Cập nhật thông tin chi tiết về Granola Bao Nhiêu Calo? Sử Dụng Bao Nhiêu Cho Một Ngày Dài? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Granola bao nhiêu calo?
Có rất nhiều chị em chuyển sang dùng granola thay cho bữa ăn sáng. Bởi phần lớn được làm granola làm từ yến mạnh, và đặc biệt hơn granola có hàm lượng chất xơ cao, và có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày dài và có tác dụng giúp trong việc giảm cân hay là giữ gìn vóc dáng cho nhiều chị em. Không những thế trong granola có hàm lượng Protein thấp lại có một số những thành phần chứa lượng chất béo khó kiểm soát.
trung bình mỗi thanh bánh yến mạch granola tự chế khoảng 100 gram thì có chứa khoảng 600 calo, 20 gram protein, 30 gram chất béo, 60 gram carbohydrate, 10 gram chất xơ và 25 gram đường.
Granola bao nhiêu calo dùng ra sao?
Nếu sử dụng granola tự làm hay mua bên ngoài vào bữa sáng đều có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cần thiết cho mỗi người. Nhưng đấy là nếu bạn biết cách ăn đúng cách và ăn một cách hợp lý. Ví dụ chỉ nên ăn một thanh bánh yến mạch granola nhỏ (khoảng 50g vào mỗi sáng) kèm theo rau quả, hoặc một ly sữa là đủ. Không nên ăn quá nhiều, lượng đường và chất béo cao trong loại bánh này sẽ làm ảnh hưởng đến tim mạch nhất là người bị tiểu đường. Hơn nữa, nếu bạn muốn có một loại bánh granola bổ dưỡng cho bữa sáng thì thay vì mua ở các cửa hàng tiện lợi, siêu thì tốt hơn hết là bạn nên tự làm ở nhà.
kết luận granola bao nhiêu calo?
Granola https://en.wikipedia.org/wiki/Granola Truy cập ngày: 16/01/2020.
10 Ngũ Cốc Granola tốt nhất hiện nay https://my-best.vn/29807 Truy cập ngày: 16/01/2020.
Bao Nhiêu Calo Một Ngày Là Đủ?
Theo Hiệp hội Thông tin Thực phẩm Quốc tế, chỉ khoảng 12% trong chúng ta thực sự biết lượng calo cần thiết nạp vào mỗi ngày cho cơ thể.
Dù ở mỗi quốc gia lượng calo khuyến cáo cần hấp thụ là khác nhau thì con số xấp xỉ đối với nam là từ 2500-2700 calo, với phụ nữ là từ 2000 đến 2200. Chỉ số này có thể thay đổi tùy theo cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Vì thế nếu bạn muốn chỉ số chính xác cho bản thân, bạn có thể tham khảo phương pháp Harris Benedict.
Phương pháp Harris Benedict
Việc ăn một lượng calo vừa phải và vừa đủ là yếu tố tiên quyết cho cân nặng ổn định, nhưng công thức Harris Benedict còn đưa ra hai chỉ số cụ thể nữa mà bạn cần quan tâm. Đó là chỉ số trao đổi chất cơ bản BMR và chỉ số trao đổi chất chủ động AMR.
Chỉ số trao đổi chất cơ bản BMR
Chỉ số trao đổi chất cơ bản BMR sẽ giảm đi khi tuổi của bạn tăng lên. Và khi bạn cố gắng nhịn ăn để giảm cân cũng sẽ dẫn đến nguy cơ mất dần cơ bắp, làm giảm dần sự chuyển hóa trong cơ thể bạn, đồng nghĩa với việc chỉ số BMR cũng giảm theo.
Công thức xác định chỉ số BMR cho đàn ông và phụ nữ là khác nhau.
Đối với phụ nữ trên 20 tuổi là: BMR= 655 +(4.35 x cân nặng tính theo kg) + (11.938 x chiều cao tính theo cm) – (4.7 x độ tuổi).
Đối với đàn ông, công thức là: BMR = 66 + (2.822 x cân nặng tính theo kg) + (32.258 x chiều cao tính theo cm) – (6.76 x độ tuổi).
Chỉ số trao đổi chất chủ động AMR
Chỉ số calo thực sự cơ thể bạn cần được tính bằng chỉ số trao đổi chất chủ động AMR, dựa trên BMR.
Nếu bạn là người ít hoạt động thì chỉ số AMR = BMR x 1.2. Với những người năng động hơn một chút, tập những bài tập vận động nhẹ và làm việc khoảng 1-3 ngày mỗi tuần thì AMR = BMR x 1.375.
Còn với những bạn chăm luyện tập với các bài tập trung bình hoặc làm việc 3-5 ngày một tuần thì chỉ số AMR = BMR x 1.55. Với những người chăm vận động (tập bài tập nặng hoặc làm việc 6-7 ngày trong tuần) thì AMR = BMR x 1.725. Các vận động viên thể thao cần lượng AMR = BMR x 1.9.
Một khi bạn đã tính xong chỉ số AMR, bạn có thể tính được lượng calo cần thiết. Nếu muốn giảm cân bạn sẽ cần phải giảm lượng calo (nhưng không thấp hơn 1200 calo mỗi ngày) hoặc tăng cường mức độ bài tập. Nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn chỉ số AMR, nhưng vẫn cần tập thể dục để tạo các múi cơ chứ không tích tụ mỡ.
(Chia Sẻ) 100G Granola Bao Nhiêu Calo?
Granola là đồ ăn được chế biến từ yến mạch cán, quả hạch, mật ong hay chất tạo ngọt khác như đường nâu. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm gạo phồng, hoa quả khô như: Nho, chà là, socola, hạt lanh,… rồi trộn đều & đem nướng đến khi vàng giòn & có gray clolor bắt mắt. Granola thường được dùng ăn sáng hay làm thức ăn nhẹ đa dạng ở Mỹ.
Theo Healthline (trang báo điện tử chữ tín về y tế của Mỹ), Granola có nhiều khoáng chât không thể thiếu như: những loại vi ta min (E, A, C, B6), sắt, kẽm, magie, photpho, thiamin, folate,… Granola giúp ổn định áp huyết, giảm cholesterol & lượng đường trong máu, nâng cao sức khỏe đường ruột, kháng viêm,… Với ích lợi như vậy thì trong 100g granola sẽ có bao nhiêu calo? Cùng khám phá ngay nào.
1 100g granola chứa bao nhiêu calo?
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), cứ trong 100g granola sẽ chứa tầm 471 kcal cùng 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ, 29g đường,… Các dung lượng này có thể đổi thay phụ thuộc vào các nguyên liệu trong granola cũng giống như phương pháp chế biến & cách sử dụng của người dùng.
Các các bạn biết không, lượng calo trong 100g Granola tầm 471 kcal sẽ gần bằng với lượng calo của 3 con cá chép chưng tương (468 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), một ổ bánh mỳ thịt (461 kcal), một tô bún mắm (480 kcal), một tô phở gà (483 kcal), 15 cái bánh khọt (462 kcal) hay là 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal),…
Qua đó, các bạn có thể thấy dù Granola có thành phần lành mạnh (chất xơ, protein,…) tuy nhiên lại chứa không ít calo cũng giống như hàm lượng chất béo và lượng đường cao.
Chính vì thế, nếu các bạn ăn Granola sai cách thì sẽ gây dư thừa calo, dễ dẫn tới tình trạng tăng cân, tăng nguy cơ béo phì đáng tiếc.
2 Lưu ý sử dụng Granola hợp lý
– Bạn chỉ nên ăn tầm 50g Granola vào mỗi sáng. Ngoài ra, có thể dùng kèm với 1 trong các món sau: một ly sữa tươi không đường, một ly smoothie, sữa chua Hy Lạp (không đường), những loại hoa quả tươi (dâu tây, việt quất, chuối,…)
– Bạn không nên ăn Granola cùng với các đồ ăn chứa chất ngọt hoặc tinh bột như: Sữa tươi có đường, sữa chua có đường, mứt,… Bởi Granola đã chứa đủ dinh dưỡng cần thiết mà không cần cung ứng thêm bất cứ lượng đường nào.
– Bạn cũng chớ nên ăn Granola quá thường xuyên bởi chúng được làm bằng phương pháp nướng, dễ gây không cân bằng âm dương cho cơ thể. Đây là thực trạng khiến sức khỏe suy yếu, tinh thần uể oải, mắt thâm quầng, da nhợt nhạt, tay chân tê buốt dù thời tiết nóng, sợ lạnh, sợ gió,…
– Bạn có thể ăn Granola 3 – 4 lần/tuần, từng lần ăn tầm 50g để thân thể luôn cân bằng & mạnh khỏe.
Mua sữa chua không đường tại Buy Now ăn cùng với Granola: Có thể các bạn quan tâm:
Cách làm bánh Granola truyền thống thơm ngon
Giảm cân bằng Granola nhận được hay không?
10 kiểu Granola tốt cho sức khỏe nhất trên trái đất mà các bạn nên mua
Kinh nghiệm hay Buy Now
Bạn Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Một Ngày?
Hàng ngày, bạn đều đốt cháy một lượng calo nhất định khi đi lại, tập thể thao và làm các công việc vặt hàng ngày. Cơ thể thậm chí vẫn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, thông qua các chức năng cơ bản như hít thở, tuần hoàn và các quá trình của tế bào. Bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi ngày mình đốt cháy bao nhiêu calo chưa?
Tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy như thế nào?
Bước 1: Tính toán chuyển hoá cơ bản (BMR)
Với nam giới: BMR=66 + (6.2 x cân nặng)+ (12.7 x chiều cao) – (6.75 x tuổi)
Ví dụ, một nam giới 40 tuổi, nặng 81kg, cao 1.8m sẽ có mức chuyển hoá cơ bản khoảng hơn 1800kcal. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, người đó đã đốt cháy khoảng 1800 kcal một ngày
Với nữ giới: BMR= 655.1= (435 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)
Ví dụ, nữ giới 40 tuổi, 68kg, cao 1.7m sẽ có chuyển hoá cơ bản là 1400kcal.
Bước 2: Tìm ra mức độ hoạt động thể lực của bạn theo công thức sau:
Ít hoặc không hoạt động: 1.2
Hoạt động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần): 1.375
Hoạt động vừa (tập thể dục mức độ trung bình 3-5 ngày/tuần): 1.55
Hoạt động mạnh (tập thể dục mạnh 6-7 ngày/tuần): 1.725
Hoạt động rất mạnh (tập thể dục rất mạnh, hoặc công việc yêu cầu hoạt động thể lực): 1.9
Bước 3: Áp dụng công thức hoàn chỉnh:
Chuyển hoá cơ bản x mức độ hoạt động thể lực = lượng calo cần để duy trì cân nặng
Ví dụ, nữ giới 68kg hoạt động thể lực rất mạnh sẽ cần 1400 (chuyển hoá cơ bản) x 1.9 (mức độ hoạt động) = 2700 kcal
Các hoạt động thường ngày đốt cháy bao nhiêu calo?
Như các ví dụ ở trên, mức độ hoạt động ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo bạn cần một ngày. Nhiều người nghĩ rằng họ cần luyện tập thật nhiều để đốt cháy lượng calo thừa trong suốt cả ngày. Mặc dù đúng là luyện tập sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy calo khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày.
Ví dụ, nếu thực hiện các công việc sau trong 30 phút:
Một khi bạn đã biết được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng thì việc nạp vào ít hơn lượng calo này sẽ thường dẫn đến việc giảm cân. Rất nhiều người lựa chọn giảm lượng kcal đi khoảng 500 kcal/ngày để giảm cân. Ví dụ, một người cần nạp vào 2800kcal/ngày để duy trì cân nặng sẽ có thể giảm cân nếu chỉ nạp vào 2300 kcal/ngày. Hoặc, bạn có thể ăn lượng calo đầy đủ nhưng luyện tập nhiều hơn để đốt cháy calo, việc này cũng có thể dẫn đến giảm cân.
Cũng cần lưu ý rằng, mặc dù tính toán lượng calo và luyện tập là những yếu tố quan trọng của việc giảm cân nhưng hormone và quá trình chuyển hoá cũng đóng một vai trò quan trọngì Theo lí thuyết, bạn sẽ cần đốt cháy 3500 kcal để giảm 0.5kg. Điều này có nghĩa là, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào đi 500kcal/ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thực tế, mọi việc không đơn giản như vậy. Trên thực tế, lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ- mỡ của bạn.
Cách tốt nhất để giảm cân là cố gắng duy trì mọi thứ trong thời gian dài, bao gồm:
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Thường xuyên luyện tập thể thao
Thực hiện các biện pháp để giảm căng cẳng
Ngoài ra, một số người còn áp dụng một số mẹo sau:
Đọc kỹ nhãn thực phẩm để biết được giá trị dinh dưỡng của các món ăn bạn ăn
Ghi lại nhật ký thực phẩm để biết được nên cải thiện phần nào của bữa ăn
Lựa chọn các loại thực phẩm ít calo hơn, ví dụ như sữa gầy, sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem, pizza đế mỏng thay vì đế dày
Chú ý đến khẩu phần ăn của mình để không ăn quá nhiều
Đổ thức ăn ra bát/đĩa thay vì ăn trực tiếp từ trong túi/hộp
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Ăn chậm và nhai kĩ
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM Theo Healthline
Bạn đang xem bài viết Granola Bao Nhiêu Calo? Sử Dụng Bao Nhiêu Cho Một Ngày Dài? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!