Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật và giữ làn da luôn sáng mịn khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thư thái nhất. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào buổi chiều cũng là lựa chọn tối ưu cho việc tập luyện.
1. Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều?
Theo TS Phyllis Zee, khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) đã đưa ra một ý kiến rằng: “Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 4 – 6h. Theo ông đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương”.
Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều
Nếu tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng chính là có một tinh thần tỉnh táo, không khí trong lành giúp bạn tập trung tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều chính là sức mạnh của bắp cơ. Sức bền, sức mạnh của cơ thể con người cũng tốt nhất vào buổi chiều: Sức mạnh cơ thể sẽ cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ làm tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập aerobic (độ bền) tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.
Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày
Thời điểm bạn nên tập thể dục chạy bộ là buổi chiều thì khi đó cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc thì viếc tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có thể lưu thông kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cơ thể bạn có thê lầy lại sự thoải mái sau một ngày dài làm việc mêt nhọc.
Đối với những người thường làm việc khuya như bác sĩ đang trong ca trực, bảo vệ… thì việc dậy sớm để chạy bộ không phù hợp chút nào, vì giấc ngủ của họ chưa đủ dài để cơ thể kịp hồi phục, nên việc chạy thể dục vào sáng sớm càng làm họ mệt mỏi hơn mà không đem lại lợi ích gì.
2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả
Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục nhất bởi sau một ngày làm việc, buổi chiều sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, tập luyện giúp họ thư giãn có sự tập trung tốt hơn.
Đặc biệt vào buổi chiều được xem là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh có thể lực tốt nhất. Thông thường mọi người thường chọn buổi chiều cho bài tập rèn luyện thể lực và giảm cân với cường độ cao. Bạn có thể chọn giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà, tới phòng tập Gym hay chạy bộ ngoài trời, tuy nhiên với phương pháp nào cũng cần lưu ý sau:
Luôn khởi động trước khi tập luyện với bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ, xoay hông để làm nóng cơ thể.
Thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè.
Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn, thấm mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, chất liệu thoáng khí.
Bài tập giảm cân nên từ tốc độ 10km/h trở nên, tập trung bài tập biến tốc tập khoảng 20-30 phút. Rèn luyện thể lực với bài tập sức bền với tốc độ 6km/h trở lên với thời gian 30-45 phút.
Trong quá trình tập phải bổ sung nước uống đầy đủ, nên ăn nhẹ trước khi tập.
Sau mỗi buổi
tập chạy bộ vào buổi chiều
bạn cần phải thư giãn, duỗi cơ, nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn mới mang hiệu quả tốt nhất.
Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự tập luyện đều đặn. Nếu bạn có thể thức giấc để luyện tập vào buổi sáng, hay có thể sắp xếp công việc vào buổi chiều thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều chạy bộ hàng ngày cùng giờ. Tùy vào nhịp sinh lí và tính chất công việc của mình mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.
Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp thể lực săn chắc dẻo dai còn giúp cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh toàn diện về thể lực và trí lực.
https://thethaotaiphat.com.vn/ Website:
Tư vấn bán hàng:
1800 1132
Than phiền dịch vụ:
02466 757 999
Trung tâm bảo hành:
0963 037 237
7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết
7 tác dụng của chạy bộ buổi chiều với sức khỏe bạn cần biết
Nhiều tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều được khoa học chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên thực hiện và tham gia hoạt động thể chất chạy bộ buổi chiều này để có một sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật.
1. 7 tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều đối với sức khỏe
Rất nhiều người băn khoăn không biết buổi chiều có phải thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ không?
1.1. Giải tỏa áp lực căng thẳng, mệt mỏi
Buổi chiều thường là thời gian kết thúc công việc sau 1 ngày lao động, học tập mệt mỏi.
Việc chạy bộ vào buổi chiều giúp cho cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Điều này thực sự hữu ích, đặc biệt với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.
Chạy bộ buổi chiều có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi
Tác dụng của chạy bộ buổi chiều là giãn gân cốt, hít thở không khí trong lành tươi mát ngoài trời (nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong công viên nhiều cây xanh,…).
Khi chạy cùng với nhiều người bạn có thể chia sẻ những tâm sự, vấn đề trong cuộc sống, từ đó giải toả áp lực.
1.2. Chạy bộ buổi chiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, chạy bộ buổi chiều là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thời gian chạy buổi chiều có thể bạn ở trong tình trạng đói bụng, hãy ăn nhẹ một chút để có thêm năng lượng chạy.
Theo các kết quả nghiên cứu, chạy bộ trong 1 giờ tuỳ theo chỉ số cân nặng của bạn sẽ giảm lượng calo tương ứng.
Ví dụ:
Nặng 60kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 282 calo.
Nặng 70kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 330 calo.
Nặng 80kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 396 calo.
Nặng 90kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 426 calo.
1.3. Hệ tim mạch khỏe mạnh
Chạy bộ là hoạt động có sự tham gia của hệ hô hấp và hệ tim mạch một cách mạnh mẽ. Khi bạn chạy càng nhanh, tim đập càng nhanh, mạnh. Duy trì thời gian chạy bộ cũng là một cách để tim tham gia vào quá trình vận động.
Lợi ích của chạy bộ buổi chiều giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Chạy bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng để rèn luyện cơ tim, tim co bóp mạnh hơn, vận chuyển lưu lượng máu một cách hiệu quả trên thành mạch, mang oxy và máu đến các cơ quan trong cơ thể.
Điều này còn giúp tiết kiệm nhịp tim, ví dụ tim người bình thường đập khoảng 70 nhịp/phút; tim của người tập thể dục thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.
1.4. Tốt cho giấc ngủ ngon
Một điều dễ dàng nhận ra là khi bạn vận động nhiều thời gian ban ngày, cơ thể thấm mệt sẽ dễ dàng ngủ hơn.
Chạy bộ buổi chiều khoảng 20 – 30 phút khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn.
Việc chạy bộ giúp lưu thông máu thuận lợi, oxy được tiếp nạp nhiều hơn và từ đó giúp giấc ngủ đến một cách dễ dàng.
1.5. Nâng cao hệ miễn dịch
Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cũng được chứng minh là 1 trong số các tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều.
Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tế bào bạch cầu và kháng thể, cả hai đều quan trọng đối với hệ miễn dịch của con người để chống lại bệnh tật.
Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giúp chống lại nhiễm trùng và ngăn vi khuẩn sinh sôi, tương tự cơ chế khi cơ thể bị sốt (cách phản ứng chống lại vi khuẩn).
Chạy bộ còn làm giảm căng thẳng và giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì căng thẳng khiến chức năng miễn dịch hạ xuống, điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn.
Nhịp thở sẽ tăng khi bạn chạy bộ buổi chiều. Điều này làm đẩy vi khuẩn và các mầm bệnh khác ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng.
Khi bạn tập luyện buổi chiều, hiệu quả rèn luyện sẽ tăng 5% so với khoảng thời gian khác trong ngày.
“Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 16 giờ đến 18 giờ”, theo nghiên cứu của TS Phyllis Zee, khoa Thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ).
Cơ thể trở nên săn chắc hơn nhờ chạy bộ thể dục với máy chạy bộ vào buổi chiều thường xuyên
Thời điểm chạy bộ buổi chiều được cho là quãng thời gian kích thích sự phát triển của cơ bắp hiệu quả bởi nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất. Nhiều người chọn lựa bài tập cường độ cao cardio để tập luyện.
1.7. Ít nguy cơ tổn thương
Nhiều người lo ngại chạy bộ buổi sáng có thể gặp vấn đề về huyết áp, sự thay đổi bất ngờ của cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ làm cho bản thân dễ bị ốm, mệt mỏi.
Thay vào đó, việc chạy bộ vào khung giờ buổi chiều tối, đặc biệt khi bạn chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà/ tại phòng Gym đối với nhiều người sẽ an toàn hơn.
Thời gian buổi chiều từ 16 – 18 giờ được cho là khung thời gian đạt đỉnh của cơ bắp, các nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất để hoạt động.
Do đó, chạy bộ thời gian này sẽ hạn chế được chấn thương có thể xảy ra. Nghiên cứu của nhóm nhà khoa hộc thuộc Đại học Tây Bắc Hoa Kỳ cũng khẳng định điều này.
2. Chạy bộ buổi chiều vào khung giờ nào tốt nhất?
Nhiều người băn khoăn về thời gian chạy bộ buổi chiều ở khung thời gian nào là tốt nhất. Có thể mỗi mùa, kiểu thời tiết khác nhau sẽ phù hợp với chạy bộ khác nhau.
Thông thường chạy bộ trong khoảng thời gian từ 16 giờ – 18 giờ là tốt.
Nếu thời tiết quá nắng nóng vào mùa hè, bạn có thể lùi lại từ 17 giờ – 19 giờ.
Theo các nghiên cứu, thời gian này trong ngày được coi là tốt nhất để chạy bộ. Nó được cho là rất có lợi nhất cho việc hít thở vì phổi hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều.
Khung giờ chạy bộ buổi chiều lúc thời điểm ánh nắng dịu đi, tia UV giảm, không gây hại cho cơ thể con người
Buổi chiều cùng là thời điểm kết thúc công việc, chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi buổi tối. Việc hoạt động thể chất giúp bạn thư giãn, giải toả căng thẳng mệt mỏi.
3. Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?
Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất? Thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ là khi nào?
Thực tế việc chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều còn tùy thuộc vào giờ giấc và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Hơn thế nữa, mỗi kiểu chạy bộ theo buổi trong ngày nói trên có những ưu và nhược điểm khác nhau.
Ưu điểm
Nhược điểm
Chạy bộ vào buổi sáng
Một cách để thức dậy, tránh việc ngủ nướng và rèn luyện một thói quen lành mạnh.
Cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn khi bụng đói.
Không gian yên tĩnh, không khí trong lành hơn.
Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, do đó cơ bắp dễ bị căng cứng, nguy cơ chấn thương cao hơn.
Nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
Thời tiết lạnh hơn khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.
Không kiểm soát được thời gian sẽ ảnh hưởng đến thời gian làm việc.
Chạy bộ vào buổi chiều
Nhiệt độ cơ thể cao hơn sẽ hoạt động tốt hơn cho việc chạy bộ.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm.
Buổi tối ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.
Không bị áp lực về thời gian.
Cơ thể dễ mệt mỏi sau khi kết thúc công việc và dễ dàng bỏ chạy.
Sự ồn ào đông đúc của môi trường xung quanh, nhất là giờ tan tầm.
Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa thời gian chạy bộ nào sẽ phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của mình, tình trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân nhất.
4. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều đúng cách tốt cho sức khỏe
Trang bị chạy bộ phù hợp: Để có buổi chạy thuận lợi, hạn chế sự cố xảy ra, bạn cần chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Đây là điều kiện để người chạy bộ có thể tập luyện một cách thoải mái, an toàn nhất. Bạn nên chọn lựa những loại giày vừa vặn với chân, không bó chật cũng không rộng lỏng lẻo, khi chạy cảm thấy êm chân. Quần áo mặc cảm thấy sự thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi cao và thích hợp theo thời tiết. Mùa nóng nên mặc thoáng mát, mùa lạnh nên mặc dài tay, có thêm găng tay giữ ấm.
Khởi động kỹ càng: Trước khi chạy bộ điều đầu tiên bạn nên làm là chuẩn bị cho phần khởi động thật tốt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng… Thời gian khởi động nên từ khoảng 5 – 7 phút để cơ thể bắt nhịp với việc chạy bộ sau đó.
Chọn địa điểm thích hợp: Nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà thì không cần quan tâm đến không gian tập và điều kiện thời tiết bên ngoài vì có thể tập bất kỳ lúc nào. Nếu chọn lựa chạy ngoài trời thì chú ý những nơi rộng rãi, thoáng đãng, tránh nơi khói bụi, ồn ào, quá đông người. Bạn nên chạy trong công viên với nhiều cây xanh, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư…
Cường độ chạy hợp lý: Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu, bạn không cần phải chạy hàng ngày vì có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương cao hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ban đầu, sau đó thực hiện chạy tự nhiên trong 15 – 20 phút. Những tuần sau bạn có thể nâng chiều dài quãng đường, thời gian chạy lâu hơn hoặc thay đổi địa hình dốc hơn. Điều quan trọng là bạn phải lên lịch luyện tập hàng tuần, hàng tháng.
Mang theo nước: Nước uống là một điều không thể thiếu trong mỗi buổi chạy giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, bù lượng nước đã mất và giúp cơ thể như được tái tạo, có sức chạy hơn. Sau khoảng thời gian chạy 10 – 15 phút bạn nên bổ sung lượng nước bằng cách nhấp ngụm nhỏ, không nên uống một cách vội vàng, liên tục.
Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi khoa học: Sau một buổi chạy, đặc biệt là chạy vào thời điểm buổi chiều, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dành khoảng tối thiểu 1 ngày thư giãn hoàn toàn (có thể là Chủ nhật) để cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo và săn chắc lại. Lựa chọn thư giãn với ghế massage toàn thân cũng là 1 lời khuyên Oreni gửi tới bạn. Đồng thời, bạn cần có chế độ ăn giàu đạm protein, chất xơ và bổ sung vitamin cần thiết để có sức lực cho buổi chạy tiếp theo. Người tập luyện cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, hạn chế dung nạp chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt.
Tổng kết
Hoạt động chạy bộ vào buổi chiều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống tốt hơn, phòng tránh được các bệnh tật…
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Chạy Bộ Vào Buổi Sáng Sớm Có Tốt Không?
1. Chạy bộ buổi sáng giúp lá phổi khỏe mạnh
Buổi sáng là khoảng thời gian khí hậu vô cùng trong lành và dễ chịu. Từ đây, việc chạy bộ sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái, hòa mình cùng thiên nhiên. Điều này không chỉ giúp cơ thể thêm phần thoải mái mà lá phổi cũng nhận được nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Nhờ đó, phổi bạn sẽ được tăng cường sức khỏe cũng như đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Về việc buổi sáng chạy bộ có tốt không, với bầu không khí trong lành buổi sáng, hệ hô hấp sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể nhận được nhiều oxy để đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Trước đó, các nhà khoa học Mỹ cũng chỉ ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch cũng như giúp cơ thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tiêu biểu trong số đó có ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…
3. Tăng cường khả năng hoạt động của não bộ
Với những người có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, tốt nhất các bạn hãy lên kế hoạch chạy bộ ngay ngày hôm nay nhất là thực hiện vào buổi sáng sớm.
Điều này bởi lẽ quá trình chạy bộ sẽ giúp sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não để từ đây hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
4. Chạy bộ buổi sáng hiệu quả hơn những thời điểm khác
Sau một giấc ngủ ngon, kéo dài, tinh thần bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sảng khoái và dễ chịu. Từ đây, việc chạy bộ cũng sẽ hiệu quả hơn so với cuối ngày, khi bạn vừa kết thúc một ngày làm việc với đầy mệt mỏi.
5. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
Ngoài ra, việc mạch máu hoạt động linh hoạt cũng góp phần hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu gây hại đối với sức khỏe.
6. Nạp năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng đón nhận ngày mới
Sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn. Lúc này, việc chạy bộ sẽ giúp nạp thêm năng lượng để bạn chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc với đầy hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ được đảm bảo khi bạn tắm nước ấm sau khi chạy và ăn sáng với đầy đủ dinh dưỡng.
Tiếp tục thông tin chạy bộ buổi sáng có tốt không. Thực tế đây vốn là môn thể thao yêu thích của nhiều người với mục đích duy trì vóc dáng thon gọn như ý. Đặc biệt, bộ môn này mang lại hiệu quả giảm cân đều đặn cho mọi bộ phận, không làm chân to như nhiều người vẫn đang lầm tưởng.
8. Tăng chiều cao
Thông tin này chắc chắn sẽ khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ được kích thích để sản sinh hormone tăng trưởng HGH – nhân tố để tạo nên nhiều sụn hơn đặc biệt là các lớp sụn ở chân, đầu gối.
9. Gia tăng tuổi thọ
Bởi những lợi ích về mặt thể chất cũng như tinh thần, thế nên chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ là điều không cần bàn đến quá nhiều. Trước đây, kết quả nghiên cứu của Đại học Stanford đã chỉ ra những ảnh hưởng, tác động của việc chạy bộ với sức khỏe. Theo đó, sau 21 năm kể từ khi cuộc khảo sát diễn ra, có khoảng 85% người thường xuyên chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người hạn chế vận động.
10. Tăng cường sinh lý
Một trong những lợi ích nữa của việc chạy bộ buổi sáng chính là tăng cường sinh lý, sức khỏe tình dục cho cả nam và nữ.
Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphins hơn. Đây là hormone giữ vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn. Nhờ đó, sinh lý của nam và nữ được tăng cường, giúp đời sống tình dục của bạn cũng sẽ tốt hơn.
Chạy Bộ Bằng Máy Có Tác Dụng Gì, Có Giảm Cân Không?
Trong những năm gần đây, máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà xuất hiện tại khá nhiều phòng gym cũng như tại các gia đình với mục đích hỗ trợ người tập rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Bởi chi phí cho việc mua máy là không hề nhỏ, thế nên người mua thường muốn tìm hiểu về lợi ích, tác dụng của máy trước khi cân nhắc, lựa chọn. Đặc biệt, liệu rằng chạy bộ bằng máy có giảm cân không?
Chạy bộ bằng máy có tác dụng gì
Tăng cường sức khỏe: Các bộ môn thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng đều mang đến khả năng cải thiện sức khỏe, làm tăng sức bền, sự dẻo dai cho người tập luyện. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc khi chạy bộ cũng giúp thư giãn khá tốt. Cùng với đó, những người mắc bệnh hoặc đã trị bệnh và đang trong giai đoạn phục hồi… Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ cũng giúp cơ thể cải thiện khá tốt.
Hướng dẫn chạy bộ bằng máy đúng cách
Đầu tiên, trên máy sẽ hiển thị hai nút cơ bản gồm nút “Start” và nút “Stop” tương ứng với khởi động và dừng lại. Trong số này, nút Start hay khởi động thường có kích cỡ khá lớn, dễ nhìn và đi kèm màu xanh lá cây. Trong khi đó, nút Stop thường có màu đỏ truyền thống.
Các sản phẩm máy chạy bộ đều được thiết lập với một số tính năng nhất định. Trong đó, các tính năng hiển thị trên màn hình gồm có: thời gian, quãng đường đã chạy được, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…
Trước khi chạy bộ hay đi bộ trên máy, các bạn nên dành khoảng 5-10 phút đầu tiên để thực hiện các bài tập khởi động. Điều này không chỉ giúp làm nóng cơ thể, giúp buổi tập đạt hiệu quả cao mà còn giúp + Việc chạy bộ cũng cần thực hiện theo đúng tư thế khuyến cáo của chuyên gia. Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, chạy với tốc độ thấp sau đó dần gia tăng tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với điều kiện sức khỏe của bạn.
Sau khi kết thúc buổi tập, bạn hạ dần tốc độ và đi bộ trên máy. Điều này khá quan trọng, góp phần giúp cơ thế có thời gian để thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim.
Một lưu ý nhỏ nữa mà các bạn nên chú ý là hãy giơ cánh tay khi chạy, đảm bảo theo đúng nhịp chạy bộ để giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cùng xem TOP 5 máy chạy bộ được đánh giá tốt nhất trên thị trường hiện nay.
Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!