Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Không Tưởng Của Việc Uống Cafe Trước Khi Tập Gym mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
LỢI ÍCH KHÔNG TƯỞNG CỦA VIỆC UỐNG CAFE TRƯỚC KHI TẬP GYM
Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ
Ít người biết rằng, Cafe trước đây được coi là một loại dopping và bị cấm sử dụng trong các kì thi đấu. Ngày nay tuy nó đã không bị cấm nữa nhưng vẫn thường xuyên được kiểm soát bởi IOC (ủy ban Olympic quốc tế) nếu nó có mức độ cao trong các vận động viên thi đấu. Vậy tại sao nó từng được coi là dopping, câu trả lời là bởi vì tác dụng của nó, nó đem lại rất nhiều lợi ích tích cực như tăng sức chịu đựng, sự tỉnh táo và nhiều lợi ích khác.
Có nên uống cafe trước khi tập gym ?
Câu trả lời là có, tuy nhiên cần phải sử dụng đúng cách và đúng mục đích. Cafe với thành phần chính là caffeine là một loại chất kích thích, những người tập thể hình hay các bộ môn thể thao thường sử dụng để tăng hiệu suất tập luyện và sức mạnh của mình. Tuy nhiên, nếu không thể kiểm soát được hàm lượng và sử dụng một cách bừa bãi thì rất dễ bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ của nó. Trên thực tế thì cafe chính là một loại thức uống phổ biến và thường được sử dụng trước tập bởi giá thành rất rẻ và các tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
Cafe tăng sức mạnh
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cafe có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp cho người tập luyện. Chất caffeine trong cafe có tác dụng làm giảm axit lactic trong cơ bắp. Axit lactic trong cơ bắp khiến bạn trở nên mệt mỏi nhanh hơn, đó là nguồn gốc của cảm giác nóng rát bạn cảm thấy trong cơ bắp của bạn trong thời gian tập luyện.
Cafe tăng sức chịu đựng
Việc uống cafe trước khi tập gym giúp các bạn tăng sức bền và khiến bạn luyện tập được lâu hơn. Caffeine sẽ sử dụng chất béo lưu trữ trong cơ thể để làm năng lượng thay vì việc sử dụng glycogen trong cơ bắp để hoạt động. Do đó, cơ thể bạn sẽ bền bỉ hơn và hiệu suất luyện tập sẽ được tăng cao.
Cafe hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffeine có trong cafe được chứng mình là có khả năng oxy hóa chất béo. Chất béo sẽ bị đốt cháy trong khoảng thời gian bạn tập luyện và duy trì về sau đó một khoảng thời gian. Sự gia tăng đốt cháy chất béo sẽ diễn ra bắt đầu từ khi bạn uống cafe và tiếp tục cho đến khoảng 3 tiếng sau đó.
Tăng cường sự tập trung trong lúc tập
Cafe từ lâu đã được coi là một loại thức uống làm tăng sự tỉnh táo và tập trung trí óc. Caffein kích thích hệ thống thần kinh trung ương và tác động tích cực đến chắc năng trí nhớ và tập trung. Một tách cafe đen là sự cứu cánh cho buổi tập của bạn vào những ngày mệt mỏi và buồn ngủ đấy.
Uống cafe trước khi tập gym bao lâu và liều lượng như thế nào
Caffein cần một khoảng thời gian từ 30 – 45 phút để có thể phát huy tác dụng tối đa. Chính vì thế, bạn nên uống một tách cafe trước khi tập từ 30 – 60 phút, sau đó đi tập là vừa đúng thời điểm cafffein phát huy tác dụng.
Giải Đáp Uống Cafe Trước Khi Tập Gym? Có Lợi Hay Có Hại?
Tại sao nhiều người ưa chuộng sử dụng cafe?
Theo thống kê, có không ít người thường thức cafe vào mỗi buổi sáng trên thế giới. Vậy tại sao cafe lại được ưa chuộng?
– Mang đến sức khỏe tốt.
– Kích thích tinh thần, tăng sự tập trung và giữ tỉnh táo.
– Giảm cân hiệu quả.
– Hương vị thơm ngon kích thích khứu giác và giảm căng thẳng,…
Giới gymer rất ưa chuộng những tách cafe bởi nó tối ưu hóa lợi ích trong quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng cơ thể. Song bạn chỉ nên sử dụng các loại cafe không sữa, không đường hoặc kem.
Đốt cháy mỡ thừa cơ thể
Trước khi tập gym, bạn uống một tách cafe thơm ngon giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Các tế bào mỡ được cafe chuyển hóa thành nguồn năng lượng hoạt động cho cơ thể. Cafe kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt một ngày. Do đó, hiệu quả này sẽ được tăng lên khi bạn sử dụng cafe trước lúc tập gym.
Cơ thể dẻo dai và phấn chấn
Trước khi chơi thể thao, việc tiêu thụ cafffein sẽ giúp cho bạn tăng cường phong độ tập luyện. Theo nghiên cứu của tạp chí Sports Medicine, các VĐV khi sử dụng cafe sẽ trợ giúp một nguồn năng lượng mạnh mẽ. Từ đó cơ thể bạn trở nên dẻo dai và sung sức hơn.
Giảm đau cơ và cải thiện khả năng tập trung
Người tập thể thao nói chung và các gymer nói riêng có nên uống cafe trước khi tập gym? Câu trả lời là có vì nó tăng hiệu quả cho bạn tập trung hơn vào các bài tập. Đồng thời hạn chế các tình trạng đau cơ khi vận động mạnh và đã được chứng minh bởi nghiên cứu của đại học Illinois (Mỹ).
Tăng sức đề kháng
Uống cafe còn giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng. Vì trong thành phần của cafe có chứa chất chống oxy hóa. Từ đó hạn chế những nguy cơ mắc các căn bệnh về ung thư.
Uống cafe trước khi tập gym mang đến nhiều hiệu quả có lợi cho cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ tồn đọng những điểm hạn chế và bạn cần lưu ý:
– Những người mắc các bệnh về suy thận, huyết áp, tim mạch, phụ nữ có thai hay cho con bú, người bị bệnh dạ dày không nên sử dụng chất uống này.
– Bên cạnh đó nếu như bạn nhạy cảm với các thành phần của caffein, bạn cũng cần hạn chế dùng đồ uống này để tránh xuất hiện các triệu chứng như tụt huyết áp, chóng mặt, buồn nôn,….Tình trạng này nói chung là người bị say cafe do bạn bị dị ứng hoặc lạm dụng quá nhiều.
Bạn có thể sử dụng liều ít cafe nếu như xuất hiện sự thay đổi trong cơ thể trong thời gian dùng. Sau đó bạn có thể tăng dần lượng sử dụng khi đã quen hơn. Còn đối với những người không bị dị ứng hay gặp các vấn đề sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý nên sử dụng cafe đúng cách để đạt được hiểu quả tốt nhất.
Có thể nói một ly cafe vào buổi sáng là không đủ để duy tri năng lượng và sự tỉnh táo cho một ngày dài hoạt động của bạn. Khả năng phân tán caffein vào máu giúp đánh thức cơ thể bạn trong khoảng từ 5-6 giờ đồng hồ. Thời gian này, cafe sẽ kích thích hoạt động của bạn tốt nhất. Sau khi uống cafe, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi và tỉnh táo hơn.
Người tập thể hình nên uống cafe khoảng 45 phút trước khi bước vào tập luyện. Thời điểm này giống với việc bạn bổ sung bữa ăn nhẹ cho buổi tập. Sau khi tiêu thụ, nồng độ caffein đạt tối đa trong vòng 45 phút và cơ thể bạn sẽ đốt cháy caffein cũng trong chính thời gian này. Như vậy các tác dụng của cafe sẽ bị giảm đi, do đó sau khi uống bạn nên tập luyện khoảng 45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Độ bão hoà của bất cứ loại cafe này nào cũng giống nhau và liều lượng caffein không ảnh hưởng thời gian tập luyện hăng say nhất của bạn. Theo khuyến cáo của Mayo Clinic, một ngày bạn chỉ nên uống khoảng 4 tách cafe (tương đương 400mg caffein) là tốt nhất.
Bạn nên ưu tiên sử dụng cafe đen thay vì cafe sữa để đạt được hiệu quả trọn vẹn. Ngoài ra, nếu có thể bạn cũng nên tự mình pha chế tách cafe. Ngược lại bạn nên chú ý đến hàm lượng caffein và lựa chọn cửa hàng uy tín nếu như mua cafe pha sẵn.
Đặc biệt đối với những người giảm cân thì bạn vẫn nên sử dụng cafe đen sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình tốt nhất. Bạn có thể cho thêm sữa đặc hoặc sữa tươi không đường tách béo để dễ uống hơn.
Tránh sử dụng chất ngọt nhân tạo và đường tinh chế
Như đã nói ở trên, uống cafe trước khi tập gym ưu tiên sử dụng cafe đen ít chất tạo ngọt. Bạn có thê sử dụng siro tinh khiết lượng nhỏ cho dễ uống. Hoặc dùng đường dừa thay thế cho các loại đường ăn thông thường.
Không nên dùng kem nhân tạo
Nhiều thành phần không tốt sẽ có chứa trong hầu hết các loại kem bạn hay thưởng thức. Bạn nên sử dụng loại kem có nguồn gốc từ sữa protein hay sữa tươi tách kem,….
Pha chế thêm nhiều hương vị
Bạn nên sử dụng các thành phần lành mạnh như cho thêm ít bột cacao hữu cơ khi pha chế. Có thể thêm chút hương vị thảm mộc để thêm kích thích mùi hương.
Chỉ nên sử dụng cafe hữu cơ
Các loại cafe thông thường thường có chứa nhiều tạp chất thuốc sâu hay nhiều loại chất khác có hại cho sức khỏe. Điều đó gây nên nguy cơ mắc các căn bệnh về ung thư cho bạn, vì vậy bạn cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm tốt nhất. Hãy ưu tiên sử dụng các loại cafe hữu cơ hoặc các chất dinh dưỡng tốt khác. Nhằm mục đích xây dựng cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng.
Uống Bia Khi Tập Gym, Nên Uống Trước Hay Sau?
Uống bia khi tập Gym nên uống trước hay uống sau? Nếu mùa hè uống bia để giải khát thì mùa đông để tạo niềm vui. Nhiều anh sau khi rời khỏi phòng tập đã chạy ngay ra quán bia để uống cho thoải mái. Nhiều người lại lo lắng uống bia làm mất cơ bắp vì thế sau khi uống lại lao vào tập để bù đắp.
Vậy liệu bia có làm công sức của bạn trở về con số không? Uống bia trước hay sau khi tập Gym thì tốt hơn. Chúng có lợi hay có hại gì?
Uống bia khi tập Gym, uống trước thì sao?
Tất cả các loại bia trên thị trường đều có chứa một lượng cồn nhất định, khoảng 4 – 5%. Điều này đương nhiên khiến thận của bạn phải hoạt động tăng gấp đôi, gấp ba. Kết quả là làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nước nhanh hơn.
Điều này chứng tỏ rằng uống bia khi tập Gym là đi ngược lại với tiêu chí của bài tập. Tới đây thì mọi người chắc cũng đã có câu trả lời cho mình rồi.
Uống bia khi tập Gym, uống sau thì sao?
Nếu uống trước khi tập gây mất nước thì uống sau có mất nước không? Dĩ nhiên là có, dù trước hay sau thì cơ thể ban vẫn phải nhận một lượng cồn lớn và thận buộc phải hoạt động.
Nhưng đáng tiếc là bạn chỉ cần nửa lít bia tức 2 cốc thôi là bạn đã nạp tới 200 calo. Điều này thật đáng sợ phải không? Bạn có tập hăng say cỡ nào thì chỉ 2 cốc bia là phá tan mọi sự cố gắng.
Nhắc bạn thêm nữa là bia là kẻ thù của gan. Trong gan lưu trữ Glycogen, uống bia sẽ làm ảnh hưởng tới việc này. Gan là cơ quan cực kỳ quan trọng giúp đào thải vô vàn độc tố và uống bia sẽ làm gan mất dần chức năng đó. Cuối cùng là làm mất khả năng kiểm soát đường trong máu, tăng nguy cơ bị đái tháo đường.
Đến đây thì bạn đã có câu trả lời rõ ràng rồi phải không? Uống bia khi tập Gym là không nên và tốt nhất không uống. Dù uống trước hay uống sau thì vẫn có hại cho cơ thể. Tốn tiền, tốn sức, tốn thời gian và còn mang thêm nhiều bệnh tật. Hãy lưu ý điều này để sẵn sàng cho hành trình tìm kiếm một cơ thể khỏe đẹp.
Theo: Tạp chí đàn ông
3 Lợi Ích Chỉ Khi Tập Gym Kết Hợp Yoga Mới Có Được
Tập gym kết hợp Yoga là phương pháp được nhiều ngôi sao ưa chuộng
Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, điềm tĩnh giúp xoa dịu tâm trí căng thẳng. Trong lúc tập yoga, bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì, nhẫn nại, từ đó đạt được thói quen duy trì bình tĩnh, tránh xa stress.
Tập Yoga cũng là một cách giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Giảm thiểu mọi nguy cơ stress, lo âu, mệt mỏi tinh thần. Nhờ đó mà sống tích cực, lạc quan yêu đời hơn.
Yoga tĩnh tâm thích hợp với cả nam giới
Không một bộ môn thể thao nào không nâng cao sức khỏe cho người tập. Với Yoga, không chỉ được tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền cho cơ thể mà còn tăng cường được sức mạnh cơ bắp thông qua các tư thế trồng chuối khó.
Không dừng lại ở đó, việc tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời giúp bạn phòng và chữa bệnh. Nếu bạn có các vấn đề như: đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp, hô hấp yếu,… thì Yoga sẽ giúp bạn cải thiện chúng.
Tập Yoga không chỉ giúp bạn phòng ngừa các bệnh bên ngoài mà còn giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp. Đặc biệt là vùng hông, xương chậu, và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục. Đây cũng là lý do mà nam giới cũng nên tập yoga thường xuyên.
Đây là lý do nam giới rất yêu thích tập gym, trong khi phái nữ lại hơi ngại bộ môn này. Việc tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân,… sẽ giúp bạn tăng sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể.
Không chỉ vậy, nếu tập gym đúng cách, bạn có thể cải thiện được chiều cao của mình nữa. Tất nhiên, bạn nên tham khảo các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm để hướng dẫn nếu có ý định tập gym để tăng chiều cao.
Tập gym đều đặn 3 – 5 ngày mỗi tuần sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, tăng nhịp tim mạch, từ đó khiến sức bền của bạn tăng lên. Không chỉ vậy, các bài tập gym còn hỗ trợ ngăn chặn sự suy giảm của Testosterone ở nam giới, thậm chí tăng nó lên. Từ đó cải thiện khả năng sinh dục.
Không chỉ có tác động tích cực đến các mô cơ mà còn hỗ trợ xương bạn chắc khỏe hơn. Tập thể hình đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp cứng cáp hơn, ngăn ngừa chấn thương, giảm thiểu tình trạng thoái hóa xương và ngừa loãng xương hiệu quả.
Tất nhiên rồi, khi cơ thể bạn đã vận động thường xuyên và liên tục, chúng sẽ tự thải độc tố ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc thường xuyên, da trở nên đẹp hơn, thân hình thon gọn và các mô cơ săn chắc hơn,… Ngoài ra, tập gym còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân/giảm cân hiệu quả…
Muốn giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả, hãy tập yoga kết hợp gym
Nhiều người thường quan niệm rằng Yoga chỉ dành cho nữ và gym chỉ dành cho nam. Tuy nhiên, trên thực tế bạn có thể kết hợp hai bộ môn này lại với nhau để đạt được mọi lợi ích riêng và bổ sung các điểm bù trừ của chúng. Khi kết hợp tập gym và yoga, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:
Tập Gym thường được ưa chuộng bởi nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp. Tuy vậy, do phải vận động quá nhiều nên cơ bắp dễ bị căng, nhức mỏi rất đau. Lúc này, các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu, làm giảm bớt cơn đau và giúp cơ bắp thả lỏng hơn.
Bên cạnh đó, Yoga cũng là lúc bạn thả lỏng tâm hồn. Đưa cơ thể trở về trạng thái tịnh tâm sẽ giúp bạn thư giãn, tránh bị stress.
Gym với các bài tập đẩy tạ nặng có thể gây chấn thương cột sống, đau cơ bắp, tổn thương các khớp xương do sức ép nặng,… Trong khi đó, các bài Yoga nâng cao lại đòi hỏi sức mạnh cơ bắp nhiều, nếu không đủ sức, bạn sẽ gặp chấn thương bất cứ lúc nào.
Vì vậy, ngoài việc giúp thả lỏng cơ, Yoga và Gym sẽ hỗ trợ lẫn nhau giúp tăng sức mạnh, mở khớp tốt hơn, các khớp dẻo dai, linh hoạt hơn để chúng ta dễ luyện tập cũng như hạn chế tối đa chấn thương có thể trong quá trình tập Gym.
Nếu chỉ tập gym, vóc dáng bạn có thể sẽ thô, to do tác dụng từ các bài tập nặng. Trong khi đó, tập Yoga chỉ tăng cường sự dẻo dai là chính, các cơ bắp ít phát triển, mang lại cảm giác yếu đuổi mỏng manh. Nếu tập yoga kết hợp gym để dung hòa 2 yếu tố này, bạn sẽ đạt được thể hình chuẩn hotgirl hotboy như mong muốn.
Techwear.vn sẽ giúp bạn lên lịch tập yoga kết hợp gym đơn giản – cơ bản nhất có thể. Chi tiết ở đây:
Bạn có thể luyện tập Yoga ở nhà và gym tại phòng tập
Bạn có thể tự tập Yoga và Gym tại nhà với các bài tập được tích hợp sẵn trong đồng hồ thông minh theo dõi Yoga và Gym . Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến người dùng có kinh nghiệm trước để tránh các chấn thương đáng tiếc.
Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Không Tưởng Của Việc Uống Cafe Trước Khi Tập Gym trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!