Xem Nhiều 9/2022 ❤️️ Chạy Bộ 5Km Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo ❣️ Top Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 9/2022 ❤️ Chạy Bộ 5Km Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo ❣️ Top Trend

Xem 8,019

Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ 5Km Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo mới nhất ngày 28/09/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 8,019 lượt xem.

Bữa Sáng Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Thế Nào Là Bữa Sáng Hoàn Hảo

1 Ngày Tập Thể Dục Bao Nhiêu Là Đủ: 1 Tiếng Hay 30 Phút?

4 Lý Do Khiến Tập Gym Chưa Giúp Bạn Giảm Cân

Một Ngày Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Cách Giảm Lượng Calo An Toàn

Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Những Món Ăn Ít Calo Bạn Nên Thử

1. Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo

Đầu tiên, bạn sẽ cần chạy khoảng 2000 bước, tương ứng với 1,5km để tiêu hao 100cal. Như vậy, với khoảng 5km, bạn sẽ tiêu hao khoảng 500 calo. Từ cách tính này, nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là giảm khoảng 1kg trong vòng 1 tuần, bạn cần chạy với quãng đường 5km thường xuyên mỗi ngày.

Ngược lại, nếu bạn chỉ muốn giảm khoảng 0,5kg trong vòng 1 tuần, bạn chỉ cần chạy khoảng 2,5km mỗi ngày là đủ.

2. Một số sai lầm khiến việc chạy bộ không mang lại hiệu quả giảm cân như ý

Cố gắng chạy hết sức ngay từ khi mới bắt đầu

Việc chạy quá nhanh ở những buổi tập đầu tiên là sai lầm phổ biến khiến nhiều người gặp phải. Bạn đừng quá gắng sức bởi đây chính là nguyên nhân dẫn đến cảm giác buồn nôn, khó thở. Tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện khoảng 30- 40 phút cho tuần đầu tiên. Sau đó, các bạn có thể tăng dần thời gian chạy lên khoảng 1 đến 1,5 giờ trong những tuần tiếp theo.

2.1. Chạy với tốc độ đều đặn

Bạn có nghĩ rằng việc chạy nhanh và đều sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hay không? Đây vốn là sai lầm thường gặp bởi khi cơ thể đã quen với một cường độ nhất định, việc tiêu tốn năng lượng sẽ giảm và gây gián đoạn quá trình giảm cân và không thể tăng được sức bền.

Tốt nhất các bạn cần chạy bộ với cường độ từ thấp đến cao. Cùng với đó, hãy chạy với tốc độ nhanh, chậm đan xen lẫn nhau trong mỗi buổi tập. Điều này hứa hẹn mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ, từ khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất cho đến tiêu mỡ nhanh chóng cũng như gia tăng sức bền cho cơ thể với hiệu quả cao.

Việc bạn cố gắng nhịn ăn khi chạy bộ với hy vọng giảm cân nhanh chóng là điều hoàn toàn sai lầm. Điều này khiến thể không đủ năng lượng cho việc tập luyện.

Tốt nhất các bạn chỉ nên cắt giảm năng lượng hấp thụ với mức vừa phải, vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống cơ bản. Hàng ngày, người tập nên bổ sung khoảng 1200 calories đến từ các nhóm dưỡng chất như chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, khoáng chất vitamin.

2.3. Chạy không đúng kỹ thuật

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ cần xuống đường là có thể bắt đầu chạy bộ. Việc chạy bộ không đúng kỹ thuật không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch…

Dù mục tiêu của bạn là chạy bộ 5km mỗi ngày hay ít hơn, trước mỗi buổi chạy, các bạn đều nên dành từ 5-10 phút cho việc khởi động. Điều này giúp các cơ tay, chân giãn ra để hạn chế tối đa tình huống cơ thể bị chèn các cơ trong khi chạy.

Về tư thế trong quá trình chạy, các bạn hãy cố gắng duy trì cơ thể ở trạng thái cân bằng, đầu hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng, thoảng mái. Bạn nên đặt gót chân tiếp đất trước mũi chân sẽ làm giảm áp lực lên phần khớp gối.

Một trong những nguyên tắc quan trọng khi chạy bộ mà ít người chú ý chính là thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Việc bạn ngủ ít trong khi vận động nhiều khiến cơ thể không kịp phục hồi để chuẩn bị cho buổi tập kế tiếp. Từ đây, bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, chán nản, mệt mỏi… Tốt nhất bạn hãy dành thời gian từ 7- 8 tiếng để ngủ giúp cơ thể đảm bảo hoạt động hiệu quả.

Giá Tập Gym Bao Nhiêu Tiền 1 Tháng Là Hợp Lý Và Nên Tập?

Lượng Calo Tiêu Hao Sau 1 Giờ Tập Thể Dục, Thể Thao Bao Nhiêu?

Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Cho Bữa Sáng?

Bữa Sáng Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Sự Thật Thế Nào?

Bạn Nên Tập Cardio Bao Nhiêu Là Đủ? 2022

Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ 5Km Mỗi Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 1939 / Xu hướng 2029 / Tổng 2119 thumb
🌟 Home
🌟 Top