Xem Nhiều 7/2022 # 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym? # Top Trend

Xem 10,494

Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym? mới nhất ngày 01/07/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 10,494 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Tập Hiit Đốt Mỡ Là Gì? Có Nên Tập Hiit Mỗi Ngày? Hiit Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
  • Nạp Vào Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?
  • Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày Để Tăng Cân, Giảm Cân?
  • Trứng Cút Lộn Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Tăng Cân Cho Bạn Không?
  • Nếu lúc đó, base không thể sử dụng được glucose thì chất lượng của glucose, lúc này gluco sẽ chuyển hóa thành glycogen dự trữ. 2 vị trí lưu trữ glycogen trong cơ thể là gan và cơ (cơ lưu trữ nhiều hơn). Khi cơ thể cần năng lượng thì glycogen này sẽ phân giải thành glucose để sử dụng.

    Và nếu lưu trữ glycogen full ở cơ sở và gan (không thể lưu trữ thêm), thì lượng cân bằng tinh bột sẽ chuyển thành mỡ. Đây là điều mà tôi muốn tránh.

    Để luyện tập hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết cách ăn tinh bột vào thời điểm nào là tốt nhất:

    – sáng: Bạn nên ăn trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch để giúp cơ thể phục hồi lượng glycogen.

    – Trước, trong và sau khi tập gym: Lúc này, việc sử dụng tinh bột có GI cao sẽ giúp cung cấp glucose trong máu và giúp tái tạo lượng glycogen trong gan và trong cơ, mất đi khi tập gym với cường độ high and weight, đồng thời bảo vệ các cơ sở bảo vệ bị tổn thương do hoạt động của insulin cao.

    Date hằng số calo để giảm béo (trọng lượng tính bằng kg)

    • Người gầy: Trọng lượng x 36 – 40 = lượng calo một ngày
    • Người có thể thao: Trọng lượng x 31 – 37 = lượng calo một ngày
    • Người khỏe: Trọng lượng x 26 – 33 = lượng calo một ngày
    • Năng lượng cung cấp cho trưởng cơ bắp
    • Người gầy – Trọng lượng x 42 – 48 = lượng calo một ngày
    • Người có thể thao – Trọng lượng x 37 – 44 = lượng calo một ngày
    • Người khỏe – Trọng lượng x 33 – 40 = lượng calo một ngày

    Người gầy – lượng quan trọng X 2,2 – 2,6 gr

    Người có thể thao – Trọng lượng cơ thể X 2,4 – 2,8 gr

    Người khỏe – Trọng lượng cơ thể X 2,4-3,1 gr

    45,5kg – 68kg = 45 – 50 gr mỗi ngày

    68,5 kg – 90kg = 50,5 – 55 gr mỗi ngày

    Hơn 90kg = 55,5 – 60g mỗi ngày

    Volume volume for people with the style of the thao

    45,5 – 68kg = 40 – 45 mỗi ngày

    68,5 – 90kg = 45,5 – 50 gr mỗi ngày

    Hơn 90kg = 50,5 – 55 gr mỗi ngày

    Massize for people to khỏe

    45,5 – 68kg = 50 – 55 gam mỗi ngày

    68,5 – 90kg = 55,5 – 60 gam mỗi ngày

    Hơn 90kg = 60,5 – 65 gam mỗi ngày

    Dựa vào những thông tin trên để tính ra số lượng tinh bột mà bạn cần hằng ngày.

    Lượng calo: 60 * 45 (từ 42-48) = 2700 calo

    Protein: 60 * 2,4 (từ 2,2 – 2,6) = 144g

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khô Bò Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Bò Khô Có Béo Không?
  • Cà Chua Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Cà Chua Có Béo Không?
  • Sò Có Bao Nhiêu Calo Và Liệu Ăn Sò Có Gây Béo Không?
  • Thịt Bò Bao Nhiêu Calo Và Ăn Thịt Bò Có Béo Mập Không?
  • Hàu Bao Nhiêu Calo Và Ăn Hàu Có Tăng Cân Không?
  • Bạn đang xem bài viết 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×