Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Cầu Thang Có Tốt Không, Có Giúp Giảm Cân Không? mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Những lợi ích hấp dẫn đến từ chạy bộ cầu thang
Là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ dàng và nhất là lại không hề tốn kém, chạy bộ leo cầu thang sẽ mang đến cho các bạn những lợi ích cơ bản sau đây.
1.1. Làm gia tăng tuổi thọ
1.2. Nhiều lợi ích cho hệ tim mạch
Khi leo cầu thang, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải vận động liên tục mà không ngừng nghỉ. Nhờ đó, điều này sẽ khiến tim phải làm việc nhiều hơn, tạo năng suất cao hơn. Điều này không chỉ làm thông thoáng các động mạch mà còn giúp gia tăng lưu lượng máu, mang lại khả năng điều hòa huyết áp.
1.3.Ngăn ngừa đột quỵ
Đây chính là kết quả của một cuộc khảo sát được thực hiện tại Mỹ. Theo đó, các bác sĩ đã tiến hành nghiên cứu trên khoảng 11.000 nam giới và cho thấy rằng những người thường xuyên leo cầu thang có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với người khác. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên leo cầu thang từ 3-5 lần/ngày sẽ làm giảm được 30% nguy cơ đột quỵ.
1.4. Chạy bộ cầu thang giúp cơ thể thêm săn chắc
Việc leo cầu thang cần đến sự vận động và phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau. Từ cơ chân cho đến cơ đùi, mông hay hông. Do đó, nếu chăm chỉ luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ thêm phần săn chắc giúp hình thể thon gọn và đầy khỏe khoắn.
1.5. Tinh thần thư giãn sảng khoái
Ít người biết rằng, việc leo cầu thang đơn giản nhưng lại góp phần quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh ra một lượng adrenaline. Đây chính là thành phần giúp ổn định tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ và suy nghĩ tích cực trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, stress với công việc, hãy bỏ qua thang máy và leo thang bộ khi đến công ty. Chắc chắn tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện theo hướng tích cực.
1.6. Làm tăng độ bền
Tiếp tục giải đáp câu hỏi chạy bộ cầu thang có tác dụng gì. Với những người bắt đầu luyện tập chạy bộ leo cầu thang, rất có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng chuột rút hay đau cơ. Tuy nhiên đó chỉ là thời điểm ban đầu. Khi đã làm quen và thích nghi, sức chịu đựng của cơ thể sẽ dần cải thiện. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện những bài tập khác đòi hỏi sức bền hay sức mạnh cơ thể.
Khi mới làm quen với bài tập này, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hoặc hụt hơi khi leo cầu thang. Nhưng khi đã quen và nắm vững phương pháp, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Khi đó, bạn sẽ thấy những hoạt động, những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác trở nên đơn giản hơn.
2. Chạy bộ cầu thang giảm cân không?
Về việc chạy bộ leo cầu thang có mang lại khả năng giảm cân hay không. Thực tế nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, việc leo cầu thang sẽ giúp bạn giải phóng được 0,1 calo cho mỗi bước lên và 0,05 calo cho mỗi bước xuống.
Nếu bạn leo cầu thang khoảng 10 phút mỗi ngày, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể đã giải phóng được khoảng 100 calo. Nếu biết cách kết hợp với chế độ ăn đúng cách, luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ thêm phần săn chắc do mỡ bụng, mỡ, mông, đùi… được đánh bay trong thời gian ngắn.
Bởi lý do nói trên, chạy bộ leo cầu thang cũng được xếp vào danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân cho hiệu quả cao.
3. Chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng phù hợp với đối tượng nào?
Với những thông tin nói trên, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy những lợi ích hấp dẫn mà chạy bộ leo cầu thang có thể mang lại. Từ lợi ích cho hệ tim mạch cho đến khả năng giảm mỡ thừa với hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, do hình thức luyện tập này đòi hỏi khá nhiều năng lượng và người tập cần vận động với cường độ cao. Do đó, không phải ai cũng thực sự phù hợp với cách thức này.
Một số trường hợp cần cân nhắc trước khi luyện tập gồm có người có tiền sử các mắc các bệnh về tim mạch, suy hô hấp. Ngoài ra, những người có vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp, giãn dây chằng đầu gối hay cổ chân… cũng nên tìm cho mình phương pháp vận động khác.
Leo Cầu Thang Giảm Được Bao Nhiêu Calo? Có Giúp Giảm Cân Không?
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích to lớn, có thể kể đến như:
Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi: có lẽ bạn không nghĩ rằng leo cầu thang bộ có thể giảm stress phải không nào. Nhưng điều này rất đúng, đặc biệt với dân văn phòng khi làm việc quá căng thẳng, mệt mỏi thì giải pháp đó là bạn hãy thử bỏ ra khoảng 10 phút đi bộ leo cầu thang sẽ cảm nhận thấy ngay hiệu quả.
Leo cầu thang giúp vòng 3 và đùi săn chắc; khi leo cầu thang đồng nghĩ cơ chân, đùi, mông hoạt động. Vì thế, nếu leo cầu thang là một thói quen của bạn sẽ giúp vòng 3 phát triển, cơ đùi săn chắc.
Giúp xương chắc khỏe hơn: nếu leo cầu thang bộ trong một khoảng thời gian dài, về cơ chế sẽ giúp cơ xương khớp rắn chắc, phòng tránh lão hóa sớm.
Giúp tuổi thọ kéo dài: nghe có vẻ hoang đường nhưng đây là sự thật. Theo một số nghiên cứu tại Mỹ, nếu bạn leo cầu thang mỗi ngày có thể kéo dài đến 15 giây tuổi thọ. Như vậy nếu leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 3 năm.
Tác dụng giảm cân hiệu quả: leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tiêu hao năng lượng giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nhờ phương pháp này.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã cho kết quả leo cầu thang bộ có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu leo cầu thang 10 phút có thể giảm được 100 calo. Số calo này này tương đương với 20 phút đi bộ. Như vậy có thể thấy leo cầu thang bộ tuy ít thời gian nhưng lại có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, cần phải leo cầu thang như thế nào đúng và đủ?
Chuyên gia cho biết, thời gian leo cầu thang thường sẽ không cố định. Nhưng thời gian hợp lý nhất để thực hiện bộ môn này là từ 15-25 phút mỗi ngày, với khoảng thời gian này, bạn đã có thể đốt cháy từ 200-300 calo. Và thời gian phù hợp nhất là leo cầu thang bộ vào buổi sáng khi đi làm và buổi chiều khi ra về hoặc thậm chí khi bạn căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể leo cầu thang bộ.
Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không leo cầu thang khi mới ăn no xong. Vì nó có thể gây áp lực lớn lên dạ dày, các cơ quan trong thành bụng dẫn tới hoạt động kém hiệu qủa, thậm chí là tác nhân lớn gây viêm dạ dày.
Mặt khác, chú ý những người có tiền sử mắc các loại bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy hô hấp (các bệnh này thường gặp ở những người cao tuổi) hay những người mắc bệnh về xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng gối, cổ chân,…thì không nên leo cầu thang bộ mà cần chọn các bộ môn nhẹ nhàng khác như: đi bộ, chúng tôi lại lợi ích cho sức khỏe.
6 Tác Dụng Của Leo Cầu Thang Và Cách Leo Cầu Thang Giảm Cân Hiệu Quả
Thời điểm hiện tại là thời kỳ của các tòa nhà cao tầng và kéo theo đó là việc đi lại trong các tòa nhà chủ yếu là bằng thang máy. Nhưng bạn có biết rằng việc leo cầu thang bộ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe không?
Những tác dụng của leo cầu thang bộ
1. Leo cầu thang bộ giúp giảm cân hiệu quả
Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khóa học, cụ thể là về lượng calo mà con người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo ” đây cũng là câu trả lời cho cầu hỏi đi cầu thang giảm được bao nhiều calo “.
Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
2. Đi cầu thang bộ giúp sống thọ hơn
Đó là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Mỹ, nghiên cứu này chỉ ra rằng cứ leo được một tầng cầu thang bạn đã giúp mình sống thọ thêm 15 giây tuổi thọ.
Như vậy nếu như chúng ta leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày thì trung bình chúng ta sẽ kéo dài tuổi thọ của mình hơn 3 năm.
3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương
Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện di chuyển này. Và cơ thể chúng ta sẽ thích nghi bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương của chúng ta cũng sẽ trở lên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương.
Mỗi ngày chúng ta leo khoảng 10 tầng câu thang sẽ giảm gần 30% nguy cơ bị đột quỵ về sau.
5. Đi cầu thang bộ giúp cho vòng 3 và đùi thêm săn chắc
Đây là một tin rất vui đặc biệt là với phái nữ, khi nhiều người còn e ngại vệ việc đi cầu thang nhiều sẽ làm bắp chân to ra”thực tế bắp chân có to ra nhưng không đáng kể” ở hướng ngược lại việc leo cầu thang sẽ giúp cho vòng 3 của bạn đầy đặn và săn chắc hơn.
6. Leo cầu thang giúp giải tỏa Stress trong quá trình làm việc
Điều này đặc biệt đúng với những bạn làm việc văn phòng, bạn phải ngồi làm việc trước máy tính và đống giấy tờ vài giờ liền điều này là rất không tốt đối với sức khỏe và đầu óc bạn, sẽ có lúc mệt mỏi không tập trung được vào trạng thái”Stress”.
Khi đó bạn chỉ cần bỏ ra 5 tới 10 phút, bằng cách bạn leo cầu thang khi đó bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của việc này, chỉ cần ít phút thôi bạn sẽ trở làm việc một cách tỉnh táo hiệu quả hơn, giống như chiếc điện thoại mới được sạc đầy điện vậy.
Hướng dẫn cách leo cầu thang giảm cân đúng cách
Đây là một trong những mục đích thường thấy nhất khi một ai đó luyện tập leo cầu thang, leo cầu thang để giảm mỡ toàn thân(mỡ bụng, mỡ đùi….). Vậy như thế nào là cách đi cầu thang bộ giảm cân hiệu quả?
Một trong những nguyên lý bất di bất dịch, áp dụng trong tất cả những trường hợp giảm cân bằng phương pháp tập thể dục đó là, lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo thu nặp từ việc hấp thụ thức ăn và đồ uống.
1. Chế độ ăn uống thế nào là phù hợp ?
Chế độ ăn của bạn đã khoa học chưa? Đó nên là câu hỏi đầu tiên mà bạn cần trả lời để việc giảm cân hiệu quả, nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng chế độ ăn của bạn không khoa học thì rất khó để có thể giảm mỡ một cách hiệu quả.
+ Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể (canxi và các kim loại cần thiết nhưng ít béo”cholesterol có hại”)
+ Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và không bỏ bữa, ăn đủ vào bữa sáng bữa trưa và ăn ít vào buổi tối, thời điểm ăn tối tối thiểu cách thời điểm ngủ khoảng 2 tiếng.
+ Hàng ngày cần uống nhiều nước, theo khuyến nghị thì mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể cần bổ sung 40ml nước mỗi ngày, tức là người nào nặng 50kg mỗi ngày cần uống khoảng 2L nước.
2. Leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày là phù hợp ?
Không phải cứ leo nhiều cầu thang là tốt, bạn nên căn cứ vào thể trạng của bản thân, quỹ thời gian phù hợp….Nhưng thông thường với từ 15 tới 25 phút leo cầu thang mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng gần 200 tới 300 calo rồi đó.
3. Những ai phù hợp với phương pháp leo cầu thang giảm cân ?
Thực tế leo cầu thang rất có lợi cho hệ tim mạch, nhưng chúng đòi hỏi khá nhiều năng lượng và bạn cần vận động với cường độ khá cao. Chính vì vậy mà không phải ai cũng có thể sử dụng phương pháp này để giảm cân.
Hầu hết những người có tình trạng sức khỏe bình thường đều có thể đi cầu thang bộ để giảm bớt trọng lượng cơ thể, trừ những trường hợp sau đây.
+ Những người có tiền sử các bện tim mạch, suy hô hấp (đặc biệt hay gặp ở những người cao tuổi).
+ Những người có vấn đề về xương khớp như: Thoái hóa khớp, những người bị chấn thương ở phần chân như giãn dây chằng đầu gối, giãn dây chằng cổ chân(nên chọn phương pháp vận động khác như )….
4. Leo cầu thang đúng cách để giảm cân
Kỹ thuật leo cầu thang khá đơn giản ai cũng có thể làm chuẩn ngay từ đầu.
+ Tư thế người: Bạn nên cố gắng giữ cho phần thân trên, cụ thể là phần cột sống luôn ở tư thế thẳng ngực đẩy về phía trước “kiểu ngực tấn công mông phòng thủ :))”.
+ Bước chân: Khi bạn đi bộ thì các bạn nên tiếp đất” các bậc cầu thang” bằng cả bàn chân, còn khi chạy thì chúng ta nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Khi muốn chạy nhanh để leo cầu thang không nên tiếp xúc bằng cả bàn chân vì điều này rất dễ ảnh hưởng tiêu cực tới khớp gối của bạn.
+ Nhịp thở: Cố găng duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình leo cầu thang, khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn bạn nên nghỉ một lạt rồi đi tiếp.
5. Các bài tập hỗ trợ khác
Khi leo cầu thang xong chúng ta sẽ có cảm giác căng cứng ở bắp chân sau và đùi, vì thế ở thời điểm sau khi tập xong chúng ta nên làm một vài động tác giãn cơ để không bị cảm giác đau tức ở bụng chân và đùi.
Nếu có thể khi đi cầu thang bộ xong chúng ta có thể treo mình lên để cơ thể giãn ra bạn sẽ thấy cực kỳ sáng khoái khi thấy đốt sống của mình được giãn ra.
Chúc động giả của chúng tôi có được thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công!
Lovesport yêu thích các hoạt động thể thao đặc biệt là đá cầu, đá bóng, cầu lông và chạy bộ.
Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tập Thế Nào Hiệu Quả?
Tác dụng của leo cầu thang bộ.
Leo cầu thang bộ là bài tập đơn giản ai cũng dễ dàng thực hiện được. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tận dụng cầu thang ngay tại chung cư, văn phòng. Đây là bài tập miễn phí được nhiều người áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình một người sẽ tiêu hao tối thiểu 0,1 calo cho mỗi bước treo lên và 0,05 calo cho bước đi xuống. Vì thế, bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo với cách đi bộ lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút.
Mỗi bước chân lên xuống bậc tháng giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, do đó đốt cháy mỡ thừa cao hơn. Việc vận động liên tục đó gần giống như bài tập Hitt, làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đạt được ngưỡng mức đốt mỡ. Do đó, leo cầu thang còn có tác dụng nâng cai sức khỏe tim mạch rất tốt.
Không cần Lunge hay Squat, đây còn là bài tập thần thánh dành riêng cho vòng ba bạn nên áp dụng. Leo cầu thang sẽ giúp củng cố và định hình làm săn bắp đùi, chân, mông và bụng. Cả cơ thể sẽ được di chuyển, các khớp xương linh hoạt hơn. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để leo cầu thang không những giúp giảm cân, vòng eo săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.
Leo cầu thang đúng cách để giảm mỡ bụng.
1. Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang.
Tuyệt đối không leo cầu thang khi chưa vận động làm ấm cơ thể. Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, khi mới tập luyện nên chọn tốc độ chậm và không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Khởi động sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động luyện tập sau đó để giúp đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời giảm tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
2. Tư thế và tốc độ khi leo lên cầu thang.
Cầu thang thường cao và dốc nên sẽ gây nguy hiểm cho bạn nếu không biết cách thực hiện. Khi leo lên bậc bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ vào đầu buổi tập và giảm dần ở cuối buổi. Khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt hay khó giữ thăng bằng thì nên ngừng tập.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm máy chạy bộ điện cấu hình hiện đại tích hợp bài tập leo dốc đã căn chỉnh thông số tuyệt đối an toàn cho người sử dụng và giúp bạn chủ động thời gian tập luyện.
3. Tư thế và tốc độ khi đi xuống cầu thang.
Quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thuộc lúc leo lên, do đó khi đi xuống bạn không cần nóng vội, dùng quá nhiều sức. Nên đi chậm để cơ thể được thư giãn. Luôn giữ thăng bằng và bước chân chắc chắn đi xuống để tránh chấn thương. Không được chạy xuống bởi dễ gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm.
Thay vì đi thang máy, bạn hãy cố gắng dành thời gian mỗi ngày để leo cầu thang giảm mỡ bụng, sớm đạt được vóc dáng mơ ước. Chỉ sau nửa tháng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Đây là cách nâng cao sức khỏe an toàn mà ai cũng có thể thực hiện được.
Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Cầu Thang Có Tốt Không, Có Giúp Giảm Cân Không? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!