Cập nhật thông tin chi tiết về Sự Thật Về Việc Ăn Trước Khi Đi Ngủ mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Rất nhiều người cho rằng ăn trước khi ngủ hoàn toàn không tốt chút nào. Điều này xuất phát từ suy nghĩ rằng ăn trước khi ngủ sẽ dẫn đến việc tăng cân.
Tuy nhiên, có người lại cho rằng ăn một ít thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân.
Vậy chúng ta nên tin vào bên nào đây?
Sự thật thì câu trả lời sẽ khác nhau tùy vào từng cá nhân.
Ăn trước khi ngủ gây nhiều tranh cãi
Việc có nên ăn trước đi ngủ (được hiểu là khoảng thời gian giữa bữa tối và trước lúc đi ngủ) đã trở thành đề tài nóng vê dinh dưỡng.
Thông thường nhiều người cho rằng ăn trước khi đi ngủ sẽ gây tăng cân do quá trình trao đổi chất bị chậm lại khi cơ thể đang ngủ. Điều này khiến lượng calo không tiêu hóa được sẽ bị lưu trữ thành chất béo.
Tuy nhiên, nhiều chuyên gia y tế cho rằng ăn trước khi đi ngủ là hoàn toàn tốt, thậm chí có thể cải thiện giấc ngủ và giảm cân.
Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi điều này khiến nhiều người bối rối.
Mặc dù nhiều người cho rằng quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong khi cơ thể đang ngủ sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, tuy nhiên tỉ lệ trao đổi chất giữa ban ngày và ban đêm đều bằng nhau. Cơ thể chúng ta vẫn cần nhiều năng lượng trong khi ngủ ( 1, 2).
Vậy chuyện gì đang xảy ra ở đây? Lí do có thể không phải như những gì bạn mong đợi.
Kết luận: Việc ăn trước khi ngủ là vấn đề đang gây tranh cãi. Mặc dù dường như không có lí do tại sao việc ăn trước khi ngủ sẽ dẫn đến tăng cân, nhưng một vài nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng cho rằng nó có thể.
Ăn trước khi ngủ có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh
Lí do cho điều này rất đơn giản.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay ăn trước khi ngủ dễ bị tăng cân đơn giản vì bữa ăn nhẹ được tính là bữa ăn thêm, do đó nó sẽ tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
Thêm thực tế rằng hầu hết mọi người đều thích thưởng thức bữa ăn đêm trong khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính, do đó không quá bất ngờ khi những thói quen này là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Một số người cũng có cảm giác rất đói trước khi đi ngủ do họ ăn không đủ vào ban ngày.
Cảm giác đói này gây ra một chu kì lặp lại, khi ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ khiến chúng ta cảm thấy đầy bụng vào buổi sáng hôm sau và lại tiếp tục cảm thấy đói khi về khuya ( 7).
Chu kì này dễ dẫn đến việc ăn quá mức khiến cơ thể bị thừa cân, nó làm nổi bật tầm quan trọng của việc ăn đầy đủ vào ban ngày.
Đối với hầu hết mọi người, vấn đề của việc ăn trước khi ngủ không phải là sự trao đổi chất nhằm lưu trữ calo thành chất béo vào ban đêm khiến tăng cân. Thay vào đó, việc tăng cân là do những thói quen không lành mạnh thường đi kèm khi ăn.
Kết luận: Hầu hết trường hợp, việc ăn trước khi ngủ gây tăng cân là do các thói quen khi đang ăn như xem TV hoặc ăn quá nhiều tực phẩm có chứa calo trước khi ngủ.
Không nên ăn trước khi ngủ nếu bạn bị chứng trào ngược dạ dày
Các triệu chứng của bệnh này bao gồm ợ nóng, khó tiêu, có khối u trong cổ họng hoặc bị hen suyễn vào ban đêm nếu trầm trọng hơn ( 3, 10).
Nếu bạn có bất kì triệu chứng nào trong số các triệu chứng bên trên, tốt nhất nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.
Ăn trước khi ngủ có thể khiến các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn, do axit dễ dàng trào ngược lại cổ họng khi nằm ( 9).
Do đó, nếu bị chứng trào ngược dạ dày, tốt nhất bạn nên tránh dùng bất cứ thứ gì trong ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ ( 11, 12).
Ngoài ra, nên tránh dùng các loại thức ăn nước uống chứa caffein như rượu, trà, sô cô la hoặc các món cay. Những thực phẩm này có thể gây trầm trọng thêm các triệu chứng trên.
Kết luận: Những người bị chứng trào ngược dạ dày nên tránh ăn uống trong ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Họ cũng nên loại bỏ các thực phẩm gây trầm trọng thêm các triệu chứng này.
Ăn trước khi ngủ vẫn có một số lợi ích
Đối với một số người, việc ăn trước khi ngủ lại là một ý tưởng tốt.
Nó giúp kiềm hãm việc ăn uống vào lúc nửa đêm và do đó giúp giảm cân.
Một số bằng chứng cho thấy rằng thay vì tăng cân, ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ lại giúp một số người giảm cân.
Nếu bạn thuộc dạng người hay ăn nhiều thực phẩm chứa lượng lớn calo vào buổi đêm (thường là sau khi ngủ), việc ăn nhẹ sau bữa tối sẽ giúp kiềm hãm cơn đói lúc nửa đêm ( 13, 14).
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần với những người hay ăn vặt vào ban đêm, nhóm người dùng một bát ngũ cốc và sữa 90 phút sau bữa tối có xu hướng ăn ít hơn trung bình 397 calo mỗi ngày ( 14).
Kết quả là họ đã giảm trung bình 1,85 pound (0,84kg) từ sự thay đổi này ( 14).
Nghiên cứu này gợi ý rằng việc dùng một bữa ăn nhẹ sau bữa tối có thể giúp những người hay ăn đêm có xu hướng ăn ít hơn những gì họ muốn. Theo thời gian, nó cũng sẽ có lợi ích cho việc giảm cân.
Không có bằng chứng nào cho thấy một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến việc tăng cân.
Do đó, nếu bạn cảm thấy rằng ăn một thứ gì đó trước khi ngủ giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn, đừng lo ngại mà thực hiện ngay điều đó.
Ổn định đường huyết vào buổi sáng
Vào buổi sáng, gan của bạn bắt đầu sản xuất thêm glucose (đường trong máu) để cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài.
Quá trình này hiếm khi gây ra sự thay đổi về lượng đường trong máu đối với những người không bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường lại không thể sản xuất đủ insulin để loại bỏ lượng glucose dư thừa trong máu.
Vì lí do trên, bệnh nhân tiểu đường thường thức dậy vào buổi sáng với lượng đường cao trong máu, ngay cả khi họ không ăn gì vào buổi tối hôm trước. Tình trạng này gọi là Dawn Phenomenon (Hiện tượng Bình minh) ( 18, 19).
Những người bị hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp vào ban đêm, có thể khiến giấc ngủ bị rối loạn ( 20).
Nếu gặp một trong hai hiện tượng trên, bạn có thể cần gặp bác sĩ để trao đổi về việc điều chỉnh thuốc.
Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu khá hỗn hợp, vì vậy điều này không thể áp dụng cho tất cả đối tượng.
Nếu bạn có lượng đường trong máu cao hoặc thấp vào buổi sáng, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề dùng bữa nhẹ trước khi đi ngủ có thực sự phù hợp hay không.
Kết luận: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có một số lợi ích như khiến bạn ăn ít hơn vào lúc nửa đêm hoặc ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Nên ăn gì trước khi đi ngủ?
Không có công thức cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ nào hết, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý.
Tránh các món tráng miệng và thực phẩm rác
Tuy việc ăn nhẹ trước khi ngủ không thực sự khiến bạn tăng cân, nhưng khi dùng những món tráng miệng hoặc thức ăn vặt như kem, bánh hoặc khoai tây chiên không phải là một ý kiến hay.
Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường phụ gia, kích thích sự thèm ăn và ăn quá mức. Những thực phẩm này rất dễ khiến lượng calo vượt quá nhu cầu hằng ngày.
Ăn nhẹ trước khi ngủ không thực sự khiến bạn tăng cân, nhưng ăn những thực phẩm kể trên lại là một chuyện khác. Hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm này hết mức có thể.
Nếu thích ăn ngọt, bạn có thể thử những loại trái cây hoặc vài thanh sô cô la đen (nếu không bị ảnh hưởng bởi caffein), hoặc dùng một ít các loại hạt trong trường hợp thức ăn mặn.
Kết hợp carb với protein hoặc chất béo
Không có thực phẩm nào là “tốt nhất” cho việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, kết hợp carb với protein hoặc một ít chất béo chắc chắn là một món ăn tốt ( 20, 22).
Các loại carb phức tạp trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cung cấp một nguồn năng lượng ổn định khi ngủ.
Kết hợp với protein và một ít chất béo giúp cơ thể cảm thấy no vào ban đêm và giữ lượng đường trong máu luôn ổn định.
Tuy nhiên, việc kết hợp này cũng có những lợi ích khác.
Điều này là nhờ carb giúp cải thiện việc vận chuyển axit amin tryptophan, chuyển thành các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ ( 23).
Một số bằng chứng cũng chỉ ra rằng dùng một bữa ăn giàu chất béo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ( 25).
Một vài ý tưởng về bữa ăn nhẹ bao gồm một quả táo cùng bơ đậu phộng, bánh quy giòn và một lát gà tây, hoặc phô mai và nho.
Kết luận: Dùng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thường khá ổn đối với hầu hết mọi người, nhưng nên tránh các món ăn vặt và tráng miệng. Ngoài ra, việc kết hợp carb cùng protein hoặc chất béo trong món ăn rất được hoan nghênh.
Câu trả lời là tùy theo thói quen của bạn mà nó có thể tốt hoặc xấu.
Sẽ không thực sự tốt nếu giữ thói quen dùng các thực phẩm không lành mạnh trước khi ngủ, hoặc tiêu thụ một lượng lớn calo vào ban đêm.
Tuy nhiên, sẽ hoàn toàn ổn đối với hầu hết mọi người nếu dùng một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ.
Có Nên Ăn Chuối Trước Khi Đi Ngủ?
Giúp ngủ ngon
Chuối chứa một loại axit tự nhiên có vai trò quan trọng trong sản xuất các hormone serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và nhịp sinh học, từ đó kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng kali và magie cao giúp cơ thể thư giãn. Magie và kali kết hợp hài hòa với nhau giúp cải thiện giấc ngủ, thư giãn cơ bắp, dây thần kinh và đồng thời giúp điều hòa huyết áp, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Hỗ trợ giảm cân
Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp giảm cân
Ăn chuối buổi tối bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chuối chín chứa hàm lượng chất xơ cao, không gây béo, sẽ giải quyết tình trạng tích tụ mỡ thừa của cơ thể, ngăn ngừa béo phì, tăng cân. Một quả chuối chỉ chứa 105 calo, vì vậy, bạn có thể ăn 1-2 quả sau bữa tối mà không lo tăng cân.
Kiểm soát axit dạ dày
Chuối giúp trung hòa axit dạ dày nhờ có tính kiềm. Hơn nữa, chuối có nhiều chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ăn một quả chuối vào ban đêm giúp giảm chứng ợ nóng và tình trạng loét dạ dày.
Giảm cơn thèm đồ ngọt
Nhiều người có thể cảm thấy thèm đồ ngọt vào ban đêm. Ăn một quả chuối thay thế là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn chấm dứt cơn thèm ngọt.
Khi nào không nên ăn chuối vào ban đêm?
– Người có vấn đề về dạ dày: Chuối cần có thời gian để tiêu hóa, nếu bạn ăn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc chậm tiêu hóa khiến tình trạng đau dạ dày trầm trọng hơn.
- Hen suyễn, cảm lạnh và xoang: Ăn chuối gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng sản xuất chất nhầy, đờm ở cổ họng, gây khó thở tăng nguy cơ về bệnh hô hấp.
– Làm việc đêm: Thành phần tryptophan có trong chuối sẽ khiến bạn buồn ngủ nên khi muốn tập trung làm việc bạn cần tránh ăn chuối vào ban đêm.
Với những công dụng tuyệt vời của mình, chuối được xem là thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Nếu ăn chuối vào buổi tối bạn nên ăn sau bữa ăn 30 phút hoặc ít nhất 15 phút trước giờ đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Có nên ăn chuối trước khi tập luyện?
Ăn No Trước Khi Đi Ngủ Không Tốt Như Thế Nào?
Ăn tối muộn? Quá nhiều đồ ăn vặt trước khi đi ngủ? Tất cả chúng ta đều biết rằng một đêm như thế là một ý tưởng tồi. Một phần bởi vì nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và khiến bạn tăng cân. Và chắc chắn, nếu bạn đang ăn khoai tây chiên hoặc kem ngoài các bữa ăn chính của bạn, cân nặng bạn sẽ lên nhanh rồi. Nhưng nếu bạn dùng đồ ăn vặt là năng lượng thay cho bữa tối, như vậy, bạn có bữa tối lúc 10 giờ thay vì 7 giờ tối, và bạn sẽ có thể ăn bắp rang bơ trong lúc ngồi xem phim buổi tối.
Ăn no trước khi ngủ không tốt như thế nào?
Vậy, nếu bạn không hề ăn nhiều hơn, chỉ là ăn muộn hơn thôi, thì cân nặng có tăng không ?
Câu trả lời dường như là “Có”. Các chuyên gia đã tìm hiểu rất nhiều về mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng trong những năm gần đây, và trong khi vẫn còn nhiều điều cần phải nghiên cứu, số lượng chứng cứ ngày càng tăng cho thấy cơ thể bạn sẽ biết khi nào cần phải tỉnh táo và ăn, và khi nào cơ thể bạn cần được ngủ và không ăn gì cả. Vì thế, ăn uống sai thời điểm có thể gây ra nhiều vấn đề về cân nặng.
Kristen Eckel-Mahan, tiến sĩ nghiên cứu về giấc ngủ và sự trao đổi chất tại Trung tâm Khoa học Y Đại học Texas, cho biết: “Các enzym tham gia vào quá trình oxy hóa axit béo, chúng tiết ra vào những thời điểm nhất định, chúng biết khi nào chúng cần chuyển hóa glucose”.
Vì vậy, khi bạn ăn vào khoảng 22:30, bạn có lẽ sẽ khiến các cơ quan chuyển hóa như gan khó xử. Bởi lẽ. gan không có sự chuẩn bị để xử lý chất dinh dưỡng vào thời điểm đó, vì vậy hoạt động chắc chắn không hiệu quả. Điều đó có thể khiến cơ thể bạn lưu trữ nhiều chất béo hơn.
Trên thực tế, nhiều phát hiện cho thấy những người thường xuyên ăn đêm, như những người làm ca đêm có xu hướng có vòng bụng và BMI cao hơn so với những người ăn theo một lịch trình thông thường hơn. Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì, ngay cả với những phụ nữ khỏe mạnh, những bữa ăn muộn sẽ được chuyển hóa chậm hơn, và còn đốt cháy ít năng lượng trong lúc nghỉ ngơi hơn so với người ăn sớm.
Làm sao để bỏ thói quen ăn đêm?
Làm sao để thay đổi những thói quen đó? Đối với người mới bắt đầu, hãy bỏ bữa ăn tối muộn. Không có gì bí mật khi chúng ta có xu hướng lựa chọn thức ăn ít lành mạnh hơn vào ban đêm (có ai nửa đêm uống sữa và bánh quy không?). Nhưng ngay cả một bữa ăn nhẹ thôi vào buổi tối muộn có thể làm hại bộ máy trao đổi chất của bạn. Vì vậy, để bảo vệ bản thân, hãy cắt bỏ thức ăn trong 2 giờ trước khi đi ngủ.
Và những ngày bạn biết bữa tối sẽ đến muộn như là những ngày cuối tuần, những ngày làm việc điên cuồng, những kỳ nghỉ, những chuyến công tác, ít nhất hãy cố gắng ăn tối nhẹ nhàng hơn. Hầu hết chúng ta thường ăn bữa sáng và bữa trưa ít hơn, và các bữa ăn tối nhiều hơn, nhưng ăn các bữa cân bằng sẽ tốt hơn nhiều. Bạn nên ăn mỗi bữa khoảng 100g protein, một nửa phần ăn là rau , và mỗi bữa ăn có một ít tinh bột, hoa quả.
Nên Ăn Chuối Khi Nào Tốt, Trước Khi Đi Ngủ Hay Sau Khi Ăn Cơm Xong?
Thành phần dinh dưỡng của Chuối
Dựa vào thông tin của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Chuối là một loại trái cây giàu Kali, cứ 100g thịt chuối có chứa 368mg Kali cùng với hàm lượng nước 74,9g, lượng cacbohydrat 23g, 2,6g chất xơ 1,1g protein, 19,5g , 5mg can-xi 0,3mg sắt.
Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, magie dồi dào. Bên cạnh đó chuối chứa ít chất béo bão hòa 0,1g, chất béo không bão hòa đa 0,1g , không chứa cholesterol và lượng natri thấp 1mg rất tốt cho tim mạch. Nhưng chuối lại chứa nhiều đường có calo cao, trong đó lượng đường thực phẩm là 12g
Giá trị dinh dưỡng trong 100g chuối
Như chúng ta đã biết, thành phần chuối rất giàu Kali giúp bổ sung trí nhớ cho cơ thể, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ đặc biệt là đại não, làm chúng ta có thể phấn chấn làm việc hiệu quả,luôn vui vẻ và tỉnh táo hơn.
Thành phần dinh dưỡng của chuối chứa Canxi và Vitamin nhóm B (B6,B12) góp phần làm điều hòa khí huyết, thần kinh luôn ổn định, giúp cho làm việc được tập trung và hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn có Acid Amin Tryptophan giúp cơ thể sản sinh serotonine, một loại hoocmon giúp ổn định tâm lý và cải thiện tâm trạng.
Nhờ hàm lượng đường ở chuối cao với thành phần chính là đường fructose, sucrose, dextrose và glucose. Chính vì thế, các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hay các vận động viên Tennis thường có chuối trong khẩu phần ăn của mình để bổ sung năng lượng tức thời cho cơ thể. Ăn một quả chuối chín, có thể cung cấp năng lượng cho 30 phút tập luyện cường độ cao của họ.
Cứ trong 100 gram chuối có đến 0,3 mg Fe, vì vậy chuối có tác dụng giúp kích thích cơ thể sản sinh hemoglobin, giúp ngăn ngừa tình trạng trạng thiếu máu.
Đối với những người hay mất ngủ, chuối được xem như thần dược. Bởi lẽ, trong chuối có chứa tryptophan, đây là một loại axit amin giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoocmon melatonin giúp cho bạn tận hưởng một đêm với giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chuối có hại không?
Tuy lợi ích của chuối to lớn như vậy, nhưng cái gì cũng có hai mặt, chuối còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Đối với những người có tiền sử về bệnh tim mạch, thì khi ăn nhiều chuối, sẽ làm tăng hàm lượng Kali trong máu dẫn đến rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, nạp quá nhiều Kali cũng ảnh hưởng xấu đến thận, làm tổn thương thận, nếu không thể loại bỏ Kali dư thừa trong máu, trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến tử vong.
Khi ăn quá nhiều chuối, các axit amin trong chuối làm giãn các mạch máu, làm to dần mạch máu và vỡ khi bị chấn thương hay va chạm nhẹ, làm bầm máu và xuất huyết. Ngoài ra một, “thần dược giúp ngủ ngon” này có thể gây buồn ngủ khi ăn quá nhiều do có chất tryptophan. Magiê có nhiều trong chuối có tác dụng giãn các cơ bắp, nếu cơ thể đang mệt mỏi, chuối sẽ gây ảnh hưởng xấu hơn.
Vì trong chuối chứa rất nhiều đường nên việc ăn chuối cũng có thể dẫn đến sâu răng nếu ăn không đúng thời điểm.Chúng ta nên biết rằng chuối không thể cung cấp hết những dưỡng chất cần thiết như chất béo, protein,… bằng một buổi ăn nhẹ được.
Ăn chuối trở nên nguy hiểm nếu bạn ăn quá nhiều. Bộ Nông nghiệp MỸ khuyến cáo người tiêu dùng chỉ nên ăn khoảng 2 quả chuối mỗi ngày, nếu nạp vào cơ thể hàng chục quả chuối sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
Ngoài ra, lượng Vitamin B6 có trong chuối cao, nếu tiêu thụ hơn 500mg Vitamin B6 sẽ dẫn đến tổn thương thần kinh ở vùng tay và chân
Tóm lại, việc ăn chuối sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều và ăn không đúng lúc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người chỉ nên ăn khoảng 2 quả chuối mỗi ngày, nếu có quá nhiều chuối được nạp vào cơ thể sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
Các thời điểm thích hợp để ăn Chuối
Có nên ăn chuối khi đang đói?
Lượng magie trong chuối nhiều, nên khi ăn chuối trong lúc cơ thể đang đối sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng của tim,gây ức chế mạch máu vì khi ăn nhiều chuối, lượng magie trong mạch máu tăng cao làm mất cân bằng can xi trong máu, gây nguy hại đến sức khỏe. Ngoài ra, lượng Vitamin C cũng làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.
Vì vậy, khi đói chúng ta không nên ăn chuối. Chúng ta có thể có một buổi ăn nhẹ, sau đó có thể ăn chuối cách 30-60p sau khi ăn.
Buổi sáng chúng ta không nên ăn Chuối
Khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa tỉnh táo hẳn. Cùng với đó, chuối có chứa chất gây ngủ Serotonin. Nếu như ăn chuối vào buổi sáng, lúc chúng ta cần sự tỉnh táo và tươi tắn thì chuối sẽ làm điều ngược lại. Nó sẽ khiến cho bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ lại, mệt mỏi, không tỉnh táo, kém sức sống và không tập trung, làm cơ thể chậm chạp ảnh hưởng đến một ngày làm việc của bạn
Không nên ăn Chuối xanh khi bị táo bón
Trong khi chuối chín kỹ giúp làm cân bằng hệ đường ruột, giảm các chứng táo bón,… thì chuối xanh lại trái ngược. Nó chứa rất nhiều tinh bột và pectin có cơ chết hút nước từ thành ruột về phía lòng ruột. Vì vậy ăn chuối xanh khi bị táo bón sẽ làm cho cơ thể khó tiêu hóa và làm bệnh tình xấu hơn.
Vì vậy, ta nên ăn chuối chín kỹ. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học. vỏ chuối chín với màu vàng sậm cùng với các đốm đen sẽ có khả năng chống ung thư càng cao và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể cao hơn gấp 7-8 lần so với loại chuối xanh.
Cách ăn Chuối tốt nhất
Ta thấy được rằng, không nên quá nhiều ăn chuối vào buổi sáng, lúc bụng đói và lúc đang bị táo bón. Vậy Nên Ăn Chuối Khi Nào Tốt, Trước Khi Đi Ngủ hay Sau Khi Ăn Cơm Xong?
Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên ăn chuối trước bữa ăn. Chất xơ và đường có ở trong chuối sẽ giúp bạn no hơn và khiến bạn ăn ít hơn. Trong các món nướng bạn có thể dùng chuối nghiền ra để thay thế dầu giúp bạn giảm cân bằng cách giảm lượng calo có từ dầu.
Ngoài ra, có thể ăn chuối chín sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Lúc đó, nó sẽ phát huy tốt tác dụng thúc đẩy làm cân bằng đường ruột, giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh, tránh bị táo bón.
Cuối cùng, một thời điểm tốt nhất ăn chuối nữa chính là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Như chúng ta đã giới thiệu về công dụng của chuối ở trên, chuối giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, tránh tình trạng bị mất ngủ. Ngoài ra, nếu bạn thường bị chuột rút mỗi đêm, chuối có thể làm giảm thiểu tình trạng đó. Hàm lượng Kali và Magiê có ở chuối làm cân bằng điện giải trong cơ thể giúp hạn chếtetany của cơ, ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
Trong một ngày, mỗi người không nên ăn quá 2 quả chuối. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, khi hấp thụ quá nhiều chuối vào cơ thể sẽ gây rối loạn vì nếu nạp quá nhiều chuối vào cơ thể sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Lượng đường trong chuối nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng đến những người bị bệnh tiểu đường,…
Bạn đang xem bài viết Sự Thật Về Việc Ăn Trước Khi Đi Ngủ trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!