Cập nhật thông tin chi tiết về Bảng Tính Calories Trên Từng Món Ăn Của Việt Nam mới nhất trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Loại thức ăn Khẩu Phần Calories
Loại thức ăn Khẩu Phần Calories
Gỏi cuốn tôm thịt 1 Cái 160
Bánh mì thịt nướng 1 ổ vừa 460
Bún đậu mắm tôm 1 phần 700
Bún chả Hà Nội 1 phần 650
Mì xào Bò 1 đĩa 650
Sữa tươi trân châu đường đen 1 ly 550
Trà Sữa 500ml 300
KimBap 1 Khoanh 50
Trứng vịt lộn 1 trái 180
Sầu riêng 100g 130
Chuối khô 1 trái 42
Hạt điều 1 đĩa 291
Quýt 1 trái 28
Nho khô 1 đĩa nhỏ 158
Cóc 1 trái 34
Nho Mỹ (đỏ/xanh) 100 gram 68
Khoai môn 1 củ 57
Chuối già 1 trái 74
Dưa hấu 1 miếng 21
Mãng cầu ta 1 trái 56
Bưởi 1 múi 8
Khoai lang 1 củ 131
Bắp xào 1 đĩa 317
Lê 1 trái 91
Khoai từ 1 củ 98
Khoai mì 1 khúc 137
Táo tây 1 trái 107
Bắp luộc 1 trái 192
Bắp nướng 1 trái 272
Mãng cầu xiêm 1 miếng 40
Khế 1 trái 9
Khoai tây 1 đĩa nhỏ 131
Khoai lang chiên 100 gram 325
Đậu phộng nấu 1 lon 395
Đậu phộng da cá 1 đĩa nhỏ 270
Đu đủ 1 miếng 125
Hồng đỏ 1 trái 25
Nho ta (tím) 100 gram 14
Sơ ri 100 gram 14
Dđậu phộng rang 1 đĩa nhỏ 573
Đậu phộng chiên muối 1 đĩa nhỏ 618
Cam 1 trái 68
Chuối sấy 1 đĩa nhỏ 250
Mít sấy 1 đĩa nhỏ 106
Vú sữa 1 trái 83
Ổi 1 trái 53
Thanh long 1 trái 225
Mận đỏ 1 trái 11
Củ sắn 1 củ 52
Xôi vị 1 gói 459
Xôi vò 1 gói 509
Hột vịt lộn 1 trái 98
Hột vịt muối 1 trái 90
Trứng cút 1 trái 17
Trứng gà Mỹ 1 trái 81
Trứng gà ta 1 trái 58
Trứng vịt bắc thảo 1 trái 94
Trứng vịt luộc 1 trái 90
Bia 1 ly 141
Cà phê đen phin 1 tách 40
Cà phê sữa gói tan 1 tách 85
Cocktail trái cây 1 ly 158
Chôm chôm đóng hộp 1ly 138
Kem cây Kido/Wall 1 cây 86
Kem Cornetto 1 cây 202
Kem hộp 1 hộp 500ml 381
Nước cam vắt 1 ly 226
Nước chanh 1 ly 149
Nước ép trái cây đóng hộp 1 ly 74
Nước mía 1 ly 106
Nước ngọt có gaz 1 lon 146
Nước rau má 1 ly 174
Nước sâm 1 ly 74
Phô mai Bò cười 1 miếng nhỏ 67
Sinh tố 1 ly 277
Sữa chua uống Yo-Most 1 hộp nhỏ 134
Sữa chua Yoghurt Vinamilk 1 hủ nhỏ 137
Sữa đặc có đường 1 hộp nhỏ 88
Sữa đậu nành Tribeco 1 hộp nhỏ 136
Sữa hộp Cô gái Hà lan 1 hộp nhỏ 152
Thạch dừa 1 cái 14
Trái dừa tươi 1 trái 128
Vải đóng hộp 1 ly 129
Bơ 1 trái 184
Chuối cau 1 trái 25
Chuối sứ 1 trái 54
Thơm 1 miếng 17
Xoài 1 trái 179
Nhãn tiêu 1 trái 2
Nhãn thường 1 trái 4
Táo ta 1 trái 9
Mít tố nữ 1 múi 10
Mít nghệ 1 múi 11
Vải đóng hộp 1 trái 9
Chôm chôm 1 trái 14
Măng cụt 1 trái 13
Bánh mì ổ 1 ổ trung bình 239
Bánh mì sandwich 1 lát vuông 89
Bánh mì sandwich kẹp thịt 1 cái 468
Bánh mì thịt 1 ổ 461
Bánh patechaud 1 cái 374
Bánh phồng tôm 1 đĩa 5 cái 169
Bánh quy bơ (biscuit) 1 cái vuông nhỏ 38
Bánh snack 1 gói 124
Bánh su kem 1 cái 112
Bánh sừng trâu 1 cái 227
Bánh tét nhân chuối 1 cái 302
Bánh tét nhân đậu ngọt 1 cái 444
Bánh tét nhân mặn 1 cái 407
Bánh tiêu 1 cái lớn 132
Bánh ướt 1 đĩa 749
Bánh xèo 1 cái 517
Giò cháo quẩy 1 cái đôi 117
Há cảo 1 đĩa 363
Kẹo chocolate nhân đậu phộng 1 gói nhỏ 102
Kẹo dẻo 1 cái nhỏ 9
Kẹo dừa 1 viên nhỏ 31
Kẹo sữa 1 viên nhỏ 13
Kẹo trái cây 1 viên nhỏ 13
Bắp giã 1 gói 328
Chè bắp 1 chén 352
Chè chuối chưng 1 chén 332
Chè đậu đen 1 ly 419
Chè đậu trắng 1 ly 413
Chè đậu xanh đánh 1 chén 359
Chè đậu xanh phổ tai 1 ly 423
Chè nếp đậu trắng 1 chén 436
Chè nếp khoai môn 1 chén 385
Chè táo xọn 1 chén 311
Chè thạch nhãn 1 ly 199
Chè thưng 1 chén 329
Chè trôi nước 1 chén 513
Sâm bổ lượng 1 ly 268
Xôi bắp 1 gói 313
Xôi đậu đen 1 gói 550
Xôi đậu phộng 1 gói 659
Xôi đậu xanh 1 gói 532
Xôi gấc 1 gói 589
Xôi khúc (cúc) 1 gói 395
Xôi lá cẩm 1 gói 577
Xôi mặn 1 gói 499
Xôi nếp than 1 gói 515
Hủ tíu Nam vang 1 tô 400
Hủ tíu thịt heo 1 tô 361
Hủ tíu xào 1 đĩa 646
Mì quảng 1 tô 541
Mì thịt heo 1 tô 415
Mì vịt tiềm 1 tô 776
Mì xào dòn 1 đĩa 638
Miến gà 1 tô 635
Nui chiên 1 đĩa 523
Nui thịt heo 1 đĩa 414
Phở bò chín 1 tô 456
Phở bò tái 1 tô 431
Phở bò viên 1 tô 431
Phở gà 1 tô 483
Bánh bao nhân cadé 1 cái 209
Bánh bao nhân thịt 1 cái 328
Bánh bèo (một loại) 1 đĩa 358
Bánh bèo thập cẩm 1 đĩa 608
Bánh bía 1 cái 709
Bánh bò 2 cái 100
Bánh bông lan cuốn 1 khoanh 155
Bánh bông lan chén 1 cái 217
Bánh bông lan kem vuông 1 cái nhỏ 260
Bánh bột lọc 1 đĩa 487
Bánh cay 1 cái nhỏ 25
Bánh cuốn 1 đĩa 590
Bánh chocopie 1 cái 120
Bánh chuối 1 miếng 560
Bánh chuối chiên 1 cái lớn 139
Bánh chưng 1 cái 407
Bánh da lợn 1 miếng 364
Bánh đậu xanh nướng 1 miếng 405
Bánh đậu xanh nướng 1 cái nhỏ 21
Bánh Flan 1 cái tròn 66
Bánh giò 1 cái 280
Bánh ít nhân dừa 1 cái 261
Bánh ít nhân đậu 1 cái 257
Bánh khoai mì nướng 1 miếng 392
Bánh khọt 1 đĩa 5 cái 154
Bánh lá chả tôm 1 đĩa 331
Bánh lá dứa nhân chuối 1 cái 154
Bánh lá dừa nhân đậu 1 cái 155
Bánh mè 1 cái nhỏ 170
Bánh men 1 cái nhỏ 4
Bánh mì cadé Kinh đô 1 cái 129
Bánh mì kẹp cá hộp 1 ổ 399
Bánh mì kẹp chà bông 1 ổ 337
Bánh mì kẹp chả lụa 1 ổ 431
Bánh mì ngọt Đức phát 1 ổ 304
Bún thịt nướng 1 tô 451
Bún xào 1 đĩa 570
Cá cơm lăn bột chiên 1 đĩa 316
Cà chua dồn thịt 2 trái 131
Cá mòi kho 1 đĩa 105
Cà ri 1 tô 278
Cà tím nướng 1 đĩa 33
Canh chua 1 tô 37
Canh kiểm 1 tô 291
Canh khổ qua hầm 1 tô 88
Canh rau ngót 1 tô 23
Cơm chiên dương châu 1 đĩa 530
Chả lụa chiên 1 cái tròn 336
Chả trứng chưng 1 đĩa 127
Đậu hủ chiên xả 1 miếng 148
Đậu hủ dồn thịt 1 miếng 196
Đậu hủ sốt cà 1 đĩa 239
Đùi gà chiên 1 cái 173
Gỏi bắp chuối 1 đĩa 124
Gỏi ngó sen 1 đĩa 286
Hủ tíu bò kho 1 tô 410
Mắm Thái 1 đĩa 167
Măng kho thập cẩm 1 đĩa 141
Mì bò viên 1 tô 456
Mì căn xào sả 1 đĩa 299
Mít kho 1 đĩa 100
Nấm rơm kho 1 đĩa 154
Sườn nướng 1 miếng 123
Sườn ram 1 miếng 264
Tàu hủ ky chiên 1 đĩa 306
Tôm lăn bột chiên 1 đĩa 247
Tôm sốt cà 1 đĩa 248
Thịt heo quay 1 đĩa 250
Thịt kho tiêu 1 đĩa 312
Bánh canh cua 1 tô 379
Bánh canh giò heo 1 tô 483
Bánh canh thịt gà 1 tô 346
Bánh canh thịt heo 1 tô 322
Bột chiên 1 đĩa 443
Bún bò huế (giò) 1 tô 622
Bún mắm 1 tô 480
Bún măng 1 tô 485
Bún mộc 1 tô 514
Bún riêu cua 1 tô 414
Bún riêu ốc 1 tô 531
Bún thịt nướng chả giò 1 tô 598
Canh bún 1 tô 296
Cháo đậu đỏ 1 tô 322
Cháo gỏi vịt 1 tô 930
Cháo huyết 1 tô 332
Cháo lòng 1 tô 412
Hoành thánh 1 tô 248
Hủ tíu bò kho 1 tô 538
Hủ tíu mì 1 tô 410
Canh khoai mỡ 1 chén 51
Canh khổ qua hầm 1 chén 175
Canh mướp 1 chén 31
Canh rau dền 1 chén 22
Canh rau ngót 1 chén 29
Cơm tấm bì 1 đĩa cơm phần 627
Cơm tấm chả 1 đĩa cơm phần 592
Cơm tấm sườn 1 đĩa cơm phần 527
Chả cá thác lác chiên 1 miếng tròn 133
Chả giò chiên 10 cuốn 41
Chả lụa kho 1 khoanh 102
Chả trứng chưng 1 lát 195
Chim cút chiên bơ 1 con 208
Đậu hủ dồn thịt 1 miếng lớn 328
Gà kho gừng 1 đĩa 301
Gà rô ti 1 cái đùi 300
Gà xào sả ớt 1 đĩa 272
Gan heo xào 1 đĩa 200
Gỏi bì cuốn 3 cuốn 116
Gỏi khô bò 1 đĩa 268
Gỏi tôm cuốn 3 cuốn 147
Khoai tây bò bít tết 1 đĩa 246
Khổ qua xào trứng 1 đĩa 114
Lạp xưởng chiên 1 cái 293
Mắm chưng 1 miếng tròn 194
Mực xào sả ớt 1 đĩa 184
Mực xào thập cẩm 1 đĩa 136
Sườn nướng 1 miếng 111
Sườn ram 1 miếng 155
Tép rang 10 con 101
Thị heo quay 1 đĩa 146
Thịt bò xào đậu que 1 đĩa 195
Thịt bò xào giá hẹ 1 đĩa 143
Thịt bò xào hành tây 1 đĩa 132
Thịt bò xào măng 1 đĩa 104
Thịt bò xào nấm rơm 1 đĩa 152
Thịt heo phá lấu 1 đĩa 242
Thịt heo xào đậu que 1 đĩa 240
Thịt heo xào giá hẹ 1 đĩa 188
Thịt kho tiêu 1 đĩa 200
Thịt kho trứng 1 trứng+2 miếng thịt 315
Xíu mại 2 viên 104
Bánh bao chay 2 cái 220
Bông cải xào thập cẩm 1 đĩa 142
Bún bò huế 1 tô 479
Bún riêu 1 tô 482
Cơm trắng 1 chén vừa 200
Bầu xào trứng 1 đĩa 109
Bò bía 3 cuốn 93
Bò cuốn lá lốt 8 cuốn 841
Bò cuốn mỡ chài 8 cuốn 1180
Cá bạc má chiên 1 con 135
Cá bạc má kho 1 con 167
Cá cơm lăn bột chiên 1 đĩa 195
Cá chép chưng tương 1 con 156
Cá chim chiên 1 con 111
Cá đối chiên 1 con 108
Cá đối kho 1 con 82
Cá hú kho 1 lát cá 184
Cá lóc chiên 1 lát 169
Cá lóc kho 1 lát cá 131
Cá ngừ kho 1 lát cá 122
Cá trê chiên 1 con 219
Cá viên kho 10 viên nhỏ 100
Canh bắp cải 1 chén 37
Canh bầu 1 chén 30
Canh bí đao 1 chén 29
Canh bí rợ 1 chén 42
Canh cải ngọt 1 chén 30
Canh chua 1 chén 29
Canh hẹ 1 chén 33
Thực Phẩm Bổ Sung Ít Calories Cho Người Giảm Cân
Những TPBS ít Calo nhưng vẫn đảm bảo về dinh dưỡng cho cơ thể, các bạn có thể giảm khẩu phẩm ăn bên ngoài nhiều Calo và bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm dinh dưỡng như:
Bổ sung Đạm – Protein giúp phát triển toàn diện : Whey Protein
Giữ cơ bắp chống dị hóa trong quá trình giảm cân : BCAA
Thực Phẩm Bổ Sung Giàu Calories cho người tăng cân
Lưu Ý : Những số liệu trong bảng chỉ mang tính chất lương đối cho các bạn tham khảo. Mỗi nơi bán thực phẩm sẽ có chỉ số Calories khác nhau trên cùng một thức ăn. Mức độ sẽ chênh lệch theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng của người bán hàng.
Nhưng SUPVN vẫn luôn tin rằng những con số không nói dối, vì vậy các bạn có thể dựa vào những số liệu này để bù trừ lượng calories hợp lý cho từng món ăn. Mọi đóng góp ý kiến xin gửi về Fanpage Supvn Fitness.
Để biết mức tiêu thụ Calo của bạn là bao nhiêu, Mời bạn truy cập vào đường link tại : Cách Tính TDEE
4.4
10
votes
Article Rating
Calories Là Gì? Tham Khảo Bảng Tính Calories Trong Thức Ăn
Hiện nay việc tập gym, tập thể hình không còn là nhu cầu tự phát mà là việc tập hướng đến sự chuyên nghiệp , khoa học để đạt được kết quả xứng đáng hơn, hiệu quả hơn. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung, tìm hiểu kiến thức về tập luyện thì dinh dưỡng cũng là một vấn đề cực kỳ cần thiết đối với bất cứ ai, kể cả những người không tập luyện. Bài viết này WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiểu về Calories là gì, Bảng tính calories trong thức ăn để có thể tính toán năng lượng phù hợp nhu cầu tăng cân – giảm cân.
Calories là gì ? Calories, Calo và Kcal :
Calories (gọi tắt là Calo). Trong dinh dưỡng, calo là đơn vị dùng để đo lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho chúng ta khi đưa vào cơ thể để duy trì sự sống. Cũng chính nguồn năng lượng này giúp duy trì nhịp tim, hơi thở, chức năng của não bộ, hay nhiều hoạt động khác trong cơ thể.Tất cả các loại thức ăn đều chứa trong nó một lượng calo nhất định.
Thực tế Calo = Kcal, chúng đều là tên gọi của Calories. Tại Hoa Kỳ hay Việt Nam thì vẫn thường dùng Calo, trong khi đó ở Anh thì đã chuyển qua dùng Kcal :
1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal
Calorie: thường được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học…
Calories: thường được gọi là calories lớn, kilogram calorie; là lượng calo trong chế độ ăn uống, trong thành phần dinh dưỡng thức ăn, thực phẩm; là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Vậy ta có thể hiểu mối quan hệ giữa Calo, Kcal, Calorie, Calories Kcal là từ viết tắt của Kilocalories : 1 Calories = 1 Kcal = 1 calo = 1000 Calorie
Calories trong thực phẩm :
Chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho sức khỏe bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Nó là nguồn cung cấp calo cho cơ thể chúng ta. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc như:
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, yến mạch, hạt lúa mì bulgur, diêm mạch, hạt farro, kê, v.v.
Trái cây: quả mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho, v.v.
Các loại rau không chứa tinh bột: cải xoăn, rau bina, hạt tiêu, bí ngòi, bông cải xanh, cải thìa, cải cầu vồng, cà chua, bông cải trắng, v.v.
Các loại rau có tinh bột: bí đỏ, khoai lang, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối, v.v.
Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất giảm hoặc đầy đủ chất béo, sữa chua kefir và phô mai đầy đủ chất béo.
Thịt nạc: gà tây, gà, thịt bò, thịt cừu, bò rừng, thịt bê, v.v.
Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt thông và hạt bơ tự nhiên
Cá và hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, sò điệp, tôm, v.v.
Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu cannellini, đậu đỏ, đậu lăng, v.v.
Trứng: trứng hữu cơ, toàn bộ trứng có mật độ dinh dưỡng cao và lành mạnh nhất
Protein từ thực vật: đậu phụ, đậu nành nhật (edamame), đậu gà, bột mì căn (seitan), bột protein từ thực vật, v.v.
Chất béo lành mạnh: quả bơ, dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu, v.v.
Các loại gia vị: gừng, nghệ, hạt tiêu đen, ớt đỏ, ớt bột, quế, nhục đậu khấu, v.v.
Các loại thảo mộc: rau mùi tây, húng quế, thì là, rau mùi, lá oregano, cây hương thảo, vv
Đồ uống không chứa calo: cà phê đen, trà, nước khoáng có ga, v.v.
Trung bình nên ăn bao nhiêu calo ?
Calo cung cấp cho năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì sự sống. Do mỗi người có chế độ sinh hoạt và lối sống khác nhau nên dẫn đến nhu cầu calo khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, ước tính ở nữ giới trưởng thành cần 1.600-2.200 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành là 2.000- 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, nhu cầu vận động và các trọng số khác nhau của cơ thể.
Ngoài ra, các cá nhân đang trong giai đoạn tăng trưởng, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2.000 calo mỗi ngày.
Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân. Ngược lại, bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không thay đổi xảy ra khi cả hai số bằng nhau. Do đó, tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, số lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau.
Mặc dù biết rằng cần giảm cân để duy trì lối sống khỏe mạnh và giữ một thân hình cân đối, thẩm mỹ nhưng nó không hề dễ dàng với chế độ ăn kiêng vì đối mặt với những “cơn bị đói”. Tuy nhiên, chỉ cần trang bị một số kiến thức và một phần nỗ lực, bạn có thể giảm cân mà không thấy đói
Calo là một phần quan trọng để kiểm soát cân nặng nhưng sẽ không có lợi cho cơ thể nếu calo không từ nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Bạn chỉ nên bổ sung calo từ thực phẩm giàu dưỡng chất để vừa có thể ăn nhiều, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ví dụ, có khoảng 526 calo trong 227 g khoai tây chiên ở các cửa hàng thức ăn nhanh. Tuy nhiên, 227 g ức gà chỉ chứa 390 calo. Ức gà giàu protein hơn (hơn khoảng 35 g), giúp duy trì sức khỏe và chức năng của xương, cơ, sụn khớp, da và máu. Nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, sắt và magie cũng có trong thực phẩm giàu protein.
Thông thường, chúng ta sẽ thấy đói do không bổ sung đủ nhu cầu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ sung protein, cacbohyrate và chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe trung bình cần 40% protein, 40% cacbon-hydrat và 20% chất béo.
Protein cũng cần nhiều quá trình và calories của cơ thể để có thể hấp thu hoàn toàn, từ đó thúc đẩy BMR, tăng lượng calories tiêu thụ trong ngày, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe nhưng một số loại lại không hề tốt cho quá trình giảm béo như bơ, lê, sầu riêng, những loại quả này chứa nhiều chất béo, protein, đường có thể làm bạn tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, khi chọn trái cây trong thực đơn giảm cân, nhớ loại bỏ các loại hoa quả này đấy.
Sau 8 tuần, các nhà khoa học phát hiện lượng mỡ thừa và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những phụ nữ tham gia nghiên cứu đều giảm.Trong suốt khoảng thời gian đó, chế độ ăn uống và lối sống của họ không có thay đổi gì.
Uống nước giúp hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách. Trước tiên, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no, giúp hệ tiêu hóa và ruột hoạt động khỏe mạnh hơn.
Để đảm bảo cơ thể đủ nước, phụ nữ nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Nam giới nên uống 3 lít/ngày. Với phụ nữ mang thai, họ cần uống khoảng 2,5 lít/ngày, theo khuyến cáo của Viện Y học Mỹ (IOM).
Nước làm săn chắc cơ bắp. Nếu các cơ của bạn bị mất nước, các cơ bắp của bạn sẽ dễ bị chảy xệ và nhão, do đó để có một cơ bắp rắn chắc ngoài việc tập luyện thể thao ra, các bạn phải bổ sung thật nhiều nước để đáp ứng đủ lượng nước trong cơ thể.
Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi và chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng.Gan đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện giảm béo đào thải mỡ thừa. Nếu không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ lượng chất béo, gây khó dễ cho quá trình giảm cân
Sẽ có người hỏi: ” tập gym có giảm cân được không?” câu hỏi khá thú vị phải không ạ. Và xin được trả lời là : ‘tập gym giảm cân rất tốt”. Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.
Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điều chỉnh hình thể của bạn (tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy? Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông…), vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn.
Nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân từ việc giảm bớt tinh bột, hãy thực hiện giảm từ từ, bắt đầu từ việc giảm 1/3 lượng tinh bột hằng ngày theo dõi trên Bảng tính calories trong thức ăn. Khi cơ thể có dấu hiệu khó chịu, hãy tăng lượng tinh bột lên, và kiên trì thực hiện cho đến khi cơ thể quen dần trước khi tiếp tục giảm bớt lượng tinh bột.
Cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, điều quan trọng là bạn tìm được chế độ giảm cân phù hợp với mình nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, trước khi áp dụng bất cứ phương pháp ăn kiêng hoặc giảm cân nào cùng Bảng tính calories trong thức ăn, các bạn hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi thực hiện.
Khoai lang : Khoai lang chứa tinh bột tan chậm giúp tiêu hóa chậm hơn khiến bạn no lâu và cung cấp năng lượng lâu hơn, ngoài ra còn chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ. Nó còn có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định đường huyết, giảm kháng insulin giúp calo ít bị chuyển hóa thành mỡ.
Rau củ, trái cây : Rau của quả và trái cây là thực phẩm tinh bột tốt vì chất béo và calories thấp. Chúng rất nhiều chất xơ, nên bạn có thể ăn thoải mái trong mọi bữa ăn. Ngoài ra, trái cây có lượng fiber lớn giúp bạn no lâu hơn.
Các loại đậu: Đậu là một loại thực phẩm có tinh bột rất tốt vì có lượng fiber cao.
Cơ địa mỗi người nói chung và giữa nam,nữ nói riêng cũng có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau và phù hợp. Tùy vào từng độ tuổi cũng cần cân đối để bổ sung calo sao cho phù hợp với mỗi thể trạng khi muốn tăng cân.
Đối với cơ thể nam giới: để các bạn nam có thể tăng cân thì mỗi ngày các bạn phải ăn thức ăn cung cấp dư ra 250 – 500 calories. Điều này cho thấy mỗi ngày trung bình bạn phải tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
Đối với cơ thể nữ giới: Với cơ thể nữ giới thì để có thể tăng cân thì số lượng calo bạn cần nạp vào người là 125 – 250. Tính ra trung bình một ngày cơ thể nữ giới đã tiêu thụ lên đến 1800 calories thì để có thể tăng cân bạn cần nạp trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày.
Vậy 1kg tương đương bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.
Để tính chi tiết được calories tăng cân bạn nên tính được BMR và TDEE để cân nhắc lượng calories cần nạp vào cơ thể duy trì cân nặng và dựa theo Bảng tính calories trong thức ăn để bổ sung nhiều hơn, tăng cân hiệu quả.
Lượng Calories Trong Các Món Ăn Ngày Tết
Bạn cần nắm thông tin về lượng calo trong các món ăn phổ biến ngày Tết để có sự điều chỉnh hợp, tránh tình trạng tăng cân sau những ngày tiệc tùng liên miên đón Tết.
Bánh chưng, bánh tét
Đây là món ăn không thể thiếu trong ngày Tết của người Việt Nam. Nhưng bạn có biết lượng calo trong mỗi miếng bánh chưng, bánh tét là bao nhiêu không? Một chiếc bánh chưng tương đương 2000 calo. Để tiêu hao hết lượng calo từ chiếc bánh chưng, bánh tét bạn cần chạy bộ 3,5 giờ. Lượng tinh bột quá lớn trong nếp sẽ chuyển thành đường glucose và glucozo. Lượng đường này nếu để tích tụ lâu ngày sẽ tạo thành các mô mỡ và kết quả thì không cần phải nói rồi bạn cũng hiểu mà.
Chiếc bánh chưng có 2000 calo
Thịt kho trứng
Chả giò/nem rán tương đương 750 calo
Chả giò / nem rán
Các món giò tương đương 600 calo
Món chả giò/ nem rán này là món ăn yêu thích của rất nhiều người từ lớn đến bé. Trong ngày Tết hầu như nhà nào cũng có món ăn này. Sức hấp dẫn của món chả giò/nem rán từ hình thức đến mùi vị và cả âm thanh giòn tan nữa. Chỉ cần nghĩ đến là bạn bị “kích thích” ngay. Nhưng chỉ cần 5 cái nem rán là đủ 750 calo và bạn phải 70 lần squat để “giải phóng” lượng calo này đó.
Thịt đông chứa nhiều chất béo
Giò chả / chả lụa / giò xào
Miến gà
Thịt đông
Tô canh mặng móng giò không thể cưỡng lại
Thịt đông là món ăn phổ biến ở khu vực phía Bắc. Món ăn được chế biến bằng chân giò, tai, bì của lợn. Thịt đông chứa nhiều chất đạm, chất béo nên rất dễ tăng cân nếu bạn ăn nhiều trong ngày tết. Nếu ăn nhiều thịt đông trong ngày tết bạn sẽ cảm nhận rõ sự tăng cân của cơ thể trong thời gian ngắn.
Những bữa tiệc ngày Tết thì không thể thiếu Bia
Lạp xưởng, khô bò
Lạp xưởng, khô bò chứa nhiều chất đạm, chất béo, nhất là axit béo no bão hòa dễ gây béo và tiểu đường cho người dùng. Trong 100g lạp xưởng có 604 calo. Đây là nguồn năng lượng không nhỏ góp phần tăng cân trong những ngày tết.
Miến gà
Một tô miến gà với mùi thơm không cưỡng được sẽ đưa vào cơ thể bạn 623 calo. Lượng calo này sẽ làm bạn tốn 90 phút tập aerobic để giải phóng đấy.
Canh măng chân giò
Bia
Trái cây sấy
Nước có ga
Một lon nước 300ml chứa 200 calo. Ngoài ra các chất phụ gia như phẩm màu, chất bảo quản, đường… sẽ có những tác động không tốt đến cơ thể nếu dùng quá nhiều trong đó đáng kể là tiểu đường, béo phì.
Điểm qua một vòng đã thấy những món ăn ngày Tết đa phần chứa nhiều calo và nếu ăn uống không kiểm soát thì nhất định sẽ không khỏi việc tăng cân sau tết. Bạn nên lưu ý, mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1200 – 2000 calo là phù hợp.
MoMo mong rằng những nội dung trên thực sự hữu ích cho độc giả và kính chúc mọi người một cái Tết mạnh khỏe và an lành.
Cách Live Stream Facebook Trên Di Động, Máy Tính Bảng
Live stream Facebook không còn là khái niệm xa lạ với bất kỳ ai khi sử dụng mạng xã hội này. Hiện tại tính năng Live Stream đã có sẵn trên mọi phiên bản Facebook, bao gồm Live Stream Facebook trên PC mà chúng ta không cần nhờ tới phần mềm hỗ trợ như trước.
Lưu ý, mặc dù hiện tại tính năng phát live stream trên Facebook đã ổn định nhưng nếu bạn gặp tình trạng đen màn hình khi phát live trên Chrome thì có thể tắt tính năng Hardware Accerelation của Chrome theo bài viết Cách kích hoạt Hardware Acceleration trong Chrome, Firefox.
1. Cách live stream Facebook trên iPhone/iPad
Bước 1:
Tại giao diện Facebook trên iPhone chúng ta nhấn chọn vào mục Trực tiếp. Tiếp đó người dùng nhấn vào OK để vào giao diện phát trực tiếp.
Bước 3:
Tiếp đến chúng ta nhấn vào chính giữa màn hình để thêm mô tả cho video phát trực tiếp. Bên dưới là 3 biểu tượng để bạn tag bạn bè, thêm cảm xúc và thêm vị trí. Nhấn vào tên người muốn tag vào video phát trực tiếp.
Mục biểu tượng người dùng chọn mục Cảm xúc và Hoạt động, chèn thêm vị trí nếu muốn.
Bước 4:
Tiếp đến quay lại giao diện chờ phát trực tiếp, chúng ta có thể lựa chọn chế độ phát video. Biểu tượng phía trên để chỉnh camera trước hoặc sau, tùy vào mục đích phát live stream, biểu tượng chỉnh đèn.
Cuối cùng người dùng nhấn Bắt đầu phát video trực tiếp bên dưới để phát. Bây giờ bạn chỉ cần đưa camera tới bất cứ vị trí hay cảnh vật nào muốn phát trực tiếp trên Facebook. Những ai tham gia và xem video trực tiếp này sẽ đều được thông báo tới bạn.
Bước 5:
Trong quá trình phát live stream, chúng ta có thể nhấn Gắn thẻ bạn bè và Chia sẻ lên nhóm nếu muốn.
Bước 6:
Khi phát trực tiếp xong chúng ta nhấn chọn vào Kết thúc ở bên dưới. Lúc này bạn sẽ có các tùy chọn đăng video trực tiếp ở dạng Tin hay không, tùy chọn Lưu để tải video quay trực tiếp xuống thiết bị, Xóa video.
Nếu muốn Xóa thì bạn phải đồng ý để xóa video. Nếu không nhấn nút Chia sẻ để đăng nội dung lên Facebook. Chúng ta chờ một lúc để Facebook đăng tải video trực tiếp lên tài khoản Facebook. Ngoài ra những video đã tải xuống chỉ cần mở album để xem là được.
2. Cách phát live video Facebook trên Android
Bước 1:
Chúng ta phải truy cập vào giao diện tài khoản Facebook rồi nhấn vào mục Phát trực tiếp, rồi nhấn vào Got it để vào giao diện phát live stream Facebook.
Bước 3:
Tiếp đến bạn nhấn vào Nhấn để thêm mô tả để viết nội dung cho video phát live stream. Bên dưới cũng là 3 biểu tượng để chúng ta thêm những nội dung khác.
Bạn chọn thêm người muốn tag vào video rồi nhấn nút Xong ở góc phải trên cùng. Tiếp đến nhập vị trí nếu muốn và thêm cảm xúc.
Bước 4:
Người dùng cũng có thể chọn chế độ hiển thị cho video. Khi đã thêm nội dung cho video, nhấn nút Xong để quay trở lại giao diện chuẩn bị phát video.
Bước 5:
Nếu muốn đổi camera trước hoặc sau thì nhấn vào biểu tượng camera cạnh biểu tượng chỉnh đèn. Nhấn Bắt đầu phát video trực tiếp ở bên dưới giao diện. Sau đó chúng ta chờ màn hình phát video hiển thị.
Bước 6:
Bên dưới giao diện phát video cũng sẽ có những biểu tượng để bạn tùy chỉnh cho video đó.
Mọi hoạt động của bạn bè tham gia vào video phát trực tiếp đều được thông báo tới bạn. Để dừng phát live stream bạn nhấn vào nút Kết thúc.
Một số mẹo hay:
Trong suốt quá trình phát Facebook Live bạn có thể xem được tổng số người xem trực tiếp, tên Facebook của những người đang xem Live của bạn.
Sau khi kết thúc Live, video sẽ tự động được lưu trên Timeline Facebook của bạn giống như một video bình thường. Bạn có thể lựa chọn xóa video hoặc lưu video trên Timeline để bạn bè của bạn có thể xem sau.
Bạn đang xem bài viết Bảng Tính Calories Trên Từng Món Ăn Của Việt Nam trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!