Xem Nhiều 6/2022 # Mỗi Người Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày? # Top Trend

Xem 11,187

Cập nhật thông tin chi tiết về Mỗi Người Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày? mới nhất ngày 29/06/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 11,187 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Đi Bộ Hay Chạy Bộ 1 Tiếng Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
  • Đi Bộ 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
  • Calo Là Gì? Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
  • 1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Bao Nhiêu Bát Cơm 1 Ngày Là Đủ?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Trứng?
  • Với mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau, cơ thể chúng cần cần bổ sung những lượng calo khác nhau. Việc tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia về lượng calo phù hợp với việc giảm cân là điều cần thiết.

    Tuy nhiên, trong suốt thời gian dài của quá trình giảm cân, nửa năm, thậm chí hàng năm, cân nặng của chúng ta có thể thay đổi. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia ngay lập tức để được tư vấn về việc điều chỉnh lượng calo phù hợp. Vì thế, tốt nhất bạn nên biết một công thức cụ thể để tính toán lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

    Việc ăn quá nhiều tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể sẽ gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Tuy nhiên, việc tính chính xác lượng calo khá khó khăn nên việc quy đổi ra gam trong công thức sau sẽ giúp bạn theo dõi khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Ví dụ: 1g protein hoặc tinh bột = 4 calo, 1g chất béo = 9 calo.

    Công thức này do các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể hàng đầu nước Mỹ nghiên cứu và thiết lập. Chúng dựa trên những xem xét kĩ lưỡng về lượng protein, tinh bột, chất béo tối ưu mỗi ngày để đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh cho cơ thể. Với cách tính toán đơn giản, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng công thức này để có được vóc dáng như ý. Nắm bắt rõ công thức chính là “nguyên tắc vàng” giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và đạt hiệu quả giảm cân cũng như duy trì thân hình cân đối.

    Protein

    Yếu tố chính giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt chất béo, hình thành cơ chính là protein. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần cung cấp tối thiểu 1,5 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Đây là con số tối thiểu nên bạn có thể ăn nhiều thêm nếu thích. Tuy nhiên, bạn nên chọn nguồn protein trong các loại thịt nạc. Có điều, nếu bạn ăn nhiều protein thì hãy rút bớt lượng tinh bột (hướng dẫn cụ thể bên dưới). Tuân thủ đúng tỉ lệ này từ 2 đến 4 tuần và kiểm tra lại cơ thể, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên.

    Tinh bột

    Tương tự như protein, mỗi ngày bạn cần cung cấp 1,5 g tinh bột cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, khác với protein, đây là lượng tinh bột tối đa bạn nên ăn. Vì vậy, những món ăn từ tinh bột và không chứa đường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cân nặng của bạn.

    Chất béo

    Vẫn với nguyên tắc trên, bạn nên cung cấp 1,5 g chất béo cho mỗi 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, mỗi gam chứa tới 9 calo vì vậy lượng calo từ chất béo cho cơ thể sẽ lớn hơn nhiều so với tinh bột và protein.

    Ví dụ: một người 80kg áp dụng công thức ăn tỉ lệ các chất như trên:

    80×1,5= 120g protein = 480 calo

    80×1,5= 120g tinh bột = 480 calo

    80×1,5= 120g chất béo = 1080 calo

    Tổng cộng: 2040 calo/ngày

    Với cùng một khối lượng nhưng chất béo chứa nhiều calo nhất. Tuy nhiên, không phải ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Ngược lại, hàm lượng calo cao trong chất béo giúp bạn nhanh no, no lâu hơn và tránh được việc ăn quá nhiều.

    Hồng Nhung Đơn vị tư vấn chuyên môn:

    Website: tuvangiamcan.vn

    Email: [email protected]

    Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50

    Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cần Nạp Mỗi Ngày Để Tăng Cân Cho Người Gầy
  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân Và Tăng Cân Chuẩn Nhất?
  • Một Ngày Cần Giảm Bao Nhiêu Calo
  • Calories Là Gì? Cách Cân Bằng Năng Lượng Cho Cuộc Sống Bận Rộn
  • Ăn Bao Nhiêu Quả Óc Chó Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?
  • Bạn đang xem bài viết Mỗi Người Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×