Xem Nhiều 12/2022 #️ Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? 100G / 2023 # Top 21 Trend | Drosetourmanila.com

Xem Nhiều 12/2022 # Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? 100G / 2023 # Top 21 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? 100G / 2023 mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1 Bí đỏ bao nhiêu calo?

Bí đỏ bao nhiêu calo?

Bí đỏ là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Từ xào tỏi, xào thịt, luộc, nấu canh, nấu soup, và cả làm sữa bí đỏ đều vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng. Trong thành phần của bí đỏ có chứa tinh bột, protein, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin K, vitamin T, canxi, photpho… bởi vậy rất tốt cho sức khỏe của con người. Cụ thể, nếu bổ sung bí đỏ đầy đủ và đúng cách thì sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời trong việc:

Tốt cho tiêu hóa, bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Hạn chế và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Tốt cho xương và bổ mắt.

Tốt cho não bộ và tốt cho phụ nữ mang thai.

Tuy vậy, nhưng bí đỏ lại chứa lượng calo không hề cao. Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ chứa khoảng 24 calo, nhân lên 1kg bí đỏ sẽ là 240 calo. Điều đặc biệt ở loại thực phẩm này đó là nếu biết sử dụng đúng cách, phân chia bữa ăn hợp lý thì bí đỏ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp tạo cảm giác no bụng, giảm thèm ăn đồng thời tăng cường sự trao đổi chất , đốt cháy chất béo nhanh hơn.

100G Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? Ăn Bí Đỏ Có Béo Không? / 2023

100g bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ có béo không? Bật mí lượng calo trong bí đỏ

Cập nhật ngày: 30/01/2021

Cập nhật ngày: 30/01/2021

Đừng bỏ qua thông tin ăn bí đỏ có béo không nếu bạn đang trong quá trình giảm cân!

100g bí đỏ bao nhiêu calo?

Trong bí đỏ giảm cân có chứa nhiều các khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ. Đặc biệt trong bí đỏ giảm cân chứa một lượng các axit glutamine rất lớn. Đây là một dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ hàng ngày. Những axit này sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển hoá của tế bảo thần kinh trung ương. Đối với những người thường xuyên bị stress, phải chịu nhiều áp lực thì bí đỏ giảm cân cần phải được thêm vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Không chỉ để bổ sung thêm nhiều các chất cho não bộ, giải toả căng thẳng. Mà bạn biết đấy stress chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì.

Bí đỏ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ăn bí đỏ có béo không?

100g bí đỏ chứa bao nhiêu calo?

Liệu các bạn có thể đoán được rằng trong 100g bí đỏ bao nhiêu calo không. Để biết được bí ngô bao nhiêu calo bạn sẽ phải cần dùng đến cách tính calo trong thực phẩm. Qua đó người ta đã tính ra rằng cụ thể trong 100g bí đỏ ước tính có khoảng từ 25 – 30 calo, 8% glucia, 1% protein, chất xơ. Chính lượng chất xơ lớn trong bí đỏ giúp tạo nên cảm giác nó bụng, giảm cơn thèm ăn và làm chậm hấp thu đường trong máu.

Ngoài ra trong bí đỏ giảm cân còn có nhiều các nguyên tố vi lượng khác như: alanine, valin, leucin, lysin, cystin,… Một số các tiền chất Vitamin A và những vitamin nhóm B (B1, B2.B6), PP. Đặc biệt trong bí đỏ giảm cân rất giàu L-trytophan, một chất làm tăng sự hưng phấn của não bộ.

Canh bí đỏ bao nhiêu calo?

Trong một bát canh bí đỏ nấu xương vừa sẽ có lượng calo là 430 calo.

Lượng calo trong canh bí đỏ

Bí đỏ luộc bao nhiêu calo?

Để trả lời ăn bí đỏ luộc có béo không thì bạn nên biết calo trong bí luộc. Trong khi luộc bí đỏ hàm lượng calo gần như sẽ không thay đổi nhiều, 100g bí đỏ chứa từ 20 – 26 kcal.

Trong bí đỏ có tinh bột không?

Bí đỏ có chứa tinh bột không? Bí đỏ giảm cân là một trong những thực phẩm giàu tinh bột nên việc nhiều chị em ăn bí đỏ không cảm thấy đói không phải là không có lý do. Giàu tinh bột nhưng lại ít calo, vậy ăn bí đỏ có thể gây tăng cân không?

Bí đỏ có chứa một lường đường nhất định, tuy nhiên, đây hoàn toàn là đường tự nhiên, không hề chứa chất béo. Nên chỉ cần bạn ăn đúng liều lượng thì việc ăn bí đỏ giảm cân sẽ vô cùng hiệu quả.

Tác dụng của bí đỏ

Ăn bí đỏ rất tích cực cho sức khỏe, những món ăn từ bí đỏ giúp giảm cân hiệu quả

Các nhà khoa học cũng nhấn mạnh, ăn bí đỏ không những tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ mà bí đỏ giảm cân còn là nguyên liệu rất tốt giúp làn da của bạn trở thành săn chắc và khỏe mạnh.

+ Chất physterol và những axit béo omega trong bí đỏ là các chất có tác dụng khiến giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp.

+ Lượng vitamin C trong bí đỏ có tác dụng nâng cao cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ thống miễn nhiễm trở nên khỏe mạnh.

+ Bí đỏ giảm cân còn là một trong các thực phẩm giúp chống lão hóa vô cùng tốt. Chất carotenoid có trong bí đỏ khiến chậm giai đoạn lão hóa da, giúp da sáng đẹp, không mụn và ít nếp nhăn.

+ Bí đỏ có màu đỏ như tên gọi của nó bởi vậy bản thân bí đỏ rất giàu vitamin A giúp sáng mắt, lớn mạnh xương và thúc đẩy thời kỳ tổng hợp protein cho cơ thể.

Ăn bí đỏ có béo không?

Ăn chè bí đỏ có béo không?

Chè bí đỏ giải nhiệt mùa hè, ăn chè bí đỏ có béo không?

Chè bí đỏ giảm cân là 1 trong các cách chế biến bí đỏ được phần nhiều người ưa thích. Đặc biệt là trong những ngày hè oi bức, chè bí đỏ giúp giải nhiệt cơ thể và tăng  cường sức khỏe cực tốt. Vậy chè bí đỏ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 cốc chè bí đỏ sẽ có lượng calo là 80 calo.

Chè bí đỏ giảm cân là hỗn hợp được chế biến từ các nguyên liệu như: đậu xanh, hạt sen, khoai lang đậu phộng,… và những thành phần phụ gia như đường, bột sắn hay nước cốt dừa. Tất cả các nguyên liệu này đều là các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là đường hay nước cốt dừa cực kì dễ gây béo. Nếu như muốn ăn bí đỏ giảm cân bằng món chè bí đỏ giảm cân này các chị em nên hạn chế đường và kết hợp bí đỏ giảm cân với những vật liệu ít năng lượng như khoai lang hay đậu xanh,…

Ăn hạt bí đỏ có béo không?

Được sử nhiều vì có lợi cho sức khỏe liệu ăn hạt bí đỏ có béo không?

Hạt bí đỏ giảm cân là một trong những thực phẩm được rất nhiều người lựa chọn, và đặc biệt là trong những ngày tết. Mặc dù là 1 loại hạt nhưng hạt bí đỏ giảm cân lại là 1 trong các loại hạt giảm cân rất cớ lợi cho sức khỏe con người. Được dùng phổ biến vì có lợi cho sức khỏe liệu ăn hạt bí đỏ có béo không?

Trong hạt bí đỏ giảm cân giàu chất béo, chất xơ và các chất chống oxy hóa nên thực phẩm này rất tích cực cho tim. Không những thế, hạt bí đỏ còn đựng acid béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và nâng cao cholesterol tốt trong cơ thể.

Ăn hạt bí đỏ giảm cân còn có tác dụng no lâu và giảm cảm giác thèm ăn do vậy đã có đáp án ăn bí đỏ có béo không. Và các chị em thường được khuyên nên sử dụng bí đỏ giảm cân trong chế độ giảm cân tại nhà.

Ăn bí đỏ xào có béo không?

Được chế biến bằng dầu mỡ liệu ăn bí đỏ xào có béo không?

Bí đỏ xào bao nhiêu calo? Với một đĩa bí đỏ xào vừa sẽ có lượng calo là 120 calo. Nếu như bạn nghĩ rằng bí đỏ xào có dầu mỡ liệu ăn bí đỏ xào có béo không, thì tôi xin trả lời bạn đó là một nghĩ cực kì suy sai lầm. Có thể ở ai đó khuyên bạn không nên ăn chung bí đỏ giảm cân với đường và dầu ăn. Trên thực tế dầu ăn không hề làm thay đổi giá trị dinh dưỡng trong món bí đỏ xào. Nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm và thêm vào menu hàng ngày của gia đình món bí đỏ xào.

So với những cách thức chế biến khác như bí đỏ luộc giảm cân hay nấu canh bí đỏ giảm cân, thì bí đỏ xào đậm vị và dễ ăn hơn. Nếu như bạn biết phương pháp kết hợp như xào tỏi ớt và sử dụng dầu ăn ít chất béo thì đây lại là món ăn vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ăn bí đỏ có giảm cân được không?

Bí đỏ có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nó còn là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả thông qua các cơ chế sau:

-Tinh bột trong bí đỏ là tinh bột “chất lượng cao”, không thể làm tăng lượng đường và chất béo trong khẩu phần ăn.

-Bí đỏ có rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo thừa năng lượng, tích mỡ.

– Bí đỏ chứa nhiều chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ các sắc tố từ đường, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

-Các dưỡng chất có trong bí đỏ đặc biệt là vitamin và khoáng chất như phốt pho, sắt, gạo… sẽ giúp bạn tránh được tình trạng da nhăn nheo sau khi giảm cân.

-Ngoài ra, ăn bí đỏ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng từ đó hạn chế tích trữ năng lượng dư thừa thành mỡ.

Thực đơn ăn bí đỏ giảm cân

Ngày 1: Ăn sáng một bát cháo bí đỏ (nấu bằng gạo lứt và bí đỏ). Nửa bát bí đỏ hấp cho bữa trưa mềm, nghiền nát và trộn với trái cây. Chỉ nên ăn 1 bát cháo bí đỏ vừa phải.

Ngày 2: Ăn nửa bát cháo bí đỏ và 1 quả dưa chuột vào buổi sáng. Bữa trưa 1 bát bí xào tỏi. Mẹ chỉ cần 1 bát cháo bí đỏ nấu với ức gà.

Ngày 3: Bữa sáng 1 bát cháo bí đỏ nấu với bột yến mạch. Bữa trưa 1 bát canh bí đỏ nấu với cá và rau xanh. Bữa tối 1 bát salad bí đỏ, rau cải, dứa.

Ngày 4: Bữa sáng 1 bát bí đỏ hầm rau củ. Bữa trưa 1 bát bí đỏ luộc, 1 quả trứng và 1 đĩa rau luộc.

Ngày 5: Bữa sáng 1 bát cháo bí đỏ nấu rau củ. Bữa trưa 1 bát canh bí đỏ nấu thịt viên. Ăn một bát bí ngô hấp và trái cây cho bữa tối.

Ngày 6: Buổi sáng ăn một bát salad rau trộn và bí đỏ. Bữa trưa 1 bát cháo bí đỏ nấu với cá và rau.

Ngày 7: Sáng ăn sáng nấu 1 bát cháo bí đỏ hạnh nhân. Bữa trưa 1 bát salad bí ngô, rau trộn, trái cây và hạt bí ngô.

Những lưu ý khi ăn bí đỏ giảm cân

Bí đỏ thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp

Đến đây chắc chắn là bạn đã có thể biết được rằng ăn bí đỏ có béo không? Hay như bí đỏ bao nhiêu calo rồi. Nhưng sẽ có một vài lưu ý tôi muốn các bạn phải nắm được khi ăn bí đỏ giảm cân:

– Đối với những chị em cần áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe, thì không nênloại bỏ bí đỏ giảm cân ra khỏi thực đơn giảm cân. Vì bí đỏ có tác dụng khiến hạ đường huyết trong máu, giúp hỗ trợ giảm béo.

– Không nên bảo quản bí đỏ đã nấu trong tủ lạnh vì nếu như để lạnh bí đỏ sẽ ngả sang màu nâu vàng dễ khiến cho bạn bị ngộ độc.

– Mặc du bí đỏ rất tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn bí đỏ quá hai bữa/tuần để tránh trường hợp dư thừa năng lượng.

– Bí đỏ càng già thì càng chứa hàm lượng đường cao, hơn nữa để trong một thời gian dài bí đỏ dễ bị oxy hoá, lên men và biến chất vì vậy nên giảm thiểu ăn bí đỏ già.

– Người bị rối loạn tiêu hóa giảm thiểu ăn bí đỏ vì hàm lượng chất xơ quá cao.

Ăn hồng có béo không – Lật đổ bí mật động trời chưa ai biết

Ăn ngô luộc có giảm cân không? 1 Bắp ngô bao nhiêu calo?

Ăn khoai tây có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Nhập thông tin của bạn

Ổi Bao Nhiêu Calo? 100G / 2023

Rất nhiều thắc mắc người thì 1 miếng ổi, người lại một quả ổi, 1 trái ổi, … bao nhiêu calo? Nó là rất khó trả lời chính xác nhất cho bạn được bởi có quả to quả nhỏ, miếng to miếng nhỏ

Và ở bài viết này tôi sẽ quy đổi ra 100g (còn gọi là 100gr)

100g ổi bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ( chúng tôi ):

Quả ổi, giống Apple Guava, tính theo 100 g phần ăn được

Năng lượng 36-50 cal

Hàm lượng nước 77-86 g

Xơ tiêu hóa 2,8-5,5 g

Protein 0,9-1,0 g

Chất béo 0,1-0,5 g

Tro 0,43-0,7 g

Carbohydrat 9,5-10 g

Canxi 9,1-17 mg

Phospho 17,8-30 mg

Sắt 0,30-0,70 mg

Carotene (Vitamin A) 200-400 I.U

Axit ascorbic (Vitamin C) 200-400 mg

Thiamin (Vitamin B1) 0,046 mg

Riboflavin (Vitamin B2) 0,03-0.04 mg

Niacin (Vitamin B3) 0,6-1,068 mg

Trong lá ổi có chứa 10 phần trăm tanin cùng các thành phần tương tự và 0,3% tinh dầu (chủ yếu là caryophyllene, β-bisabolene, ngoài ra có aromadendrene, β-selinene, nerolidiol, oxit caryophyllene và Sel-11-en-4a-ol và eugenol), và cũng có thể có tecpen (axit oleanolic, axit ursolic). Vỏ cây chứa 25-30% tanin.

Vâng câu trả lời cho bạn là 36-50 calo

Vậy 1kg ổi là bao nhiêu calo?

1kg sẽ bằng 1000g. Bạn chỉ việc nhân lên và kết quả là 36000 – 50000 calo

Một người chỉ nên cung cấp 1500 đến 2200 calo một ngày là hợp lý, bạn đừng tham ăn quá mà táng luôn 1kg ổi vào bụng nó sẽ làm thừa dinh dưỡng, táo bón

Ổi rất thông dụng với người dân Việt Nam, hầu như ở vùng quê mỗi nhà đều có cây ổi được trồng ở vườn. Bạn cần chú ý không nên ăn ổi khi đói nó sẽ làm bạn cồn cào khó chịu gây ra cảm giác thèm ăn – ăn nhiều.

Đăng bởi: Hồng Anh

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Hà Thị Huệ

Bạn đang tham khảo tại: chúng tôi

100G Thịt Heo Bao Nhiêu Calo? / 2023

Thịt heo (còn được gọi là thịt lợn) là loại thịt đỏ được sử dụng phổ biến trong ẩm thực toàn cầu, đặc biệt là Việt Nam.

Người Việt Nam chế biến rất nhiều món ăn truyền thống từ nguyên liệu này, phải kể đến thịt heo luộc, heo quay giòn bì, thịt xá xíu, thịt kho tàu,… Tuy là món ăn quen thuộc nhưng không nhiều người thực sự hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của thịt heo với sức khoẻ con người.

Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho bạn các thông tin hữu ích như 100g thịt heo chứa bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng cũng như cách ăn thịt heo mà không béo.

1. THÔNG TIN DINH DƯỠNG CỦA 100G THỊT HEO

Thịt heo là một loại thực phẩm giàu protein và chứa nhiều loại chất béo khác nhau. Với mỗi bộ phận của con heo, sự phân bố cơ và mỡ cũng khác nhau dẫn đến lượng calo cũng thay đổi đáng kể. Muốn biết thịt heo chứa bao nhiêu calo, bạn cần xác định đúng đó là phần thịt nào của con heo.

Những phần thịt nhiều nạc như thịt thăn sẽ có calo ít hơn những phần thịt nhiều mỡ như thịt ba chỉ phần bụng heo. Calo tính khi cân thịt lúc chưa chế biến và đã nấu cũng sẽ không giống nhau, vì vậy bạn cũng cần phải chú ý thời điểm cân thịt heo để tra cứu chính xác hơn.

100g thịt heo nạc bao nhiêu calo?

Theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Bộ Y tế Viện Dinh dưỡng năm 2007 , 100g thịt heo nạc sống chứa:

Năng lượng: 139kcal (582kJ)

Chất đạm (Protein): 19g

Chất béo (Lipid): 7g

Đường (Sugar): 0g

Natri (Sodium): 76mg

100g thịt ba chỉ bao nhiêu calo?

Phần thịt heo nhiều mỡ nhất phải kể đến thịt ba chỉ (ba rọi) hoặc đuôi heo. Các món ngon từ thịt ba chỉ phải kể đến thịt kho tàu, tôm rim thịt,… Người Việt đặc biệt ưa chuộng phần thịt ba chỉ mềm, nhiều mỡ, không bị khô như khi ăn thịt nạc. Cũng theo Viện Dinh dưỡng, 100g thịt heo mỡ chứa:

Năng lượng: 394kcal (1647kJ)

Chất đạm (Protein): 14.5g

Chất béo (Lipid): 37.3g

Đường (Sugar): 0g

Natri (Sodium): 42mg

Lượng calo này gần như gấp 3 lần so với thịt nạc, vì sao thịt ba chỉ lại nhiều calo như vậy? Câu trả lời nằm ở lượng mỡ lớn trong một khẩu phần thịt ba chỉ. Như bạn đã biết, 1g chất đạm tương đương với 4kcal, trong khi đó 1g chất béo chứa đến 9kcal.

Trong mỗi 100g thịt ba chỉ có chứa đến 37.3g chất béo, đồng nghĩa với 335kcal chỉ đến từ chất béo. Đây là một con số rất lớn, chưa tính đến dầu ăn, gia vị được thêm vào trong quá trình nấu nướng cũng sẽ làm tăng đáng kể calo cho món ăn.

100g thịt heo luộc chứa bao nhiêu calo?

Nguồn ảnh: chúng tôi (chưa xác minh)

Một khẩu phần 100g thịt heo luộc từ thịt ba chỉ chứa khoảng 290kcal . Thịt heo luộc thường được thái khá mỏng, miếng nhỏ và ăn kèm với nhiều rau củ và bánh tráng, vì vậy nên món bánh tráng cuốn thịt heo có calo không quá cao.

Các bộ phận khác của heo bao nhiêu calo?

2. LỢI ÍCH KHI ĂN THỊT HEO

Thịt heo là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, trong đó có:

Thịt heo cũng cung cấp các loại vitamin và khoáng chất khác như phốt pho, selen và thiamine.

Thiamine là một loại vitamin B cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, lượng vi chất này trong thịt heo cũng cao hơn các loại thịt đỏ khác như bò, cừu.

Vitamin B6 và B12 cần thiết cho sự hình thành tế bào máu và chức năng não, trong khi đó Selen nắm vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của tuyến giáp

Duy trì cơ bắp

Các axit amin hoàn chỉnh trong thịt heo là nguồn đạm vô cùng chất lượng.

Ăn thịt heo hoặc các thực phẩm giàu protein khác là một cách tuyệt vời để đảm bảo đủ lượng protein chất lượng cao có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt là khi khối lượng cơ bắp giảm đi do tuổi tác.

Cải thiện hiệu suất tập thể dục

Tiêu thụ thịt không chỉ có lợi cho việc duy trì khối lượng cơ bắp mà còn có thể cải thiện chức năng cơ bắp và hiệu suất thể chất.

Bên cạnh việc giàu protein chất lượng cao, thịt lợn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh có lợi cho cơ bắp của bạn. Chúng bao gồm taurine, creatin, và beta-alanine.

Beta-alanine là một axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất Carnosine, rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp.

3. ĂN THỊT HEO CÓ MẬP KHÔNG?

Câu hỏi ăn thịt heo có mập không được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi đang giảm cân.

Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến cách chế biến món ăn, khi chiên xào nhiều dầu mỡ, nêm nếm mặn sẽ làm tăng lượng calo có trong món ăn, không tốt cho việc giảm cân. Phương pháp chế biến món ăn là vô cùng quan trọng để đảm bảo được dinh dưỡng có trong thực phẩm, cần lưu ý và lựa chọn hợp lý.

4. TỔNG KẾT

Nguồn: Nourish by WebMD

Bạn đang xem bài viết Bí Đỏ Bao Nhiêu Calo? 100G / 2023 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!