Xem Nhiều 1/2023 #️ Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? # Top 5 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 1/2023 # Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? # Top 5 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Có nên mua máy đi bộ tại nhà? Cách đi bộ với máy hiệu quả?

Nhiều người băn khoăn không biết, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng và tập thể dục với dòng máy này có hiệu quả hay không?

1. Máy đi bộ tại nhà là gì?

Đây là thiết bị tập thể dục thể thao bằng hình thức đi bộ trên máy. Thực tế, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ đều được. Đi bộ là một trong những tính năng của sản phẩm này, cũng là một trong số những bài tập mà người tập luyện có thể thực hành với máy. Ngoài ra, loại thiết bị này được đặt trong nhà nên bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào, vô cùng tiện lợi và hữu ích.

Máy đi bộ tại nhà là gì?

Máy đi bộ tại nhà có nhiều loại để bạn lựa chọn nhưng được phân chia thành hai dòng chính là máy đi bộ cơ và máy đi bộ điện. Loại thứ nhất là khi bạn thực hiện việc đi, chạy trên phần băng tải sẽ khiến máy hoạt động theo tốc độ và lực tác động của bạn. Trong khi loại thứ hai là chạy bằng điện, khi có nguồn điện dẫn truyền bên trong thì mới hoạt động. Mỗi loại máy có thiết kế khác nhau về cách vận hành nhưng về cơ bản các phần có sự tương đồng, bao gồm khung máy, thân máy, bàn chạy, băng tải,…

2. Có nên mua máy đi bộ tại nhà?

Là một dòng máy tập có giá thành khá cao, rất nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng hay không? Thực tế, việc tập luyện với máy đi bộ tại nhà mang đến nhiều lợi ích không chỉ riêng với sức khoẻ bản thân mà còn đến từ sự tiện ích của hình thức tập này.

2.1. Lợi ích về sức khoẻ

Cải thiện lưu thông máu

Đi bộ tại nhà với máy thường xuyên (3 – 4 lần trong một tuần) giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho trái tim. Việc lưu thông máu giúp quá trình vận chuyển máu, oxy đến các cơ quan diễn ra thuận lợi hơn. Các bộ phận cơ thể từ đó hoạt động tốt hơn.

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, người đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh). Trong khi đó, phụ nữ giai đoạn mãn kinh đi bộ 5 km/ngày có thể làm giảm huyết áp.

Tăng cường chức năng, hoạt động của xương

Khi bạn sử dụng máy đi bộ tại nhà một cách hợp lý và khoa học thì nó có thể ngăn chặn sự mất khối lượng xương đối với những người bị loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%. Việc hoạt động của các khớp, sự tham gia của xương đùi, xương cẳng chân, hông sẽ làm hạn chế sự lão hoá, loãng xương ở người lớn tuổi.

Nâng cao tuổi thọ

Việc hoạt động thể chất thường xuyên như hình thức đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục (đi bộ) thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 giảm nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số này còn cao hơn, giảm tới 45% đối với những người có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Điều này được lý giải nhờ sự hoạt động của các cơ quan bởi không chỉ có chân tay hoạt động khi bạn đi bộ mà các bộ phận bên trong như tim, phổi, tâm trí, hệ tiêu hoá, gan,… cũng sẽ tham gia bởi nhận được những kích thích và tác động.

Người già sẽ sống thọ hơn khi tập đi bộ trên máy

Thư giãn, giảm stress

Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp giải phóng hormon endorphin – loại chất giúp làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích về mặt cảm xúc của việc tập thể dục. Một nghiên cứu của Đại học bang California, Long Beach, đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng sẽ càng tốt hơn.

Đốt calo giúp giảm cân

Đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng 200 calo. Theo thời gian, lượng calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, hạn chế mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn.

Rèn luyện cơ bắp

Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, thậm chí cả cơ tay nếu bạn thực hiện đi bộ nhanh. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp sang cơ. Dù có thể lực tác động không nhiều, không mạnh so với các bài tập chuyên môn song đi bộ cũng giúp các cơ được hoạt động, được rèn luyện và không bị nhão.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn

Cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng kéo dài 1 giờ có nhiều khả năng giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái của các cơ, máu lưu thông tốt và giúp giấc ngủ đến dễ dàng.

Bảo vệ sự hoạt động của khớp

Phần lớn sụn khớp không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Nó lấy dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi chúng ta di chuyển. Chuyển động từ việc đi bộ sẽ làm cho sụn mở ra các kẽ hở và đưa oxy, chất dinh dưỡng vào khu vực này. Điều này thực sự lợi ích cho sự hoạt động của sụn, làm tăng cường sự hoạt động của khớp nói chung.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville cho thấy, những nam giới từ 71 đến 93 tuổi đi bộ hơn 1km mỗi ngày sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer so với những người ít đi bộ hơn. Máu lưu thông tốt giúp tuần hoàn não được hoạt động hiệu quả kết hợp với hít thở không khí đều đặn sẽ cải thiện các chứng hay quên, mất ngủ của bạn.

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích khí hít vào phổi và tăng cường hoạt động cho các cơ của hệ hô hấp. Điều này giúp phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả, cải thiện sức bền của các cơ trong hệ hô hấp.

2.2. Lợi ích về thiết bị

Bên cạnh những công dụng đối với sức khỏe, thiết bị này cũng mang tới những lợi ích sau đây.

Chi phí rẻ hơn

Nhiều người chọn lựa đến các phòng tập Gym để sử dụng dịch vụ tại đó nhưng thực tế là ở đó có chi phí đắt hơn nhiều nếu bạn chỉ thực hiện đi bộ, chạy bộ. Việc sử dụng máy đi bộ tại nhà tiện lợi và rẻ hơn rất nhiều (chỉ mất phí đầu tư một thiết bị máy chạy bộ cá nhân). Điều này là chắc chắn so với việc bạn đóng khoản phí tập theo tháng hoặc theo năm.

Mua máy đi bộ tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn

Tiện lợi hơn

Bạn có thể dùng máy đi bộ tại nhà bất kể thời gian nào và muốn tập luyện, chỉ cần lên máy là có thể đi bộ. Trong khi nếu bạn muốn tập tại phòng Gym bạn cần di chuyển tới đó. Ngoài ra, đó là nơi có nhiều người tham gia tập cùng, bạn có thể phải chờ đợi hoặc tất nhiên phải dùng chung đồ tập với những người khác. Việc dùng chung có thể gây bất tiện hoặc gây ra những vấn đề sức khoẻ không muong muốn.

Bên cạnh đó, khi tập luyện với máy đi bộ tại nhà bạn không cần lo lắng về thời tiết bên ngoài, có thể thoải mái tập luyện. Khi tập trong nhà còn giúp an toàn hơn so với việc bạn đi bộ ngoài trời. Không gian nhà mình là nơi thoải mái nhất bạn có thể tập luyện cùng với máy.

An toàn và thoải mái

Tập luyện với máy đi bộ tại nhà, khi bạn là chủ sở hữu sản phẩm, là một điều thực sự thoải mái, tự do và độc lập. So với việc tập máy ở phòng Gym bạn không phải phụ thuộc vào điều gì. So với việc đi bộ bên ngoài bạn không cần lo lắng về quãng đường, sự an toàn khi tập luyện nếu nơi đó đông đúc hay nhiều xe cộ. Chỉ với một góc nhỏ trong nhà bạn có thể thực hành các bài tập một cách thoải mái nhất trên máy đi bộ.

3. Cách sử dụng máy đi bộ tại nhà

Việc đi bộ với máy tại nhà là điều không quá khó khăn bởi hiện nay đa phần các máy đi bộ theo cơ chế tự động. Bạn chỉ cần tập luyện theo đúng kế hoạch, bài tập của bản thân mà thôi.

3.1. Khởi động cơ thể

Bạn có thể thực hiện một vài động tác như đứng tại chỗ xoay các khớp, vung tay, gập bụng, chạy bộ tại chỗ,… để tiến hành khởi động, làm nóng cơ thể. Chú ý khởi động khớp, cổ chân để hạn chế bị chuột rút. Bước khởi động này sẽ giúp cơ thể quen dần với trạng thái vận động, từ đó hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

Bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện trên máy

3.2. Khởi động máy đi bộ

Tuỳ thuộc vào việc bạn sử dụng máy đi bộ điện hay máy đi bộ cơ bởi mỗi loại máy có cách thức khởi động khác nhau. Với máy đi bộ cơ, bạn chỉ cần bước lên băng tải thực hiện việc đi bộ theo tốc độ bản thân là máy tự hoạt động. Trong khi với máy đi bộ điện, bạn cần thực hiện một số thao tác mang tính cài đặt như sau:

Cắm dây điện vào ổ để cung cấp nguồn điện.

Gắn khoá an toàn cho cơ thể khi bước lên máy.

Bật nút khởi động màu xanh (Start) để bắt đầu bài tập đi bộ.

3.3. Tập đi bộ đúng cách

Bạn thực hiện việc đi bộ theo tốc độ tự nhiên trên băng tải. Tư thế đi bộ trong suốt quá trình tập luyện cần được đảm bảo đúng, chuẩn.

Tư thế đi bộ

Đứng thẳng, không cong lưng và hai chân cách nhau một khoảng thoải mái trên băng tải. Các ngón chân của bạn nên hướng về phía trước, có thể chếch một góc nhỏ. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hóp nhẹ bụng, giữ khung chậu trung tính, không nghiêng hông về phía trước hoặc sau để tạo đường cong tự nhiên cho cột sống. Tập trung mắt hướng về phía trước. Giữ cằm của bạn song song với mặt đất.

Chuyển động chân

Tiếp đất trước bằng gót chân của bạn, sau đó đến ngón chân. Đẩy cơ thể bằng ngón chân của bạn. Có thể điều chỉnh tốc độ bằng cách đi bộ nhanh hay thực hiện thay đổi luân phiên giữa đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy đi bộ tại nhà.

Đi bộ trên máy đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất

Chuyển động cánh tay

Chuyển động cánh tay khi đi bộ với máy một cách có chủ đích có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, đốt cháy thêm 5% đến 10% calo và đóng vai trò cân bằng chuyển động của chân. Điều này cũng hỗ trợ nếu bạn tăng tốc đi bộ.

Gập khuỷu tay 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên sườn. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn ngực. Nếu bạn cảm thấy mỏi với chuyển động của cánh tay, hãy thực hiện động tác này từ 5 đến 10 phút mỗi lần, sau đó để cánh tay thư giãn, đung đưa tự nhiên sang hai bên.

3.4. Kết thúc đi bộ

Để kết thúc bài tập đi bộ trên máy đi bộ điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển.

Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy đi bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và tốc độ tập luyện của mình, sau đó thư giãn khoảng 1 – 2 phút để phục hồi cơ thể bằng động tác giãn cơ, mát xa cơ thể.

Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách đột ngột. Điều này sẽ tác động xấu tới sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

15 Tác Dụng Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe. Bí Quyết Đi Bộ Hiệu Quả

1. Đi bộ có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, cho dù là hoạt động hàng ngày của con người và có cách tập luyện rất đơn giản nhưng đi bộ lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể, nếu bạn tham gia tập đi bộ thường xuyên, đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi khoa học thì bạn sẽ nhận được những tác dụng sau từ đi bộ:

1.1. Đi bộ giúp giảm cân.

Tập đi bộ giúp giảm cân

1.2. Đi bộ giúp đôi chân nuột nà.

Như các bạn đã biết, khi đi bộ, đôi chân là bộ phận trên cơ thể chúng ta được hoạt động nhiều nhất. Sự vận động liên tục và đều đặn của đôi chân có tác dụng làm cho cơ bắp này săn chắc hơn, giảm mỡ thừa ở vùng bắp chân để giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và nuột nà hơn. Theo các huấn luyện viên thể dục, những cô nàng muốn sở hữu đôi chân đẹp nuột nà thì hãy lên kế hoạch đi bộ thường xuyên và thực hiện nó để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

1.3. Đi bộ giúp cải thiện tim mạch.

Theo một số nghiên cứu khoa học, đi bộ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giúp ngăn ngừa được tình trạng xơ vữa động mạch. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe nhờ hệ tuần hoàn lưu thông máu được cải thiện tốt hơn, tăng sự dẻo dai cho thành mạch và giúp ổn định huyết áp, phòng chống được các bệnh về tim mạch. Đối với người có tiểu sử về bệnh tim mạch, người mới phẫu thuật, các bác sĩ khuyên nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ để phục hồi sức khỏe nhanh nhất.

1.4. Đi bộ giúp giảm căng thẳng.

Thực tế đã chứng minh, đi bộ có tác dụng giúp đầu óc bạn thư thái, thoải mái, giảm áp lực và căng thẳng rất hiệu quả. Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn nạp được nhiều khí oxy hơn, tăng cường sản sinh ra hormone serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi. Với rất nhiều người, tham gia đi bộ buổi sáng là bước khởi đầu ngày mới hoàn hảo nhất dành cho họ.

Đi bộ giảm căng thẳng

1.5. Giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

1.6. Đi bộ tăng sự tập trung.

Có thể nhiều bạn chưa biết, đi bộ giúp cải thiện sự tập trung cho chúng ta rất tốt. Theo các chuyên gia, khi đi bộ, cơ thể của bạn gần như thả lỏng, đầu óc cũng rất thư thái, dễ chịu và tạo điều kiện tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Hơn thế nữa, khi đi bộ, lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, lượng máu cũng cấp lên não bộ sẽ nhiều hơn và nó giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung rất tốt.

1.7. Tăng khả năng sáng tạo.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ có giúp cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ và nó giúp bạn lạc quan hơn, thúc đẩy trí tưởng tượng và sáng tạo tốt hơn. Đối với những người làm việc công việc đòi hỏi sự sáng tạo, bay bổng thì nên đi bộ thường xuyên để tăng sự mới mẻ, sáng tạo đầu óc cho mình.

Đi bộ tăng tính sáng tạo

1.8. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu khoa học cho biết, đi bộ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ đến 20-40% và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%. Do đó, lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe là bạn nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật và có cho mình một sức khỏe dồi dào.

1.9. Đi bộ giúp xương chắc khỏe.

Hoạt động đi bộ có tác dụng giúp xương khớp được vận động, phòng chống được các bệnh về xương khớp, bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Theo một số nghiên cứu về sức khỏe, nếu bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và giảm viêm khớp hiệu quả. Nhận thấy tác dụng này của đi bộ, hiện nay rất nhiều người già, người cao tuổi đã tham gia tập luyện đi bộ thường xuyên, nhằm giúp mình khỏe mạnh hơn.

1.10. Đi bộ giúp giảm đau lưng.

Đau lưng là tình trạng rất hay xảy ra với người già, người phải ngồi thường xuyên, cột sống tê mỏi. Đi bộ có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn đến cột sống, giúp giảm sự nhức mỏi ở cột sống và giúp điều chỉnh cột sống về đúng vị trí của nó. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả và đồng thời điều chỉnh được tư thế ngồi, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể trong khi vận động.

1.11. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ.

Một số khảo sát thực tế của các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những người có thói quen đi bộ hàng ngày thường có tuổi thọ cao hơn so với người ít đi bộ hoặc không đi bộ, không vận động. Đi bộ có tác dụng tăng cường máu lưu thông, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp máu lên não nhiều hơn, giúp tăng trí nhớ và sự minh mẫn cho người đi bộ. Chính vì thế, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thọ rất hiệu quả.

Đi bộ giúp tăng tuổi thọ

1.12. Đi bộ tốt cho hệ hô hấp.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, bạn nên đi bộ mỗi sáng 30 phút để cải thiện hệ hô hấp khỏe mạnh hơn và giúp lá phổi đào thải được hết các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Khi đi bộ, lượng oxy được bơm vào trong cơ thể nhiều hơn, giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn.

1.13. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng có tác dụng cải thiện chức năng làm việc của dạ dày, giúp hệ tiêu hóa làm việc đều đặn và hiệu quả hơn, tăng khả năng trao đổi chất, chống lại các bệnh về đường tiêu hóa. Áp dụng tác dụng của đi bộ này, các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày đều được bác sĩ yêu cầu đi bộ, nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động trở lại tốt hơn.

1.14. Đi bộ giúp ổn định huyết áp.

Hoạt động đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng máu đông và điều hòa huyết áp ổn định. Theo các bác sĩ, đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho người bị huyết áp cao, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim hay suy thận…

Đi bộ giúp ổn định huyết áp

1.15. Đi bộ giúp ngủ ngon hơn.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ là cách hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tăng cường máu lưu thông, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn. Cũng theo các chuyên gia, những người khó ngủ, mất ngủ nên đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng nhất.

2. Bí quyết đi bộ hiệu quả tốt nhất.

2.1. Chuẩn bị đầy đủ trước khi tập.

Để đi bộ hiệu quả và an toàn thì bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày phù hợp. Ngoài ra, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết mà bạn cũng nên lựa chọn cho mình trang phục đi bộ thích hợp. Trang phục đi bộ cần thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và phù hợp với thời tiết hiện tại.

2.2. Nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn.

2.3. Luôn khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước bắt buộc khi chúng ta tham gia tập luyện các bộ môn thể dục, thể thao và thể hình… Khởi động trước khi đi bộ sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời tăng hiệu quả mà bạn có thể đạt được.

Bí quyết tập đi bộ

2.4. Tăng tốc độ khi tập đi bộ.

Việc tăng tốc độ đi bộ có tác dụng giúp cơ thể có những sự thay đổi tích cực. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ lười không thay đổi, không vận động, chuyển hóa nếu bạn cứ duy trì mãi một tốc độ tập luyện trong một thời gian dài. Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên dần thay đổi tốc độ đi bộ của mình.

2.5. Áp dụng thêm các bài tập sức mạnh.

Ngoài việc đi bộ, bạn nên áp dụng thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh như bài tập đá chân ra sau mông, nâng chân lên cao để tăng hiệu quả tập luyện. Sự kết hợp các bài tập tăng sức mạnh với đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

2.6. Uống đầy đủ nước trong quá trình đi bộ.

Trước khi đi bộ, bạn nên uống một ly nước lọc và trong quá trình đi bộ bạn cũng nên chuẩn bị một chai nước, uống mỗi khi cảm thấy khát. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi bộ. Bạn tuyệt đối không để cơ thể bị thiếu nước và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3. Bí quyết tạo thói quen đi bộ mỗi ngày.

Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng tự tạo cho mình thói quen bổ ích này. Thực tế, khi mới bắt đầu đi bộ các bạn rất hăm hở, nhiệt huyết nhưng sau một thời gian sẽ trở nên lười biếng, luôn viện ra những lý do để trì hoãn đi bộ.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để tạo thói quen đi bộ bền vững, các bạn nên áp dụng những cách như sau:

– Nên chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Hãy xếp tất và giày ngay cạnh cửa để bạn có thể sẵn sàng đeo vào để bắt đầu đi bộ vào bất cứ thời điểm nào.

– Nếu đi bộ vào buổi sáng bạn hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ dậy bình thường để có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng.

Bí quyết tạo thói quen đi bộ mỗi ngày

– Bạn có thể rủ thêm người bạn hay người thân trong gia đình để cùng nhau đi bộ. Việc có thêm người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực theo đuổi bộ môn này.

4. Lưu ý khi đi bộ bạn cần biết.

Có thể nói rằng, đi bộ là bộ môn thể dục đơn giản nhất trong các loại hình thể thao. Kỹ thuật đi bộ rất cơ bản, áp dụng cho mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ rèn luyện sức khỏe, bạn cũng cần chú ý một số điều sau nhằm phát huy tác dụng bài tập tốt nhất. Các lưu ý này gồm có:

– Đi bộ đủ nhanh: Khi mới bắt đầu đi bộ bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải sao cho nhịp tim tối đa đạt 60-70%. Với cường độ đi bộ vừa phải này, các bộ phận trên cơ thể được kích thích vừa đủ, giúp phát huy những lợi ích, tác dụng của đi bộ một cách tốt nhất.

– Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần: Hãy bắt đầu đi bộ với thời gian ngắn, chia nhỏ mỗi lần. Sau đó, tăng dần thời gian đi bộ lên mỗi ngày, đồng thời nâng cường độ đi bộ dần theo thời gian.

– Không bỏ đi bộ 2 ngày liên tiếp: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày, nhất là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày nhưng tuyệt đối không được nghỉ nhiều hơn 2 ngày.

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ: Nên dành 5-10 phút thực hiện các động tác giãn cơ bắp để làm nóng cơ thể, hỗ trợ nhất cho quá trình đi bộ của bạn.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

– Uống ngủ nước mỗi ngày: Trung bình bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo cơ thể được hoạt động trơn tru, tránh tình trạng mất nước.

5. Lời kết.

Rút gọn ▴

Chạy Bộ Hay Đi Bộ Bằng Máy Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Tốt Hơn?

1. Hiểu đúng về mỡ bụng và nguyên lý đốt cháy mỡ bụng

Mỡ bụng bao gồm 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mọi người có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ dưới da của mình còn với mỡ nội tạng thì cần siêu âm mới có thể xem được. Những lớp mỡ dưới da khiến bụng trở nên xồ xề hơn và gây mất thẩm mỹ, khiến ta trở nên kém tự tin hơn. Do đó mọi người thường có xu hướng loại bỏ những lớp mỡ này hơn.

Tuy nhiên, lớp mỡ nội tạng cũng rất cần được loại bỏ bởi nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh mãn tính về tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiểu đường,… Ngay cả những người gầy thì vẫn có nhiều lớp mỡ tích tụ trong cơ thể.

Muốn giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng thì vận động thể thao là một trong những cách tốt nhất. Quá trình vận động sẽ khiến cho calo dư thừa bị tiêu hao, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và đào thải qua tuyến mồ hôi, nước tiểu.

2. Phân tích ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ giảm mỡ bằng máy chạy bộ

Chạy bộ và đi bộ khá tương tự nhau về phương thức tập luyện về dáng người, hình thức vận động. Điểm khác biệt lớn nhất chính là tư thế tiếp đất , cách hít thở cùng vận tốc bài tập là khác nhau. Sự khác biệt này quyết định nhiều tới hiệu quả giảm mỡ của mỗi phương pháp.

2.1 Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

So với đi bộ thì chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình một phút chạy bộ đốt cháy số calo bằng hai phút đi bộ. Với một người có cân nặng 72 kg tập luyện trong một giờ đồng hồ, chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy tới 584 calo còn với việc đi bộ mức 5,6 km/h sẽ đốt cháy khoảng 277 calo thôi. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp con người có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với đi bộ. Đặc biệt việc sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh bởi tính năng hiện đại giúp bạn kiểm soát tốc độ, thời gian để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ bụng.

Vậy những điều này đã đủ để kết luận rằng chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đi bộ chưa? Chưa đâu. Chạy bộ không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Với những người có vẫn đề xương khớp, phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người bệnh tim, suy gan nặng,… thì không nên tập chạy bộ.

Ngoài ra, để chạy bộ đúng cách không hề dễ dàng, để có thể chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa, bạn phải biết cách dùng trọng lực và nội lực của mình một cách khéo léo để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Bởi khi bạn càng chạy nhanh thì bạn càng dễ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Để tránh điều đó, bạn cần đầu tư thời gian và công sức để rèn luyện sự cẩn thận và kiên trì. Nếu thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với một vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ tốt hơn rất nhiều.

2.2 Đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả chậm

Giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn bằng phương pháp đi bộ nhanh.

Mặc dù đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Nếu chạy bộ được phần đông giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại là sự lựa chọn từ rât nhiều những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi vừa đi bộ trên , người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem ti vi, nghe nhạc giải trí,…

Dĩ nhiên, cách đi bộ giảm mỡ bụng nhẹ nhàng này vẫn có hiệu quả nhưng tác dụng lâu hơn so với chạy bộ. Nếu muốn rút ngắn quá trình này bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy tập chạy bộ điện của mình. Khi bạn đi bộ nhanh trên độ dốc thì sải chân của bạn rộng ra và bạn đánh tay xa hơn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ dư thừa đáng kể.

3. Nên chọn đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?

Tóm lại, cả hai phương pháp chạy bộ và đi bộ với máy chạy bộ đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vấn đề là bạn cần lựa chọn cho mình cách tập phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ thì nên cẩn thận để tập thật an toàn, cố gắng tránh những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ còn với phương pháp đi bộ hãy áp dụng cách đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy tập.

Nếu bạn là người mới tập làm quen với cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn có thể tới tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện của mình. Nếu bạn là người có sức khỏe bình thường thì sự kết hợp hình thức đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ là cách hữu hiệu cho công cuộc làm thon gọn vòng hai của mình đấy. Sau khi khởi động, bạn hãy bắt đầu 10 phút đầu tiên với cách đi bộ nhẹ nhàng rồi đi bộ nhanh hơn, sau đó tăng dần vận tốc chạy bộ lên mức tối đa của cơ thể để quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Gần kết thúc bài tập, bạn chạy chậm lại và đi bộ nhẹ nhàng.

Với những đối tượng lựa chọn hình thức đi bộ như người cao tuổi, người phục hồi sau bệnh thì có thể áp dụng như sau: 10 phút đầu khởi động cơ, khớp sau đó đi bộ từ từ trên máy chạy bộ, 20 phút sau đi bộ nhanh hơn và 10 phút cuối thì đi bộ chậm sau đó dừng hẳn. Đây là cách tập được khuyến cáo từ những chuyên gia thể hình thế giới. Chỉ cần hiểu được những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ bạn sẽ biết cách đưa ra một chế độ giảm mỡ bụng phù hợp tốt nhất cho bản thân.

Hãy tránh xa những đồ ăn chiên xào rán đầy dầu mỡ, tránh xa những thức uống có ga, rượu bia, cafe.… Thay vào đó cung cấp cho cơ thể những hoa quả và rau xanh, những thức uống detox giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra hãy tận dụng những tính năng giúp giảm mỡ hiệu quả của chiếc máy chạy bộ đa năng nhà mình như gập bụng, massage,… Thực hiện những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà

Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó là những tính năng giải trí giúp cho buổi thể dục chạy bộ tại nhà không còn nhàm chán.

1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy có những lợi ích mà chạy bộ ngoài trời không thể so sánh.

Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng Tài Phát vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?

1.1. Phòng chống thương tích

Những hiện tượng như đau ống đồng, đau đầu gối khi chạy bộ cũng có thể do môi trường tập luyện.

Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng cung cấp cho người tập một bề mặt phẳng không giống như con đường gồ gề không đồng nhất cũng gây áp lực đến mắt cá chân và đầu gối của bạn hơn.

1.2. Kiểm soát tốc độ

Tốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.

Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.

1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyện

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà tập luyện không lo bị gián đoạn kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày.

Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.

Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.

Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.

1.4. Chủ động trong cách tập luyện

Máy chạy bộ bằng điện của Tech Fitness được trang bị nhiều tính năng hỗ trợ tốt nhất cho bài tập luyện thể dục tại nhà.

Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.

Tập luyện trên máy chạy bộ không chỉ giúp người tập đạt được các mục tiêu thể dục của mình mà những yếu tố “bên lề” của buổi tập luyện thể dục cũng được giải quyết hoàn toàn, mang lại điều kiện thể dục tốt nhất.

2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

Trải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.

Máy chạy bộ đa năng hỗ trợ rất nhiều cho bài tập.

Theo thống kế từ Google thì câu hỏi được hỏi nhiều nhất chính là: máy chạy bộ trên không có tốt không và tác dụng của máy chạy bộ này là gì? Thì trong bài viết này Tài Phát Sport cũng sẽ giải đáp hết toàn bộ những thắc mắc và băn khoăn này cho người sử dụng để mọi người có thể yên tâm thể dục và tập luyện với một tâm trạng hứng thú nhất.

Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:

Tập máy chạy bộ giảm cân: Dựa trên điều chỉnh các thông số trên bảng điều khiển máy chạy bộ mà quan trọng nhất là tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ. Cơ thể con người là một cố máy kỳ diệu và vô cùng thông minh, các cơ quan trên cơ thể có thể học cách để thích nghi hoàn cảnh và tự động điều chỉnh sự hoạt động của các bộ phận. Từ đó có thể tìm ra cách tốn ít calo mà vẫn hoàn thành tốt các hoạt động thể chất, vì vậy thay đổi tốc độ và độ dốc trên máy chạy bộ là cách hiệu quả kích thích cơ thể đốt cháy càng nhiều calo và chất béo. Cụ thể về hai thông số này các bạn có thể tham khảo tại hai bài viết: Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp và bài viết: Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tập hiệu quả

Giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện đa năng: Khi bạn có tư thế chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì mà một bài chạy bộ thông thường có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, để có hiệu quả giảm béo bụng, cơ bụng săn chắc với vòng eo thon gọn thì cần thêm đến sự trợ giúp của bộ phận đa năng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ mà bạn sở hữu.

Tập máy chạy bộ tăng chiều cao: Bài tập chạy bộ thông thường là hình thức thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không hề thua kém máy tập tăng chiều cao, đạp xe hay xà đơn xà kép. Và hình thức tập máy tập chạy bộ tại nhà cũng như vậy. Hãy chỉ quan tâm đến mục tiêu và tư thế, tính chất bài tập cần thay đổi trong suốt buổi tập và quá trình tập là được.

Cải thiện sức khỏe với máy chạy bộ: Chắc chắn rồi, thể dục là đã cải thiện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, tinh thần và thể lực người tập luyện.

Tập máy chạy bộ xây dựng cơ bắp: Bước đầu của xây dựng cơ bắp là phải đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân sau đó mới là các bài tập nâng cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc từ cơ ngực, cơ tay, cơ đùi và cơ bụng 6 múi.

Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý người cao tuổi: Với những người cao tuổi các chứng bệnh tiểu đường, Gút, người bị tai biến đã chữa khỏi đang trong giai đoạn phục hồi… thực phẩm và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng nhưng thể dục với các bài đi bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sự phục hồi các cơ quan chức năng.

Máy tập chạy bộ cung cấp nhiều cách tập thể dục khác nhau để phù hợp với cường độ, mức độ tập thể dục của mỗi người, tối đã hóa thời gian tập luyện của bạn mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nhàm chán khi thể dục chạy bộ tại nhà.

3. Tập luyện máy chạy bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

Tập đúng để an toàn sau đó mới có thể hy vọng bạn có thể đạt được hiệu quả chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ tốt nhất. Bất cứ ai khi đã tập thể dục không chỉ tập trên máy chạy bộ tại chỗ mà còn bất cứ hình thức nào cũng vậy, đều phải nắm vững.

Máy chạy bộ bằng điện gia đình có thê sử dụng cho mọi đối tượng và nhiều lứa tuổi tập luyện khác nhau.

Ở đây Tài Phát muốn nói đến nhịp tim mục tiêu của người tập luyện. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim này trong cả buổi tập. Công thức tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản.

Nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng giới hạn 50-85% nhịp tim tối đa của một người bình thường, đây cũng là ngưỡng giới hạn chịu đựng được của cơ thể. Cụ thể công thức được tính như sau:Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)

Ví dụ dễ hiểu: Tuổi của bạn hiện tại là 30, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là:

[(220-30)*0.5] = 95 và [(220-30)*0.85=161.5]

Bạn sẽ phải duy trì nhịp tim mục tiêu của bạn trong suốt buổi tập luyện của mình trong ngưỡng [95;161.5] để có thể đốt cháy chất béo nhiều nhất, đây cũng là ngưỡng chịu đựng được của cơ thể mỗi người.

Để có thể đạt được con số này, cơ thể có thể duy trì tình trạng tập luyện như thế này yêu cầu bạn phải khởi đông làm ấm cơ thể trong 10 phút đầu trước khi thực sự đào tạo. Bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ để thúc đẩy máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp.

Bạn điều chỉnh và cài đặt máy chạy bộ về chế độ tập luyện để tăng nhịp tim đến vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng một trong số các bài chạy bộ được cài sẵn trên máy chạy bộ, hoặc tăng tốc độ, độ nghiêng của máy chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy còn khá thoải mái khi chạy bộ thì hãy tiếp tục tăng các thông số này lên. Nếu bạn không quá thực sự thích hợp với bài chạy bộ thì hãy tăng nhiều hơn độ nghiêng của máy chạy bộ và đi bộ trên mặt phẳng nghiêng này, mô phỏng bài đi bộ lên dốc. Tập luyện thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình trong ít nhất 30 phút nhưng lý tưởng nhất vẫn là 60 phút. Tần suất tập không cần nhiều một tuần chạy bộ 3 ngày là đủ rồi.

Các thông số sức khỏe và bài tập luyện sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Ngoài ra có một số bài cũng làm cho nhịp tim của bạn hoạt động trong vùng nhịp tim mục tiêu này là các bài tập theo khoảng thời gian hay còn gọi là đào tạo theo khoảng thời gian. Thực hiện các bài đào tạo theo khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn, đây là báo cáo kết quả nghiên cứu trên Science Daily. Bạn chỉ cần tập 2 buổi một tuần, hình thức đào tạo này sẽ được Tài Phát biên soạn trong một bài viết khác để cung cấp nhiều hơn thông tin cho các bạn.

Về hình thức này thì bạn cứ mỗi 30 giây đến 2 phút lại thay đổi cường độ chạy bộ, đi bộ thấp và cao. Ví dụ như hai hình thức chạy bộ và chạy nước rút trên máy chạy bộ thay đổi nhau trong khoảng thời gian như vậy, đừng quên điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ để tăng sức tập luyện.

Thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút, hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ 5-10 phút trên máy tập chạy bộ sau buổi tập.

Để tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu bạn phải đảm bảo sức khỏe bạn hoàn toàn bình thường. Có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.

4. Những ai có thể tập luyện với máy chạy bộ

Đây là dòng máy tập thể dục tại nhà thân thiện và đa năng nhất có thể sử dụng cho gia đình. Đối tượng tập luyện rộng khắp, không bị giới hạn và bó buộc nhiều về đối tượng tập luyện, cụ thể (Những vấn đền về sử dụng máy chạy bộ, các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách ) :

Người khỏe mạnh bình thương không bị giới hạn khi tập luyện

Dân văn phòng, người làm việc nặng càng nên tập máy chạy bộ

Người có mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng. Người có mục tiêu chạy tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp.

Trẻ em dưới 15 tuổi hoặc dưới 1m5 cần có sự giám sát tập luyện của người lớn, hiểu biết về máy chạy bộ.

Người già, người cao tuổi sức khỏe bình thường bị giới hạn về lựa chọn tốc độ và độ dốc máy chạy bộ khi tập.

Người điều trị sau tai nạn, vật lý trị liệu, người sau khi ốm khỏi hay đang điều trị bệnh bị hạn chế về tốc độ, độ dốc khi tập. Khi tập cần có sự giám sát của người lớn và hiểu máy chạy bộ.

Bà bầu khi tập máy chạy bộ chỉ sử dụng bài đi bộ tốc độ thật chậm, nhẹ nhàng. Hạn chế tuyệt đối về tốc độ và độ dốc máy chạy bộ. Có sự giảm sát của chồng, người trưởng thành, người hiểu máy chạy bộ.

Bạn phải luôn ghi nhớ: Chỉ những người khỏe mạnh bình thường, không có bất cứ vấn đề về sức khỏe, tâm lý, tinh thần mới không bị hạn chế tập luyện trên máy chạy bộ.

5. Thời gian tập luyện máy chạy bộ tốt nhất trong ngày

Bạn có biết hai câu nói sau mà các cụ vẫn thường nói: ” Bữa sáng ăn cho mình, Bữa trưa ăn cho bạn bè, Bữa tối ăn cho kẻ thù”. Và một câu nói nữa là: ” Bữa sáng ăn như vua, Bữa trưa ăn như hoàng tử, Còn bữa tối ăn như gã ăn mày.”

6. Lời kết

Bạn đang xem bài viết Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!