Xem Nhiều 6/2022 # Plank 1 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? # Top Trend

Xem 11,187

Cập nhật thông tin chi tiết về Plank 1 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? mới nhất ngày 30/06/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 11,187 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 7 Mẹo Giảm Cân Tự Động Mà Không Phải Tính Calo
  • Sữa Chua Uống Probi Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Chua Probi Có Giảm Cân Không?
  • 1 Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Ăn Trứng Vịt Lộn Có Béo Không? Cách Ăn Hột Vịt Lộn Không Tăng Cân
  • 1 Quả Trứng Bao Nhiêu Calo? Trứng Gà
  • Plank là gì?

    Động tác Plank còn gọi là động tác khúc gỗ hoặc động tác chống đẩy bằng tay là một trong những động tác cơ bản mà những người tập gym đều trải qua. Động tác này khá đơn giản, bạn không cần phải hoạt động nhiều mà chỉ cần sử dụng lực từ khủy tay xuống bàn tay và lực hai đầu bàn chân để nâng đỡ trọng lực toàn cơ thể. Nói cách khác thì đây là động tác chống đẩy hít đất nhưng chống bằng toàn bộ khủy tay và giữ nguyên cơ thể không chống đẩy. Theo đó, bạn thực hiện động tác này như sau:

    – Cánh tay luôn thẳng và song song với vai

    – Cơ bụng luôn phải gồng hết sức

    – Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn

    – Hai đầu bàn chân vuông góc với mặt đất

    – Mắt nhìn xuống phần các ngón tay, bàn tay nắm tròn thả lỏng

    – Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng nhưng chú ý luôn gồng cơ bụng và không được thả lỏng.

    Tập plank có tác dụng gì?

    Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các nhóm cơ này. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp động tác cùng một số động tác linh hoạt khác, giúp làm tăng hiệu quả đến như cơ vai, cơ xương cổ, cơ đùi và các gân khoeo.

    Động tác đơn giản này lại có tác dụng to lớn cho cơ thể

    – Bài tập vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng khá hiệu quả.

    – Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

    – Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể ngay cả khi ngủ

    – Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.

    Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần vào buổi sáng hoặc tối, mỗi lần thực hiện khoảng 1 đến 2 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

    Nghe thì ngắn ngủi và dễ làm nhưng trên thực tế nếu thực hiện đúng động tác, thì 30s này sẽ là cực hình đối với người mới tập. Người tập lâu hơn một chút sẽ chịu được khoảng 1 phút đến 2 phút.

    Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

    Lượng calo mà plank đốt cháy với mỗi người lại có sự khác nhau. Còn tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

    Trung bình đối với một người đàn ông nặng từ 60 kg – 70kg thì mỗi phút tập plank giúp đốt cháy khoảng 4 – 5 calo, tức là 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 220kg calo.

    Như vậy, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại.

    Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn.

    Khi cơ bắp tăng thì quá trình đốt calo trong cơ thể cũng được đẩy nhanh ngay cả khi không vận động vì sự trao đổi chất phải hoạt động mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  • Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

  • Tập Plank trong vòng 1 tháng để vóc dáng khỏe mạnh
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Plank Tiêu Bao Nhiêu Calo Và Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Thì Eo Nhỏ Lại
  • Bánh Mì Pate Trứng Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Mập Không?
  • Ăn Bánh Bánh Mì Pate Có Béo Không? Pate Bao Nhiêu Calo
  • 1 Tô Phở Bao Nhiêu Calo?
  • Pizza Bao Nhiêu Calo? Ăn Pizza Nhiều Có Bị Béo Không?
  • Bạn đang xem bài viết Plank 1 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×