Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Đi Bộ Buổi Tối Có Tác Dụng Gì? Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?
Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi tối là một hoạt động thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần và cả giấc ngủ cho người tham gia tập luyện. Cụ thể, những tác dụng của đi bộ buổi tối bạn có thể dễ dàng nhận ra gồm:
1.1. Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa nhanh hơn.
Thực tế chứng minh rằng, đi bộ buổi tối đúng cách sẽ giúp cho thức ăn tiêu hóa được tốt hơn và tránh các trường hợp tích góp lâu ngày hình thành mỡ bụng. Tuy nhiên, khi tham gia tập đi bộ buổi tối thì phải sau bữa ăn khoảng 2 tiếng là tốt nhất vì ăn xong đi bộ có thể sẽ làm cho bạn đau bụng hoặc đau dạ dày.
Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?
1.2. Tăng cường phát triển cơ bắp.
Rất nhiều người cho rằng chỉ khi bạn tập chạy bộ hoặc đi bộ nhanh thì mới có thể giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp và đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bài tập đi bộ thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng vẫn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp hoàn hảo nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện tuyệt vời.
Quá trình tập luyện giúp bạn đốt cháy Calo dư thừa và mang đến cho bạn thân hình quyến rũ hơn. Việc tập đi bộ buổi tối thường xuyên còn giúp cho chân được thon gọn và chỉ cần đi bộ đúng cách sẽ không khiến chân to như các bạn nữ vẫn thường lo lắng.
1.3. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý.
Duy trì thói quen đi bộ buổi tối hàng tuần và đều đặn sẽ giúp cho cả nam lẫn nữ giới cải thiện sinh lý tốt hơn. Đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn, khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ trong cuộc yêu.
1.4. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì buổi tối chính là thời gian đầu óc bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Đi bộ buổi tối giúp cho bạn giảm Stress căng thẳng, suy nghĩ thông thoáng hơn và đặc biệt khiến cho tâm tình con người trở nên vui vẻ. Nếu như muốn hiệu quả cao hơn khi đi bộ buổi tối thì bạn có thể tìm người bạn đồng hành để cùng mình tập luyện.
1.5. Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Đi bộ buổi tối giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc và ngủ ngon hơn mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là tuyệt đối không được tập quá sức với cường độ quá mạnh và nếu ngại ra ngoài tập thì bạn có thể chọn tập trên máy chạy bộ trong nhà . Tập tại nhà vừa chủ động được thời gian và vừa kiểm soát được tốc độ, hiệu quả tập luyện.
2. Tập đi bộ buổi tối cần lưu ý gì?
Như vậy, đi bộ buổi tối mang lại vô vàn lợi ích về mặt thể chất và tinh thần cho chúng ta đúng không? Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ phát huy khi bạn tập luyện đúng cách và có phương pháp chuẩn. Để việc luyện tập thể dục đi bộ buổi tối đạt được kết quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19h đến 21h.
Các chuyên gia thể dục đưa ra lời khuyên rằng nên tập thể dục trước 21h là tốt nhất. Vì từ 21h đến 23h thì cơ thể cần được nghỉ ngơi và khôi phục sức trở về trạng thái ban đầu, cho bạn một giấc ngủ dài và sâu hơn.
Lưu ý khi tập đi bộ buổi tối
– Không ăn no trước khi tập.
Nếu như xác định tập thể dục mà bạn lại ăn quá no thì nó sẽ khiến cho quá trình tập trở nên nặng nề và hơn nữa còn ảnh hưởng đến dạ dày. Vậy nên bạn cần phải tập luyện sau khi ăn tối khoảng 2 tiếng đồng hồ.
– Luôn khởi động trước khi tập đi bộ.
Khởi động làm nóng cơ thể là điều bắt buộc khi tham gia vào bất kỳ bộ môn thể dục, thể thao này. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn có thể tập luyện tốt hơn và tránh chấn thương trong khi tập.
– Không tập quá sức.
Cường độ cao là việc làm cần tránh vào tối muộn và nhất là khi thực hiện các bài tập thể dục. Dù là đi bộ nhẹ nhàng thì bạn cũng cần phải tập vừa sức mình và không để cơ thể quá mệt mỏi.
– Lựa chọn trang phục phù hợp.
Quần áo chạy bộ mùa hè phải đủ thoáng mát và mùa đông cần đảm bảo giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chuyên dụng để chạy bộ. Bạn cũng có thể mang kèm theo bình nước bên mình để bổ sung khi cần thiết.
Tìm hiểu thêm: Chạy bộ đúng cách.
3. Lời kết.
Rút gọn ▴
Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mỗi Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe
Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe như:
Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.
Sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.
Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Giúp giảm cân hiệu quả: Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.
Giúp xương chắc khỏe: Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.
Cải thiện đời sống tình dục: Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Kỹ thuật đi bộ hiệu quả cho sức khỏe
1. Chuẩn bị + Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm. + Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát như 100% polyester;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua. + Nước: Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình tập. + Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.
Những việc không nên làm khi đi bộ
– Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột – Không vung chân, tay quá mạnh – Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí) – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai) – Không dùng sản phẩm chống nắng.
Việc tập thể dục đi bộ mỗi buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng, vì vậy với bài viết: Tập thể dục Đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe hi vọng mọi người từ nay sẽ tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không ?
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng đi bộ buổi tối sẽ là phương pháp tốt giúp bạn xả streess tăng cường sức chống chịu của cơ thể, tăng mức độ năng lượng trong cơ thể, cho ta tỉnh táo hơn.
Khoảng thời gian lý tưởng cho đi bộ buổi tối là khi nào?
Khoảng thời gian đi bộ vào buổi tối: 19h – 21 h
Thời gian buổi tối là khoảng thời gian dành cho những đối tượng mệt mỏi sau giờ làm cần thời gian phục hồi sức khỏe cũng như các chị em phụ nữ bận rộn cơm nước cho gia đình của mình khoảng thời gian chiều tối.
Đi bộ buổi tối cũng sẽ rất tuyệt vời vì không phải gắn với tâm lí hối thúc mình phải về ăn cơm vì đói, mình phải nhanh lên để về làm việc khác nữa. Mà lúc này tâm lí đã thoải mái đi bộ xong về sẽ được ngủ một giấc sảng khoái.
Không nên đi bộ về khuya
Sau 9h tối là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể sang chế độ giải
độc sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn không nên đi bộ vào giờ này để tránh cơ thể bị quá tải hoặc mắc các bệnh lý không mong muốn
Về khuya là lúc đường phố trở nên vắng vè, đây cũng là điều kiện tốt cho những đối tượng xấu, chuyên hoạt động về đêm hoành hành. Vì thế để an toàn cho bản thân, bạn không nên đi bộ sau 21h
Lựa chọn tập luyện tại nhà với máy chạy bộ cũng là một gợi ý không nên bỏ qua, điều này giúp bạn vừa duy trì được sức khỏe, vừa tránh được những rủi ro không mong muốn .Đi bộ trên nhà với máy chạy bộ đã trở nên khá phố biến với các gia đình thành phố. Những chiếc máy chạy bộ hiện đại đã được cải tiến tính năng, giá thành đã trở nên bình dân hơn. Nếu có điều kiện bạn nên tham khảo hình thức này.
Luyện Tập Đi Bộ Để Có Sức Khỏe Tốt
Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ: có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
– Theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ lee thuộc Viện chăm sóc sức khoẻ tiến hành khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần (30 phút/ngày) sẽ giảm 30-40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
– Cuốn “Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao” xuất bản 2001 nhận định: mỗi ngày đi bộ 9700 bước trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp cao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh hơn.
– Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5 ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm ½ nguy cơ đột quỵ ở nam giới.
Đi bộ là phương thức luyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng vì việc luyện tập ít tác động nhiều lên các khớp hơn các bài chạy hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng xương, giảm nguy cơ té ngã.
Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng, nhưng luyện tập với một cường độ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy một lượng calo nhất định giúp kiểm soát tốt cân nặng của bạn.
– Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phì đã đưa ra gợi ý: mỗi ngày đi bộ đều đặn 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với 60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng.
– Trung tâm dinh dưỡng thuộc Trung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado cũng đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút (khoảng 2,000 bước) và giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừa được việc tăng cân trong tương lai.
– Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ 2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độ vừa phải (khoảng 2,5kg/năm).
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn,…
– Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diện xuất bản 2006. Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cải thiện được tinh thần, cảm giác thoải mái, yêu đời hơn và giảm stress.
– Đối với người cao tuổi nếu bắt đầu tập 45 phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng sẽ giúp nhận thức tốt hơn, cải thiện hệ hô hấp, tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.
Đi bộ nhanh có những ưu điểm gì cho sức khỏe?
Nhiều người bỏ qua việc đi bộ nhanh vì cho rằng chúng không mang lại những lợi ích gì. Tuy nhiên, bạn sẽ bất ngờ khi phát hiện ra rằng việc đi bộ nhanh sẽ dẫn đến những điều bất ngờ sau đây:
– Giảm cân: Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp giảm cân mà ít ai biết. Bài tập này khiến bạn đốt cháy lượng lớn calo, mỡ máu, tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đi bộ nhanh hơn trong vòng 30 phút mỗi ngày và tránh tình trạng mất sức, sẽ phản tác dụng.– Cải thiện sức khỏe tim: Bài tập đi bộ nhanh cần được bác sĩ cho phép nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tim. Sở dĩ việc đi bộ nhanh khiến bạn tăng cường sức khỏe tim vì nó giảm thiểu nguy cơ mắc chứng bệnh khác như béo phì, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, mỡ trong máu…– Giảm stress, căng thẳng: Tin vui rằng những bài tập đi bộ nhanh có thể giảm thiểu triệu chứng stress, căng thẳng, thậm chí giảm trầm cảm nặng. Người lớn tuổi sẽ cải thiện trí nhớ nếu thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh.
Ngoài ra, mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số bệnh không nên đi bộ: những người mắc các bệnh về xương khớp, những người mắc chứng hồi phục sau chấn thương, những người đang bị giãn tĩnh mạch, người mắc chứng suy thận hay phụ nữ đang mang thai, phù hai chi dưới…
Có muôn vàn lý do tốt cho sức khỏe khiến người lớn đi bộ, còn trẻ em thì sao?
“Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không?” là câu hỏi nhiều bậc phụ huynh thắc mắc trong quá trình chăm sóc con cái. Thực tế, trẻ em đi bộ nhiều rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không? (Ảnh: Internet)
Đây không chỉ là một hoạt động giúp trẻ được hít thở bầu không khí trong lành của cỏ cây, hòa vào thiên nhiên mà còn giúp nâng cao kĩ năng quan sát sự vật xung quanh của trẻ. Đi bộ cùng bé cũng là khoảng thời gian cha mẹ cùng thư giãn với con cái, xua tan áp lực, stress hằng ngày.
Ngoài ra, việc trẻ em đi bộ nhiều sẽ là cơ hội để trẻ tích lũy kinh nghiệm sống ở những sự vật xung quanh. Từ chính những sự vật mà trẻ quan sát được trong thế giới xung quanh, trẻ sẽ sắp xếp lại trong trí óc, kết nối và sáng tạo nên nhiều đồ vật vui chơi. Có thể những vật bé tí hon xung quanh hằng ngày như một chiếc lá, một ngon cỏ, một hòn bi ve cũng đủ khiến trẻ thích thú và phát minh ra một đồ chơi mới. Hãy để cho trẻ em đi bộ càng nhiều càng tốt cùng với một chiếc túi bé xinh, để chất chứa những đồ vật bé xinh trẻ khám phá ra được.
Kỳ thực, để chạy bộ, bạn chỉ cần một đôi giày vừa vặn đôi chân và bước ra khỏi nhà. Và quan trọng hơn, chỉ cần 5 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã đổi lại cho cơ thể hàng chục lợi ích khác, vậy tại sao không thử?
Nguồn: Sparkpeople (sparkwalking)
Bạn đang xem bài viết Tập Đi Bộ Buổi Tối Có Tác Dụng Gì? Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!