Xem Nhiều 2/2023 #️ Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? # Top 3 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 2/2023 # Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đảm bảo thời gian đi bộ 20 phút mỗi lần, mỗi ngày 3 lần

Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?

Cố gắng duy trì nhịp độ tập luyện khoảng 3 lần đi bộ trong ngày, mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.

Đi bộ kết hợp tốc độ nhanh, 45 phút mỗi lần, mỗi tuần 3 lần

Để cơ thể đốt cháy chất béo thì phải luyện tập tăng nhịp tim. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó. Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).

Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được. Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10. Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút. Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7. Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.

Kết hợp đi bộ leo dốc

Luyện tập đi bộ lên dốc bằng cách leo cầu thang hoặc điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế. Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần. Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.

Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ. Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau. Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.

Đặt mục tiêu 5000 bước mỗi ngày

Bạn không cần quá quan tâm đến số lượng bước đi mỗi ngày ở hiện tại. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.

Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình. Tuy nhiên cần phải ước lượng được sức khỏe của mình, đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt ngày đêm.

Kiểm soát lộ trình bằng ứng dụng

Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.

Phân chia chu kỳ luyện tập

Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn hãy chia thời gian tập thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ có thời gian bằng nhau. Chẳng hạn, buổi tập của bạn dài 30 phút, bạn có thể chia thành 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10 phút. Trong mỗi chu kỳ, bạn dành 2 phút đầu cho đi bộ chậm, 6 phút sau đó dành để tăng tốc và 2 phút cuối cùng thong dong kiểu “xả hơi”. Sau đó, bạn lặp lại điều này với hai chu kỳ kế tiếp. Bằng cách “nhấn nhá” này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ đi bộ với cùng một nhịp độ từ đầu đến cuối.

Một mẹo khác nữa: Khi bạn bước đi nhanh hơn, hãy để ý cả đến việc vung tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, củng cố sức mạnh đôi vai và thân người.

Tranh thủ đi bộ mọi lúc

Hãy tạm gác qua một bên các bài tập đi bộ được thiết lập hoàn chỉnh. Việc tích hợp nhiều hình thức luyện tập nhỏ hơn (như đỗ xe xa cửa ra vào, đi cầu thang bộ…) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi bộ mau chóng và giảm được nhiều cân hơn. Góp gió thành bão, tích tiểu thành đại, bạn sẽ dần dần trở về số cân nặng như mình mong muốn.

Đối với những người quá bận rộn, luyện tập đi bộ dường như là một phương án “bất khả thi”. Lúc này bạn có thể áp dụng đi bộ cường độ vừa phải với các phương pháp thẩm mỹ giúp làm giảm mỡ và săn chắc cơ. Giúp cơ thể vẫn thon gọn mà không cần phải bỏ quá nhiều thời gian và công sức vào việc tập luyện.

Viện Thẩm Mỹ La Ratio là cơ sở thẩm mỹ hàng đầu với thế mạnh sở hữu nhiều công nghệ giảm béo săn cơ an toàn và tiên tiến nhất thế giới. Có thể kể đến các công nghệ giảm béo hàng đầu như: công nghệ giảm béo Exilis, công nghệ đông hủy mỡ CoolSculpting, Cấy tinh chất giảm béo Dr. Slim, Giảm béo săn da Body Slim,.. Kết hợp cùng các bài tập thể dục thể thao có thể mang đến cho bạn một thân hình thon gọn hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

Liên hệ ngay Hotline 0903.89.79.69 hoặc nhấn vào nút “ĐĂNG KÍ NHẬN TƯ VẤN” để được hỗ trợ tư vấn về các dịch vụ giảm mỡ và phương pháp giảm mỡ phù hợp.

Luyện Tập Đi Bộ Để Có Sức Khỏe Tốt

Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ: có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ lee thuộc Viện chăm sóc sức khoẻ tiến hành khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần (30 phút/ngày) sẽ giảm 30-40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

– Cuốn “Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao” xuất bản 2001 nhận định: mỗi ngày đi bộ 9700 bước trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp cao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh hơn.

– Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5 ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm ½ nguy cơ đột quỵ ở nam giới.

Đi bộ là phương thức luyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng vì việc luyện tập ít tác động nhiều lên các khớp hơn các bài chạy hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng xương, giảm nguy cơ té ngã.

Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng, nhưng luyện tập với một cường độ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy một lượng calo nhất định giúp kiểm soát tốt cân nặng của bạn.

– Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phì đã đưa ra gợi ý: mỗi ngày đi bộ đều đặn 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với 60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng.

– Trung tâm dinh dưỡng thuộc Trung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado cũng đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút (khoảng 2,000 bước) và giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừa được việc tăng cân trong tương lai.

– Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ 2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độ vừa phải (khoảng 2,5kg/năm).

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn,…

– Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diện xuất bản 2006. Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cải thiện được tinh thần, cảm giác thoải mái, yêu đời hơn và giảm stress.

– Đối với người cao tuổi nếu bắt đầu tập 45 phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng sẽ giúp nhận thức tốt hơn, cải thiện hệ hô hấp, tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.

Đi bộ nhanh có những ưu điểm gì cho sức khỏe?

Nhiều người bỏ qua việc đi bộ nhanh vì cho rằng chúng không mang lại những lợi ích gì. Tuy nhiên, bạn sẽ bất ngờ khi phát hiện ra rằng việc đi bộ nhanh sẽ dẫn đến những điều bất ngờ sau đây:

– Giảm cân: Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp giảm cân mà ít ai biết. Bài tập này khiến bạn đốt cháy lượng lớn calo, mỡ máu, tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đi bộ nhanh hơn trong vòng 30 phút mỗi ngày và tránh tình trạng mất sức, sẽ phản tác dụng.– Cải thiện sức khỏe tim: Bài tập đi bộ nhanh cần được bác sĩ cho phép nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tim. Sở dĩ việc đi bộ nhanh khiến bạn tăng cường sức khỏe tim vì nó giảm thiểu nguy cơ mắc chứng bệnh khác như béo phì, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, mỡ trong máu…– Giảm stress, căng thẳng: Tin vui rằng những bài tập đi bộ nhanh có thể giảm thiểu triệu chứng stress, căng thẳng, thậm chí giảm trầm cảm nặng. Người lớn tuổi sẽ cải thiện trí nhớ nếu thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh.

Ngoài ra, mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số bệnh không nên đi bộ: những người mắc các bệnh về xương khớp, những người mắc chứng hồi phục sau chấn thương, những người đang bị giãn tĩnh mạch, người mắc chứng suy thận hay phụ nữ đang mang thai, phù hai chi dưới…

Có muôn vàn lý do tốt cho sức khỏe khiến người lớn đi bộ, còn trẻ em thì sao?

“Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không?” là câu hỏi nhiều bậc phụ huynh thắc mắc trong quá trình chăm sóc con cái. Thực tế, trẻ em đi bộ nhiều rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không? (Ảnh: Internet)

Đây không chỉ là một hoạt động giúp trẻ được hít thở bầu không khí trong lành của cỏ cây, hòa vào thiên nhiên mà còn giúp nâng cao kĩ năng quan sát sự vật xung quanh của trẻ. Đi bộ cùng bé cũng là khoảng thời gian cha mẹ cùng thư giãn với con cái, xua tan áp lực, stress hằng ngày.

Ngoài ra, việc trẻ em đi bộ nhiều sẽ là cơ hội để trẻ tích lũy kinh nghiệm sống ở những sự vật xung quanh. Từ chính những sự vật mà trẻ quan sát được trong thế giới xung quanh, trẻ sẽ sắp xếp lại trong trí óc, kết nối và sáng tạo nên nhiều đồ vật vui chơi. Có thể những vật bé tí hon xung quanh hằng ngày như một chiếc lá, một ngon cỏ, một hòn bi ve cũng đủ khiến trẻ thích thú và phát minh ra một đồ chơi mới. Hãy để cho trẻ em đi bộ càng nhiều càng tốt cùng với một chiếc túi bé xinh, để chất chứa những đồ vật bé xinh trẻ khám phá ra được.

Kỳ thực, để chạy bộ, bạn chỉ cần một đôi giày vừa vặn đôi chân và bước ra khỏi nhà. Và quan trọng hơn, chỉ cần 5 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã đổi lại cho cơ thể hàng chục lợi ích khác, vậy tại sao không thử?

Nguồn: Sparkpeople (sparkwalking)

Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng? Cách Tập Như Thế Nào Đúng?

0

(

0

)

Bạn đang có kế hoạch tập thể dục cho mình và thắc mắc không biết leo cầu thang có giảm mỡ bụng không hay tập luyện thế nào hiệu quả? Hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ và giải đáp cho bạn những thắc mắc này !

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn leo cầu thang mỗi ngày khoảng 10 phút thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Đây là bài tập thể dục tăng sự dẻo dai, sức bền cho mọi người rất hiệu quả và giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa rất tốt. Thực hành leo cầu thang mỗi ngày sẽ giúp các vùng cơ bắp chân, cơ bắp đùi, cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc hơn, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Cách leo cầu thang giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu mục đích leo cầu thang của bạn là để di chuyển từ địa điểm A đến địa điểm B thì bạn sẽ không cần thực hiện theo một cách nào cả, miễn là di chuyển đến đúng địa điểm. Tuy nhiên, mục đích leo cầu thang để giảm mỡ bụng sẽ cần có phương pháp thực hiện đúng đắn thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, cách leo cầu thang bộ giảm mỡ bụng nên được thực hiện như sau:

1. Khởi động trước khi leo cầu thang.

Các động tác khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao và leo cầu thang cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Bạn khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, đầu gối… trong vòng 5-10 phút để cơ thể nóng lên, các nhóm cơ và khớp giãn ra, giúp hạn chế được những chấn thương, rủi ro khi leo cầu thang. Ngoài ra, khởi động cũng sẽ giúp gia tăng hiệu quả cho bài tập.

2. Tư thế và tốc độ leo cầu thang.

Leo cầu thang có độ dốc, nên đi tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc bạn đi bộ trên nền mặt đất bằng phẳng. Khi leo cầu thang, trọng tâm cơ thể sẽ được dồn hết vào bước chân, vì thế khi di chuyển, đầu của bạn phải hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, bạn không được cúi sâu quá, sẽ gây ra hiện tượng gù lưng. Mặc dù, đầu chơi chúi về phía trước, nhưng mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước và không được cúi gằm mặt xuống đất.

Tốc độ leo cầu thang của bạn nên giữ ở mức an toàn. Khi mới bắt đầu tập leo cầu thang, bạn cần leo với tốc độ chậm và sau đó dần tăng tốc độ lên, để làm nóng cơ thể, phát huy khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

Lưu ý khi leo cầu thang giảm mỡ bụng.

– Trước khi leo cầu thang, bao giờ bạn cũng phải khởi động 5-10 phút.

– Khi mới tập, bạn nên chọn tốc độ chậm, sau đó dần tăng tốc độ lên và không được tăng cường độ quá 10% trong 1 tuần.

– Khi leo cầu thang xuống, bạn không được chạy vì như vậy sẽ dễ trượt ngã, gây nguy hiểm.

– Bạn leo cầu thang, khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại, không nên cố chạy tiếp, rất có thể bạn bị tụt huyết áp.

Kết luận.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Đi Bộ 1Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân Hiệu Quả

Nhiều người cho rằng đi bộ có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người tò mò về con số thực tế khi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và liệu đây có phải phương pháp hiệu quả không?

Góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, các khớp vận động tốt

Hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh hơn

Các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm cũng cải thiện đáng kể

Là liệu pháp tốt để giảm béo và giữ cho vóc dáng thon thả

Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể là những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn, nó cũng quyết định đến hiệu quả của quá trình đi bộ với cơ thể.

Nhiều người giảm cân băn khoăn về mọi hoạt động của cơ thể xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Đối với đi bộ thì có cách tính rất đơn giản để bạn theo dõi và thực hiện:

100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển ⇒ 1 kg = 3.500 kcal = 56km

Bạn đã biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg rồi đấy. Bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 56km để giảm 1kg. Tuy nhiên, để đi 56km trong 1 ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.

Bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg /tuần = 1250 kcal/tuần = 250 calo/ngày.

Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ cần phải đi khoảng 5.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,5km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi.

– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.

– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.

– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.

Bạn đã biết cách đi bộ giảm cân hiệu quả chưa?

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Không nên mang giày hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau

Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giày quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.

Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.

Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng

Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp

Những người mới hồi phục sau các chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.

Những người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.

Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.

Bạn đang xem bài viết Luyện Tập Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!