngoài ra sữa đậu nành cũng là một thành phần quan trọng với các Gymer mà trong bài viết trước về việc trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không chúng ta đã cùng tìm hiểu về sản phẩm tuyệt vời này.
Thời điểm uống sữa trước và sau khi tập gym thế nào là đúng?
Kết Luận:
Việc tập Gym uống sữa gì tốt nhất có lẽ phần nào đã được giải đáp qua bài viết này. Việc chọn lựa loại sữa nào đôi khi có thể do khẩu vị của bạn quyết định và các bạn có thể tự cân đối lượng dung nạp với từng loại cũng như thời điểm sử dụng là được.
0/5
(0 Reviews)
Sự Thật Về Việc Thức Khuya Ảnh Hưởng Đến Phát Triển Cơ Bắp
Chào anh Duy và chị Thu Hương và toàn thể anh/chị em gymer . Hôm nay em có 2 câu hỏi rất mong anh Duy và chị Thu Hương giải đáp . Câu hỏi số 1: Qua những kiến thức mà anh Duy chia sẽ thì em được biết là thức đêm sẽ làm cơ bắp bị dị hoá , vậy nếu mình thức đêm mà vẫn bổ sung Casein thì nó có hạn chế được phần nào sự dị hoá cơ bắp không ? Câu hỏi số 2 : Em dùng thực phẩm bổ sung ( bao gồm Size On , Iso 100 , Fusion 7 , Lean Body , Casein và CLA ) , cách dùng thì em chỉ pha với nước lạnh , nhưng cũng hay đi vệ sinh ra phân lỏng , mặc dù em đã tìm hiểu và biết những sản phẩm em dùng đều không có chứa lactose . Em muốn hỏi là hiện tượng đi phân lỏng đó có bình thường không ( do chất xơ trong 1 ngày em dùng 2 muỗng Fusion và 2 gói Lean Body cũng đã có khá nhiều ) hay do cơ thể em không hấp thu được chất dinh dưỡng , em đang khá lo lắng . Em xin cám ơn anh Duy và chị Thu Hương , chúc THOL ngày càng thành công .
Chào bạn!Vấn đề của bạn hỏi thì phải hiểu thật rõ ràng, chuyện thức khuya không làm ảnh hưởng đến cơ bắp. Duy lấy ví dụ trong một môi trường lí tưởng, nếu Duy thức nguyên một đêm, nhưng sáng hoặc chiều hôm sau Duy có thể ngủ sâu 8 tiếng, việc này cơ bắp vẫn hồi phục và phát triển một cách bình thường, quan trọng giấc ngủ của bạn có sâu và đầy giấc hay không. Nếu bạn thức đêm mà ban ngày cũng không ngủ được, chắc chắn cơ bắp sẽ không được phục hồi và nghỉ ngơi, từ đó cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng và dị hóa.
Việc bạn uống Casein, chắc chắn sản phẩm này sẽ giúp cho bạn giống dị hóa cơ rất tốt, nhưng bạn phải hiểu rằng, Casein có thể dùng bất kì lúc nào trong ngày. Trong điều kiện bạn không thể nạp Protein trong một thời gian dài, bạn có thể sử dụng để Protein được trải dài và chống dị hóa cơ bắp, chứ không nhất thiết là Casein chỉ dùng cho ban đêm, sử dụng ban đêm chỉ là một nhánh mục đích sử dụng của dòng Protein hấp thu siêu chậm.
Em chào anh Duy và chị Thu Hương. Anh có chút thắc mắc mong anh giải đáp cho em với ạ. Có phải khi ta chăm chỉ tập mỗi ngày thì cơ bắp được xây dựng dần dần, vậy ta nghỉ tập khoảng bao lâu thì bắt đầu bị mất cơ hả anh? Trong trường hợp bận, ốm, hay đi công tác vùng xa mà không đến phòng tập gym được thì có bài tập nào ở nhà giúp giữ được cơ bắp hay giảm tối thiểu quá trình mất cơ không anh?
Chào bạn! Nếu như bạn bỏ tập khoảng một tuần nhưng ăn uống không đúng, thiếu Protein thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ mất, tùy mất ít hay nhiều. Tuy nhiên, trong trường hợp, bạn ăn uống đúng, nạp đủ Protein cho cơ, trong vòng một tháng, cơ bạn sẽ chưa thể mất, Duy đã kiểm chứng rồi. Nhưng quan trọng bạn không được nằm một chỗ mà phải có vận động, có thể là đạp xe, hít xà đơn, bơi lội, nói chung là các hoạt động thể thao, để cơ bắp biết rằng bạn vẫn còn muốn dùng đến chúng. Bởi lẽ, bạn không vận động, cơ bắp sẽ tự động biến mất vì nghĩ bạn không cần dùng đến.
Chào anh Duy và chị Thu Hương! Em tập gym tầm 7,8 tháng nhưng không thấy thay đổi gì lắm, người em hơi nhiều mỡ(khoảng 20%) 170cm, 67kg nhưng em muốn tăng cơ trước rồi mới đốt mỡ sau. Vì vừa tăng cơ vừa giảm mỡ với điều kiện của em thì rất khó. Vậy anh chị tư vấn giùm em nên dùng loại whey nào sau khi tập và loại thực phẩm bổ sung nào trước khi tập ạ? Vì kinh tế hạn hẹp nên em chỉ dùng thực phẩm bổ sung được ở 2 thời điểm này. Chúc anh em dồi dào sức khoẻ và thành công.
Chào bạn!Duy chắc rằng, thời gian trước đây, có lẽ bạn tập chưa được hiệu quả, nhưng bạn cũng biết sử dụng Pre-Workout trước tập và Post-Workout sau tập thì cũng đã có một tí kiến thức về cách xài thực phẩm bổ sung. Với thể trạng của bạn, dùng Whey sau tập rất khó để lên cơ, có thể sẽ giảm mỡ, bởi vì Protein là một tác nhân hỗ trợ giảm mỡ rất tốt. Thêm nữa, Calories của Whey thấp, chỉ đơn thuần là Protein nên bạn có thể bỏ vào bất kì chế độ ăn kiêng giảm mỡ nào. Sản phẩm phù hợp cho bạn trong thời điểm này là Lean Body vì tỉ lệ mỡ của bạn khá cao, 20%, trong khi đó cơ bắp lại ít, thời gian đầu sử dụng Duy chắc chắn với bạn rằng sẽ tăng cơ giảm mỡ rất tốt.
Sở dĩ Lean Body có thể làm được điều đó bởi vì thành phần của sản phẩm này có những tác nhân đốt mỡ như chất béo tốt, Chất xơ, Protein, Vitamin Khoáng Chất và Carb chất lượng cao.
Chào anh Duy và chị Hương. Em chỉ có thời gian tập buổi sáng,em dậy lúc 8h và chuẩn bị ít đồ ăn nhẹ như chuối,yến mạch,trứng luộc (tuỳ bữa) rồi 9h bắt đầu tập,10h xong và 11h ăn trưa. Cho em hỏi là bữa ăn sáng và ăn trưa như vậy có được coi là thay thế cho bữa ăn trước và sau tập không? Và nếu cần thì em nên mua loại thực phẩm bổ sung nào cho 2 bữa này? Em hỏi một ý nữa là em đang tập để tăng cơ và em tập 6 buổi /1 tuần,tập mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần, như vậy có ổn không ạ? Em xin cám ơn.
Chào bạn!Bạn cố gắng dậy sớm chuẩn bị bữa ăn để có thể ăn sớm hơn, khoảng 6h30 đến 7h nhằm đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sẵn sàng cho một buổi tập. Bởi trước một tiếng thì cơ thể chưa tiêu hóa hết lượng đồ ăn mà bạn đã ăn lúc 8h. Nếu trước tập bạn có thêm Pre-Workout nữa thì sẽ ổn. Tuy nhiên, bữa ăn sau tập của bạn thật sự không ổn, vì mãi đến một tiếng sau bạn mới ăn mà đồ ăn tự nhiên thì phải mất 3 tiếng Protein mới có thể đến cơ bắp. Nhưng tiếc rằng, lúc đó cơ đã dị hóa.Vì vậy, sau tập nếu bạn còn thiếu nhiều kg thì dùng Muscle Mass Gainer hoặc Supper Mass Gainer hoặc khi gần đủ kg mà chỉ muốn tăng cơ nạc thì có thể dùng Elite Mass Gainer. Và cuối cùng, bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, người Lean thì bạn có thể dùng Lean Body hoặc Elite Fusion 7.
Chào anh, em có một cô bạn. Cô này thuộc tạng người Endo và tỉ lệ mỡ theo em đoán chắc cũng trên 30%. Cô ấy muốn giảm cân nhưng luôn giữ khư khư 1 triết lý rằng không cần tập luyện, chỉ cần uống thuốc giảm cân thì mọi chuyện sẽ xong xuôi. Cô ấy chia sẻ với em rằng hiện cô ấy đang sử dụng một loại thuốc giảm cân tên là Lishou, mới có 2 tháng mà cô ấy đã giảm được 6kg. Theo như cô ấy nói thì trước bữa ăn sáng 30 phút uống 1 liều, nó có thể giúp cho mình không thèm ăn và chịu đựng được đến lúc chiều tối. Anh Duy nghĩ cô ấy giảm 6kg đó là 6kg gì?Và nếu anh có một người bạn như vậy thì anh sẽ khuyên cô ấy như thế nào để cô ấy có thể thay đổi suy nghĩ hiện tại?Vì cô ấy là bạn em nên em muốn cô ấy có cái nhìn thực sự đúng về dinh dưỡng và tập luyện.Xin chân thành cảm ơn anh.
Em cao 1m68, nặng 68.7kg, em đi đo máy Inbody 370 thì số BMR là 1559 kcal, khối lượng cơ là 31.2kg, khối lượng mỡ là 13.6kg, còn tất cả thông số khác hoàn toàn bình thường không có gì đáng chú ý cảnhưng hiện nay, em muốn to hơn như bây giờ (lên khoảng 75-76kg), em đã mua Muscle Mass Gainer để uống, anh Duy và chị Hương thấy em có nên làm vậy không ạ ?
Anh Duy cho em hỏi do điều kiện kinh tế nên 1 ngày em chỉ uống được 1 gói Lean body, vậy em pha 1 gói sẵn rồi trước khi tập em uống 1/2 và sau khi tập em uống 1/2 còn lại được không anh? Em cảm ơn anh.
Xin chào anh chúng tôi đã từng xem một vài video hỏi đáp trước của anh thì anh bảo rằng cơ vai và tay trước rất khó đau. Vậy, cho em hỏi là những ngày mình tập 2 nhóm cơ này mà không đau thì có được coi là 1 ngày tập hiệu quả không anh?Em cám ơn anh.
Chào anh Duy và chị Hương. Em cao 1m80 và hiện tại nặng chúng tôi hiện đang sử dụng Elite Mass, Whey Gold và Casein. Em đang tập tăng cơ giảm mỡ nhưng em gặp vấn đề là tháng trước em 80kg, giờ em giảm xuống 75kg, bụng có xuống nhiều nhưng mặt cũng hóp lại. Gặp ai cũng hỏi dạo này gầy thế, rồi mặt nhỏ người chúng tôi có cách nào khắc phục tình trạng má hóp lại không ạ? Vì không muốn mặt nhỏ quá nên giờ em lại phải tăng cân lại. Anh cho em hỏi thêm là dùng thực phẩm bổ sung có bị hóp má không ạ?Em nghe vài người bảo em như thế làm em hoang mang quá.Cảm ơn anh chị ạ!
Chào bạn!Lí do thật đơn giản, khi bạn ốm thì mọi thứ trên người bạn đều bị hóp lại, kể cả khuôn mặt cũng vậy, nhưng nói chung, bạn giảm hay tăng là tùy bản thân bạn nhưng phải coi trọng sức khỏe và tinh thần. Bạn giảm kg nhưng mặt mũi và thần sắc của bạn không còn, đây hoàn toàn là việc không nên.
Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì Để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả
Tập gym nên ăn chuối gì để giúp cho người tập thể hình tốt nhất
Công dụng của chuối cho sức khỏe như thế nào?
Chuối được xem là 1 nhóm thực phẩm hỗ trợ xây cơ bắp siêu tốt, đáng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và cũng là 1 trong những nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo trước khi bắt đầu đi tập.
Trong chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể tự làm ra. Ngoài ra, còn có thêm 11 loại khoáng chất và 6 vitamin cực tốt. Đây chính là 1 trong những loại trái cây cực tốt cho trẻ em và cả người lớn. Do đó, nếu được, hãy ăn 1-2 trái/ngày sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng, vitamin!
Thậm chí, trong chuối còn có nhiều kali, chất xơ và mangan. Kali giúp giảm đau nhức cơ, hỗ trợ phần nào cho việc xây dựng cơ. Do đó, ăn 1 trái chuối sau khi tập rất tốt.
Vậy tập tạ nên ăn loại chuối nào là tốt nhất?
Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người Việt Nam với nhiều loại khác nhau như chuối tiêu, chuối già, chuối bom hay chuối sứ…
Chuối sứ ăn tốt nhất vì ít ngọt nhất, nhưng hơi nhơn nhớt.
Chuối bom hơi bủn, không ngon, ít thấy bán.
Chuối câu hay chuối già dễ ăn hơn, ngọt hơn (lượng carbs sẽ nhiều hơn).
Nhìn chung thì xét về lượng kali và serotonin thì các loại này ngang nhau nên cứ ăn loại nào thích, hợp khẩu vị và tiện. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là bạn phải giải quyết câu hỏi tập thể hình nên ăn chuối gì chính là bạn nên chọn các loại chuối VỪA CHÍN TỚI.
Vì sao lại như thế nhỉ? Vì chuối càng chín thì lượng đường càng tăng cao, như thế sẽ làm tăng lượng calories, dễ khiến mập. Nhìn chung lượng đường trái cây sẽ càng cao khi càng chín.
Lợi Ích Của Giấc Ngủ Cho Cơ Bắp Người Tập Gym Cần Phải Hiểu Rõ
Ngoài ra, khi ngủ, cơ thể sẽ tự sản sinh ra 1 loại hocmon tăng trưởng (HGH); chính xác hơn là testosterone và melatonin, chịu trách nhiệm tái tạo và sản sinh các tế bào.
Tầm quan trọng của hocmon tăng trưởng?
Thường thì khoảng 1 tiếng sau khi chìm vào giấc ngủ, lượng hocmon tăng trưởng này sẽ tăng dần dần lên và khi bạn đi vào giấc ngủ sâu nhất, cơ thể sẽ tiết ra lượng HGH lớn nhất. Nếu giấc ngủ quá ít, không sâu, cơ thể sẽ sản sinh ra ít HGH.
Mà loại hocmon này là loại đồng hóa giúp cơ bắp phát triển cũng như đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Càng lớn tuổi, giấc ngủ sâu và đủ càng quan trọng vì lượng hocmon này sẽ giảm dần theo tuổi tác.
Sự ảnh hưởng của thiếu ngủ tới phát triển cơ bắp
Không ngủ đủ giấc cơ thể bạn sẽ không phục hồi được những thương tổn ở cơ bắp.
1. Tăng sản sinh cortisol
Nếu thiếu ngủ, thay vì sản sinh hocmon tăng trưởng, thì 1 loại hocmon khác sẽ tăng lên – Cortisol. Điều này rất có hại cho việc xây dựng cơ.
Cortisol có tác dụng ngược hoàn toàn HGH. Bản chất của nó là phá vỡ các mô tế bào cơ, chậm quá trình phát triển cơ. Cortisol giúp thúc đẩy quá trình phân hủy protein trong cơ bắp.
Cortisol còn làm bạn khó giảm mỡ bụng (vì nó làm tăng sự tích tụ mỡ thừa ở bụng), giảm hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn sẽ thấy khi mất ngủ hay thiếu ngủ, chúng ta sẽ thấy rất mệt mỏi, dễ bị mắc bệnh.
2. Tăng cảm giác thèm ăn
Thiếu ngủ còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hocmon kiểm soát sự thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hocmon Ghrelin (kích thích sự thèm ăn).
Điều này sẽ làm cho bạn dễ rơi vào trạng thái ăn vặt nhiều, cũng như các loại thức ăn không có lợi cho sức khỏe hay việc tập gym. Từ đó, bạn sẽ khó kiểm soát trọng lượng.
3. Giảm hiệu quả tập luyện
Như bạn đã biết giống như việc không bổ sung đủ dinh dưỡng trước khi đi tập gym, ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng tới tinh thần và khả năng tập trung. Thiếu ngủ làm khó tập trung cao độ cũng như bùng cháy hết sức mạnh thường có trong khi tập.
Bạn sẽ cảm thấy mình rất khó và không đủ sức, ý chí để đẩy mức tạ tối đa có thể và luôn ở trong cảm giác mệt mỏi, uể oải. Thậm chí tình trạng căng cơ, chuột rút rất thường xuyên xảy ra. Chưa kể, lơ mơ ngủ tạ đè như chơi.
Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Giảm ánh sáng, tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho thoải mái nhất.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ 40 phút.
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng.
Nghe nhạc nhẹ nhàng.
Không nên ăn no trước khi đi ngủ. Tốt nhất hãy ăn nhẹ trước khi ngủ 45 phút hay uống Casein.
Bạn đã hiểu lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp cho người tập gym, thể hình! Hãy tranh thủ nạp Casein và ngủ 1 giấc thật sâu nào!
Bạn đang xem bài viết Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!