Xem Nhiều 7/2022 # 1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ? # Top Trend

Xem 10,197

Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ? mới nhất ngày 04/07/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 10,197 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Một Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân?
  • 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
  • Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất
  • Bánh Afc Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Afc Có Béo Không? Có Giảm Cân Không?
  • Ăn Bánh Gạo Có Béo Không? Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo?
  • Trước khi tìm hiểu cần ăn 1 ngày bao nhiêu Calo thì các bạn nên hiểu về Calo là gì ?

    Calo là gì ?

    Calo còn được gọi là Calories ” thường được ký hiệu là kcal ” là một đơn vị đo năng lượng, để tính hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Khi mà cơ thể nạp vào thức ăn và biến nó thành calo (năng lượng) để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động.

    Tất cả các loại thức ăn, nước uống (trừ nước lọc) đều chứa một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào 3 chất đó là:

    • 1g tinh bột (carb): 4 calo
    • 1g đạm (protein): 4 calo
    • 1g chất béo (fat): 9 calo

    1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân ?

    Để tăng cân thì bạn cần phải tính được lượng calo mà mình cần ăn trong ngày, khi đó mới có thể lên kế hoạch để tăng cân, và lưu ý rằng để tăng được 1kg thì bạn cũng cần kiên trì việc tăng cân sẽ không dưới 10 ngày.

    Thông thường đối với nam giới thì bạn cần phải nạp dư khoảng từ 250 – 500 calo trong 1 ngày để có thể tăng cân ở mức ổn định và an toàn nhất.

    Còn đối với nữ thì ít hơn do họ ít cơ bắp hơn, thường rơi vào khoảng 125 – 250 calories.

    Tuy nhiên để hiệu quả nhất thì bạn nên tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu (BMR) bằng công thức sau:

    Nam:

    Ngoài ra còn phải lưu ý đến chế độ luyện tập nữa, ví dụ:

    Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

    Vận động nhẹ: BMR x 1,375

    Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

    Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

    Vận động rất nặng: BMR x 1,9

    7 bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh

    Gợi ý Top thực giàu Calo cho người tăng cân

    Cơm

    Cơm chính là một loại thực phẩm thường thấy tại Châu Á và cũng là loại thực phẩm ăn được thường xuyên, trung bình một bát cơm cho bạn khoảng 190 calories và 43g tinh bột.

    Các loại hạt

    Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác và khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng.

    Ngũ cốc

    Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp tăng cân vì trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

    Chuối

    Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

    Sữa

    Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

    Tuy nhiên để tăng cân nhanh bạn nên tìm các loại sữa bột tăng cân thay vì sữa tươi thông thường. Các loại sữa tăng cân Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer là 1 điển hình, chúng cung cấp 1000-1900 calo giúp tăng cân hiệu quả nhanh hơn

    Thịt nạc

    Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

    Khoai tây

    Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

    Pho mát

    Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

    Quả bơ

    Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

    Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân Cho Người Gầy? ” Vẽ Nên Cá Tính
  • 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Trứng Có Béo Không?
  • 1 Quả Táo Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Việc Ăn Táo?
  • 1 Quả Táo (Xanh, Đỏ) Bao Nhiêu Calo ? Ăn Táo Có Tốt Không?
  • Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo?
  • Bạn đang xem bài viết 1 Ngày Cần Nạp Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân ? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×