Xem 10,494
Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym? mới nhất ngày 01/07/2022 trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 10,494 lượt xem.
--- Bài mới hơn ---
Nếu lúc đó, base không thể sử dụng được glucose thì chất lượng của glucose, lúc này gluco sẽ chuyển hóa thành glycogen dự trữ. 2 vị trí lưu trữ glycogen trong cơ thể là gan và cơ (cơ lưu trữ nhiều hơn). Khi cơ thể cần năng lượng thì glycogen này sẽ phân giải thành glucose để sử dụng.
Và nếu lưu trữ glycogen full ở cơ sở và gan (không thể lưu trữ thêm), thì lượng cân bằng tinh bột sẽ chuyển thành mỡ. Đây là điều mà tôi muốn tránh.
Để luyện tập hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết cách ăn tinh bột vào thời điểm nào là tốt nhất:
– sáng: Bạn nên ăn trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch để giúp cơ thể phục hồi lượng glycogen.
– Trước, trong và sau khi tập gym: Lúc này, việc sử dụng tinh bột có GI cao sẽ giúp cung cấp glucose trong máu và giúp tái tạo lượng glycogen trong gan và trong cơ, mất đi khi tập gym với cường độ high and weight, đồng thời bảo vệ các cơ sở bảo vệ bị tổn thương do hoạt động của insulin cao.
Date hằng số calo để giảm béo (trọng lượng tính bằng kg)
- Người gầy: Trọng lượng x 36 – 40 = lượng calo một ngày
- Người có thể thao: Trọng lượng x 31 – 37 = lượng calo một ngày
- Người khỏe: Trọng lượng x 26 – 33 = lượng calo một ngày
- Năng lượng cung cấp cho trưởng cơ bắp
- Người gầy – Trọng lượng x 42 – 48 = lượng calo một ngày
- Người có thể thao – Trọng lượng x 37 – 44 = lượng calo một ngày
- Người khỏe – Trọng lượng x 33 – 40 = lượng calo một ngày
Người gầy – lượng quan trọng X 2,2 – 2,6 gr
Người có thể thao – Trọng lượng cơ thể X 2,4 – 2,8 gr
Người khỏe – Trọng lượng cơ thể X 2,4-3,1 gr
45,5kg – 68kg = 45 – 50 gr mỗi ngày
68,5 kg – 90kg = 50,5 – 55 gr mỗi ngày
Hơn 90kg = 55,5 – 60g mỗi ngày
Volume volume for people with the style of the thao
45,5 – 68kg = 40 – 45 mỗi ngày
68,5 – 90kg = 45,5 – 50 gr mỗi ngày
Hơn 90kg = 50,5 – 55 gr mỗi ngày
Massize for people to khỏe
45,5 – 68kg = 50 – 55 gam mỗi ngày
68,5 – 90kg = 55,5 – 60 gam mỗi ngày
Hơn 90kg = 60,5 – 65 gam mỗi ngày
Dựa vào những thông tin trên để tính ra số lượng tinh bột mà bạn cần hằng ngày.
Lượng calo: 60 * 45 (từ 42-48) = 2700 calo
Protein: 60 * 2,4 (từ 2,2 – 2,6) = 144g
--- Bài cũ hơn ---
Bạn đang xem bài viết 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Tinh Bột Cho Người Tập Gym? trên website Drosetourmanila.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!