Xem Nhiều 1/2023 #️ Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả # Top 10 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 1/2023 # Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

Người xưa có câu “ Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm có vai trò quan trọng đối với người tập gym

Đây là các chế biến đầu tiên mà chúng ta nên áp dụng nếu quá bận rộn. Đây là món ăn đạt đủ các tiêu chí nhanh, đơn giản và dễ làm. Phương pháp này được rất nhiều Gymer lựa chọn bởi nó thực sự hữu dụng.

Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

Một bữa ăn với yến mạch sẽ đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động

Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.

 – Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.

 – Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Bánh yến mạch với chuối bơ sẽ là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất

Món này thật sự hấp dẫn với bất cứ ai, nhất là trẻ nhỏ. Vừa dễ làm mà lại vô cùng ngon miệng, ăn được mọi lúc mọi nơi, đảm bảo là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

 – Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn.

 – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn.

 – Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ.

 – Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

Kết lại

 SẢN PHẨM HẠT YẾN MẠCH TẠI DK HARVEST

BẠN CÓ THỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI QUA

Hotline: 09 2115 2115

Facebook: Dkharvest Superfoods

NGOÀI RA, BẠN CÓ THỂ MUA YẾN MẠCH TẠI:

Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nếu như bạn để ý thì sẽ thấy trên thị trường hiện nay có bán khá nhiều loại yến mạch khác nhau. Nguồn thực phẩm này từ lâu đã trở thành sự lựa chọn của nhiều chị em bởi nó không chỉ cung cấp một lượng dưỡng chất lớn tốt cho sức khỏe mà còn là một giải pháp giúp chị em gìn giữ vóc dáng của mình.

Bột yến mạch là gì?

Bột yến mạch là gì vốn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người, bởi mặc dù được sử dụng khá phổ biến hiện nay nhưng không phải ai cũng đã và đang biết tới nguồn thực phẩm này.

Bột yến mạch là yến mạch đã qua sơ chế, nghiền nhỏ. Bởi bản thân Yến mạch là loại ngũ cốc có thể sử dụng ngay khi còn nguyên hạt mà không cần qua sơ chế hay chế biến. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại yến mạch khác nhau như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch ăn liền hay bột yến mạch.

Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và cách chế biến bột yến mạch của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn một loại yến mạch phù hợp. Trong đó, bột yến mạch là dạng yến mạch cán dẹt được nghiền mịn, thường được dùng để pha bột ăn dặm cho trẻ nhỏ hoặc điều chế các loại mặt nạ dưỡng da.

Bột yến mạch có tác dụng gì?

Sử dụng yến mạch thường xuyên với nhiều cách chế biến bột yến mạch khác nhau nhưng liệu bạn đã biết bột yến mạch có tác dụng gì hay chưa?

Dưỡng chất của bột yến mạch

Như đã nói đến ở trên, yến mạch dù được sơ chế dưới dạng nào thì vẫn bảo toàn được nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng. Chính vì vậy, dù là yến mạch nguyên hạt hay bột yến mạch thì các chuyên gia dinh dưỡng vẫn tìm thấy được một nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào.

Trong đó phải kể đến protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, calo, cùng với đó là nhiều loại vitamin như vitamin B1, B2, B5, B3, B6, vitamin E… và rất nhiều khoáng chất thiết yếu như mangan, canxi, magie, photpho, sắt, đồng, kẽm, folate, kali, crom, chất chống oxy hóa selenium.

Tác dụng của bột yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng gì nhỉ? Nhờ những thành phần dưỡng chất đa dạng và dồi dào như vậy nên bột yến mạch có khả năng mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến một số tác dụng của bột yến mạch như sau:

Giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bên cạnh đó, Beta glucan khi vào trong ruột sẽ liên kết với các axit mật (chứa nhiều cholesterol) mà gan sản xuất để hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt chất này mang theo axit mật xuống đường tiêu hóa rồi đào thải ra khỏi cơ thể.

Sự suy giảm độ nhạy của hormone insulin trong cơ thể sẽ khiến cho hàm lượng đường huyết không ổn định và đó là nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi đó, hoạt chất beta glucan có trong bột yến mạch lại là một chất được chứng minh có tác dụng điều hòa ổn định đường huyết hiệu quả.

Không những thế, beta glucan còn giúp cơ thể con người điều chỉnh cả hàm lượng insulin và đường glucose sau khi ăn. Nhờ đó mà bột yến mạch được xem là một nguồn thực phẩm vô cùng tốt dành cho các bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2.

Giúp giảm cân hiệu quả

Trong rất nhiều cách chế biến bột yến mạch thì chế biến các món ăn từ bột yến mạch để giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Các chất xơ hòa tan trong bột yến mạch sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm tốc độ làm rỗng của dạ dày. Khi bạn ăn ít hơn thì đồng nghĩa với việc nguy cơ thừa cân, béo phì do dung nạp quá nhiều dinh dưỡng cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Tốt cho da

Được biết yến mạch cũng là một nguyên liệu thường được sử dụng để sản xuất ra các sản phẩm làm đẹp da. Sở dĩ như vậy là bởi trong loại thực phẩm này có chứa nhiều hoạt chất đặc biệt tốt cho da, giúp mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như:

– Giúp giữ ẩm cho da, tạo lớp phủ bảo vệ bề mặt để da không bị khô hay thô ráp nữa.

– Bảo vệ da dưới tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời nhờ hoạt chất flavonoid.

– Hỗ trợ và điều trị tình trạng kích ứng và ngứa da trong nhiều bệnh lý về da như eczema.

– Điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

– Chữa da bị dị ứng và mẩn đỏ, đồng thời giúp cải thiện làn da bị vảy nến hay chàm.

Tốt với bệnh nhân celiac

Tác dụng của bột yến mạch với bệnh nhân celiac. Đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho bệnh nhân celiac vì nó không hề chứa gluten mà chỉ chứa avenin là một loại protein tương tự gluten.

Do các bệnh nhân celiac là những bệnh nhân mắc chứng không dung nạp gluten nên việc sử dụng bột yến mạch trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp họ bổ sung được loại protein tương tự cho hoạt động của cơ thể mà không gây ra bất cứ triệu chứng nào.

Làm giảm tình trạng táo bón

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón thì một chế độ ăn từ bột yến mạch sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất xơ hòa tan trong nguồn thực phẩm này sẽ giúp làm mềm phân, từ đó giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn ở trẻ em

Tại sao rất nhiều mẹ bỉm sữa sử dụng bột yến mạch để nấu cháo ăn dặm cho con yêu của mình? Đó là bởi vì trong thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao cùng các loại chất béo lành mạnh, đồng thời hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với các loại ngũ cốc khác và được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh trước 6 tháng tuổi.

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Như chúng ta đều biết, yến mạch là một nguồn thực phẩm lành mạnh thường được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Phân loại các dạng yến mạch

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại yến mạch khác nhau, cụ thể như sau:

– Yến mạch cắt nhỏ: Đây là loại yến mạch được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt nên khi chế biến thì không cần dùng nhiều nước như yến mạch nguyên hạt.

– Yến mạch ăn liền: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được cán mỏng hơn, đồng thời thêm các phụ gia như đường, muối hoặc hương liệu. Do đó, bạn chỉ cần đun sôi lên là có thể sử dụng được ngay.

– Yến mạch dạng bột: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được nghiền mịn, thường dùng để pha chế bộ ăn dặm cho trẻ sơ sinh hoặc làm các loại mặt nạ dưỡng da.

Để giảm cân hiệu quả, chắc chắn bạn không thể dùng yến mạch ăn liền vì loại này đã được thêm một số phụ gia như đường, muối và hương liệu nên không có tác dụng nhiều cho quá trình giảm cân.

Đối với các loại yến mạch khác thì các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên sử dụng loại yến mạch dạng bột là tốt nhất cho sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.

Tạm kết

Cách Sử Dụng Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường Sao Cho Hiệu Quả!

Tác dụng của yến mạch với bệnh nhân tiểu đường

Chất xơ là thành phần rất cần thiết cho cơ thể của người khỏe mạnh và người mắc bệnh tiểu đường. Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, trong điều kiện sức khỏe bình thường, nam giới cần cung cấp 38 gram chất xơ và nữ giới cần cung cấp 25 gram chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày. Ở người tiểu đường, lượng chất xơ cần được bổ sung nhiều hơn bình thường cụ thể là 40 gram.

Trùng hợp thay yến mạch rất giàu chất xơ bao gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hòa tan. Cụ thể, cứ mỗi 30 gram yến mạch sẽ có tới 4 gram chất xơ rất có lợi để kéo dài thời gian hấp thu glucose từ đó điều hòa đường huyết, tránh tăng đường huyết đột ngột dẫn đến biến chứng. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết của yến mạch rất thấp, ăn yến mạch còn có tác dụng đáng kể trong quá trình giảm cân, giảm viêm và các nguy cơ tim mạch, mỡ máu.

Bệnh nhân tiểu đường type 2 nên dùng loại yến mạch nào?

Có thể chế biến yến mạch thành nhiều dạng:

Yến mạch cán: Bột yến mạch được hấp và cán phẳng, tạo thành hình vảy

Yến mạch nhanh (Quick Oat) Yến mạch được hấp trong thời gian lâu hơn và cuộn thành những miếng mỏng hơn để nấu nhanh hơn.

Yến mạch Steel-Cut: Kích thước lớn hơn yến mạch cán và mất nhiều thời gian hơn để nấu

Cháo yến mạch làm bằng những viên yến mạch đã được hấp và nghiền thành bột

Trong đó, yến mạch Steel-Cut là loại tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường type 2. Vì chúng là loại yến mạch ít được xử lý nhất. Trong khi đó, yến mạch cán có chỉ số đường huyết cao hơn so với yến mạch Steel-Cut vì chúng đã được nấu chín một phần. Nhìn chung, yến mạch càng được chế biến kỹ, chúng càng chứa ít chất xơ có lợi.

Ngoài ra, nếu bạn muốn ăn một bát yến mạch có hương vị, bạn có thể ăn kèm với trái cây tươi. Hoặc các loại hạt như chuối, mâm xôi, việt quất, hạnh nhân và quả óc chó… Nhưng hãy chú ý là chỉ nên ăn một phần nhỏ các loại topping kèm theo này.

Việc ăn yến mạch thường được khuyến cáo là không nên bổ sung chất làm ngọt nào, ngoại trừ trái cây. Cách nấu cháo yến mạch cho người tiểu đường

Hướng dẫn cách chọn yến mạch

Trên thực tế, các sản phẩm yến mạch được chia thành nhiều loại khác nhau bao gồm: Yến mạch cán dẹp, yến mạch ăn liền, yến mạch steel cut và bột yến mạch. Và loại được khuyên nên chọn lựa nhiều hơn cả khi mắc bệnh tiểu đường (nhất là trường hợp tiểu đường tuýp 2) là yến mạch steel cut. Nguyên nhân chủ yếu vì steel cut chỉ được chế biến sơ và còn giữ được đa phần giá trị dinh dưỡng. Trong khi đó, các sản phẩm càng được chế biến kỹ, đặc biệt là loại ăn liền, sẽ có ít dinh dưỡng hơn.

Các món cháo yến mạch thích hợp cho bệnh tiểu đường

Cách nấu cháo yến mạch cho người tiểu đường có một vai trò quan trọng trong việc quyết định món ăn có thích hợp hay không. Bởi đôi lúc, ngoài yến mạch, lượng gia vị muối, đường, dầu mỡ, bơ và các thực phẩm kết hợp sẽ trở thành nguyên nhân ảnh hưởng đến tình trạng đường huyết. Do đó, tốt hơn hết nên thực hiện những món ăn thanh đạm và kết hợp với các loại thực phẩm cũng có ích cho bệnh tiểu đường như gợi ý sau:

Cháo yến mạch sữa tươi

Cháo yến mạch sữa tươi là món ăn đòi hỏi chuẩn bị nguyên liệu đơn giản. Nhưng lại rất có lợi trong việc phòng chống bệnh tiểu đường và kiểm soát đường huyết.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Yến mạch: 1 chén vừa ăn (Chọn loại yến mạch steel cut)

Sữa tươi: 500ml (Chọn sữa tươi không đường, tách béo hoặc ít béo). Nếu không thích nấu bằng sữa có thể thay thế bằng nước lọc.

Cách thực hiện

• Ngâm yến mạch trong sữa hoặc nước lọc 10 phút sau đó nấu với lửa nhỏ và khuấy sơ để cháo không dính vào đáy nồi. Trong quá trình nấu tốt hơn hết không nên thêm gia vị như đường hay sữa đặc bởi đối với bệnh nhân tiểu đường đây là những gia vị bất lợi. Lưu ý canh tỷ lệ sữa (nước) và yến mạch tương ứng 5:1 là thích hợp nhất để cháo vừa ăn, không bị sệt cứng.

Cháo yến mạch rau củ

Món cháo yến mạch rau củ nhiều màu sắc vừa đẹp mắt, hấp dẫn lại thơm ngon và dễ dùng. Đặc biệt cháo thích hợp cho cả các thành viên khác trong gia đình. Trong đó có cả trẻ nhỏ và người cao tuổi cho nên có thể nấu thường xuyên. Nguyên liệu cần chuẩn bị

Yến mạch: 1 chén vừa ăn (Chọn loại yến mạch steel cut)

Cà rốt: nửa củ hoặc 1 củ

Bông súp lơ: 3 bông

Cách thực hiện Lấy yến mạch ngâm trong nước 15 phút sau đó nấu với lửa vừa. Cà rốt và bông súp lơ cần làm sạch sau đó cắt hạt lựu vừa ăn. Đến khi cháo sôi, cho rau củ đã thái vào nấu chung, dùng thìa khuấy đều để yến mạch không dính vào đáy rồi nêm nếm một ít gia vị cho vừa ăn.

Cháo hàu yến mạch

Hàu, yến mạch đều là những thành phần có lợi cho bệnh tiểu đường. Nấu món cháo hàu yến mạch dùng làm bữa ăn sáng còn bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ. Giúp hồi phục sức khỏe, và tăng cường đề kháng cho cả gia đình. Nguyên liệu cần chuẩn bị

Yến mạch: 1 chén vừa ăn khoảng 30 gram (Chọn loại yến mạch steel cut)

Hàu sữa: 50 gram

Hạt sen: 20 gram (Chọn hạt đã lột vỏ và lấy nhụy)

Nấm: 30 gram (Có thể dùng nấm rơm, nấm hương hoặc nấm đùi gà)

Hành tím: 1 củ

Hành ngò: 3 cọng

Cách thực hiện

Lấy yến mạch ngâm trong nước 15 phút sau đó nấu với lửa vừa cùng với hạt sen được làm sạch. Nấm ngâm với nước muối, làm sạch và thái lát mỏng hoặc cắt hạt lựu. Hành tím thái lát, băm nhuyễn. Hàu rửa sạch, để ráo nước.

Bắt chảo lên bếp thêm 1 muỗng cà phê dầu thực vật và phi hành đến vàng. Vớt ½ hành ra sau đó cho nấm vào, nêm nếm vừa ăn và tiếp tục thêm hàu vào xào đến khi săn lại.

Khi cháo nở đều, cho hàu và nấm đã chuẩn bị vào nấu chung đến khi sôi lại thì tắt bếp. Múc cháo ra tô, cắt nhuyễn hàng ngò trang trí rồi thêm ít hành phi lên trên sau đó thưởng thức.

Yến Mạch Tập Gym Mua Ở Đâu Chất Lượng Nhất

Yến mạch là 1 loại mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, nó thường chỉ phát triển tốt ở những vùng khí hậu ôn đới các nước như Nga, Đức, Úc, Mỹ, Cannada, Ba Lan,…

Yến mạch thường được nhập khẩu về Việt Nam nên chất lượng rất đảm bảo. Đây là một trong những loại thực phẩm an toàn lành mạnh và có chứa nhiều dưỡng chất phù hợp cho người tập gym. Bạn hoàn toàn yên tâm rằng nếu sử dụng yến mạch khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cân, giảm cân và tăng cơ rất hiệu quả.

2. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Khi bổ sung 100g yến mạch cho cơ thể bạn sẽ cung cấp được:

348 calo

15g protein

7g chất béo

5g chất xơ

Quan trọng hơn là có nhiều vitamin và khoáng chất cực tốt như vitamin B1, B2, B3, canxi, magie, kẽm, photpho, sắt…

Tinh bột có trong yến mạch nó là loại carbs phức tạp, tiêu hóa chậm và giàu chất xơ, nó giúp tạo cảm giác no lâu nên được sử dụng cho giảm cân rất hiệu quả.

3. Những lợi ích tuyệt vời từ yến mạch cho người tập gym

Là nguồn cung cấp Protein tốt Với lượng protein có trong yến mạch, kết hợp chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, protein sẽ đóng vai trò rất quan trọng, góp phần săn chắc cơ, khoẻ mạnh.

Yến mạch – Tăng cơ giảm mỡ

Tăng cơ giảm mỡ luôn là đích đến cuối của những người tập gym. Với hàm lượng tinh bột chủ yếu là những chất xơ tiêu hóa chậm, khi ăn yến mạch nó sẽ duy trì cảm giác no lâu trong thời gian dài, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn từ đó sẽ hỗ trợ ăn kiêng giảm béo hiệu quả. Lượng protein trong yến mạch sẽ giúp nuôi cơ bắp khiến cho yến mạch rất thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau buổi tập luyện của bạn.

Giảm cholestrerol

Trong các loại ngũ cốc thì Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất. Khi hấp thụ chất xơ này sẽ đi qua đường ruột và nó đóng vai trò quan trọng làm giảm lượng cholesterol có hại ở trong máu. Theo các nghiên cứu mới nhất, những người bị mỡ máu nhờ thường xuyên sử dụng yến mạch sẽ làm giảm đáng kể được lượng cholesterol.

Tốt cho tiêu hóaChất xơ không hòa tan trong yến mạch có tác dụng đẩy hầu hết các tế bào chết đi qua ruột, ngăn chặn các chất thừa tích tụ gây ra bệnh táo bón. Mặt khác, khi sử dụng bột yến mạch một cách hợp lý cũng sẽ giúp cho bạn tránh được các chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.

4. Cách sử dụng yến mạch cho người tập gym

Sử dụng yến mạch cho người giảm cân:

Yến mạch được xe là thần dược trong giảm cân, nó có tác dụng đáng kinh ngạc mà lại rất an toàn cho cơ thể. Nấu cháo yến mạch và thay thế cho 1 bữa chính trong ngày, khi chế biến bạn lưu ý không cho thêm gia vị. Ngày ăn tốt nhất vào bữa tối dùng kèm với trứng luộc, rau củ quả và các loại trái cây ít ngọt. Cách làm này sẽ giúp bạn xóa sổ 2-4kg cân nặng trong vòng 2 tháng mà không cần nhịn ăn khổ sở.

Yến mạch và sữa: Cho sữa tươi có đường và yến mạch vào chén, bỏ nước sôi vào khuyấy đều và cho vào lò vi sóng 3 phút. Lấy ra và thưởng thức.

Yến mạch với sữa chua: Ngâm nở yến mạch trong chén nước nóng, cho thêm vào chén sữa chua, sữa đặc và đường. Có thể thêm trái cây tươi cắt nhỏ để ăn cùng.

Cháo yến mạch và chim bồ câu: Nấu cháo chim cùng với đậu sen, khi chín cho yến mạch vào đun nhỏ lửa.

5. Địa chỉ mua yến mạch tập gym uy tín chất lượng

Nên chọn yến mạch loại cán vỡ hay cán mỏng

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán yến mạch. Khi mua yến mạch các bạn phải chọn cửa hàng uy tín, có xuất xứ rõ ràng. Nên chọn mua hàng nhập khẩu từ Mỹ có thương hiệu Quaker Oats, về phân loại thì mua theo nhu cầu sử dụng chúng tôi sẽ chỉ ra các ưu nhược điểm để bạn lựa chọn.

Loại yến mạch cán vỡ (xay vỡ): Đóng trong thùng màu xanh, hạt vụn, tiện dụng hơn trong quá trình chế biến.

Loại yến mạch cán mỏng: Đóng trong thùng màu vàng, hạt dẹt. Chế biến lâu hơn thích hợp cho làm bánh.

Bạn đang xem bài viết Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!