Xem Nhiều 1/2023 #️ Các Cách Đi Bộ Để Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn # Top 10 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 1/2023 # Các Cách Đi Bộ Để Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Cách Đi Bộ Để Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tại sao lại nên đi bộ?

Đi bộ là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đi bộ không đòi hỏi kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt hỗ trợ, và điều đó khiến nó thành một trong những hình thức đơn giản nhất của hoạt động thể chất mà không gây căng thẳng gia tăng trên các khớp hoặc xương của bạn.

Ngoài ra, đi bộ nhanh cho phép bạn tận hưởng được các lợi ích tương tự như các hoạt động thể chất nặng hơn khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và kiểm soát cân nặng.

Đốt cháy nhiều năng lượng hơn

1. Leo dốc

Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ nghiêng. Nếu bạn đang ở ngoài trời, bạn nên tìm những con dốc. Đi bộ leo dốc làm tăng khả năng đốt cháy calorie (trên thực tế nhiều hơn 67%) và phát triển bắp chân và mông của bạn. Ngoài ra, đi bộ lên dốc bắt chước các tác dụng lên tim mạch của việc chạy mà không có áp lực trên các khớp của bạn.

2. Tăng tốc độ

Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ của bạn cũng sẽ dẫn đến sự gia tăng lượng calorie bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn đốt cháy từ 150 calo trong 30 phút đi bộ 4,8 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ. Nó không có vẻ nhiều lắm nhưng lượng calorie sẽ được nhân lên tính trong cả tuần, tháng và năm.

Không thể duy trì một tốc độ cao trong một khoảng thời gian dài? Hãy thử đi bộ cường độ cao ngắt quãng (tức là xen kẽ việc đi bộ cường độ cao trong thời gian ngắn với việc đi bộ cường độ thấp để lấy lại sức). Điều này giúp tim của bạn bơm máu nhanh hơn và điều hòa cơ thể để đối mặt với việc tăng áp lực lên tim khi luyện tập cường độ cao.

Nếu bạn đã ra ngoài đi bộ, tại sao không tăng lượng calorie đốt cháy và đánh bại sự nhàm chán bằng cách biến đổi một chút bài tập đi bộ? Đơn giản chỉ cần nâng cao đầu gối hoặc đá mông là đã tăng độ khó của bài tập và tăng cường hiệu quả đốt cháy calorie.

4. Cuộc thi thân thiện

Mời bạn bè, đồng nghiệp cùng đi bộ và tham gia một cuộc thi vui vẻ thân thiện xem ai có thể thực hiện các bước đi tốt nhất? Bạn sẽ không chỉ tập luyện trong trách nhiệm mà bạn sẽ nhận được thêm một số động lực tốt. Tất cả các bạn tham gia cuộc thi này đều sẽ giành chiến thắng bởi vì đi bộ sẽ mang đến những lợi ích tâm thần và thể chất và tăng cường sự gắn kết chia sẻ của các bạn. Những ai thực hiện kém nhất có lẽ sẽ bị phạt, phải mời mọi người uống cafe, ăn nhẹ…

5. Hai bài tập của huấn luyện viên chuyên nghiệp Kyle Golden

Cả hai bài tập chỉ mất 30 phút, khá hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa hay là một cách thư giãn sau một ngày dài làm việc. 

Bài tập trên máy chạy

Thời gian: 35 phút

5 phút khởi động, đi bộ với một tốc độ ổn định không có độ dốc

2 phút tiếp đi bộ ở mức 5,6 km/giờ trở lên hoặc tăng cường độ máy chạy ít nhất 3 cấp

Đi bộ chậm phục hồi trong 30 giây với tốc độ chậm hơn

Thách thức bản thân một lần nữa với tốc độ nhanh hơn, độ dốc hơn hoặc kết hợp cả hai

Lặp lại trong 25 phút

5 phút đi bộ chậm thả lỏng

Đi bộ đá cao ngoài trời

Thời gian: 30 phút

5 phút đi bộ khởi động

2 phút đi bộ nhanh

1 phút đi bộ thư giãn

Tiếp tục chu trình này trong 20 phút. Để tăng độ khó bài tập bạn có thể kết hợp thêm các động tác khác như nâng cao gối, đánh hông và mông.

5 phút thả lỏng

CTV Hà My – Viện Y học ứng dụng Việt Nam – Theo Livestrong

Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân?

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Các chuyên gia Thể dục cho biết, hoạt động đi bộ diễn ra đúng cách với tốc độ đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể, rõ ràng. Việc xác định đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn dễ dàng thiết lập kế hoạch, mục tiêu tập luyện cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không?

Qua quá trình nghiên cứu, khảo sát, các nhà nghiên cứu đã tìm ra công thức tính toán lượng calo mà cơ thể của bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ. Công thức này cụ thể như sau:

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là m/s. Chiều cao có đơn vị là m.

Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ đối với người cao 1m6, nặng 50kg, đi bộ với vận tốc 5,5km/h (tương đương 1,5m/s), ta có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = (0,035 x 50) + [ (1,5 x 1,5) /1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo.

Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao được 113,672 calo.

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù hoạt động chạy bộ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng các bí quyết đi bộ đúng đắn thì hiệu quả sẽ không đạt được như mong muốn. Nhằm giúp các bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những bí quyết này gồm có:

– Trước khi đi bộ, bạn hãy áp dụng các động tác khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động.

– Khi bắt đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá vội vàng. Hãy bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể lực của mỗi người.

– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy xây dựng khung thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân. Các chuyên gia chia sẻ, thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, khả năng giải phóng năng lượng trong cơ thể đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 5h-8h cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm năng lượng calo.

– Khi đi bộ, bạn hãy luôn thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Thực hiện bước chân đều đặn sao cho gót bạn chân tiếp xúc với mặt đất trước tiên xong đến mũi bàn chân. Kỹ thuật đi bộ này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi bị chấn thương vừa giúp nâng cao kết quả đi bộ giảm cân.

– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.

– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và hỗ trợ đốt cháy calo được nhiều hơn.

– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để cơ thể được vận động linh hoạt, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng calo, giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ quanh công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu…

– Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể bị thiếu nước.

– Trong khi đi bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân.

Đi bộ giảm cân không phù hợp cho đối tượng nào?

Bài tập đi bộ đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng có thể áp dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, đi bộ không phù hợp cho các đối tượng sau:

– Những người mắc bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp…

– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải…

– Người bị các bệnh lý về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới…

– Người vừa phục hồi sau chấn thương: nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng…

Chạy Bộ Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Với những người thừa cân, việc đốt cháy calo thật nhiều là cần thiết để giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa. Giảm cân bằng cách chạy bộ là phương pháp luyện tập an toàn, hiệu quả cao. Vậy chạy bộ giảm cân sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?

Đây là môn thể thao dễ thực hiện với rất nhiều calo, năng lượng bị đốt cháy khi chạy bộ giảm cân. Đây cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể. Nhiều bác sĩ cũng khuyên bạn nên đi bộ nhanh và từ từ chuyển sang chạy bộ. Ngoài ra, chạy bộ còn là một phương pháp để giảm thiểu những căng thẳng đầu óc, tốt cho tim mạch và tăng cường trao đổi chất rất hiệu quả. Bạn sẽ giảm mỡ nếu chạy bộ đúng cách.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calories?

Số calo mỗi phút bạn tiêu hao được xác định bởi trọng lượng cơ thể và tốc độ chạy của bạn. Nếu chạy bộ với tốc độ 4 dặm (khoảng 6.5km)/giờ hay còn gọi là tốc độ thông thường sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng calo tương ứng như sau:

Người nặng 60kg tiêu hao 4,7calo

Người nặng 70kg tiêu hạo 5,5calo

Người nặng 80kg tiêu hao 6,3calo

Người nặng 90kg tiêu hao 7,1calo

Như vậy, nếu bạn đang có mục tiêu luyện tập để giảm 10kg bằng cách phương pháp chạy bộ giảm cân, phải cố gắng đốt cháy ít nhất 250 calo trong buổi chạy bộ mỗi ngày. Với những người nặng 80kg thì phải chạy bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày với tốc độ của 4 dặm (khoảng 6.5km) một giờ để có thể giảm nửa ký mỗi tuần. Còn nếu không chắc chắn với tốc độ của bạn, hãy thử chạy bộ giảm cân trên máy giúp đốt cháy calo tốt hơn. Chạy bộ 30 phút trên máy có thể đốt cháy 374 calo.

Những điều lưu ý khi chạy bộ

Là một người mới bắt đầu giảm cân, hãy bắt đầu chạy bộ 3 ngày/tuần và ít nhất 15-20 phút. Sau đó tăng dần tần số và thời gian chạy của bạn lên 30 phút mỗi ngày. Để có thể giúp cho việc tập luyện chạy bộ không bị nhàm chán, bạn nên thử chạy bộ ngoài trời hoặc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc.

Trước khi chạy 2 tiếng, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 – 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ nước và ion cho cơ thể từ một tiếng đến 2 tiếng trước khi tập. Các chuyên gia khuyên người chạy bộ nên dành 2 ngày mỗi tuần nghỉ ngơi để cơ bắp thư giãn và tái tạo năng lượng. Ngoài ra cũng nên chọn trang phục cùng giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng trên quãng đường chạy. Ngoài ra, nên chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý và cùng chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Nguồn: chúng tôi

Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?

Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?

Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già.

Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:

Giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột qụy 20 – 40% và nguy cơ bệnh tim mạch 30%.

Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.

Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.

Cải thiện tâm trạng, giúp người đi bộ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt.

Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

Chính bởi vậy, chúng ta không thể có con số chuẩn quy định lượng calo sẽ đốt cháy sau khi đi bộ 30 phút.

Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau:

Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 – 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn.

Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn.

Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ.

Công thức này cụ thể là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.

Vận tốc tính bằng m/s.

Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 – 105 bước/phút.

Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 – 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo ( trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên).

Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo.

Chúng ta sẽ có kết quả:

Để giảm được 7.000 calo thì bạn cần đi bộ quãng đường 112km. Hay nói cách khác, bạn cần đi bộ 112km để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Theo mục tiêu này, mỗi tuần bạn cần tiêu hao 3.500 calo tức 500 calo/ngày để giảm 0,45kg/tuần.

Tức là mỗi ngày bạn nên đi bộ 10.000 bước để đạt hiệu quả giảm cân.

Như vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không?

HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng.

Bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không nên giẫm mạnh chân xuống xuống đất.

Lưng giữ thẳng tự nhiên, người có xu hướng hơi lao về phía trước 1 chút.

Hai tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân.

Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.

Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:

Trong mỗi buổi đi bộ bạn nên chú ý tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

Nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, tuyệt đối không bỏ dở để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất

Cần thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên đi bộ mãi trên một con đường sẽ gây sự nhàm chán và hiệu quả đốt cháy calo không được cao. Bạn có thể đi bộ ngoài công viên, bãi biển, cánh đồng, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu, đi bộ leo cầu thang hoặc đi bộ trên máy chạy bộ….

Nhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả.

Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:

Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái nhất có thể. Những bộ quần áo thể thao có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Áp dụng các thao tác khởi động như: xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân,… trước khi đi bộ trong vòng 5 – 10 phút có tác dụng làm nóng cơ bắp, xương khớp. Hạn chế những rủi ro, chấn thương có thể xảy ra.

Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Theo HLV thể dục, đi bộ giảm cân nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm “vàng” giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo khi đi bộ nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ béo của mình.

Chọn địa điểm đi bộ an toàn, đảm bảo: Như đã nói ở trên, bạn nên đa dạng nhiều địa hình đi bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, những địa điểm đi bộ đó phải đảm bảo an toàn, ít khói bụi, rác thải và phương tiện đi lại. Hãy đảm bảo khu vực đi bộ của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hạn chế được các rủi ro không mong muốn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa. Vậy nên, khi đi bộ giảm cân bạn cần mang theo 1 chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Ngoài đi bộ, bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không dư thừa quá nhiều calo. Thực đơn hàng ngày nên có Protein (dưỡng chất có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…) và các loại vitamin, khoáng chất (có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây…) Ngoài ra, chế độ ăn khoa học phải hạn chế tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Bạn đang xem bài viết Các Cách Đi Bộ Để Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!