Xem Nhiều 2/2023 #️ Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Chiếc Bánh Mì Xúc Xích, Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Sức Khỏe Và Tác Hại Và Giảm Cân # Top 6 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 2/2023 # Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Chiếc Bánh Mì Xúc Xích, Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Sức Khỏe Và Tác Hại Và Giảm Cân # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Chiếc Bánh Mì Xúc Xích, Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Sức Khỏe Và Tác Hại Và Giảm Cân mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Câu trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich xúc xích phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Từ những sản phẩm tạo nên món ăn vặt yêu thích của bạn, bạn có thể làm một món ăn kiêng, và một chiếc bánh sandwich rất bổ dưỡng. Tất cả phụ thuộc vào thị hiếu và sở thích cá nhân.

Thành phần dinh dưỡng của xúc xích Sandwich

Một số người coi bánh mì và xúc xích là ngon, nhưng thực phẩm có hại và rất nhiều calo. Một tuyên bố như vậy không thể được gọi là hoàn toàn đúng. Không cần thiết phải từ chối hoàn toàn một chiếc bánh sandwich ngon với xúc xích. Nhưng lựa chọn nguyên liệu phù hợp với anh ấy là rất quan trọng.

Ngành công nghiệp thực phẩm sản xuất xúc xích khác nhau, trong thành phần mà thịt ngày càng ít đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ bao gồm các sản phẩm chất lượng cao trong chế độ ăn uống. Nó chứa vitamin A, E, PP, nhóm B, cũng như một lượng nhỏ phốt pho, kali, canxi, natri và các yếu tố hóa học khác cần thiết cho cơ thể. Những lợi thế duy nhất của các loài cấp thấp – một mùi thơm và hương vị dễ chịu. Để tăng giá trị dinh dưỡng của một chiếc bánh sandwich với xúc xích, nó được bổ sung với rau quả tươi, thảo mộc, phô mai và bánh mì tốt cho sức khỏe được chọn.

Có bao nhiêu calo trong một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm khác nhau

Hầu hết tất cả, các thành phần chính sử dụng nó ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của một bữa ăn như vậy.

Hàm lượng calo gần đúng của bánh mì:

Đối với một khẩu phần, trung bình 35-40 g sản phẩm được thực hiện. Thì hàm lượng calo của nó trong thành phần của bánh sandwich sẽ vào khoảng 65-85 kcal. Cần lưu ý rằng trọng lượng của một lát bánh mì trắng (lúa mì) và đen (lúa mạch đen) có cùng kích thước sẽ khác nhau. Tùy chọn thứ hai nặng hơn khoảng hai lần.

Hàm lượng calo trung bình của một chiếc bánh sandwich với xúc xích nặng 100 gram – từ 180 đến 280 calo. Giá trị dinh dưỡng của một món ăn phụ thuộc vào sự đa dạng của sản phẩm thịt được chọn và trọng lượng của nó. Thành phần bổ sung cũng có thể thay đổi đáng kể giá trị năng lượng của thực phẩm.

Các lựa chọn cho một bữa ăn nhẹ ngon với các giá trị dinh dưỡng khác nhau:

Thành phần 100 g bánh sandwich thành phẩm Hàm lượng calo gần đúng

xúc xích hun khói với bánh mì trắng

80 kcal

xúc xích luộc và bánh mì trắng

110 kcal

xúc xích bác sĩ, phô mai, bánh mì trắng

185 kcal

snack nóng với ổ bánh mì trắng, xúc xích, cà chua và phô mai

230 kcal

bánh mì nâu và xúc xích

280 kcal

bánh mì nâu với bơ và xúc xích

330 kcal

Tầm quan trọng lớn là kích thước của bánh sandwich. Một lát bánh mì trắng không lớn với xúc xích và phô mai sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 190 calo. Và điều này được cung cấp rằng khoảng 20 g phô mai và bao nhiêu xúc xích được lấy cho một chiếc bánh sandwich ngon. Và nếu bạn tăng tổng trọng lượng lên 100 g, thì giá trị dinh dưỡng của nó sẽ đạt 280 kcal.

Chọn loại và các loại xúc xích cho bữa sáng nên được xem xét. Nếu hàm lượng calo của một chiếc bánh sandwich với sản phẩm hun khói là khoảng 80 kcal, thì với phiên bản khô, nó có thể đạt tới hơn 100 kcal.

Lượng calo cực cao sẽ có được một lát bánh mì trắng với mayonnaise. Thật vậy, trong 5 gram nước sốt béo khoảng 30 calo. Ngay cả khi kết hợp với xúc xích nấu chín không bổ dưỡng, nó sẽ bão hòa cơ thể với ít nhất 150 calo.

Lợi ích sức khỏe

Lợi ích của bánh mì đối với con người:

ổn định lượng đường trong máu;

tăng sức đề kháng với các tác động bên ngoài bất lợi;

giúp loại bỏ muối của kim loại nặng và các chất độc hại khác;

cải thiện chức năng của hệ thần kinh, tình trạng của da, móng và tóc (giống màu đen);

làm sạch ruột khỏi độc tố, cải thiện tiêu hóa (giống nghiền thô).

Nên bao gồm ít bánh sandwich với các thành phần sau trong chế độ ăn kiêng:

giống xúc xích hun khói và hun khói;

bánh mì trắng;

bơ, chất lượng thấp và bơ thực vật;

sốt mayonnaise.

Thực phẩm như vậy chứa nhiều thuốc nhuộm, chất gây dị ứng, chất bảo quản, cholesterol xấu. Là một loại nước sốt cho bánh sandwich, tốt hơn là chọn sốt cà chua và các gia vị tự nhiên khác dựa trên cà chua.

Có hại trong khi giảm cân

Các cụm từ chế độ ăn kiêng bánh sandwich kẹp thịt nghe có vẻ không hợp lý. Khi giảm cân, bạn có thể bao gồm bánh sandwich trong thực đơn, nhưng chỉ với cá hoặc thịt nạc. Xúc xích làm hại một dáng người mảnh khảnh.

thêm bánh mì xúc xích vào chế độ ăn cho bữa sáng, không ăn chúng vào buổi tối;

Không có hương vị khai vị với nước sốt béo, đặc biệt là mayonnaise;

sử dụng các phần xúc xích tối thiểu, chọn sản phẩm có tỷ lệ chất béo thấp;

bánh mì không được chiên sẵn;

cơ sở của món ăn nên là rau và rau xanh, và không phải là món ngon xúc xích;

Không uống thức ăn với nước trái cây, đồ uống có ga và cà phê.

Một chiếc bánh sandwich với xúc xích nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và thu hút với một cái nhìn ngon miệng và mùi dễ chịu. Nhưng bạn không cần tham gia vào những thực phẩm như vậy. Rốt cuộc, một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao không có giá trị dinh dưỡng cao và có thể gây ra sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.

Cam: Giá Trị Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Sức Khỏe

Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất thế giới.

Cũng được gọi là cam ngọt, chúng mọc trên cây cam (Citrus x sinensis) và thuộc về một nhóm trái cây lớn được biết đến là trái cây có múi.

Nguồn gốc thực sự của chúng là một điều bí ẩn, nhưng việc trồng cam được cho là đã bắt đầu ở Đông Á hàng ngàn năm trước.

Ngày nay, chúng được trồng ở hầu hết các vùng ấm hơn của thế giới, và được tiêu thụ ở dạng trái cây tươi hoặc nước trái cây.

Cam là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, thiamin (vitamin B1), folate và chất chống oxy hóa.

Ngoài việc có vị ngon, chúng còn có một số đặc tính sức khỏe thú vị.

Có nhiều loại khác nhau về kích cỡ, màu sắc và hương vị.

Thành phần dinh dưỡng

Loại Khẩu phần

Cam tươi 100 gram

  Hàm lượng

Calo 47

Nước 87%

Protein 0.9 g

Carb 11.8 g

   Đường 9.4 g

   Chất xơ 2.4 g

Chất béo 0.1 g

   Bão hoà 0.02 g

   Không bão hoà đơn 0.02 g

   Không bão hoà đa 0.03 g

   Omega-3 0.01 g

   Omega-6 0.02 g

   Chất béo chuyển hóa 0 g

Carb

Cam chứa chủ yếu là carb và nước, và cũng có chứa một lượng ít protein và chất béo. Chúng cũng chứa ít calo.

Đường đơn như glucose, fructose và suctose, là những dạng chính của carbonhydrate (carb) có trong cam. Chúng là nguyên nhân vì sao cam có vị ngọt.

Dù có chứa đường nhưng cam lại có chỉ số GI thấp, dao động từ 31 đến 51 (1). Đây là chỉ số đo lường lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Chỉ số GI được giải thích bằng sự thật là cam giàu hợp chất  polyphenol và chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu (3).

Điểm then chốt: Cam chứa chủ yếu là carb và nước. Chúng có chỉ số GI thấp do vậy chúng không gây tăng  lượng đường đột ngột trong máu.

Chất xơ

Cam là một nguồn cung cấp chất xơ. Một trái cam lớn (184 g) có chứa khoảng 18% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (4).

Chất xơ chính được tìm thấy trong cam là pectin, cellulose, hemicellulose và lignin.

Nhìn chung, chất xơ được biết đến nhờ cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi sống ở đó (5, 6).

Chất xơ cũng có thể giúp giảm cân (7) và làm giảm lượng cholesterol (8).

Điểm then chốt: Cam là một nguồn cung cấp chất xơ có thể có lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Vitamin và khoáng chất

Cam là cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, thiamin (vitamin B1), folate và kali.

Vitamin C: cam là một nguồn vitamin C dồi dào. Một trái cam lớn có thể cung cấp hơn 100% lượng vitamin C khuyến nghị hàng này (4).

Thiamin: là một loại vitamin nhóm B, cũng được gọi là vitamin B1, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Folate: cũng được biết đến là vitamin B9 hoặc axit folic, có nhiều chức năng quan trọng và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật.

Kali: Cam là một nguồn cung cấp kali chất lượng cao. Nạp nhiều kali có thể làm giảm huyết áp ở những người mắc bệnh tăng huyết áp và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch (9).

Điểm then chốt: Một số vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong cam bao gồm vitamin C, thiamin, folate và kali.

Những hợp chất hữu cơ khác

Cam có chứa nhiều hợp chất hữu cơ hoạt tính.

Các hợp chất hữu cơ trong cam được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hai nhóm hợp chất hữu cơ thực vật chống oxy hóa chính trong cam là  carotenoid và phenolic (hợp chất phenolic).

Phenolic 

Cam là nguồn cung cấp dồi dào hợp chất phenolic, đặc biệt là flavonoid. Nó góp phần vào hầu hết các đặc tính chống oxy hóa của chúng.

Anthocyanin: một loại flavonoid chống oxy hóa được tìm thấy trong cam máu (cam đỏ), khiến ruột bên trong của chúng có màu đỏ.

Carotenoid

Tất cả các loại trái cây có múi đều giàu carotenoid, một loại chất chống oxy hóa làm nên màu sắc của cam.

Beta-cryptoxanthin: Một trong những chất chống oxy hóa carotenoid phong phú nhất được tìm thấy trong cam. Cơ thể có thể chuyển hóa nó thành vitamin A.

Lycopene: Một chất chống oxy hóa được tìm thấy với lượng lớn trong cam đỏ Navel Úc (cam ruột đỏ Úc). Nó cũng được tìm thấy trong cà chua, bưởi và có nhiều lợi ích về sức khỏe (13).

Axit citric

Cam và các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt có hàm lượng axit citric và citrate cao, chúng góp phần tạo ra vị chua.

Nghiên cứu chỉ ra rằng axit xitric và citrate từ cam có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận (14, 15).

Điểm then chốt: Cam là một nguồn cung cấp nhiều một số chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe của cam

Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân thường gặp nhất trên thế giới gây tử vong sớm.

Flavonoid trong cam, đặc biệt là hesperidin, có thể có tác dụng bảo vệ, chống lại bệnh tim (11, 16).

Các nghiên cứu lâm sàng ở người chỉ ra rằng uống nước cam hàng ngày trong vòng 4 tuần có tác dụng thông mạch máu (17) và có thể làm giảm huyết áp đáng kể (11).

Chất xơ dường như cũng đóng một vai trò quan trọng. Tiêu thụ một lượng chất xơ hoà tan trong các loại quả có múi được cho là làm giảm lượng cholesterol trong máu (8).

Tóm lại, việc tiêu thụ cam thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Điểm then chốt: Là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ, cam có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngăn ngừa sỏi thận

Cam là một nguồn cung cấp axit citric và citrate, được cho là giúp làm giảm hình thành sỏi thận.

Kali citrate thường được kê cho bệnh nhân sỏi thận. Citrate trong cam dường như có tác động tương tự (14, 15).

Điểm then chốt: Là một nguồn dồi dào axit citric và citrate, cam có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận.

Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Thiếu máu, giảm lượng tế bào hồng cầu hoặc huyết sắc tố (hemoglobin) trong máu, thường là do thiếu sắt.

Dù cam không phải là một nguồn cung cấp sắt tốt nhưng chúng là một nguồn axit hữu cơ  dồi dào như vitamin C (axit ascorbic) và axit citric.

Cả vitamin C và axit citric đều có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt của hệ tiêu hóa (18, 19).

Do đó, khi ăn chung với thực phẩm giàu sắt, cam có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Điểm then chốt: Cam không chứa nhiều sắt. Tuy nhiên, khi được ăn với thực phẩm giàu sắt, chúng có thể góp phần làm tăng hấp thụ sắt và giảm nguy cơ thiếu máu.

Cam nguyên trái và nước cam ép

Nước cam ép là loại thức uống phổ biến trên toàn thế giới.

Một trong những khác biệt chính giữa nước cam ép và cam nguyên trái là nước cam có ít chất xơ hơn (4).

Lượng chất xơ ít này dường như làm tăng nhẹ chỉ số GI (1).

Một ly nước cam ép có lượng đường tự nhiên bằng hai trái cam (4), và ít gây no hơn.

Do đó, nước ép trái cây thường có thể bị tiêu thụ quá mức và góp phần làm tăng cân và có hại cho quá trình chuyển hóa (20, 21, 22).

Nước ép cam chất lượng tốt có thể có lợi cho sức khỏe ở mức vừa phải, nhưng cam nguyên trái nhìn chung lại là một lựa chọn tốt hơn nhiều.

Điểm then chốt: Ăn cam nguyên trái nhìn chung có lợi nhiều hơn uống nước cam ép. Nước ép trái cây có xu hướng có nhiều đường và không làm no như ăn trái cây.

Tác dụng phụ

Tóm lại, cam không có nhiều tác dụng phụ đối với người khỏe mạnh.

Một số người bị dị ứng với cam, nhưng thường rất hiếm gặp.

Ở những người hay bị ợ chua, tiêu thụ cam có thể làm cho các triệu chứng phát triển theo chiều hướng xấu. Điều này là do cam có chứa các axit hữu cơ, chủ yếu là axit citrict và axit ascorbic (vitamin C).

Điểm then chốt: Một số người dị ứng với cam và tính axit của cam có thể làm cho các triệu chứng ợ chua phát triển theo chiều hướng xấu.

Tổng kết

Là loại trái cây phổ biến nhất thế giới, cam vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Chúng là nguồn cung cấp vitamin C và một vài vitamin và khoáng chất khác, cũng như cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Vì lí do này, chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sỏi thận.

Nói đơn giản thì cam là thành phần ăn bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cải Bó Xôi: Giá Trị Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Sức Khỏe

Cải bó xôi là một loại rau lá xanh.

Cải bó xôi có nguồn gốc ở Ba Tư, nhưng hiện nay được sản xuất chủ yếu ở Mỹ và Trung Quốc.

Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, và được coi là thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Ăn cải bó xôi có thể tốt cho mắt, làm giảm mất cân bằng oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư và giảm huyết áp.

Có rất nhiều cách chế biến cải bó xôi. Bạn có thể mua loại đóng hộp hoặc loại tươi, và ăn cải nấu chín hoặc ăn sống. Cải bó xôi rất ngon cả khi ăn riêng lẫn dùng nó chế biến món ăn.

Tính theo cân nặng, cải bó xôi chứa 91.4% nước, 3.6% carb và 2.9% protein. Có 23 calo trong 100 gram (3.5 oz) cải bó xôi.

Thành phần dinh dưỡng trong 100 g cải bó xôi tươi:

Vitamin và khoáng chất (trong 100 gram cải bó xôi tươi): Chi tiết

Carb

Hầu hết carb trong cải bó xôi là chất xơ.

Cải bó xôi cũng chứa 0.4% đường, chủ yếu là glucose và fructose ( 1).

Chất xơ

Cải bó xôi có nhiều chất xơ không hòa tan, có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe theo nhiều cách ( 2).

Chất xơ không hòa tan làm tăng lượng lớn thức ăn đi qua hệ tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Điểm then chốt: Cải bó xôi có lượng carb thấp nhưng có nhiều chất xơ không hòa tan. Loại chất xơ này có thể có lợi cho việc tiêu hóa.

Vitamin và khoáng chất

Cải bó xôi là một nguồn nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời:

Vitamin A: cải bó xôi có hàm lượng caroten cao, cơ thể có thể biến chất này thành vitamin A (3).

Vitamin C: vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức khỏe cho da và chức năng miễn dịch.

Vitamin K1: vitamin K rất cần thiết cho đông máu, và một lá cải bó xôi chứa hơn một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn.

Axit folic: còn được gọi là folate, hoặc vitamin B9. Đây là chất cần thiết cho chức năng tế bào bình thường và tăng trưởng mô, đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Sắt: cải bó xôi là nguồn cung cấp tuyệt vời khoáng chất thiết yế unày. Sắt giúp tạo ra hemoglobin, đưa oxy đến các mô của cơ thể.

Canxi: canxi là chất thiết yếu cho sức khỏe xương. Khoáng chất này cũng là một phân tử tín hiệu quan trọng cho hệ thần kinh, tim và cơ.

Cải bó xôi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, như kali, magie, và vitamin B6, B9 và E.

Điểm then chốt: Cải bó xôi là một loại rau giàu dinh dưỡng. Nó chứa nhiều caroten, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi.

Các hợp chất thực vật

Cải bó xôi có chứa một số hợp chất thực vật quan trọng, bao gồm:

Nitrate: cải bó xôi có chứa một lượng nitrat lớn, có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch (6, 7).

Quercetin: chất chống oxy hóa này có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và viêm. Cải bó xôi là một trong những nguồn cung cấp quercetin nhiều nhất (8, 9, 10).

Zeaxanthin: Cũng như lutein, zeaxanthin cũng có thể cải thiện sức khỏe mắt (4).

Điểm then chốt: Cải bó xôi có chứa nhiều hợp chất thực vật có thể cải thiện sức khỏe. Chúng bao gồm lutein, kaferferol, nitrates, quercetin và zeaxanthin.

Lợi ích sức khỏe của cải bó xôi

Nó đã được chứng minh là giúp giảm mất cân bằng oxy hóa, cải thiện sức khỏe mắt, hỗ trợ phòng chống ung thư và giúp điều chỉnh huyết áp.

Mất cân bằng oxy hóa

Các gốc tự do là những sản phẩm phụ trong quá trình chuyển hóa. Chúng có thể gây mất cân bằng oxy hóa, gây lão hóa nhanh. Điều này cũng làm tăng nguy cơ ung thư và tiểu đường ( 11).

Tuy nhiên, cải bó xôi chứa chất chống oxy hóa giúp làm giảm tác hại do vấn đề này gây ra.

Một thử nghiệm đối chứng trên 8 người khỏe mạnh cho thấy cải bó xôi giúp ngăn ngừa tác hại mà oxy hóa mang lại ( 12).

Điểm then chốt: Cải bó xôi đã được chứng minh là làm giảm mất cân bằng oxy hóa. Các chất chống oxy hóa có trong cải bó xôi có thể giúp chống lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tiểu đường.

Sức khỏe mắt

Cải bó xôi có chứa lượng zeaxanthin và lutein cao, đó là các caroten chịu trách nhiệm về màu sắc trong một số loại rau.

Đôi mắt của con người cũng chứa lượng lớn các sắc tố này. Chúng giúp bảo vệ đôi mắt của chúng ta khỏi những tác hại do ánh sáng mặt trời gây ra ( 15).

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng zeaxanthin và lutein có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, là những bệnh dẫn đầu trong các nguyên nhân gây mù lòa ( 16, 17, 18, 19).

Những hợp chất này có thể thậm chí có thể đảo ngược các tác hại hiện có ( 20, 21).

Điểm then chốt: Cải bó xôi có chứa lutein và zeaxanthin có lợi cho sức khỏe mắt. Các hợp chất này có thể giúp ngăn chặn hoặc đảo ngược các tác hại gây ra bởi ánh sáng mặt trời.

Phòng chống ung thư

Cải bó xôi có chứa hai thành phần, MGDG và SQDG, có thể làm chậm sự phát triển của ung thư.

Trong một nghiên cứu, các hợp chất này đã giúp quá trình tăng trưởng khối u ở cổ tử cung bị chậm lại. Chúng cũng làm giảm kích thước khối u ( 22, 23).

Một số nghiên cứu của con người liên kết tiêu thụ cải bó xôi với giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Ăn lá xanh này cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú ( 24, 25).

Ngoài ra, cải bó xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, cũng có thể giúp phòng ngừa ung thư ( 27).

Điểm then chốt: Cải bó xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư ở người.

Huyết áp

Cải bó xôi có hàm lượng nitrat cao được chứng minh là giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim ( 28, 29).

Một thử nghiệm đối chứng chéo ngẫu nhiên trên 27 người cho thấy ăn cải bó xôi làm giảm huyết áp một cách hiệu quả ( 30).

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng cải bó xôi có thể giúp làm giảm mức huyết áp, dẫn đến cải thiện sức khỏe tim mạch ( 7, 31).

Điểm then chốt: Cải bó xôi có chứa một lượng nitrat lớn, có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim và giảm nguy cơ bệnh tim.

Tác dụng phụ và các mối quan tâm cá nhân

Cải bó xôi thường được coi là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể gây ra những phản ứng bất lợi ở một số cá nhân.

Sỏi thận

Những viên sỏi nhỏ này là do sự tích tụ muối axit và muối khoáng. Loại phổ biến nhất là đá canxi, thường bao gồm canxi oxalat.

Cải bó xôi có hàm lượng canxi và oxalat cao, vì vậy những người có xu hướng hình thành sỏi thận không nên ăn nhiều ( 32, 33).

Đông máu

Cải bó xôi có hàm lượng vitamin K1 rất cao.

Vitamin K1 có nhiều chức năng trong cơ thể, nhưng được biết đến nhiều nhất vì vai trò của nó trong việc đông máu.

Những người dùng chất làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin, có thể muốn theo dõi chặt chẽ lượng vitamin K ăn vào hoặc tránh rau xanh hoàn toàn ( 34).

Điểm then chốt: Những người có nguy cơ bị sỏi thận có thể muốn tránh cải bó xôi. Nó cũng chứa hàm lượng vitamin K1 rất cao, có thể là vấn đề cho những người dùng thuốc loãng máu.

Tóm lược

Cải bó xôi là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng.

Ăn cải bó xôi đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách, và nó có chứa một lượng lớn tất cả các loại chất dinh dưỡng có giá trị.

Cải bó xôi có thể làm giảm mất cân bằng oxy hóa, cải thiện sức khỏe mắt và giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Không nghi ngờ gì nữa, cải bó xôi đúng là một thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe.

Xúc Xích Bao Nhiêu Calo? Xúc Xích Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

Xúc xích bao nhiêu calo? Xúc xích có nhiều loại khác nhau. Bởi vì nhiều loại thịt và các bộ phận động vật khác nhau có thể được sử dụng để sản xuất xúc xích, thật khó để nói liệu xúc xích có tốt cho sức khỏe hay không. Nhưng nói chung, xúc xích có nhiều chất béo và calo. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình, có thể khó đưa thực phẩm này vào kế hoạch bữa ăn thông thường của bạn.

Xúc xích bao nhiêu calo?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng bao gồm xúc xích trong danh sách thực phẩm calo rỗng phổ biến của họ . Thực phẩm chứa calo rỗng cung cấp năng lượng chủ yếu dưới dạng thêm đường và chất béo rắn không lành mạnh như chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Nhiều loại thực phẩm chứa calo rỗng cũng cung cấp lượng natri cao.

Dữ liệu dinh dưỡng khác nhau cho các loại xúc xích khác nhau. Lượng calo và dinh dưỡng xúc xích của Ý chỉ ra rằng mặc dù thực phẩm cung cấp protein, nhưng nó lại chứa nhiều calo, nhiều chất béo và rất cao natri.

USDA cung cấp dữ liệu dinh dưỡng cho các loại xúc xích khác.

Một xúc xích thịt lợn (xúc xích ăn sáng) cung cấp 92 calo, 5 gram protein, 0 gram carbohydrate, 0 gram chất xơ, 0 gram đường, 8 gam chất béo; 2 gam chất béo bão hòa và 202 miligam natri

Một liên kết của bratwurst thịt bò cung cấp 253 calo; 10 gram protein; 2 gram carbohydrate, 0 gram chất xơ, 0 gram đường, 22 gram chất béo; 8 gam chất béo bão hòa và 643 miligam natri

Ba lát xúc xích máu cung cấp 284 calo; 11 gram protein; 1 gram carbohydrate; 0 gram chất xơ; 1 gram đường, 26 gram chất béo, 10 gram chất béo bão hòa và 510 miligam natri

Một liên kết bốn inch của xúc xích chorizo cung cấp 273 calo, 14 gram protein, 1 gram carbohydrate, 0 gram chất xơ, 1 gram đường, 23 gam chất béo, 9 gam chất béo bão hòa và 741 miligam natri

Một chiếc bánh mì xúc xích cung cấp thêm 126 calo; 4 gram protein; 23 gram carbohydrate; 1 gram chất xơ; 3 gram đường; 2 gram chất béo và 222 miligam natri. Nếu bạn thêm mù tạt và sốt cà chua, lượng calo của bạn có thể sẽ không tăng nhiều, nhưng bạn có thể thêm một vài gram natri và đường.

Lựa chọn xúc xích calo thấp hơn

Tuy nhiên, có một số loại xúc xích khỏe mạnh hơn một chút. Một số người bán thịt và các nhãn hiệu phổ biến làm thịt gà, gà tây và thậm chí cả xúc xích hải sản có ít chất béo và calo hơn nhưng vẫn đầy hương vị.

Xúc xích có tốt cho sức khỏe không?

Nói chung, các loại thịt chế biến như xúc xích không được coi là thực phẩm “lành mạnh”. Nhưng không có thực phẩm duy nhất sẽ làm hoặc phá vỡ một chương trình ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thích xúc xích; hãy giữ nó trong chế độ ăn kiêng của bạn; nhưng hãy ăn điều độ và cố gắng bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo; bổ dưỡng bao gồm rau; trái cây tươi; ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Bạn đang xem bài viết Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Chiếc Bánh Mì Xúc Xích, Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Sức Khỏe Và Tác Hại Và Giảm Cân trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!