Xem Nhiều 5/2022 # Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập! # Top Trend

Xem 5,247

Cập nhật thông tin chi tiết về Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập! mới nhất ngày 24/05/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 5,247 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 10 Bài Tập Đốt Cháy 200 Calo Trong Chưa Đầy 3 Phút
  • Tổng Hợp Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Hiện Nay
  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân? Các Thực Phẩm Giúp Tăng Cân
  • 1 Quả Trứng Vịt Lộn Bao Nhiêu Calo ? Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tăng Cân Không ?
  • 1 Won Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam Và Bằng Bao Nhiêu Usd?
  • Bài tập Jumping Jacks là gì mà lại mang đến cơ cho bạn cơ bụng số 11 đẹp đến vậy? Tại sao không phải là bài tập Plank thông thường? Cùng tìm hiểu ngay nào.

    Jumping Jacks là gì? Jumping Jacks là bài tập khởi động làm nóng cơ thể cũng như đốt cháy mỡ bụng và toàn thân cực tốt được nhiều chị em ưa chuộng khi tập cơ bụng số 11. Jumping Jacks có đến 20 biến thể, tha hồ tập để đạt được cơ bụng quyến rũ như ý.

    Chính là những động tác nhảy tại chỗ. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng các điệu nhảy và tăng tốc từ từ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập Jumping Jacks là gì mà lại được ưa chuộng và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hơn cả bài tập Plank? Tìm hiểu ngay!

    Bài tập Jumping Jacks là gì?

    Jumping Jack thường được biết đến như một bài tập khởi động hoàn hảo nhất. Đây là một bài tập thuộc nhóm Cardio. Động tác thực hiện rất đơn giản. Đứng thẳng trên sàn, hóp bụng. Sau đó nhảy bật chân sang hai bên đồng thời hai tay giờ cao qua đầu. Nhảy trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy.

    Chưa hết! Bài tập này còn giúp người cần giảm cân, giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút. Tích cực tập luyện kết hợp cùng ăn uống thích hợp thậm chí có thể giảm 5kg trong 10 ngày.

    1. Jumping Jacks cơ bản

    Đây là bài nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn gái có thể thực hiện chúng bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Chỉ cần đứng một chỗ và nhảy.

    2. Step Jack #1

    Nếu bạn bị đau đầu gối và không thể thực hiện nhảy tại chỗ như bài Jumping Jack cơ bản. Hãy thực hiện bước đơn giản hơn với Step Jack nào.

    3. Step Jack #2

    Cũng tương tự như bài Step Jack ở trên nhưng bạn không nhún người nhảy và hơi khuỵu chân và bước.

    4. Press Jack

    Bài tập này cần sự hỗ trợ của một trái bóng tập.

    5. Squat Jack #1

    • Đứng thẳng hai chân khép vào nhau.
    • Sau đó co gối khuỵu người xuống, hai tay song song giơ thẳng lên.
    • Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang hai bên, khuỵu người tương tự như động tác Sumo Squat, đồng thời hai tay hạ xuống vuông góc mặt sàn, song song giữa hai chân.

    6. Squat Jack #2

    • Co gối khuỵu người xuống, hai chân dang rộng, hai tay giơ cao qua đầu.
    • Nhún người nhảy bật khép hai chân lại, hai tay hạ xuống hai bên đùi.
    • Thực hiện nhảy nhiều lần như vậy.

    7. Spilt Squat Jack

    • Đứng thẳng người, hai tay xuôi hai bên hông.
    • Nhún người nhảy một chân lên trước và một chân ra sau (Chân trước từ gót chân đến đầu gối vuông góc với sàn, chân sau từ mũi chân đến gối song song với sàn.
    • Nhún người đổi chân, hai tay đưa lên xuống đều theo từng nhịp nhảy.

    Bạn hoàn toàn có thể bổ sung động tác này vào danh sách các bài tập giảm mỡ đùi trong ưa thích nhất của Lee Hyori đó.

    8. Plyo Jack

    9. Crossover Jack

    10. Skiier Jack

    Tại sao bạn không bổ sung ngay động tác này vào chuỗi bài tập tăng vòng 3 nhanh chỉ với bức tường mà thôi.

    11. Seal Jack

    12. Jump Rope Jack

    Thực hiện nhảy dây như bình thường. Tuy nhiên với bài tập này khi nhảy dây bạn kết hợp hai chân dang rộng bằng vai, rồi nhảy khép lại. Thực hiện bước hai chân liên tục khi nhảy dây.

    Hãy kết hợp với bài tập nhảy dây giảm cân để tăng hiệu quả lên.

    13. Oblique Jack

    14. Jack Burpees

    • Đứng thẳng, hai tay để xuôi.
    • Chống hai tay xuống sàn, vuông góc 90 độ với sàn.
    • Bật hai chân duỗi ra sau sao cho tư thế như động tác Plank.
    • Trụ thân người bằng hai tay rồi bật hai chân sang hai bên.
    • Thu chân về, như tư thế nhảy cóc.
    • Nhảy cao dang rộng hai chân ra hai bên đồng thời hai tay giơ cao qua đầu.
    • Đáp đất, chống tay rồi tiếp tục thực hiện lại quy trình.

    15. Plank Jack

    Tư thế này thực hiện từ tư thế Plank cao.

    16. Push-up Jack

    Tư thế này tương đối khó thực hiện và đòi hỏi dùng lực cánh tay nhiều.

    17. Jack Sit Ups

    18. Slider Jacks

    • Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự Plank.
    • Dùng hai tay trụ, dùng lực chân dang hai chân ra hai bên nhưng không nhấc chân.
    • Khép chân lại rồi tiếp tục thực hiện liên tục.

    19. Battle Rope Jack

    20. Slide Board Jack

    • Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự Plank.
    • Dùng hai tay trụ, dùng lực chân dang hai chân ra hai bên nhưng không nhấc chân.
    • Khép chân lại rồi tiếp tục thực hiện liên tục.

    Video tổng hợp các bài tập cho bụng chị em phải biết!

    ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

    Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

    BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

    Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

    --- Bài cũ hơn ---

  • 1 Miếng Phô Mai Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Mập Béo Không?
  • Gạo Huyết Rồng Và Gạo Lứt Có Gì Khác Nhau?
  • Tiết Heo Bao Nhiêu Calo? Ăn Tiết Heo Có Béo Không?
  • Ăn Bún Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Tháo Gỡ 1001 Thắc Mắc Bún Gạo Lứt
  • Ăn Gạo Huyết Rồng Giảm Cân Và Những Nguy Hiểm Chết Người
  • Bạn đang xem bài viết Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập! trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100